Zistite Svoj Počet Anjela
Skákanie na lane je legendárna aktivita na ihrisku z nejakého dôvodu. Nielen, že to bola zábava, ale aj to vám prirástlo k srdcu. Iste, veci sa teraz môžu trochu líšiť, ale zábavné a fyzické výhody sa nemusia skončiť iba preto, že už nie sú žiadne výklenky!
Tu je príklad, ako môžete skočiť na lane pri chudnutí.
Skákacie lano a jeho variácie
Skákanie cez švihadlo (aka švihadlo) je dokonalé cvičenie, či už ste v posilňovni, alebo v posilňovni Domov alebo na ceste . Existuje mnoho variácií, ktoré môžete vyskúšať, ale tu sú niektoré zo základných a efektívnych prístupov.
wiki Brock lesner
Klasické švihadlo
Začnime od základov.
- Postavte sa s lanom vzadu na pätách a držte jeden koniec lana v každej ruke.
- Prehodiť lano ponad hlavu zozadu spredu.
- Skočte, keď lano spadlo pred vami.
- Nechajte to švihnúť pod nohami a vráťte sa späť cez hlavu. (Načasovanie môže trvať trochu cviku, ale budete na tom dobre!)
- Začnite pomaly a postupne naberajte tempo.
Typ Pro:Vyskočte zo stredných nôh vašich nôh.
Skok na druhú nohu
Ste pripravení to trochu prepnúť?
- Postavte sa s lanom vzadu na pätách a držte jeden koniec lana v každej ruke.
- Zdvihnite jednu nohu o pár centimetrov od zeme.
- Prehodiť lano ponad hlavu zozadu spredu.
- Skočte, keď lano spadlo pred vami.
- Keď pristanete na nohe, ktorú ste zdvihli, nechajte lano, aby sa hojdalo pod vami a späť nad hlavou.
- Pre ďalší skok prepnite nohy.
- Pokračujte v striedaní chodidiel, keď idete. Snažte sa udržiavať rytmus bez toho, aby ste sa zastavili len na pár skokov naraz.
Typ Pro:Nehýbte nohami dozadu. Je to ťažké po kolená a mohli by ste zakopnúť o lano.
Skok bočného kroku boxera
Toto je rutina, ktorá vám môže pomôcť vznášať sa ako motýľ, bodnúť ako včela :
- Postavte sa s lanom vzadu na pätách a držte jeden koniec lana v každej ruke.
- Lakte ohýbajte v 90-stupňovom uhle. Majte ich blízko pri sebe.
- Zdvihnite lano cez hlavu a zdvihnite ich zo stredných nôh.
- Namiesto toho, aby ste skákali priamo hore, skákajte zľava doprava, akoby ste behali. (Mali by ste dostať iba asi 1/2 palca nadmorskej výšky.)
- Postupne rozširujte skoky zo strany na stranu.
Typ Pro:Nehýbte rukami. Pomocou zápästia posuňte lano.
Skok jednou nohou
Toto je fab pre budovanie rovnováhy a vytrvalosti.
- Postavte sa s lanom vzadu na pätách a držte jeden koniec lana v každej ruke.
- Zdvihnite asi jednu stopu asi jeden centimeter nad zem.
- Začnitešvihadlopomocou iba jednej nohy.
- Striedajte strany každé 2–3 skoky.
Typ Pro:Buďte trpezliví s týmto! Môžete sa dosť rýchlo unaviť a dostať sa do dobrej drážky môže chvíľu trvať.
Skok dozadu
Stlačtepretočiť späťna klasiku švihadlo .
- Postavte sa s lanom na špičkách prstov na nohách a držte jeden koniec lana v každej ruke.
- Zápästiami si lanom švihnite ponad hlavu spredu dozadu.
- Skočte, keď vám lano ide pod nohy.
- Začnite pomaly a postupne naberajte tempo.
Typ Pro:Skúste sa postaviť pred zrkadlo, aby ste sa dostali späť do švihového lana opačne.
Getty Images / Cavan Images
Okamžité a dlhodobé výhody skákania cez švihadlo
Skákanie na švihadle na regáli môže mať výhody pre beaucoup:
- Zdravá váha. Pri redukcii hmotnosti môže pomôcť pevné potné švihadlo cez skákanie cez švihadlo - spolu s vyváženou stravou.
- Zdravie srdca. Aeróbne cvičenie môže znížiť vaše riziko ochorenie srdca , podľa American Heart Association ️.
