Liek na bezsenné noci od zlatého olympijského medailistu (a mamy)

Kerri Walsh Jennings je trojnásobná zlatá olympijská medailistka v plážovom volejbale, ktorá je uprostred prípravy na hry 2016 v Riu. Je tiež matkou troch detí. Nájsť čas na to, aby ste si u malých detí našli čas na uzavretie kvalitného uzavretého oka a náročný tréningový rozvrh, môžu byť ťažké, ale Jennings to urobilspaťprioritou na roky.

& ldquo; Bol som na strednej škole nespavcom, & rdquo; ona povedala. & ldquo; Mal som veľké problémy so spánkom, ktoré viedli k mono. Až kým som päť rokov nehral plážový volejbal, uvedomil som si, ako beh naprázdno skutočne ovplyvňuje môj výkon. & Rdquo;

Aj keď väčšina z nás vie, ako lepšie sa cítime po skvelom nočnom spánku, stále je pre nás ťažké povedať nie tomuto nutkaniu zostať neskoro s priateľmi alebo sledovať iba jednu ďalšiu epizódu našej obľúbenej televíznej šou. Jennings zdieľa svoje triky, vďaka ktorým si vždy urobí čas na spánok krásy a na veci, ktoré robí v noci, keď spípocit nepokoja.

50 najobľúbenejších kurčiat všetkých čias

1. Vytvorte si harmonogram a držte sa ho.

S manželom sa snažíme vypnúť všetky naše zariadenia o 21:00. a potom nechajte zhasnúť svetlá o 21:30 pretože máme tendenciu vstávať skoro - každé ráno okolo 5:15. Znie to trochu bojovne, keď to poviem nahlas, ale všetko vychádza zo života a učenia sa. Teraz, keď mám deti a som uprostred tréningu, robím oveľa viac plánovania - všetko od jedla po spánok -, čo mne a mojej rodine umožnilo byť šťastným, zdravým a stále kopať do zadku.

brunetka baccarin austin

2. Nájdite si predspánkovú rutinu, ktorá vás uvoľní.

Dám si horúcu sprchu, vliezam do pohodlného pyžama a varím si horúci čaj alebo horúcu vodu s citrónom. Nie je vždy ľahké spomaliť, ale videl som jeho výhody, takže sa snažím robiť to každý večer.

3. Nestresujte sa nocami, keď nemáte dostatok spánku.

Stane sa to - môže to byť jedno z mojich detí, ktoré sa prebudí uprostred noci alebo moja myseľ stále beží - ale snažím sa a nerobiť z toho väčší problém, ako je. V dňoch, keď nemám dostatok spánku, sa snažím zapadnúť do 20-minútového spánku mačiek (dobre funguje aj päťminútová meditácia), ktorá ma uzemní a pomôže mi upokojiť sa.

4. Fit do tréningu.

Ak si dobre zacvičím a budem mať fyzický stav po celý deň, budem spať oveľa lepšie. Viem, že niektorí ľudia majú problém s ukončením práce, ak si zacvičia neskôr. Myslím si, že je to tak preto, lebo ľudia majú potom tendenciu jesť aj neskôr a celý tento proces vás udrží.

5. Urobte zo svojej spálne svätyňu spánku.

Mať skvelý matrac je pre mňa veľmi dôležité. Začal som si uvedomovať rozdiel medzi kvantitou a kvalitou spánku. Ak si doprajem šesť hodín skvelého spánku, môžem začať správny deň. (Poznámka redakcie: Jennings je hovorcom spoločnosti Tempur-Pedic a jej kampane „You are rrquo; Important“.)

6. Zamerajte sa na to, aký je to pocit, že ste si dobre oddýchli.

Moja nálada a trpezlivosť sú oveľa vyššie, keď som sa vyspal (a) celú noc. Lepšie sa dokážem vyrovnať so svojimi deťmi, keď budú konať, alebo so stresom z práce, ak budem mať dostatok zavretých očí. Keď premýšľam o tom, ako dobre sa cítim, keď som dobre odpočinutý, oveľa ľahšie sa držím svojho spánkového plánu a nemusím sa trápiť tým, o čo by som mohol prísť.

citáty o vášni pre ňu