15-minútové domáce cvičenie v Tabate

Poznáte tie bláznivé dni, keď sa váš zoznam úloh jednoducho predlžuje - a chodenie do telocvične padá na vedľajšiu koľaj? Áno, boli sme tam všetci. Tu sú dobré správy (alebo zlé, podľa toho, ako sa na to pozeráte): Všetko, čo potrebujete, je 15 minút a karimatka, ktorá sa zmestí do tohto zabijakacelotelové cvičenie.

Postupujte podľa Kelly Lee , osobný tréner na Grokker , vás prevedie tréningom telesnej hmotnosti bez vybavenia pomocouTabataintervaly na spálenie hlavných kalórií a posilnenie celého tela - to všetko za 15 minút. V každej štvorminútovej sade budete striedať 20-minútové chodenie loptičiek k stenám a 10-sekundové odpočívanie. Možno to nebude znieť až tak veľa, ale povzbudí to vaše srdcemetabolizmushodiny po skončení tréningu. Tu je ukážka pohybov, ktoré vykonáte, a keď ste pripravení, stlačte tlačidlo prehrávania.

roztrhané džínsy úplne dole

Zahriatie:
Vysoké kolená
Butt Kicks
Drepy
Bočné výpady

Nadradená sada Tabata 1:
Nožnicové skoky
Burpees

Nadmnožina Tabata 2:
Skoky do štyroch rohov
Korčuliari

Nadmnožina Tabata 3:
Jumping Jack Planks
Horolezci

Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce tréningov, ktoré chcete, takže sa nikdy nebudete nudiť. Navyše, po obmedzenú dobu majú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz!