Zistite Svoj Počet Anjela
Chôdza je skvelý spôsob, ako začať deň. Aj krátka prechádzka dokáže zlepšiť si náladu a prospejete svojmu telu.
Bonus: Ak si z toho urobíte zvyk, chôdze nakoniec znižuje riziko vážnych zdravotných problémov, ako sú mŕtvice alebo Infarkt . #víťazstvo
Tu je 8 najlepších výhod ranných prechádzok:
- Lepší spánok
- Zlepšená cirkulácia
- Ľahko na kĺbov
- Posilnený svaly
- Posilnené nálada
- Zvýšená energia
- Robte zdravšie voľby
- Strata váhy povýšenie
- Riadenie zdravotného stavu
Pokračujte v čítaní, kde nájdete jednotlivé body a tipy, ako pridať chôdze tvojmu ranná rutina .
Ako ranné prechádzky zlepšujú vaše zdravie
Ranné prechádzky môžu mať pozitívny vplyv na vaše telo a myseľ. Tu je podrobný prehľad fyzických výhod.
Bude sa vám lepšie spať
Chôdza ráno vám môže pomôcť k lepšiemu spánku.
V jednom malom štúdium , vedci pozorovali dospelých vo veku 55 až 65 rokov, ktorí žili s miernym nespavosť alebo mali problémy so zaspávaním. Účastníci, ktorí ráno cvičili mali lepší spánok kvalitu ako tí, ktorí cvičili večer.
FYI: Potrebujeme viac štúdií, aby sme ukázali, či ranné cvičenie je pre spánok lepšie ako cvičenie v noci. Ale vieme, že aeróbne cvičenie môže stimulovať mozog a udržať vás v bdelom stave. Preto sa snažte 2 hodiny pred spaním na bežiacom páse príliš nezaťažovať.
Budete mať lepšiu cirkuláciu
Vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje pri chôdzi. To znižuje krvný tlak, zlepšuje zdravie srdca a znižuje riziko mŕtvice. Aj 20 alebo 30 minút denne môže znamenať veľký rozdiel!
Chôdza tiež pomáha pri podpore nových krvných ciev. V niektorých prípadoch to môže zvýšiť kontrakciu svalov v nohách a znížiť bolesť.
Je to ľahké na kĺby
Chôdza je aktivita s nízkym dopadom. Pomáha udržiavať vaše kĺby pružné a kosti zdravé. Vďaka tomu je to vynikajúce cvičenie pre ľudí s artritídou alebo bolesť kĺbov .
Ďalšia výhoda? Môžete si zvoliť vlastné tempo. Ak vás začnú bolieť kĺby, vždy môžete spomaliť alebo prejsť po podpornejšom teréne.
Posilňuje svaly
Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni, aby ste dosiahli zisk. Chôdza je skvelý spôsob, ako zvýšiť svalovú definíciu a silu, najmä vo vašej svaly nôh .
Najlepšie výsledky dosiahnete svižnou chôdzou v naklonení. Môžete tiež zaradiť iné posilňovacie cvičenia *počas* rannej prechádzky. Napríklad zastaviť chôdze každých 5 minút niečo urobiť výpady , drepy , alebo kliky .
Pamätajte, že sa nemusíte oklepať, aby ste videli výsledky. Buďte trpezliví a vydržte - výsledky sa dostavia!
Nabije ti to energiu
Začať ráno prechádzkou vám môže dodať viac energie na celý deň.
Jeden štúdium z 18 nevyspatých ľudí zistilo, že 10 minút chôdza po schodoch zvýšil energiu viac ako šálka kávy.
BTW, možno budete žať ešte *viac* výhod, ak sa vyberiete na rannú prechádzku do prírody. V jednom staršom štúdium (2010, všetci!), výskumníci porovnávali účinky chôdze vo vnútri a vonku. Na konci štúdie účastníci, ktorí kráčali 20 minút vonku, zažili viac energie a vitality ako tí, ktorí kráčali vo vnútri.
Môžete si vybrať zdravšie
Keď ráno cvičíte ako prvé, možno sa budete počas dňa viac inšpirovať k zdravším rozhodnutiam. Časť z toho môže pochádzať z energie, ktorú môže ranná prechádzka dodať. Môže to byť aj tým, že chôdza vám môže zlepšiť náladu a motivovať vás.
PSA: Jednou zdravou voľbou je nezabudnúť piť veľa vody pred a po každom potení. Aj ľahké ranné prechádzky vás môžu urobiť zapotiť sa , najmä ak sa v lete prechádzate vonku.
olympiády Johna Henryho Kruegera
Môže podporovať chudnutie
Chôdza je skvelý spôsob spáliť kalórie . To je veľká výhoda pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Presný počet spálených kalórií bude závisieť od vášho tela, ale chôdzou miernym tempom počas 30 minút zvyčajne spálite okolo 150 kalórií.
Samozrejme, aj keď je chôdza úžasná, nie je to jediná cesta k chudnutiu. Ak je vaším cieľom zhodiť nejaké to kilo, lepšie výsledky dosiahnete, ak svoje ranné prechádzky spojíte s diétou bohatou na živiny a inými fyzickými aktivitami.
