Zistite Svoj Počet Anjela
Ilustrácia Shannon OrcuttJe čas preniesť toto detské ihrisko do veľkých líg. Švihadlo dokáže spáliť toľko kalórií ako beh (a naštartuje tak, že vytvorí nejaké zabijácke svaly). Viac akošvihadloje ideálna veľkosť na cestovanie (a nezruinuje banku na 20 dolárov alebo menej). Greatist ExpertBell Bellodporúča používať intervaly Tabata (striedanie 20 sekúnd práce s 10 sekundami odpočinku po dobu štyroch minút), aby ste skutočne maximalizovali spaľovanie kalórií Metabolický profil prerušovaných cvičení s vysokou intenzitou . Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M. a kol. Katedra fyziológie a biomechaniky, Národný inštitút fitnes a športu, Kanoya City, Japonsko. Medicine & Science in Sports & Exercise 1997 Mar; 29 (3): 390-5 .. A na toto cvičenie sa pripravte napráca: Dávame 10 minút na to, aby sme trafili všetkých osem Bellových pohybov - dvakrát. Potrebujete doškoľovací kurz o švihadle? Odhlásiť sa toto video od Bell demonštrovať každý z ťahov v uvedenom poradí.
Ste pripravení na to skočiť? Pamätajte, že okrem týchto 10 minút aeróbnej aktivity je to tiež dôležité zahriať sa , natiahnuť a schladiť správne. Skočenie do intenzívnej činnosti so studenými svalmi je receptom na katastrofu (premýšľajte vytiahnuté svaly a roztrhané ACL ) Zahriatie a strečing v prevencii svalového zranenia . Woods K, Bishop P, Jones E. Human Performance Laboratory, University of Alabama, Tuscaloosa, Alabama, USA. Športová medicína. 2007; 37 (12): 1089-99 .. Nechajte si načerpať krv krátkym jogom alebo skákaním, po ktorých nasledujú niektorédynamické zahriatiepohybuje sa ako výpady, dotyky prstov na nohách a preskakuje. Je čas prestať sa ospravedlňovať a preskakovať - tréning by ste mohli dokončiť až potom, keď si prečítate tento článok!
ako hovoriť so svojou priateľkou o intimite
0: 00-0: 20 - Pohyb č. 1: Dve nohy k sebe
0: 20-0: 30 - Odpočívaj
0: 30-0: 50 - Move # 2: Front Straddle
0: 50–1: 00 - Odpočívaj
1: 00–1: 20 - Krok 3: Vysoké kolená na mieste
1: 20–1: 30 - Odpočívaj
1: 30–1: 50 - Krok 4: Bočné obkročenie
1:50 - 2:00 - Odpočívaj
2: 00-2: 20 - Pohyb č. 5: Od päty po päty
2:20 - 2:30 - Odpočívaj
2: 30-2: 50 - Krok 6: Päť chmeľu doľava, päť chmeľu doprava
2: 50–3: 00 - Odpočívaj
3: 00–3: 20 - Pohyb č. 7: Alternatívne nohy
3: 20–3: 30 - Odpočívaj
3: 30-3: 50 - Krok 8: Dvojitý skok
3: 50-4: 00 - Odpočívaj
4: 00-5: 00 - Ľahké preskočenie na zotavenie
* Opakovať *
5: 00-5: 20 - Pohyb č. 1: Dve nohy k sebe
5: 20–5: 30 - Odpočívaj
5: 30-5: 50 - Move # 2: Front Straddle
5: 50-6: 00 - Odpočívaj
6: 00-6: 20 - Krok 3: Vysoké kolená na mieste
6: 20–6: 30 - Odpočívaj
6: 30-6: 50 - Krok 4: Bočné obkročenie
6: 50-7: 00 - Odpočívaj
7: 00-7: 20 - Pohyb č. 5: Od päty po päty
7: 20–7: 30 - Odpočívaj
7: 30-7: 50 - Krok 6: Päť chmeľu doľava, päť chmeľu doprava
7: 50-8: 00 - Odpočívaj
8: 00-8: 20 - Pohyb č. 7: Alternatívne nohy
8: 20–8: 30 - Odpočívaj
8: 30-8: 50 - Krok 8: Dvojitý skok
8: 50-9: 00 - Odpočívaj
9: 00-10: 00 - Schladiť
20 najlepších plemien psov pre rodiny
Ak vás táto séria pohybov nerozdýchala, vyberte si zvážené lano, ktoré vám poskytne ešte väčšiu výzvu (tieto nohy sa budú musieť skutočne hýbať!).
Špeciálne poďakovanie patrí Greatist ExpertBell Bellza vytvorenie tréningu pre tento článok.
Narážate (skočíte) do lana v telocvični? Aké sú vaše obľúbené pohyby inšpirované prestávkami? Zdieľajte v komentároch nižšie alebo pípajte autorovi na @SophBreene .
