Zistite Svoj Počet Anjela
Iste, nesprávny druh jedla môže byť nezdravý, ale čo nesprávny druh cvičenia? Aj keď neexistujú žiadne štandardné pokyny pre to, čo určuje, či má cvičenie malý alebo veľký vplyv, pochopenie rozdielu medzi týmito dvoma spôsobmi môže mať vplyv na ich správne použitie na posilnenie tela.
Bam Between Bones - potreba vedieť
Foto Justin Singh
tajné znaky bývalá priateľka ťa stále miluje
Slová „veľmi pôsobivé“ & rdquo; môžu vykúzliť obrázky futbalistov, ktorí sa čelne zrazia, alebo futbalistov, ktorí chytia lakeť do tváre. Cvičenie s veľkým nárazom však zahŕňa aj športy s menším kontaktom medzi ľuďmi, ako napríklad trhavé pohyby pri behu (ktoré môžu spôsobiť 2,5-násobok telesnej hmotnosti bežca s každým krokom) a gymnastiku Nárazy a nadmerné zranenie bežcov Hreljac, A. Kineziologické a zdravotnícke oddelenie, Kalifornská štátna univerzita, Sacramento, Sacramento, CA. Medicine and Science in Sports Exercise, 2004 May; 36 (5): 845-9 .. Zatiaľ čo štúdie naznačujúsprávnymnožstvo cvikov s vysokým nárazom môže zvýšiť hustotu kostí, iné výskumy naznačujú, že príliš veľa môže nadmerne zaťažovať telo a môže dokonca časom opotrebovať svaly, čo môže viesť k ochromujúce účinky po rokoch Nárazy a nadmerné zranenie bežcov Hreljac, A. Kineziologické a zdravotnícke oddelenie, Kalifornská štátna univerzita, Sacramento, Sacramento, CA. Medicína a veda v športovom cvičení, máj 2004; 36 (5): 845-9. Cvičenie s vysokým nárazom podporuje prírastok kostí u dobre trénovaných športovkýň Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M. a kol. Laboratórium muskuloskeletálneho výskumu, Medical Center Veterans Affairs Medical Center, Palo Alto, CA. Journal of Bone and Mineral Research, 1997 Feb; 12 (2): 255-60.
Na menej intenzívnej strane cvičenie s nízkym dopadom (myslieť si plávanie , jóga a používanie eliptický , pohyby, pri ktorých je vynaložená menšia priama sila na telo) sa vykonáva mäkším prevodovým stupňom, ktorý menej zaťažuje telo a znižuje riziko zranenia Nárazy a nadmerné zranenie bežcov Hreljac, A. Kineziologické a zdravotnícke oddelenie, Kalifornská štátna univerzita, Sacramento, Sacramento, CA. Medicína a veda v športovom cvičení, máj 2004; 36 (5): 845-9. Účinky cvičebného tréningu s nízkym dopadom a strednej intenzity s váhami zápästia a bez neho na funkčné kapacity a náladové stavy u starších dospelých. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W. a kol. Divízia HPR, cvičebná veda, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. Ale (šokujúci pracovník), rovnako ako príliš veľký vplyv je zlý, ani príliš malý výkon nemusí dať zdravým kostiam potrebný stimul Celková a regionálna hustota kostí u mužských bežcov, cyklistov a kontrolných osôb. Rector, R.S., Rogers, R., Ruebel, M. a kol. Katedra výživových vied, University of Missouri, Columbia, MO. Metabolism: Clinical and Experimental, 2008 Feb; 57 (2): 226-32 .. Pre ľudí, ktorí majú poškodenie kĺbov alebo sa zotavujú zo zranenia, môže byť cvičenie s nižšou intenzitou skvelým alternatívnym prostriedkom na udržanie zdravia a aktivity. Účinky cvičebného tréningu s nízkym dopadom a strednej intenzity s váhami zápästia a bez neho na funkčné kapacity a náladové stavy u starších dospelých. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W. a kol. Divízia HPR, cvičebná veda, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. A je tonielen pre sissies - aj futbalisti používajú cviky s nízkym dopadom ako jóga na rehabilitáciu a na zvýšenie flexibility.
Skutočný dopad - váš akčný plán
Aký je najlepší spôsob na vyváženie tréningov pre tých najlepšíchdopadcelkovo? Aj keď veľa z toho môže závisieť od individuálnych potrieb, cross-training je často skvelým riešením, keď sa striedajú cviky s nízkym a veľkým nárazom namiesto toho, aby ste sa striktne sústredili na jednu disciplínu.
The najlepší spôsob, ako sa zapojiť do krížového tréningu je začať striedaním každého tréningového dňa s cvikmi s vysokým a nízkym dopadom. Pozrieť sa do postupné zmierňovanie niekoľkých cvikov z druhej strany do týždňa tréningu, podľa toho, ako vyzerá obvyklý tréningový plán. Ale mali by ste si uvedomiť, že tí, ktorí nie sú zvyknutí na pravidelný tréning, alebo ktorí majú konkrétne zdravotné problémy, by mali byť mali poraďte sa s lekárom pred začatím nového režimu. Je potrebné mať na pamäti jednu vec krížový tréning nezabráni zraneniam (neexistuje skutočný zaručený spôsobzabrániť(naozaj), ale môže znížiť riziko zranení pri nadmernom používaní .
Príjemnú zábavu pri vytváraní stredovej cesty s využitím toho najlepšieho z oboch svetov cvičení! Namiesto iba jogy, čo tak jóga s váhami ?Možno niečo urobteZumbanamiesto toho, aby ste narazili na bežecký pás? Alebo vyskúšať plávanie namiesto jiu jitsu?
čínske talizmany
Aké cviky s vysokým a nízkym dopadom kombinujete, aby ste vytvorili perfektné cvičenie?
|
