Zistite Svoj Počet Anjela
Bolo 11:30 ráno. Bol som už nejaký čas vyčerpaný a túžil som pocítiť akúsi iskru v mojom kroku, ale nemal som viac paliva v nádrži. Chcela som skolabovať, zvyšok dňa spať.
laserové ošetrenie jaziev po akné výhody a nevýhody
Možno som si myslela, že keby som išla spať domov na pár hodín, mohla by som sa znova zobudiť a cítiť sa normálne.
Ale nie. Spanie 2 až 3 hodiny neprinieslo lepšiu energiu, rovnako ako ďalší deň. V skutočnosti tento cyklus trval 2 roky, kým mi diagnostikovali adrenálnu únavu.
Čo s tým mali moje nadobličky?
Vaše nadobličky sú zodpovedné za udržiavanie pohody vášho tela v rovnováhe prostredníctvom hormónov . Tieto žľazy tiež produkujú hormón kortizol, ktorý sa uvoľňuje počas vašej reakcie v boji alebo letu. Ako si dokážete predstaviť, kortizol je mimoriadne užitočný v časoch, keď potrebujete byť v strehu a uniknúť nebezpečenstvu.
Podľa však Správa o zvládaní stresu na Harvardskej lekárskej škole , ľudia sú dnes v tomto stave boja alebo úteku príliš dlho. Po stresovej udalosti sa vaše hormóny zvyčajne vrátia do normálu, ale keď (a ak) sa tak nestane, nahromadený stres môže viesť k narušeniu imunitného systému a tráviaceho systému a celkovému vyhoreniu celého tela.
V najhoršej fáze „vyhorenia“ som bol často nachladnutý a kašľal, cítil som sa malátne a prežíval som psychické hmly. Spal som nedôsledne, často som sa budil o tretej ráno. Všetko sa zhoršovalo. Moja motivácia do života sa znížila a moja vášeň pre fitnes sa zhoršovala. Len sa nikdy necítiť úplne dobre sa stalo normálnym.
Lekár, ktorý mi diagnostikoval, povedal s prázdnym bodom: „Vaše telo je opotrebované. Nezostáva ti palivo. A ak budeš stále robiť to, čo robíš, bude to ešte horšie. “
V tom čase boli moje hodiny osobného trénera od 6:00 do 22:00, s 15 hodinami týždenne činky, okruhov, váh, krokových cvičení a boxu. Počas dňa som mal nejaké prestávky, ale väčšinu z každej triedy som absolvoval po boku klientov. Tento plán bol zjavne nie je udržateľná pre niekoho uprostred syndrómu vyhorenia a extrémnej únavy .
Možno sa ti bude páčiť
Prečo sa po zdriemnutí cítite skleslo - a 4 spôsoby, ako sa odložiť ako profesionálPotrebovala som zmeniť svoju fitnes rutinu
Fitness priemysel bol vždy mojou vášňou. V 8 rokoch som vstával, lepil som na televízor film „Aerobics Oz Style“ a potom som robil rutiny po škole. Povedal som miestnej posilňovni, že mi bolo 15, keď som mal vlastne 14 rokov, aby som sa mohol pridať. Ale v 29 rokoch mi v životnom štýle chýbala obnova.
Teraz mám 37 a chvíľu mi trvalo, kým som si uvedomil, že energetický manažment nie je len o tom, že sa nonstop tlačíš a potom skolabuješ do spánku. Počítajú sa aj obnovy a odbúranie stresu, ktoré si dáte počas bdenia.
Riešenie adrenálnej únavy nebolo také ľahké, ako povedať ľuďom o nej. Nie je to viditeľné ochorenie, o ktoré bude mať každý podporu. (Môžete zažiť tmu pod očami, akné a začervenanú tvár a budete sa cítiť trochu podráždenejšie, ale to všetko pri nadmernej produkcii kortizolu bez diagnózy môže byť pre ľudí dosť náročné.)
Primárne som sa zameral na získanie energie späť, pretože som nemal žiadnu
Regenerácia je taká dôležitá súčasť fitness a tréningu. Ak pre svoju myseľ a telo nemáte dostatok času na odpočinok a aktivity na odbúranie stresu, môže sa hromadiť pretrénovanie a spôsobiť vyhorenie. Mojou prioritou bolo minimalizovanie aktivít.
To znamenalo už žiadny box, beh, váhy, hodiny bicyklov alebo okruhy. Tieto fitness aktivity zanechali v mojom tele otupený pocit, zanechali vo mne letargický pocit ešte niekoľko hodín a psychickú hmlu ešte zhoršili.
Po tejto prestávke som hlbšie pochopil spojenie mysle a tela, ktoré mi chýbalo. Vedel som, že tieto disciplíny môžem použiť na zotavenie, a tak ma upozornili cvičenia ako jóga a pilates.
A čo ty vieš - hneď ako som začal tieto hodiny, pocítil som pocit energie, ktorý pretrval.
Obaja spadli pod tento dáždnik „mysle a tela“ a poskytli tak spôsob cvičenia bez toho, aby môj srdcový rytmus prudko stúpal. Pomáhali pri mojom celkovom zotavení, znižovali moje vyhorenie a letargiu v priebehu času - a hlavným rozdielom bolo tempo.
wiki červený trpaslík
Jóga a Pilates boli stimulované oveľa pomalšie. Triedy ponúkali tichšiu hudbu alebo vôbec žiadnu. Cvičenie v posilňovni, na ktoré som bol zvyknutý, malo pumpovanie, vysokoenergetickú hudbu a pohyby, ktoré zaťažovali telo viac, ako napríklad skoky alebo odporové cvičenia, v snahe zrýchliť váš srdcový rytmus.
Ale Pilates a jóga zvolili prístup zameraný na precvičovanie mysle a tela so zameraním na dych a spojenie s každým svalom, najmä s menšími svalmi. Začal som vytvárať lepšiu úroveň vedomia tela a moje základné pohyby (ako drepy a tlaky) a držanie tela sa viac zosúladili.
Znovu som objavil, aké to je, nebyť iba v režime prežitia
„Zdravie“ dnes pozostáva z duševnej, sociálnej a fyzickej pohody, ale prehliadanou súčasťou tejto duševnej pohody je schopnosť rozvíjať sa vo vašom myslení a tvorivosti. Skutočné zdravie pre mňa znamená aj mať energiu na tvorivosť. Myslím si, že ľudia by mali byť schopní kedykoľvek preniknúť do tejto svojej časti.
neptune priamy
A je dôležité vedieť, ako sa môže zhoršiť vaša kreativita, keď ste vyhorení.
Keď som sa vzdal tvrdej kultúry fitnes, ktorej som bol súčasťou, začal som začleňovať dôkladnejšie stravovacie návyky a postupy na odbúranie stresu, ako sú meditácie. Dokonca som začal hovoriť „nie“ spoločenským aktivitám, ktoré by vo mne vyvolávali úzkosť alebo vyžadovali veľa energetického výdaja.
To všetko v kombinácii s mojím novoobjaveným fitness režimom ma priviedlo na správnu cestu k tomu, aby som sa cítila dlhšie lepšie a pomaly eliminovala potrebu denného spánku. Aj mentálna hmla sa postupne začala dvíhať.
Boli obdobia, kedy som posúval svoje nové hranice. V momente, keď som nafúkal a pokúsil sa behať, váhať alebo vynechať spánok alebo meditáciu, moja fyzická energia a duševné zdravie klesali o niekoľko dní dozadu.
Toto je miesto, kde bola nakreslená čiara v piesku: Už nikdy by som nerobil žiadne z tých rýchlo sa rozvíjajúcich a vysoko dopadajúcich aktivít.
A nerobím ich už takmer 10 rokov. Namiesto toho sa moja rutina pohody skladá z niekoľkých cvičení Pilates a jogy každý týždeň, niekoľkých svižných prechádzok a meditácie každý druhý deň a starostlivého stravovania. To je všetko.
Každá fáza vášho života si vyžaduje iný prístup k cvičeniu a pohode. Počúvajte svoje telo a zostaňte verní tomu, čo v danom okamihu máte.
