Zistite Svoj Počet Anjela
Zvykla som si na bolesti. Koniec koncov, gymnastika - môj šport podľa môjho výberu - kladie neobvyklý dôraz na telo, najmä na zápästia, plecia a chrbát. Jedného dňa po cvičení s opakovanými zaokrúhľovaniami (pri ktorých si gymnastka, podobne ako koleso na kolieskach, spojí nohy vo vzduchu a zacvakne ich do stoja) som opustil telocvičňu s twingom vo vnútornej prednej časti môjho tela pravé rameno. Nasledujúce ráno ma rameno pálilo tak intenzívnou bolesťou, že som ledva zdvihol ruku. Našťastie bolesť počas dňa ustúpila a po nejakom výskume som našiel vinníka: môjho supraspinatus , jeden zo štyroch svalov rotátorovej manžety, bol zapálený. Ukázalo sa, že problémy s týmto malým zázrakom sú úplne bežné gymnastika , ale sú prevládajúce aj v oblasti hádzania športov ako bejzbal a sledovať udalosti.
Dostaňte to do ramena Niektoré produkty Prozac sú nestabilné! - Potreba vedieť
Supraspinatus prebieha pozdĺž hornej časti lopatky a zasúva sa cez šľachu supraspinatus do hornej časti ramena (humerus alebo „zábavná“ kosť). Je to zodpovedný za zdvihnutie ruky bokom a stabilizáciu okolitých kĺbov . Svaly manžety rotátora spolupracujú na pohybe ruky hore nad hlavou, jej natáčaní dovnútra a von a ukotvení ramena bez toho, aby bránili v pohybe.
Unikátna anatómia ramena, ktorá umožňuje paži pohybovať sa vo viacerých smeroch, prispieva k vysokému výskytu problémov s ramenami, ako sú vykĺbenia (ach), tendonitída (ach) a roztrhané manžety rotátora (ach) . Rameno, rovnako ako bedrový kĺb, je kĺbom typu „guľka a soket“, ktorý je zvyčajne dosť stabilný, pretože väčšinu tvorí veľká soketovka; do ktorého je & ldquo; lopta & rdquo; (koniec kosti) pekne zapadá. Rameno je však tvorené loptou väčšou ako je jej jamka, čo umožňuje dynamický rozsah pohybu. To znamená, že všetka stabilizácia je ponechaná na okolité svaly, väzy a šľachy, predovšetkým na rotátorovú manžetu.
Zo štyroch svalov rotátorovej manžety je najčastejšie zranený supraspinatus, pretože podlieha najväčšej sile. Napríklad supraspinatus je sval, ktorý drží loptu hráča bejzbalu na mieste pri hádzaní loptou alebo pri hojdaní netopierom. Ľudia sú náchylnejší na toto zranenie, ak nadmerne používajú rameno, najmä ak je ruka pri aktivite na úrovni ramien alebo nad nimi. To zvyčajne zahŕňa opakované pohyby nad hlavou, ako je maľovanie, umývanie okien, plávanie, tenis a niektoré vzpieračské pohyby ( latka za hlavou ťahá dole môže byť obzvlášť problematický). Starnutie tiež prispieva k problémom s ramenami v dôsledku nečinnosti, prirodzenej atrofie svalov a väzov a životnosti počúvajúc Taia Cruza .
Prevencia a cesta k zotaveniu - váš akčný plán
Aby sa zabránilo takýmto zraneniam , je dôležité posilniť rameno a jeho okolité svaly. Slabé svaly hrudníka alebo chrbta nútia rameno pracovať tvrdšie, aby kompenzovali, čo môže spôsobiť väčšie napätie a zranenie. Uistite sa, že zasiahnete všetky svalové skupiny, aby ste predišli takejto nerovnováhe; cviky ako sediace rady , lisy na hrudník alebo bočné zdvihnutie ramena môže byť obzvlášť efektívny pri prevencii problémov s ramenami.
U osôb trpiacich bolesťou existuje niekoľko testov na zistenie, či je supraspinatus zapálený, poranený alebo roztrhnutý. Oddych, ľad a teplo zvyčajne liečia zapálené alebo ľahko zranené supraspináty, ale liečba a fyzikálna terapia môžu tiež zmierniť bolesť a zmierniť zápal. Ak rameno spôsobuje toľko bolesti, že je ťažké s ním pohnúť, mohlo by byť najlepším riešením navštíviť lekára. V najhoršom prípade môže byť riešením chirurgický zákrok, ak je šľacha ťažko zranená (trojité ouch). Ale ak sa väčšina drží len rozhadzujú rukami vo vzduchuniekedy , veci budú pravdepodobne v poriadku.
