Čo je vlastne Orangetheory Fitness - a mal by som to vyskúšať?

Ak sa vo vašom okolí Orangetheory Fitness ešte neobjavilo, je veľká pravdepodobnosť, že to nebude dlho predtým, ako sa doň nasťahuje. Séria butikových fitnes má viac ako 860 otvorených štúdií, z toho iba v USA 771. Porovnajte toto číslo s (podstatne menším) 82 štúdiom, ktoré má SoulCycle v štátoch a Kanade, a zdá sa, že nová fitness metóda oficiálne zatienila kultový tanečný kardio cyklistický konglomerát.

Zamierte do Orangetheory Fitness stránka , a budete prenesení na domovskú stránku s videami jednotlivcov vo vysokom rozlíšení, ktoré sú definíciou #fitnessgoals sprevádzané odvážnymi tvrdeniami, pretože je vedecky dokázané, že samotné cvičenie vám poskytne dlhší a živší život a bude mať brnenie. vďaka zvýšenej energii, väčšej sile a lepším výsledkom v kondícii.

S prísľubom silnejšieho tela a lepšieho života sa Orangetheory javí ako ideálne cvičenie. Čo sa však v skutočnosti stane počas 60-minútovej hodiny? A držia tieto tvrdenia v skutočnosti IRL?

Zahĺbili sme sa do vedy, ktorá stojí za franšízou intervalového tréningu, aby sme to zistili.

Čo očakávať

Líčenie cvičebného štúdia Orangetheory Fitness sa nijako zvlášť nelíši od toho, čo by ste mohli vidieť v Barryho Bootcampe alebo inej intervalovej cvičebnej triede. Bežecké pásy lemujú prednú časť miestnosti a pár metrov za nimi sú stĺpy vnútorných WaterRowers. Priamo v strede učebne je otvorený podlahový priestor s fitnes zariadeniami, ako sú činkové dráhy, pásy TRX a trenažéry BOSU. Na okraji steny bežiaceho pásu je umiestnených niekoľko rôznych stacionárnych bicyklov a šliapacích strojov.

Viditeľne sa líši to, že pri prechádzaní prednými dverami sa mi monitor srdcového tepu pripevní na pravú ruku, priamo pod lakeť. (Zvyčajne telocvične ponúkajú iba bezplatné držiaky na chvost.) Je to tak preto, lebo celá koncepcia Orangetheory - teória - je založená na vede o nadmernej spotrebe kyslíka po cvičení (alebo EPOC ).

Cvičenie

Využívajúc technológiu monitorov srdcového tepu v reálnom čase vás podpisová trieda Orange 60 prevedie piatimi zónami intervalového tréningu. (Pre referenciu: Zóna jedna alebo sivá zóna znamená „veľmi ľahkú aktivitu“ a vyžaduje 50 až 60 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Zóna päť alebo červená zóna znamená „všetko úsilie“ a vyžaduje 92. na 100 percent maximálnej srdcovej frekvencie.)

Pomocou vyššie uvedeného zariadenia vedú tréneri tréning, ktorý vás vyzýva, aby ste sa tlačili na intenzitu 84 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie (alebo zóna 4: sladká bodka oranžovej zóny alebo „nepríjemné úsilie“) alebo vyššej o minimálne 12 a do 20 minút hodiny. Dosiahnutím tohto limitu program Orangetheory tvrdí, že zanecháva v návštevníkoch & lsquo; efekt dodatočného spaľovania , & rsquo; alebo zvýšený metabolizmus (myslite: budete mať viac energie a spálite viac kalórií) až 36 hodín po opustení učebne.

ako byť cool na strednej škole

To, ako sa každý človek dostane do oranžovej alebo červenej zóny, záleží výlučne na tom, ako tvrdo a kam až je ochotný sa presadiť. Každý tréning je iný, ale každá trieda sa riadi viac-menej rovnakým protokolom, ktorý ponecháva len malú príležitosť na to, aby ste nezvýšili svoj srdcový rytmus: Tridsať minút sa venuje bežeckému pásu absolvovaním intervalov striedavo s rôznymi úrovňami rýchlosti, zotavenia a tréningu do kopca. ; druhá polovica triedy sa venuje rozdeleniu času medzi silové tréningy na podlahe - premýšľajte: váhové drepy, tlaky nad hlavou, burpees a ďalšie - a čas venovaný práci na vrchole WaterRower.

Ak sa cítite trochu ohromení, je to v poriadku - vďaka komplexnosti tréningu je to také efektívne. Našťastie vás inštruktor prevedie každým intervalom, minútou výmeny vybavenia a minútou zotavenia a veľká obrazovka umiestnená v prednej časti triedy zobrazuje vašu srdcovú frekvenciu a & ldquo; splat body & rdquo; —alebo body, ktoré dostanete za každú minútu strávenú v oranžová alebo červená zóna - aby ste sa mohli sústrediť na to, čo ste práve urobili: práca.

