Sprievodca bežcom pri prevencii a liečbe pľuzgierov

Keď som sa rozhodol spustiť svoj prvýpolmaratón, Bol som rozhodnutý byť čo najviac pripravený. Kúpil som si novú výbavu, zjedol som & ldquo; správne & rdquo; jedlo na & ldquo; pravej & rdquo; krát, a natiahnuté apena valcovaná ako profík. Ale prvý týždeň po tréningu som začal trpieť pľuzgiermi, konkrétne okolo mojich oblúkov. Vyskúšala som všetko od novej obuvi až po púdre, gély alepiaca páska(áno, čudné), aby som napravil svoju chorobu. Zrejme som nebol sám. Blistre môžu zabaliť dosť zlý úder, čo sa týka behu a iných športových aktivít Správa pľuzgierov u súťažiacich športovcov. Brennan, F.H. Jr. Sports Care Medicine, Dewitt Army Community Hospital, Fort Belvoir, VA. Aktuálna správa o športovej medicíne, december 2002; 1 (6): 319-22 .. Existuje však nádej.

Čítajte ďalej nášho sprievodcu liečením a prevenciou pľuzgierov, aby ste si mohli udržať tieto nohybúchanie po chodníkubez bolesti.

Čo je dohoda?

V prvom rade: Čo je sakra pľuzgier? Tieto nepríjemné hrčky alebo bubliny vznikajú v dôsledku trenia o chodidlo a spôsobujú, že sa vonkajšie vrstvy pokožky navzájom trú, oddeľujú a vyplňujú tekutinou (hrubá). Na vine môže byť čokoľvek od nového resp zle padnúce bežecké topánky na mokré nohy spôsobenénenasiakavé ponožky. Zaznamenajte dostatok kilometrov a budú musieť vyskočiť.

Blistre by nemali byť ignorované, zakryté leukoplastom a zabudnuté.

Pľuzgiere by však nemali byť ignorované, zakryté leukoplastom a zabudnuté na ďalší deň, pretože sa môžu nakaziť a spôsobiť úplne nový svet problém . Okrem toho, že spôsobujú lokálnu bolesť a pocity pálenia, sú po infikovaní pľuzgierov naplnené hnisom (áno, stále hrubé). Aby vás príliš nevystrašili, ale ak praskne pľuzgier, hrozí riziko sekundárneho impetiga (nákazlivá bakteriálna infekcia) alebo celulitída (závažnejšia infekcia kože). Výsledkom môže byť aj naďalej ponechanie infikovaných pľuzgierov neliečených Sepsa , potenciálne život ohrozujúca bakteriálna infekcia v krvi alebo tkanive tela. Ešte jedno upozornenie: Jednotlivci s cukrovka sú náchylnejšie na pľuzgiere na nohách (v dôsledku cukrovky neuropatia ) a mali by zaobchádzať s liečbou opatrnosť aby sa zabránilo infekcii Sú abnormality nôh častejšie u dospelých s cukrovkou? Prierezová štúdia v irackej Basre . Mansour, A.A. a Dahyak, S.G. The Permanente Journal, 2008 Fall; 12 (4): 25-30 .. Najlepšie riešenie: Zabráňte pľuzgierom skôr, ako začnú. Tu je postup.

Vyhoďte pľuzgiere - váš akčný plán

Našťastie existuje viac ako jeden spôsob, ako zastaviť pľuzgiere skôr, ako zničia beh. Od moleskin a vazelíny až po lepšie ponožky a topánky, sme pre vás zostavili zoznam kľúčových spôsobov, ako ušetriť nohy a udržať si beh na dlhé trate.

