Zistite Svoj Počet Anjela
Asi to poznáš Kelsey Wells (predtým @mysweatlife ) z jej vírusovej fotografie pokroku dokazujúcej, že by sme mali všetci #screwthescale, pretože tieto čísla nič neznamenajú každopádne:
bláznivé účesy ľahko vyrobiteľné
Wells začala svoju fitnes cestu iba osem týždňov po pôrode a kombináciou Kayla Itines Vďaka programu #bbg, zdravej výžive, dojčeniu a niekoľkým vážnym obetavostiam sa úplne zmenila postava. Čo je však dôležitejšie, zmenila juvzťahs jej telom, nakoniec našla vnútornú dôveru a súcit.
Teraz, len o tri roky neskôr, sa manželka, matka a osobný tréner pripojili k tímu spoločnosti Kayla Itsines pri uvedení nového MIKINA komunita, miesto pre ženy hľadajúce vzdelanie, inšpiráciu a podporu pre svoje jedinečné ciele v oblasti zdravia a kondície. S novým Aplikácia SWEAT (dostupný pre ios a Android ), teraz si môžete zvoliť najlepší plán, ktorý vyhovuje vašim osobným cieľom, a zároveň mať vyhradené miesto na zdieľanie svojich skúseností a rozvíjanie podporných a povzbudzujúcich priateľstiev. Okrem Itines & rsquo; s BBG a BBG Silnejšie programy, teraz môžete tiež pristupovať k Wells & rsquo; s SÁM program po tehotenstve a Sjana Elise Earp & rsquo; s Program jogy BAM (Body and Mind) .
A aj keď je Wellsov program určený pre čerstvé mamičky, cviky (ako sú tieto nižšie) sú skvelé pre kohokoľvek, kto si prvý (alebo 40.) raz zacvičí vo fitnes rutine - nezabudnite však na povolenie od lekára skôr, ako začnete s akýmkoľvek cvičením. cvičebný program.
Ako používať tento zoznam : Nastavte časovač na 7 minút a snažte sa dokončiť spodný okruh toľkokrát, koľkokrát je to možné, než sa časovač vypne. Odpočívajte 30 sekúnd, resetujte časovač, potom opakujte celkovo 14 minút. Aj keď sa zameriavate na dokončenie každého cviku čo najrýchlejšie, je dôležité neustále udržiavať správnu techniku.
1. Sklopený skok do drepu
Začnite stáť s chodidlami pri sebe, ruky zopnuté pred hrudníkom. Vyskočte nohy od seba s prstami mierne vystretými a boky vráťte naspäť dolu do plié drepu (budete to cítiť viac vo svojich vnútorných stehnách ako v gluteách ako bežný drep). Vyskočte chodidlá späť k sebe a mäkkým pristátím mierne pokrčte kolená, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Opakujte po dobu 12 opakovaní.
2. Push-Up na bočnú dosku
Začnite vo vysokej plankovej polohe so zápästiami priamo pod ramenami a zapnutým jadrom, aby vaše telo tvorilo rovnú čiaru od hlavy po prsty. Ohnite lakte do dolnej časti hrudníka k podložke, aby ste vykonali push-up. Zatlačte do dlaní a cez hrudník, aby ste tlačili späť do východiskovej polohy. Uvoľnite pravú ruku pri posúvaní závažia do ľavej ruky a telo otáčajte doprava. Pravú ruku vystrite rovno hore a boky majte zdvihnuté. Obrátením pohybu sa vrátite do začiatočnej polohy dosky. Vykonajte ďalšie stlačenie, potom zopakujte bočnú dosku na ľavej strane. Pokračujte v striedaní po dobu 12 opakovaní.
3. Jednonohý Glute Bridge
Ľahnite si lícom hore na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami plochými, ruky položte po stranách. Pravú nohu natiahnite priamo k stropu. Zapojte glutety a stlačte do ľavej päty, aby ste zdvihli boky rovno hore a potom pomaly dole dozadu. Pokračujte v 8 opakovaniach a potom opakujte na druhú nohu.
4. Nožnica
Ľahnite si lícom hore na podložku s rukami po stranách, dlane smerujú nadol. Predĺžte nohy priamo k stropu, aby telo malo tvar L. Zapojte jadro, potom zdvihnite hlavu, krk a plecia niekoľko centimetrov od podložky, dávajte pozor, aby ste krk nenamáhali dopredu. Zatiaľ čo držíte jadro pevne, ľavú dolnú nohu priliehajte k podložke čo najnižšie (nenechajte si spodnú časť chrbta vysunúť sa z podložky) a priťahujte pravú nohu k hrudníku, ako len môžete. Budete to cítiť v dolnej časti brucha a pozdĺž zadnej časti pravej nohy. Prepnite nohy. Pokračujte v opakovaní po 10 opakovaní na každú nohu, celkovo teda 20 opakovaní.