Výhody

Dobre, takže variácie bežeckých pásov, intervaly, šprinty WaterRower a silový tréning v kombinácii s ďalšou výzvou, ako je maximálny pulz, robí z Orangetheory zvuk ako cvičenie hodné vášho času. Ale stojí to za jednu triedu 35 dolárov (miera prihlásenia štúdia New York City Chelsea)? Poznámka: Ceny za kurzy sa líšia podľa regiónu.

Tu je argument pre, Áno. & Rdquo;

1. Cvičenie je škálovateľné.

Jednou z výhod, ktorú Orangetheory používa na stimuláciu nováčikov, je to, že tréning je vhodný pre všetky úrovne kondície. Návštevníci triedy majú možnosť v intervaloch bežeckých pásov jazdiť po svahu, ak nie je pohodlné ísť rýchlejšie, a učebne tiež majú stacionárne bicykle a šliapače, ak behanie nie je možné.

Inštruktori pomáhajú aj s úpravami počas silových cvičení pre tých, ktorí majú zranenia alebo obmedzenia.

2. Táto technológia vám dáva zodpovednosť.

Keď sme sami v telocvični, je ľahké nechať našu náladu, prístup alebo odľahlé hodnoty (príliš málo spánku v noci predtým alebo hroziaci termín v práci) ovplyvniť naše vnímanie toho, ako tvrdo v skutočnosti pracujeme. Tiež som sa previnil zadržaním úsilia (prečítané: polovičný zadok) skupinových tréningov len preto, že ma na to nikto nevyvolá, pokiaľ stále prechádzam takýmito pohybmi ako ktokoľvek iný.

S integráciou OTbeat Vďaka exkluzívnej technológii monitorovania srdcového rytmu spoločnosti Orangetheory môžu jednotlivci vidieť spätnú väzbu v reálnom čase o tom, ako tvrdo pracujú. Pre správneho klienta môže byť neuveriteľne motivujúca znalosť toho, čo v súčasnosti vyvíjajú, v kombinácii s vedomím toho, čo mu v nádrži zostalo.

& ldquo; OTbeat vám dáva zodpovednosť, & rdquo; hovorí Alexa Javens, trénerka a regionálna manažérka fitnes a prevádzky v troch štúdiách Orangetheory v Brooklyne. & ldquo; Zostať v určitej zóne srdcového rytmu a maximálnom percente srdcového tepu zabráni pravdepodobnosti pretrénovania - alebo pretrénovania - do hodiny. & rdquo;

3. Cvičenie je osobné.

& ldquo; Pre aktívnejších ľudí je zvyčajne ťažšie dosiahnuť oranžovú zónu, & rdquo; Javens ma varoval, keď mi poskytla rýchly a špinavý prehľad o tréningovej predtriede (to je predpoklad pre všetkých nových návštevníkov štúdia).

Mala pravdu. Musel som bojovať, aby som sa na bežiacom páse pretlačil, aby som sa dostal do oranžovej zóny, a pracoval som viac, ako to robím, povedzme, o Mile High Run Club alebo Barryho Bootcamp. Napriek tomu sa okolo mňa ostatní návštevníci triedy pohybovali rôznym tempom - od silovej chôdze po stúpaní až po všetky šprinty - aby dosiahli rovnaký výsledok.

Od svojhomaximálna srdcová frekvenciaje pre vás jedinečný (je to individuálne a závisí to od vášho veku, hmotnosti a úrovne aktivity), to znamená, že každý v triede musí pracovať inak, aby sa dostal do oranžovej zóny, vďaka čomu bude cvičenie osobné a jedinečné pre vaše konkrétne potreby. .

4. Zameriavate sa na viac svalových skupín.

Začlenením rôznych strojov, fitnes vybavenia a cvičení do 60 minút získate veľkú dávku kardia pri zacielení na viac svalových skupín.

& ldquo; Každá hodina Orangetheory je tréning celého tela, & rdquo; Javens vysvetľuje. & ldquo; Nikdy sa nezameriavame na preťaženie svalov pre jednu konkrétnu svalovú skupinu. & rdquo;

5. V triede by ste mohli spáliť až 1 000 kalórií.

Orangetheory odhaduje, že na základe získania 12 až 20 bodov splatnosti na hodinu budú návštevníci telocvične spaľovať kdekoľvek od 500 do 1 000 kalórií počas hodiny. V porovnaní s odhadovanými 500 až 700 kalóriami spálenými v triede od SoulCycle existuje pekná príležitosť na ďalšie spálenie.

