30-minútové tréningové cvičenie zamerané na celkovú silu tela

Vysoko intenzívny intervalový tréningšetrí čas a navyše môže zvýšiť vašu kardio silu a udržať spaľovanie kalórií hodiny po skončení tréningu. Fyziologické adaptácie na nízkoobjemový a vysoko intenzívny intervalový tréning v oblasti zdravia a chorôb. Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ. The Journal of physiology, 2012, Jan.; 590 (Pt 5): 1469-7793. Ale táto rutina HIIT prináša ďalší úder: nadmnožiny. V tomto tréningu urobíte tri pohyby chrbtom k sebe bez odpočinku; potom zopakujte celú sadu a potom pokračujte k ďalšej skupine ťahov.

Táto prechodná rutina z Grokker tréner a certifikovaný tréner Kelly Lee prichádza s hromadou úprav, takže bez ohľadu na úroveň vášho cvičenia neexistuje nijaká výhovorka, aby ste to neskúšali. Toto cvičenie si najviac užijete, ak môžete použiť sadu činiek (alebo kettlebell) a podložku, ale môžete tiež použiť svoju váhu. Začnite rozcvičkou a potom takmer pri každom zloženom pohybe používajte jadro, dolnú časť tela a hornú časť tela.

Celý zoznam ťahov nájdete nižšie. Až budete pripravení na spustenie, stačí stlačiť tlačidlo Play.

pobozkaj ma na líce

• Zdvihnutie nohy o 21 s
• Most
• Doska

Druhá séria

ako robíte hrnčekové brownies

• Drep, zvlnenie a stlačenie
• Výpad s rotáciou
• Woodchops

Tretia séria

• Drep so striedavým lisom
• Sissy drep na bočné zvýšenie
• Korčuliari

Štvrtá séria

• Sumo drep so vzpriameným riadkom
• Statický výpad s bočným zdvihom
• W & rsquo; s

Piata séria

• Jackov nôž
• Doska s poklesmi
• Bočná doska

Schladiť

Máte záujem o kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Tisíce vás čakajú Grokker , komplexný online zdroj pre wellness. Získajte zľavu 30% a Grokker.com členstvo zadaním promo kódu VEĽKÝ pri pokladni.

koľko bielkovín je v sperme