Zistite Svoj Počet Anjela
StairMaster je kardio zariadenie, ktoré napodobňuje lezenie po schodoch. Poskytuje cvičenie s nízkym dopadom a vysokou intenzitou, ktoré sa zameriava na spodnú časť tela a svaly stredu tela.
StairMaster sesh je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a vybudovať silu, najmä v dolnej časti tela. Tieto stroje napodobňujú lezenie po schodoch a umožňujú vám intenzívne trénovať, pri ktorom sa precvičujú viaceré svalové skupiny.
Ak ste pripravení posunúť svoju kondíciu o stupeň vyššie a zároveň byť šetrný k svojmu telu, StairMaster je ideálnou voľbou pre nadšencov všetkých fitness úrovní. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o mnohých výhodách cvičenia StairMaster.
Čo je to StairMaster?
StairMaster je cvičebný stroj určený na simuláciu aktu stúpania po schodoch. Mnohí peeps ho prisahajú na zlepšenie kardiovaskulárnej kondície a naberanie sily.
Tento stacionárny stroj má otočné schodíky, ktoré vám umožňujú neustále stúpať nahor, pričom sa držíte za rukoväte – predstavte si vertikálny bežiaci pás. Môžete nastaviť rýchlosť a zvoliť trvanie.
StairMaster poskytuje intenzívne kardio cvičenie a precvičí vaše štvorkolky, zadok, hamstringy a lýtka. Okrem toho budete musieť zapojiť aj svoje hlavné svaly a ohýbače bedrového kĺbu, aby ste dosiahli rovnováhu a stabilitu, takže to môže pomôcť posilniť vaše brušné svaly.
10 výhod StairMaster
Mali by ste skočiť do rozbehnutého vlaku? Tu je desať výhod, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa.
1. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Skartovanie týchto schodov posilní zdravie srdca. StairMaster je intenzívny kardio cvičenie, čo znamená, že vám rozprúdi krv okolo tela – zlepší cirkuláciu a dodávku kyslíka.
Pri lezení po schodoch vaše telo pracuje tvrdšie ako pri chôdzi po rovnej zemi, pretože pri každom kroku musí tlačiť proti gravitácii. Zvýšená námaha núti vaše srdce biť rýchlejšie, aby do vašich svalov dodalo dostatok krvi bohatej na kyslík.
Ako každý sval, aj vaše srdce zosilnie, keď ho napadnete – čo znamená, že lezenie po schodoch vám môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie srdca. Navyše znižuje krvný tlak a tuky . Win-win!
doogie howser wiki
2. Spaľuje kalórie
Koľko sedení po schodoch bude treba na spálenie 500 kalórií? V závislosti na vašej hmotnosti a intenzite môžete ľahko spáliť stovky kalórií len v jednom sedení! Čím rýchlejšie stúpate a čím viac lezení po schodoch zapadnete do svojej týždennej cvičebnej rutiny, tým viac kalórií spálite.
Väčšina strojov má vstavanú kalkulačku kalórií, ktorá vám povie, koľko kalórií ste spálili pri každej relácii.
3. Posilňuje kvadricepsy a hamstringy
Štvorhlavý stehenný sval alebo štvorhlavé svaly sú skupinou štyroch svalov umiestnených na prednej strane stehna, zatiaľ čo hammies sú tri svaly v zadnej časti, ktoré spolupracujú so štvorhlavými svalmi. Toto sú kľúčové svalové skupiny pre lezenie po schodoch, pretože vám pomáhajú pri každom kroku.
Štvorkolky predlžujú kolenný kĺb a hamstringy ohýbajú koleno. Takže lezenie po schodoch dáva týmto svalom obrovský rozsah pohybu, keď sa pri každom kroku odtláčate od schodov.
Pomáha aj dôsledné stúpanie po schodoch posilnite svoje štvorkolky a hammies . To vám môže poskytnúť väčší výkon a rýchlosť beh alebo chôdza do kopca... alebo dokonca vstať z pohovky!
4. Posilňuje lýtka a zadok
Zakaždým, keď zdvihnete nohy, aby ste vyliezli po schodoch, zapojíte zadok a lýtka. Gluttes je skupina troch zadných svalov, ktoré pomáhajú pri pohybe a podpore bokov. Sú nevyhnutné pre lezenie po schodoch, pretože poháňajú každý krok, ktorý na schodisku urobíte.
Vaše lýtka – alebo lýtkové svaly – sú dva svaly na zadnej strane dolných končatín zodpovedné za tlačenie proti gravitácii. Lezenie po schodoch posilňuje aj vaše lýtka, vďaka čomu vyzerajú spevnené a pomáha predchádzať zraneniam beh alebo chôdza po nerovnom teréne.
