Zistite Svoj Počet Anjela
Keď Kegelove cviky smerovali k prísľubu vytvorenia silných vaginálnych AF, zaviazal som sa sám k rituálu otriasajúcemu Hulka.
Začal som sa stláčať preč: zatiaľ čo som kontroloval svoj e-mail, na červené svetlá, pri použití záchoda ... Naozaj, kedykoľvek som myslel na svoju vagínu, Kegeled som. A ako spisovateľka sexu to býva často.
Teda až do chvíle, kým mi terapeut na panvovom dne diagnostikoval hypertonické panvové dno. V podstate panvové dno vždy ohnutý (čítať: napätý).
Vinník? Poznáte to - prílišné zatínanie coochie.
Podľa odborníka na somatický sex Kiana Reeves , toto je pomerne častý problém pre ľudí s vagínami. 'Existuje mylná predstava, že Kegels sú liekom na panvové dno,' hovorí.
Tiež si všíma, že nesprávne Kegelsovo cvičenie môže spôsobiť alebo zhoršiť napätie v panvovom dne bez toho, aby skutočne posilnilo slabé časti svalstva. Skvelé.
A pretože mi záleží na zdraví a vitalite môjho chrániča, ako aj na vašom (ste vítaní), požiadal som Reevesa a Heather Jeffcoat , lekár fyzioterapie, ktorý sa špecializuje na sexuálne dysfunkcie a inkontinenciu, vysvetliť WTH hypertonické panvové dno a čo môže (nemusí) Kegels vyriešiť.
V skutočnosti väčšina ľudí nedokáže alebo nemôže nikdy uvoľniť svoje panvové svaly
'Mnoho ľudí [zvyčajne zatína] svoje panvové dno vždy,' hovorí Reeves. Máte pravdu: o. Všetky. Krát. Panvové dno, vysvetľuje, je ako naša čeľusť. Je to bežné miesto, kde ľudia udržiavajú stres a napätie.
'Panvové dno môže vstúpiť do stavu chronického napätia a vytvoriť takzvané hypertonické panvové dno,' hovorí Reeves.
Jeffcoat tiež spomína malé veci, ktoré sa tiež sčítajú. Výsledkom častého držania v cikaní alebo vykonávania cvikov s váhou môže byť to, že sa tieto svaly „zapnú“ - a zostanú zapnuté.
Neustále zvieranie môže spôsobiť, že relaxácia bude nielen ťažká, ale aj náročnánemožné. Najmä ak máte určité zdravotné ťažkosti, ako je endometrióza, syndróm dráždivého čreva, pošvové slzenie z tehotenstva alebo vulvodynia.
Chronické napätie panvového dna môže hostiť množstvo príznakov, ako napríklad:
- zápcha
- bolestivý prienik
- bolesti chrbta / podkolennej šľachy / panvy
- bolestivé močenie
- náraz nervu
Ako sme teda prišli o dej bezpečného keglingu?
Bohužiaľ, pretože Kegels je chválený ako vec, ktorú by mali robiť všetci „zodpovední“ majitelia vagíny, veľa ľudí s hypertonickým panvovým dnom (diagnostikovaným alebo nie) môže zhoršiť ich stav a príznaky tým, že urobia Kegels.
Iste, spoločnosti Kegels môže prospievať slabé panvové dno a pôsobiť proti nim tieto príznaky :
- prolaps / kolaps čreva, maternice a konečníka
- inkontinencia moču a stolice
- zastavte svoju schopnosť orgazmu
- bolesti bedier, krížov a panvy
Existuje však jedna vec, ktorú ľudia pri Kegelingovi často zabudnú urobiť. 'Kegely zahŕňajú kontrakciu svalov v panvovom dne, držanie sekundy alebo dlhšie a potom relaxáciu,' hovorí Reeves.
Krok, ktorý mnohým ľuďom chýba?Relaxačné.
„Niekto so zdravým panvovým dnom je schopný naplno zapojiť svoje svaly PC a tiež ich úplne uvoľniť,“ dodáva Reeves.
Existuje riešenie pre napätie panvového dna ... ale nejde o kegely
Našťastie napätie panvového dna nemusí byť trvalým stavom.
„Svaly panvového dna sú ako každý iný dobrovoľný sval v tele, takže s nimi môžeme zaobchádzať podobným spôsobom ako s inými svalmi: manuálnou terapiou, korekčnými cvičeniami a relaxáciou nervového systému,“ vysvetľuje Jeffcoat.
Prvý krok? Vlastne uvedomenie si, kde je napätie.
Za týmto účelom Reeves odporúča intravaginálnu masáž a mapovanie. 'Ak vyvíjate tlak na svoje intravaginálne svaly alebo že to robí terapeut pre panvové dno, môžete si uvedomiť, ktoré svaly v panvovom dne sú v napätí.'
To v kombinácii s down-regulačným dýchaním (alias pomalý nádych a výdych nosom) môže dať vášmu nervovému systému povolenie potrebné na zjemnenie týchto svalov.
čo cíti láska fyzicky
Jeffcoat tiež odporúča začleniť meditácie a zámerné dychové cvičenia do vášho denného režimu bez ohľadu na to, či tam je alebo nie je prst.
„Práca na pomalom a hlbokom dýchaní na brucho, pri ktorej sa sústredíte na pasívne predlžovanie panvového dna pri nádychu a jemné odpočívanie počas výdychu, je ďalším skvelým ranným cvičením, ktoré začne odvíjať zvyšovanie napätia v oblasti,“ hovorí .
Ďalšia možnosť? Vaginálny dilatátorový program. 'Toto je pokročilejšia možnosť a umožňuje ľuďom robiť špecifické vnútorné strečingové a masážne techniky, ktoré pomáhajú pri relaxácii svalov,' vysvetľuje Jeffcoat.
To sa však zvyčajne robí pomocou terapeuta na panvové dno - čo ona a Reeves odporúčajú všetkým ľuďom, ktorí majú akýkoľvek z príznakov spojených s hypertenziou panvového dna.
Prestaňte robiť Kegelsa chtiac-nechtiac. Najmä ak vyššie uvedené príznaky znejú povedome - a ak sa tak stane, zavolajte lekára alebo terapeuta na panvové dno, pretože tento stav je vysoko liečiteľný.