• Vyberajte ponožky s rozumom . Správne ponožky sú mimoriadne dôležité, pokiaľ ide o prevenciu pľuzgierov. Ponožky poskytujúextra podpora pre naše nohy, udržujte vlhkosť preč a môžete minimalizovať trenie, ktoré vedie k týmto nepríjemným pľuzgierom. Vyhýbajte sa však bavlneným ponožkám, ktoré nasávať pot a vlhkosť a vo výsledku budú s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobovať pľuzgiere. Vyskúšajte nylonové ponožky namiesto toho umožňujú viac priedušnosť a menej vlhkosti na chodidle. Niektorí bežci tiež prisahajú nasávanie ponožiek , vlnená ponožka, ktorá odvádza vlhkosť od nôh.
• Zdvojiť. Ak jeden pár ponožiek nereže, skúste si obliecť dve ! Takto môže dôjsť k akémukoľvek treniu medzi dvoma pármi ponožiek, a nie k jednému páru ponožiek a vašej vlastnej koži.
• Vyskúšajte pásky a obväzy . Pri škvrnách na chodidlách, ktoré sú všeobecne známe pľuzgiermi, sa snažte dodržiavať moleskin alebo iné mäkké, ale bezpečné obväzy na problémové oblasti skôr, ako si nahodíte ponožky a narazíte na chodník. Jedna štúdia to ukázala Blist-O-Ban obväzy nielenže zostali na spotených nohách, ale tiež zabraňujú tvorbe pľuzgierov (pri dôslednom dodržiavaní pokynov) Účinnosť novej omietky na prevenciu pľuzgierov v tropických podmienkach. Sian-Wei Tan, S, Kok, S. K. a Lim, J. K., Department of Pediatric Anesthesia, KK Women’s and Children’s Hospital, Singapore. Wilderness and Environmental Medicine, 2008 Summer; 19 (2): 77-81 ..
• Zabráňte treniu pomocou práškov a krémov . Máte blízko dobre zásobenú lekáreň? Vyskúšajte špeciálny prášok na nohy ako 2Toms Blistershield (Jednoducho nalejte do ponožiek, aby ste vytvorili chodidlo bez trenia). Ďalšie možnosti preventívnej starostlivosti: Dr. Scholl & rsquo; s Blister Defense Stick , FOOTGLIDE , alebo dobrý ol & rsquo; Všetky vazelíny udržujú trenie na minime.
• Kúpte si dobre vybavené topánky: To najmenšie, čo pre seba môžeme urobiť, je zabezpečiť, aby sme mali správnu tréningovú obuv - je to tak? Pred vyrazením na cestu navštívte špecializovaný obchod s bežeckými potrebami a nezabudnite na seba najlepšie sa hodí . Bežecký špecialista môže tiež vykonať analýzu chôdze, ak pľuzgiere pretrvávajú napriek obväzom, krémom alebo iným prostriedkom na prevenciu.

Ako poputovať toho zlého chlapca (alebo dievča)

Ak pľuzgier nie je príliš bolestivý a nebráni vám v chôdzi, potom je to najlepšie zachovať neporušené aby sa zabránilo riziku infekcie (okrem toho sú pľuzgiere celkom dobré v uzdravujú sa keď zostane sám). Malé blistre zakryte lepiacim obväzom a veľké otvorte pórovitou gázovou vložkou potiahnutou plastom (aby blister mohol dýchať).

Blistre sú väčšinou dobré na to, aby sa samy liečili.

Ak sa javí praskanie ako najlepší postup, pred dotykom blistra vždy skontrolujte potenciálne príznaky infekcie ( Zavolajte svojho doc ak pľuzgiere vylučujú žltý alebo zelený hnis, ak je miesto čoraz viac opuchnuté alebo zapálené alebo ak máte akýkoľvek iný dôvod domnievať sa, že by mohol byť infikovaný). Ak nie sú žiadne príznaky infekcie, postupujte nasledovne týchto krokov na bezpečné vypichnutie blistrov:

1. Umy si ruky . Nešetrite navoda a mydlo!
2. Vyčistite blister . Použite čistý tampón s vodou a mydlom, liehom alebo jódom.
3. Sterilizujte ihlu (mala by to urobiť malá, ostrá ihla alebo špendlík - nič fantazijné). Použite lieh a čistý tampón alebo vankúšik.
4. Zhlboka sa nadýchni . Snažte sa nevystrašiť, keď sa pichnete ihlou.
5. Prepichnite bočnú časť blistra na viacerých miestach . Namierte na škvrny blízko okraja blistra. Odtokovú tekutinu nasajte čistým kúskom bavlny alebo gázy.
6. Naneste antibiotickú masť . Potom položte na plochu gázu alebo lepiaci obväz (považujte to za stavenisko - celú túto časť chcete umiestniť do karantény). Zaistite gázu lekárskou páskou.
7. Počkajte niekoľko (2-3) dní . Potom odrežte a odstráňte odumretú kožu (Na udržanie čistoty miesta použite sterilizované nožnice alebo pinzetu a trenie liehom.).
8. Zopakujte krok č. 6 . Naneste opäť viac antibiotickej masti a obväzu, kým sa nezahojí.

Aj keď existuje viac ako jeden spôsob, ako získať pľuzgier, existuje prinajmenšom toľko spôsobov, ako im predchádzať a liečiť ich. Nenechajte sa odradiť, ak sa niekto objaví na začiatku vašej bežeckej kariéry - stačí zhodnotiť problém (stat!), Nájsť preventívnu metódu, ktorá vám vyhovuje, a vrátiť sa na cesty, keď je pokožka uzdravená a bez bolesti.