30-minútové domáce cvičenie HIIT

Keď sledujete Netflix, 30 minút sa vôbec necíti na toľko času. Ale v telocvični sa to môže javiť ako večnosť. To je dôvod, prečoHIIT tréningysú v podstate náš záchranca fitnes.Intervalové školenie, zvlášť keď kombinuje kardio a silové pohyby, vážne núti plynúť čas.

čaká, kým sa natiahnem

Toto je zabijácky HIIT obvod, ktorý je super efektívny, pracuje s celým telom a spaľuje tony kalórií. Postupujte ako Sarah Kusch, certifikovaná trénerka a Grokker expert, vykonáva intenzívnu intervalovú rutinu plnú plyometrie, silovej práce a kardio pohybov. A keď uplynie 30 minút, budete silnejší - a spotenejší - ako ste si za ten čas mysleli.

Keď ste pripravení na prácu, chyťte stredne ťažké a ťažké činky a stlačte tlačidlo play. Kompletný zoznam cvičení, ktoré budete cvičiť, nájdete nižšie.

Začnite rozcvičkou 3 1/2 minúty. Nasledujúce cviky vykonávajte vždy po jednej minúte. Dokončite to ochladením o 2 1/2 minúty.

Curtsy Lunge s rotáciou presýpacích hodín
Plie drep so striedavou rotáciou
Nadstavec na predĺženie tricepsu s reverzným výpadom
Speed ​​Skater s lakťovým pohonom
Krútiaci sa skok do drepu
Spredu do bočného zdvihu
Lunge Row
Squat Halo Twist s Chopom
Striedanie vysokých kolien s krízou
Prepadnutie Klepnite dole
Squat Rotating Press
Žabí drep
Otočný kotúč nad hlavou s výpadom
Blízky a široký bežec
Front Curl to Lateral Curl to Press
Riadok s jednou nohou
Squat Side Crunch
Široký skok s hviezdnym skokom späť
Predný kop

Máte záujem o kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Čakajú na vás tisíce Grokker , komplexný online zdroj informácií o wellness. Pripojte sa Grokker dnes a získajte 14 dní ZDARMA neobmedzených domácich tréningových kurzov.