Zistite Svoj Počet Anjela
Zaujíma vás, či môže byť rucking rovnako účinný ako vzpieranie? Upozornenie na spoiler: určite môže!
Vzpieranie nie je jediný spôsob, ako budovať svaly. Rucking alebo chôdza so zaťaženým batohom je tiež vysoko účinná. Je ľahké začať, dá sa robiť kdekoľvek a pomáha budovať svalovú hmotu, spaľovať tuk a zvyšovať vytrvalosť.
Ste zvedavý? Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, prečo sa rucking môže stať vaším novým obľúbeným cvičením!
Čo je to rucking?
Rucking je ako pravidelná prechádzka a zvyšovanie intenzity ťažký náklad . Je to také jednoduché, ako pripútať sa k zaťaženému batohu (alias ruksaku) a vyraziť na chodník, chodník alebo kamkoľvek sa chcete túlať. Pôvodne vysnívaný armádou o posilňovaní vojakov, rucking alebo ruksakový pochod, ehm, pochodoval do civilného života ako zabijácky tréning.
Čo robí to úžasné? Extra váha premení príležitostnú prechádzku na cvičenie, ktoré znamená podnikanie. Navyše je prispôsobiteľný – môžete si naložiť toľko alebo tak málo hmotnosti, koľko chcete, vďaka čomu je ideálny pre akúkoľvek úroveň kondície. A najlepšie na tom je, že sa môžete motať takmer kdekoľvek.
Výhody ruckingu
Rucking nie je len prechádzka v parku – je to silný tréning, ktorý zaútočí na všetky tie správne miesta. Tu je dôvod, prečo si rucking zaslúži miesto u vás fitness rutina :
Buduje silu a vytrvalosť
Predstavte si rucking ako dokonalý multitasker pre vaše telo. je to ako zdvíhanie závaží ale s kardio aby vaše srdce stále pumpovalo.
Keď vláčite so sebou tento ťažký batoh, vaše nohy, chrbát a jadro dávajú vážnu prácu, budujú silu a vytrvalosť pri každom (váženom) kroku.
wiki steven yeun
Spaľuje kalórie a podporuje chudnutie
Chcete spáliť kalórie bez toho monotónnosť bežiaceho pásu ? Rucking vás kryje. Kombinácia extra váhy a stabilného pohybu sa otáča tvoja prechádzka do stroja na spaľovanie kalórií. Ideálne na zhadzovanie ďalších kíl a zároveň udržiavanie zaujímavostí.
Zlepšuje držanie tela a stabilitu jadra
Nosenie zaťaženého batohu vám pomôže držanie tela . Vaše jadro musí zostať zapojené, aby ste zostali v rovnováhe, čo pomáha vyrovnať vaše telo a predchádzať zraneniam.
Ak sa vám narodilo dieťa, šklbanie môže zmeniť hru, pomôže vám bojovať proti posunom držania tela počas tehotenstva a ťahaniu detí. Navyše vytvára funkčnú silu, ktorú potrebujete pre každodenný život, ako je zdvíhanie potravín alebo hádky batoliat.
Dostupný a časovo nenáročný
Rucking ľahko zapadne do nabitého programu. Nepotrebujete špeciálne vybavenie okrem pevného batohu alebo členstva v posilňovni a môžete to urobiť aj pri multitaskingu – myslite na prechádzky so psom ráno alebo tlačenie kočíka. Navyše sa môže zapojiť celá rodina, takže je to skvelý spôsob, ako spojiť fitness s rodinným časom.
Rucking tipy pre začiatočníkov
Začať s ruckovaním je jednoduché, ale tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyťažiť z ruckov maximum:
- Spustiť svetlo. Začnite s náročnou, ale zvládnuteľnou hmotnosťou, približne 10 až 15 % vašej telesnej hmotnosti.
- Vyberte si ten správny batoh. Pohodlná, pevná taška s polstrovanými popruhmi je nevyhnutná, aby ste sa vyhli namáhaniu a zraneniu.
- Zamerajte sa na formu. Ramená držte vzadu, zapojte jadro a udržujte stabilné tempo.
- Postupne zvyšujte. Ako sa vaša sila a vytrvalosť zlepšujú, postupne zvyšujte hmotnosť a vzdialenosť.
- Zostaňte konzistentní. Pravidelné tréningy vám pomôžu časom vybudovať silu a vytrvalosť.
Bezpečnostné tipy
Rucking je vo všeobecnosti bezpečný, ale tu je návod, ako na to zostať bez zranení :
louie anderson wikipedia
- Počúvajte svoje telo. Uľahčite si záťaž alebo si urobte prestávku, ak cítite bolesť alebo nepohodlie.
- Zahriať sa a vychladnúť. Pripravte svoje svaly na cvičenie a pomôžte im zotaviť sa po ňom.
- Zostaňte hydratovaní. Noste so sebou vodu, najmä na dlhších ruksakoch.
- Noste podpornú obuv. Dobrá obuv môže zabrániť zraneniam chodidiel a členkov.
- Dávajte pozor na svoje okolie. Venujte pozornosť terénu a vyhýbajte sa oblastiam, ktoré by mohli byť nebezpečné.
často kladené otázky
Buduje rucking svaly?
Áno, rucking môže pomôcť budovať svaly, najmä na nohách, jadre a chrbte. Pridaná váha poskytuje odpor, podobne ako pri silovom tréningu.
Aká je ideálna hmotnosť na rucking?
Začnite s 10 až 15 % svojej telesnej hmotnosti a upravte na základe vášho pohodlia a úrovne kondície. Vyššie váhy môže ovplyvniť vašu rovnováhu a postoj, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť zranení. Ako budete postupovať, môžete postupne zvyšovať hmotnosť.
Vytvára rucking pasce?
áno. Rucking núti vás svaly hornej časti chrbta a ramien vystupňovať, čo svojim pasciam poskytne solídny tréning pri prenášaní váhy.
Je pre vás rucking dobrý?
Ruck áno! Rucking je cvičenie s nízkym dopadom na celé telo, ktoré nakopne zadok.
Take away
Povedzte svojej nudnej chôdzi na bežeckom páse, aby si odskočila a vymeňte ju za valčík s váženým ruksakom. Rucking môže byť tajná omáčka, ktorá vo vašej fitness rutine chýba, pomáha vám budovať svalovú hmotu, zhadzovať kilá alebo robiť tieto kroky.