Pomôže vám to zvládnuť zdravotné problémy
Chôdza môže byť úžasná pre vaše celkové zdravie. Dokáže dokonca posilniť imunitu. Ranné prechádzky vám môžu tiež pomôcť predchádzať a zvládať rôzne zdravotné problémy.
napr. výskumu ukazuje, že chôdza po dobu 30 minút denne môže znížiť riziko srdcových chorôb o 19%. Môže tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi úrovne u tých, ktorí majú cukrovka .
austrálske dievča v transformátoroch
Zrátané a podčiarknuté: Aj keď chôdza nie je liek na všetko, existuje šanca, že pravidelné ranné prechádzky môžu znížiť riziko niektorých druhov rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení.
Ako ranné prechádzky zlepšujú vaše duševné zdravie
Ranné prechádzky nie sú dobré len pre vaše telo – sú úžasné aj pre vašu myseľ.
Cvičenie zvyšuje šťastné chemikálie (aka, endorfíny) vo vašom mozgu. To znamená, že ranné prechádzky vám môžu pomôcť zvládnuť vašu náladu.
Konkrétne ranné prechádzky môžu pomôcť:
- znížiť stres
- znížiť úzkosť
- znížiť únavu
- zvýšiť dôveru
- zmierniť príznaky depresie
Ranné prechádzky navyše môžu pomôcť zlepšiť duševnú jasnosť a schopnosť sústrediť sa. Jeden štúdium zistili, že ľudia, ktorí začali svoje dni rannou prechádzkou, mali zlepšené kognitívne funkcie v porovnaní so sedavými účastníkmi.
Výskum tiež ukazuje, že chôdza podporuje kreativitu a podporuje voľný tok nápadov. To vám môže pomôcť vyriešiť problémy lepšie, ako keby ste sedeli na mieste.
Tipy na skvelú rannú prechádzku
nemusíte rýchlostná chôdza na horu, aby ste mohli využívať mnohé výhody chôdze. V skutočnosti je jednou z najlepších výhod chôdze to, že je veľmi prispôsobiteľná. Pohrajte sa s terénom, nadmorskou výškou a nastavením bežiaceho pásu, aby ste našli dokonalú kombináciu pre svoje jedinečné potreby a ciele.
Vo všeobecnosti platí, že zameranie sa na rýchle tempo vám pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu a maximalizovať výhody rannej prechádzky. Za „rýchle tempo chôdze“ sa považuje 3 až 3,5 míle za hodinu (asi 100 krokov za minútu). Samozrejme, každé telo je iné a pomalšie tempo je lepšie ako vynechať prechádzku úplne!
Nezabudnite sa tiež na túto príležitosť obliecť. Obvi, ak kráčate vo vnútri, máte väčší priestor. Ale pre chodcov vonku sa v zime obliekajte teplo a v lete noste priedušné, chladivé oblečenie.
Na záver si nezabudnite opaľovací krém, a to ani v daždivých dňoch! Treba chrániť tú kožu.
často kladené otázky
Tu je stručný prehľad bežných otázok na rannú prechádzku.
Kedy je najlepší čas na rannú prechádzku?
To je úplne na vás! Niektorí ľudia radi vstávajú uber skoro a git-r-done. Iní uprednostňujú dopoludňajšie prechádzky medzi raňajkami a obedom. Opäť je to vaša výzva.
Mali by ste sa naraňajkovať pred rannou prechádzkou?
Pravdepodobne by ste pred rannou prechádzkou nemali jesť Dennyho Grand Slam – aj keď vás nebudeme súdiť, ak to urobíte!
Vo všeobecnosti je najlepšie ľahké občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín pred cvičením . To môže odvrátiť pomalosť a nevoľnosť .
Aká dlhá by mala byť ranná prechádzka?
Opäť je to na vás. Možno bude pre vás užitočnejšie počítať kroky alebo časy namiesto vzdialenosti.
Ak s ranným cvičením začínate, začnite s 10 minútami denne. Môžete pracovať až 30 minút vlastným tempom.
Sú ranné prechádzky dobré na chudnutie?
Ranné prechádzky sú skvelým doplnkom každého strata váhy plánu, ale najlepšie sa hodia s výživnou stravou.
Chôdza pomáha spaľovať kalórie bez vyvíjania tlaku na kĺby alebo kosti. Môže tiež zlepšiť definíciu svalov, najmä v dolnej časti tela.
Spodná čiara
Ranné prechádzky sú skvelým spôsobom, ako posilniť svoje duševné a fyzické zdravie. Môžu pomôcť zvýšiť vašu náladu, duševnú jasnosť, kardiovaskulárnu vytrvalosť a celkovú pohodu.
Pamätajte, že po jednej prechádzke pravdepodobne nebudete cítiť veľký rozdiel. Tak sa toho držte! Zamerajte sa na 20 až 30 prechádzky štyrikrát alebo päťkrát týždenne. Ak to znie ako veľa, nebojte sa. Môžete začať s kratšími, menej častými prechádzkami a postupne sa zvyšovať.
