Zistite Svoj Počet Anjela
Pravdepodobne ste tu už boli: Ste uprostred toho, aby ste boli so svojím partnerom horúci a ťažký a - ding! - hore sa objaví myšlienka na zajtrajší veľký pracovný termín.
Vaša myseľ cestuje do tej nudnej, ale vytrvalej krajiny starostí, ktorú rada navštevuje, a potom si uvedomíte, že to robí, a špirálovite: WTF, mozog, momentálne sa deje niečo oveľa lepšie, venujte pozornosť!
Našťastie, pretože to nie je ojedinelý jav, sexperti poznajú niekoľko dobrých spôsobov, ako to urobiť. vyriešiť to - fantáziou alebo cvičením všímavosti.
'Každý sa počas sexu zaoberá dotieravými alebo rušivými myšlienkami,' povedala Vanessa Marin, sexuálna terapeutka a autorka Finishing School: Learn how to Orgasm , hovorí Greatist.
Keď dáme našej mysli dôležitejšiu úlohu, môžeme sa baviť oveľa viac. Mala by to byť úlohafantazírovanie- predstavujete si seba v inej erotickej situácii, prípadne s niekým iným alebo niekde inde? Alebo by ste sa mali pokúsiť byťvšímavý, venovať pozornosť všetkým fyzickým vnemom a emóciám prítomného okamihu?
Tu je príklad, ako určiť, ktorá prax vám vyhovuje najviac.
Snívaj ďalej
Pretože mnohí z nás premýšľali o sexe dávno predtým, ako ho skutočne prežili, fantasy je oveľa známejší pojem. A napriek tomu Marin tvrdí, že má zlý rap, zvyčajne preto, že ľudia majú nepríjemné pocity z toho, aké sú ich fantázie, alebo sa obávajú, že fantazírovanie o iných ľuďoch ako o ich partneroch je nesprávne. Niektoré imaginatívne myšlienky však môžu skutočne prospieť nášmu skutočnému sexuálnemu životu.
TO štúdium párov zistili, že tí, ktorí sa zaoberali fantáziami o svojom partnerovi (buď po výzve v laboratóriu, alebo organicky doma), mali väčší záujem o sex so svojím partnerom, ako aj o to, aby robili dobré veci pre svoj vzťah.
Fantázia môže byť v skutočnosti skutočne skvelým spôsobom, ako v danom momente zostať viac duševne angažovaný.
Môžete si predstavovať, že sexujete na zámku s výhľadom na Stredozemné more, na rozdiel od pamätania, že by ste mali uzavrieť recykláciu.
Okrem dobrého domova pre tabuizované myšlienky sú naše hlavy ideálnym miestom na experimentovanie s vecami, ktoré by sme neskôr skutočne chceli robiť. To by mohlo znamenať novú pozíciu, sexuálnu hračku zvyšujúcu potešenie alebo čokoľvek iné, čo vaša fantázia vykúzli.
„Ľudia sa niekedy musia pohrať s myšlienkou [niečoho], kým skutočne získajú predstavu o tom, či je to niečo, čo chcú vniesť do svojho sexuálneho života v reálnom svete, takže fantasy môže byť týmto spôsobom veľmi užitočné,“ Hovorí Marin.
Zatiaľ čo niektorí z nás nemajú problém predstaviť si predstavenie svojej obľúbenejOutlanderscéna (ahem), druh fantázie, ktorá skutočne posilní sex s partnerom, je účelnejšia ako len útek na Škótsku vysočinu.
'Keď sa vo vašom vnútri deje fantázia a nenecháte svojho partnera vstúpiť, vytvorí sa múr, ktorý môže v skutočnosti spôsobiť, že sa váš partner bude cítiť veľmi osamote a akoby ste tam vlastne neboli,' kouč sexu a intimity Irene Fehr hovorí nám.
priateľ katie pavlich
Namiesto toho môžete urobiť účelnejšie fantazírovanie, ktoré bude zahŕňať aj vášho partnera. 'Rozprávanie o fantázii s partnerom môže byť skvelým spôsobom, ako sa spojiť a spoznávať nové veci v tvojom sexuálnom živote,' hovorí Marin.