5. Zvyšuje zdravie kostí
Lezenie po schodoch je cvičenie so záťažou, čo znamená, že zahŕňa zdvíhanie telesná hmotnosť . To zaťažuje vaše kosti, stimulácia rastu nových kostí a zvýšenie hustoty kostí. V dôsledku toho by pravidelné stúpanie po schodoch mohlo znížiť riziko osteoporózy a zlomenín neskôr v živote.
joga na bolesti dolnej časti chrbta a ischias
6. Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
Lezenie po schodoch si to vyžaduje udržiavať rovnováhu pri pohybe po schodiskovom stroji. Budete musieť použiť svoje hlavné svaly a ohýbače bedrového kĺbu, aby ste udržali svoje telo stabilné a kontrolovali akciu.
Pravidelným stúpaním do schodov pomôžete zlepšiť rovnováhu a koordináciu. To môže byť prospešné pre aktivity, ktoré si vyžadujú rýchle zmeny smeru, ako sú športy ako futbal a tenis .
7. Menej zaťažuje organizmus
Beh po schodoch a kopcoch môže byť náročný pre vaše kĺby, svaly a šľachy – najmä ak máte nadváhu alebo problémy s kĺbmi. StairMaster je šetrnejší k vášmu telu, pretože vy len stúpate. Nemusíte zostupovať, čo značne zaťažuje kĺby, najmä kolená.
8. Zmierňuje bolesti kolena
Lezenie po schodoch je super cvičenie s nízkym dopadom pre ľudí s bolesť kolena . Pomáha posilňovať svaly, ktoré podporujú a chránia vaše kolená, čím znižuje chronické nepohodlie kĺbov alebo symptómy osteoartritídy.
9. Zlepšuje duševné zdravie
Je známe, že cvičenie zlepšuje náladu a znižuje stres. Lezenie po schodoch na StairMaster pomáha vášmu telu uvoľňovať endorfíny, hormóny, ktoré podporujú pozitívne pocity. Takže aj keď sa na konci svojho lezenia po schodoch môžete cítiť vyčerpaní, psychicky sa budete cítiť pripravení riešiť čokoľvek!
Navyše, lezenie po schodoch vám môže poskytnúť únik od každodenných stresových situácií a pomôže vám relaxovať, najmä ak vaša relácia StairMaster zahŕňa počúvanie hudby alebo sledovanie videí na vstavanej obrazovke.
10. Zlepšuje celkovú kondíciu
Pravidelné stúpanie po schodoch pomáha zlepšiť vašu celkovú kondíciu. Spálite kalórie, vybudujete silu a výkon v nohách, zvýšite vytrvalosť a rýchlosť a získate lepšiu koordináciu. A môžete to skombinovať s rôznymi nastaveniami, aby to zostalo zaujímavé a výzvou pre seba, pričom zakaždým zväčšíte dĺžku alebo intenzitu tréningu.
Používanie Stairmaster môže prispieť k odporúčaniu 150 minút z týždenná aktivita že musíte zostať zdravý.
Bežecký pás StairMaster vs
Aký je teda rozdiel medzi stúpaním po schodoch na StairMaster a šikmom bežeckom páse? Hlavným rozdielom je pohyb krokov a odpor.
Na StairMaster musíte vytlačiť každé schodisko nohami. To znamená, že je intenzívnejší ako naklonený bežecký pás s pozvoľnejším sklonom. Predstavte si lezenie do kopca v porovnaní s behom po ceste. Takže lezenie po schodoch môže byť prospešnejšie pre zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a spaľovanie kalórií ako bežiaci pás.
rituál za peniaze
To však neznamená, že jeden je nevyhnutne lepší ako druhý. Záleží na vašich cieľoch a preferenciách! Niektorí ľudia uprednostňujú lezenie po schodoch, pretože im to uľahčí kĺby, zatiaľ čo iní sa cítia pohodlnejšie pri bežiacom páse. V konečnom dôsledku môže byť lezenie po schodoch aj šikmý bežecký pás skvelým cvičením – takže je len otázkou nájsť tú správnu možnosť pre vás.
Zobrať
StairMaster poskytuje intenzívne cvičenie pri lezení po schodoch, ktoré môže zlepšiť zdravie srdca, posilniť svaly dolnej časti tela a spáliť kalórie.
Je to skvelá voľba, ak chcete kardio cvičenie s nízkym dopadom a nejakým odporovým tréningom. Existuje dôvod, prečo sa lezenie po schodoch stalo populárnou aktivitou v telocvični – je to efektívny spôsob, ako sa zapotiť!
Samozrejme, lezenie po schodoch nie je pre každého. Šikmý bežecký pás je životaschopnou možnosťou, ak sa necítite pohodlne pri lezení po schodoch, no napriek tomu chcete zaviesť kardio. Bez ohľadu na to, ktorý z nich si vyberiete, cvičebná rutina vám pomôže udržať si kondíciu a zdravie – vyberte si preto aktivitu, ktorá užívaš si!
