11 Prekvapujúce fyzické príznaky úzkosti

Pocit úzkosti je niekedy súčasťou života, najmä v dnešnej dobe. Ale v určitom okamihu sa každodenná úzkosť môže zmeniť navážna úzkosť- druh, ktorý môže mať hlboký dopad na vaše duševné a fyzické zdravie.

Úzkosť je, keď máte napäté alebo znepokojené myšlienky, často spojené s fyzickými príznakmi, ako je zvýšenie krvného tlaku alebo zrýchlený tlkot srdca.

Ak patríte medzi 30 percent dospelých v USA, ktorí majú úzkostnú poruchu, ste týmito pocitmi neustále bombardovaní po celé týždne alebo mesiace.

Tieto poruchy môže mať rôzne formy, vrátane:

• generalizovaná úzkostná porucha
• panická porucha
• sociálna úzkostná porucha
• poruchy súvisiace s fóbiou, ako je agorafóbia
• separačná úzkostná porucha

Nie je žiadnym tajomstvom, že neliečené poruchy úzkosti môže mať zásadnú daň na vašom emočnom blahu. Ale pretože úzkosť vyvoláva kaskádu fyzických príznakov, môže mať tiež vplyv na vaše telo. A tieto efekty sa mohli časom pridať.

Fyzické príznaky úzkosti: Čo spôsobuje vášmu telu

Ako presne na vás úzkosť fyzicky pôsobí? Spočítajme spôsoby. Keď sa začnú prejavovať úzkostné emócie, môžete si tiež všimnúť fyzické vnemy Páči sa mi to:

• zvýšená srdcová frekvencia
• rýchlejšie dýchanie alebo dokonca hyperventilácia
• potenie
• trasenie
• točenie hlavy
• svalové napätie, ako je zovretie čeľuste
• pocit slabosti alebo únavy
• GI príznaky ako nevoľnosť, kŕče alebo hnačka
• musieť cikať častejšie

Celkovo môže úzkosť pôsobiť na vaše telo dosť intenzívne. Čo sa však presne deje, aby sa tak stalo? Úzkosť je jedným zo spôsobov mozgu, ako reagovať, keď cíti hrozbu.

V nebezpečnej situácii (ktorá môže byť skutočne nebezpečná alebo predstavuje niečo, čo považujete za nebezpečné) mozog vysiela signál na zaplavenie tela adrenalínom, ktorý pomáha chrániť sa. Váš srdcový rytmus a krvný tlak stúpajú, čo môže spôsobiť, že sa budete potiť, triasť alebo dokonca budete mať pocit mravčenia alebo zvláštneho ochladenia.

Prietok krvi je odvádzaný ďalej od vašich brušných orgánov až do mozgu, kde vám potrebuje rýchly pohyb a rýchle premýšľanie, takže váš žalúdok dostane ten čudný pocit, že sa niečo stane. Keď si uvedomíte svoje okolie, vaše svaly sa začnú napínať.

sexi fotka kate hudson

Celkovo je vaše telo pripravené na boj. Ale v prípade úzkosti nie jenaozajčokoľvek hrozivé. Takže namiesto toho, aby ste sa ponorili a podnikli kroky na svoju ochranu, ste uviaznutí vo všetkých týchto hrozných pocitoch.

Záchvaty paniky vs. úzkosť: Aký je rozdiel?

Záchvaty paniky sú obzvlášť intenzívne obdobia úzkosti a líšia sa od záchvatov úzkosti (všimnite si tabuľku vyššie!).

Môžu nastať rýchlo, niekedy zdanlivo z ničoho nič, a vrchol dosiahnu asi za 10 minút, ako vlna, ktorá sa nad vami zrúti. Zvyčajne sú poznačené fyzickými príznakmi, ako sú:

• búšenie alebo búšenie srdca
• potenie
• trasenie
• dýchavičnosť, akoby ste sa dusili alebo dusili
• bolesť v hrudi
• nevoľnosť alebo kŕče
• pocit závratu alebo mdloby
• zimnica alebo náhle veľké horúčavy
• pocit necitlivosti alebo brnenia

Pocity môžu byť také silné a desivé, že si ich niektorí ľudia mýlia s infarktom alebo iným stavom, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.

Ak sa ocitnete uprostred záchvatu paniky alebo záchvatu úzkosti, nasledujte tieto kroky na upokojenie . Ak prežívate silnú úzkosť, máme vás tiež - vyskúšajte týchto 13 rád na zvládanie a upokojenie.

Je to generalizovaná úzkostná porucha alebo len fáza?

Poruchy úzkosti sú super časté, takže je normálne si položiť otázku, či úzkostné pocity, s ktorými sa stretávate, sú iba typickou, dočasnou vecou alebo problémom, ktorý je potrebné vyriešiť.

Úzkosť má tendenciu upadať do terénu neporiadku, ak je taká veľká, že zasahuje do vášho každodenného života. Môžete mať generalizovanú úzkostnú poruchu, ak:

• Máte neustále obavy alebo ste na hrane.
• Ohromia vás obavy, že hlboko viete, že nedávajú zmysel, ale nedokážete ich dostať z mysle.
• Vaša úzkosť spôsobuje, že sa vyhýbate každodenným situáciám alebo povinnostiam, ako je socializácia alebo chodenie do práce.
• Túžite po tom, až si nebudete užívať život.
• Užívate drogy alebo alkohol, aby ste pocítili menšiu úzkosť.
• Niekedy vám srdce začne búšiť, zdanlivo z ničoho nič.

Príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy budú trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov bez toho, aby sa zmiernili, a môžu sa vkradnúť do každej oblasti vášho života. Ak si myslíte, že by vás to mohlo postihnúť, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie. Spoločne sa môžete pozrieť na svoje príznaky a rozhodnúť sa o ďalších krokoch.

Ošetrenia: Ako sa cítiť lepšie ASAP

Úzkostné poruchy si vyžadujú odborné ošetrenie, takže ak máte podozrenie, že nejaké máte, mali by ste sa obrátiť na odborníka na duševné zdravie. Váš terapeut môže odporučiť, v závislosti od vašich príznakov a ďalších faktorov lieči tvoju úzkosť s:

• pravidelná hovorová terapia
• kognitívna behaviorálna terapia (CBT), forma hovorovej terapie, pri ktorej sa naučíte zručnosti zvládať svoje príznaky a vrátiť sa k spúšťacím aktivitám, ktorým ste sa možno vyhýbali
• lieky ako antidepresíva alebo lieky proti úzkosti alebo v niektorých prípadoch sedatíva alebo betablokátory

Na zvládnutie môžu byť užitočné aj domáce techniky, či už máte diagnostikovanú úzkostnú poruchu, alebo sa len občas cítite úzkostlivo. Niektoré stratégie, ktoré by mohli byť užitočné:

• relaxačné techniky ako hlboké dýchanie, vedené snímky, biofeedback alebo autohypnóza
• počúvanie hudby
• meditatívny pohyb, napríklad jóga alebo tai chi
• starajte sa o seba tým, že budete dobre jesť, pravidelne cvičíte a máte dostatok spánku

Nakoniec sa pokúste udržať veci v perspektíve. Niekedy vám môže pomôcť, aby ste sa cítili lepšie a akceptovali, že nemôžete ovládať všetko - alebo sa dokonca snažte nájsť niečo pozitívne alebo vtipné v situácii vyvolávajúcej úzkosť.