- Úľava od astmy. Kardio môcť znížte svoje riziko z astma útok. Skôr ako začnete s novým cvičením, nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom.
- Znížená bolesť. Výskum z roku 2011 naznačuje, že dôsledné cvičenie môže znížiť chronickú bolesť vo vašom dolnej časti chrbta ,krka plecia .
- Vylepšená nálada. Výskum naznačuje, že cvičenie môže načerpať hlasitosť endorfín výroba. Táto šťastná chemikália môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej úzkostne alebo depresívne.
P.S. Bez ohľadu na to, ktoré cvičenie rozdrvíte, výsledky sa nestanú cez noc. Takže pokračujte - toto máte!
Ako nám aeróbne cvičenia pomáhajú chudnúť?
Môžete to vyskúšať títo aleboStredomorská strava, ale najlepším spôsobom, ako schudnúť, je deficit kalórií. Vtedy spálite viac kalórií, ako skonzumujete. Skákanie cez švihadlo - a ďalšie aeróbne cvičenia - vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ.
Najlepšie výsledky dosiahnete Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča dostať 150 minút strednej intenzity kardio alebo 75 minút hardcore kardio za týždeň (alebo kombinované balenie oboch).
Vyberanie správneho švihadla
Ak chcete využiť maximálny prínos tejto aktivity, musíte mať pravé švihadlo .
Tu sú ideálne dĺžky lán podľa vašej výšky:
dotýkanie sa intímnych partií ženy
Výška | Dĺžka lana |
4 „–4’9“ | 7 stôp |
4’10 ″ –5’4 ″ | 8 stôp |
5'5 ″ –5'11 ' | 9 stôp |
6 „–6’4“ | 10 stôp |
6’5 ″ –6’9 ″ | 11 stôp |
FYI: Dĺžka lana nie je jediná dôležitá vec. Myslite tiež na:
pravidlá vedľajšieho kuriatka
- Váha Stredne ťažký kábel je zvyčajne najlepšou voľbou pre začiatočníkov. Pokročilejší skokani môžu uprednostňovať ľahké laná, pretože sú rýchlejšia. Môžete si tiež zvoliť vážené lano, ktoré vám pomôže tónovať za pochodu.
- Hrúbka. Silnejšie káble bývajú odolnejšie. Tenšie káble sú ale lepšie, ak chcete pretekár postavenie.
- Materiál. Švihadlo zabalené v plastovom obale nemusí vydržať tak dlho, najmä v náročnom teréne. Ale lano vyrobené z ocele obalenej vinylom by malo obstáť v skúške času.
Zavádzanie pravidelnej rutiny skákania cez švihadlo
„Správny čas“ zhodiť na váhe je kedykoľvek, keď sa rozhodnete. Stačí chytiť za lano a začať skákať! Tu je niekoľko postupov, ktoré vám pomôžu začať.
Načasovaná rutina
Nastavte časovač na požadovaný čas. Potom ... skočte! Desať minút je dobrý začiatok pre začiatočníkov. Pokročilejšie prepojky sa môžu prepracovať až k 30 minútam.
Ale TBH, s intervalovým tréningom môžete dosiahnuť lepšie výsledky.
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)
HIITje, keď robíte krátke dávky intenzívneho úsilia, po ktorých nasledujú krátke odpočinky. Výskum ukazuje, že medzi výhody HIIT môžu patriť znížený brušný tuk , vylepšená rovnováha a lepšie zdravie srdca .
Ak chcete HIIT-ify vaše švihadlo sesh:
- Skočte čo najrýchlejšie po dobu 30 sekúnd.
- Kráčajte na mieste 30 sekúnd.
- Tento obvod opakujte 5–10-krát.
Typ Pro:Môžete si vyrobiť svoj HIIT sedenia intenzívnejšie pridaním ďalších cvičení do mixu. Niektoré dobré možnosti sú dosky, push-up lopty s loptičkami, burpees alebo horolezci .
Spodná čiara
Skákanie cez švihadlo je jednoduchý a efektívny spôsob, ako si svoje kardio palcov Môže vám tiež pomôcť zhodiť nechcené kilogramy.
Len si pamätajte: Chudnutie si vyžaduje čas. Ak sa však budete držať dôslednej rutiny so švihadlom a zároveň budete udržiavať ďalšie užitočné návyky, mali by ste vidieť požadované výsledky.
Teraz choď tam a dookola poskakovať !