'Ak sa to stane skutočne zraniteľne a citlivo, môže to byť neuveriteľne prepojená skúsenosť a môže to byť obrovský obrat pre oboch partnerov,' súhlasí Fehr.
Ak nie ste niekým, kto veľmi fantazíruje, ale chceli by ste to vyskúšať, Marin navrhuje, aby ste si najskôr zacvičili sami. A nebuďte na seba príliš tvrdí, ak zistíte, že vás fantázie vôbec nerozpútajú. Niektorých ľudí tu a teraz oveľa viac vzrušuje, v takom prípade čítajte ďalej ...
Všímavosť 101
Možno budete viac oboznámení s všímavosťou ako meditačnou praxou. Často to začína prežívaním dychu, keď si ho všimnete ako fyzický vnem, a potom bez úsudku potvrdíte myšlienky, ktoré vám prídu do hlavy.
Je to tiež prax, ktorá sa môže rozšíriť na všetko, čo robíte, od stravovania cez interakciu s ľuďmi až po sex.
„Základným konceptom všímavosti je sledovanie vašich zážitkov z okamihu na okamih, venovanie pozornosti pocitom, ktoré cítite, emóciám, ktoré prežívate, čo cíti vaše telo a druh toho, ako s tým zostávajú radenie a zmena, “hovorí Marin.
Tréning všímavosti bol preukázané vo viacerých štúdiách na zvýšenie sexuálneho vzrušenia a radosti a znížiť sexuálnu dysfunkciu (napríklad bolesť počas sexu). Niet divu, že sexuálni terapeuti sa na ňu často obracajú ako na techniku výučby svojich pacientov.
Fehr hovorí, že počas sexu je všímavosť - alebo „telesnosť“, ako to v tomto scenári nazýva - to, ako si všímať, čo sa deje, a podľa toho na to reagovať.
„Všimnite si napríklad, že sa vás partner dotýka, dotýkate sa ich a všimnete si, že sa cítite skutočne zapnutý a chcete teraz urobiť niečo iné. Alebo si všimnete, že sa sťahujete a vaše telo to chce spomaliť. “
Všímať si je jedna vec, ale komunikácia o tom, čo prežívate s partnerom, môže byť spočiatku tiež zastrašujúca alebo nepríjemná. Ešte predtým, ako tam pôjdete, Marin hovorí, že by ste si možno mali sami vyskúšať meditáciu všímavosti. Aplikácie ako Headspace, Insight Timer a Meditation Studio sú ľahkým a nízkotlakovým spôsobom, ako to vyskúšať.
'Ak si vybudujete trochu základu a naučíte sa tieto základné techniky mimo spálne, môže byť oveľa jednoduchšie vniesť do spálne experimentovať,' hovorí.
Keď sa s týmto konceptom cítite dobre, Fehr hovorí, že všímavosť s partnerom sa môže stať tým, čo nazýva „sex v spojení“, v ktorom vy dvaja máte oči otvorené, aby ste boli svedkami vzájomného potešenia. Aj keď ste v tom okamihu úplne prítomní, prestanete tiež vidieť orgazmus ako jediný cieľ.
„Cieľom je iba urobiť ďalší krok, iba natiahnuť ruku a dotknúť sa partnera tak, aby sa vám v tejto chvíli cítil dobre,“ vysvetľuje.
Vyberte si vlastné dobrodružstvo (alebo všetky vyššie uvedené)
Rovnako ako fantazírovanie nie je pre každého, tak ani všímavosť nie je. Niekto, kto zažil napríklad sexuálne traumy alebo násilie, s tým nemusí byť spokojný, kým nedostane terapiu alebo inú odbornú pomoc.
'U niektorých ľudí môže byť vedomie vedomia schopné spôsobiť veľa zraniteľnosti,' hovorí Marin.
Kým to nevyskúšate, nebudete vedieť naisto, čo je pre vás najlepšie. A dobre, existujú aj horšie spôsoby, ako tu stráviť noc.