Samozrejme, ide o odhady pochádzajúce priamo od jednotlivých značiek, preto berte tieto čísla s rezervou (alebo bočným okom, ak chcete). Aj keď neexistuje žiadna skutočná záruka, že spálite určitý počet kalórií, súhrnná správa o cvičení Orangetheory mi poslala e-mail priamo po tom, čo trieda odhadla, že som osobne spálil 565 kalórií a získal 11 splatných bodov - čo som za tvrdú prácu, ktorú som počas nich vložil 60 minút, cítil som sa presný.

žena kozorožec a muž rakovina sextológia

6. Podporuje ju veda.

Aj keď sme už spomenuli skôr, stojí za to opakovať. Oranžové teórie intervalového tréningu založené na srdcovej frekvencii sa sústreďujú okolo vedy o nadmernej spotrebe kyslíka po cvičení (EPOC). Navrhnutá renomovanou fyziológkou Ellen Lathamovou a podporená vlastnou lekárskou poradnou radou spoločnosti Orangetheory; 12 až 20 minút strávených v oranžovej zóne; počas celej hodiny vám môže pomôcť spáliť viac kalórií až 36 hodín po vyučovaní.

Porovnajte to so 14 hodinami zvýšeného metabolizmu štúdie ukazujú prínos pre cyklistov po 45-minútovom tréningu a môžete vidieť, ako Orangetheoryova metóda posúva počet takmer na dvojnásobok.

Skutočný obchod

Orangetheory môže teoreticky znieť perfektne. Pred prihlásením sa do členstva v Orange Premier (neobmedzené mesačné triedy) by ste mali vedieť niekoľko vecí.

1. Orangetheory je franšíza.

Jednotlivé štúdiá a telocvične Orangetheory Fitness sú súčasťou franšízy, čo znamená, že zatiaľ čo všetky miesta sú technicky vedené pod rovnakým dáždnikom, každé štúdio je riadené inak a môže mať trochu inú atmosféru, štáb trénerov a štýl zákazníckych služieb.

Pokúsiť sa kontaktovať zákaznícky servis pre podnikateľov sa mi zdal znepokojujúci, ale po priamom kontakte so štúdiom Williamsburg som mal oveľa jednoduchšie skúsenosti.

2. Nie je to osobný tréning.

Certifikovaný osobný tréner a moderátor podcastu Hurdle Emily Abbate verí, že Orangetheory je skvelým tréningom, ktorý odbúrava mnohé prekážky, ktorým čelia nováčikovia vo fitnes - napriek tomu varuje tých, ktorí sú vo fitness úplne noví, aby skočili bez nutnosti robiť domáce úlohy.

& ldquo; V Orangetheory máte možnosť byť trénovaní, ale tento kouč vás nebude držať za ruku na každom kroku, & rdquo; Hovorí Abbate.

Pretože technické silové tréningové pohyby sú veľkou časťou toho, čo Orangetheory ponúka, je tu určite priestor pre zlú formu a chybné prevedenie, ktoré by mohli prekĺznuť cez trhliny (počas môjho vlastného sedenia zmätok počas mojej časti podlahy zdržal tréning, kým tréner nebol schopný riešiť naše obavy).

Ľudia, ktorí hľadajú túto osobnú skúsenosť s tréningom, by mali vedieť, že ak skutočne chcú mať skúsenosť s osobným tréningom, musia dostať individuálny koučing - neexistuje žiadny lacný spôsob, ako dosiahnuť rovnaké výsledky. & rdquo;

3. Nemusí to pomôcť tvojmu maratónskemu tréningu alebo vzpieraniu PR.

Orangetheory je skvelým tréningom na zlepšenie alebo udržanie súčasnej úrovne kondície, hovorí Ash Kempton , certifikovaná osobná trénerka so sídlom v Golden v Colorade. Verí, že môže byť najlepším tréningom, ktorý môžete urobiť, ak máte hodinu času, niekoľko dní v týždni! Ale to nie je pre každého.

& ldquo; Zložité to je, ak ste športovec so špecifickým cieľom v oblasti chudnutia, ako sú napríklad maratónske behy alebo súťaže v kulturistike, & rdquo; Hovorí Kempton. & ldquo; Aj keď by týmto typom športovcov prospelo vysoko intenzívne intervalové tréningy, ako napríklad OTF, musia pamätať na to, aby ich vyvážili svojou športovo špecifickou prácou, ako je beh na diaľku alebo ťažké zdvíhanie. Napríklad by ste sa pravdepodobne nemali ukazovať na štartovaciu čiaru 26,2 míle iba prechodom na OTF, ale rýchlejšie pôjdete začlenením OTF niekoľkokrát týždenne do typického maratónskeho tréningového cyklu. & Rdquo;

Záver?

Žiadny tréning nie je dokonalý, ale moje skúsenosti v Orangetheory ma určite vyzvali a motivovali k väčšej práci, ako to zvyčajne robím na skupinovom tréningu.

Môj odber? Dôverujte vede a vyskúšajte si hodinu sami.