Tipy založené na vedeckých poznatkoch, ako vybrať ten najlepší matrac

Na spánku záleží- toľko, že šiesti z 10 Američania hlásia túžbu po spánku po sexe. Kľúč k odpočinku, ktorý je dosť dobrý na to, aby ste sa vzdali sexu? Môže to byť len v matraci.

Deväť z 10 respondenti v rámci spánkového prieskumu uviedli svoj matrac ako dôležitý faktor dosiahnutia vytúženého odpočinku po dobrej noci. Američania svoje postele natoľko milujú, že sú ochotní vysoliť tisíce dolárov pre jeden matrac. Stále sa ale nehovorí o tom, či sú tieto výdavky skutočne oprávnené, pretože matrace môžu mať na náš spánok pozitívny vplyvanegatívne spôsoby. S týmto základným náterom pri výbere správneho matraca pre vás urobíte zmysel pre posteľné šialenstvo.

Matracové záležitosti - potreba vedieť

Prvé & ldquo; matrace & rdquo; (čítajte: hromady listov, trávy alebo slamy pokryté kožou zvierat) vymysleli jaskynní muži a ženy. O tisíce rokov neskôr objavili egyptskí faraóni luxus luxusu zdvihnutie podstielky zo zeme (hoci & ldquo; bežný ľud & rdquo; naďalej spal na hromadách palmových lukov). Dnes si veľa Američanov užíva odpočinok vyvolaný matracmi.

Šesť z 10 Američanov túži po spánku po sexe

Ale matrace vždy nepomáhajú ľuďom dosiahnuť dobrý spánok. Nekvalitné nepohodlné matrace sa spájajú s nepríjemnými pocitmi a bolesťou v spánku a chronická bolesť môže zabrániť kvalitnému spánku Účinok + predpísaného + spánok + povrchy + na + chrbát + bolesť + a + spánok + kvalita + u + pacientov + diagnostikovaných + + + + + chrbát + a + rameno + bolesť . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + Et + al. + Oklahoma + štát + univerzita, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1) : 91-7 Spánok + poruchy + u + pacientov + s + chronickými + nízkymi + chrbtami + bolesťami . + Marin, + R., + Cyhan, + T., + Miklos, + W.Fyzikálna + Medicína + & + Rehabilitácia + Služba, + Oddelenie + of + Ortopédia + a + Rehabilitácia, + Walter + Reed + Armáda + Zdravotníctvo + Center, + Washington, + DC + American + Journal + of + Physical + Medicine + and + Rehabilitation, + 2006 + May; 85 (5): 430-5. Tí, ktorí bojujú s nedostatkom spánku, môžu trpieť kyslou náladou,pomalší metabolizmusa zhoršená funkcia imunity Účinky + spánku + deprivácia + na + výkon: + a + metaanalýza . + Pilcher, + JJ + a + Huffcutt, + Al. + Katedra + psychológie, + Bradley + univerzita, + Illinois. + Spánok, + 1996 + máj; 19 (4): 318-26 REM + spánok + deprivácia + vyvoláva + zmeny + zvládania + odpovede +, ktoré + nie sú + zvrátené + amfetamínom. + Martinez-Gonzalez, + D., + Obermeyer, + W., + Fahy, + JL, + et + al. + Oddelenie + psychiatrie, + Univerzita + Wisconsin-Madison. + Spánok, + 2004 + jún +15; 27 (4): 609-17 Úloha + spánku + a + spánku + strata + v + hormonálnom + uvoľňovaní + a + metabolizme . + Leproult, + R. + a + Van + Cauter, + E. + oddelenie + + medicíny, + univerzita + z + Chicaga, + Illinois. + Endokrinný + vývoj, + 2010; 17: 11–21 Dopad + spánok + a + spánok + strata + na + neuroendokrinný + a + metabolický + funkciu. + Van + Cauter, + E., + Holmback, + U., + Knutson, + K., + et + al. + Oddelenie + z + medicíny, + Univerzita + z + Chicaga, + Illinois. + Hormón + Výskum, +2007; 67 + Suppl + 1: 2-9 Spánok, + imunita, + a + cirkadiánne + hodiny: + a + mechanický + model . + Bollinger, + T., + Bollinger, + A., + Oster, + H., + Et + al. + Institute + of + Medical + Microbiology + and + Hygiene, + University + of + Luebeck, + Germany. + Gerontológia, + 2010; 56 (6): 574-80.

Našťastie to nie sú všetky zlé správy. Matrace síce môžu brániť kvalite spánku, ale môžu ho aj vylepšiť. Lepšie systémy posteľnej bielizne & rdquo; (vymyslený spôsob, ako povedať „veci, na ktorých spíte“), sú spojené so znížením bolesti a nepohodlia, najmä u žien Účinok + predpísaného + spánok + povrchy + na + chrbát + bolesť + a + spánok + kvalita + u + pacientov + diagnostikovaných + + + + + chrbát + a + rameno + bolesť . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1): 91-7 Efektivita + z + a + vybrané + posteľná bielizeň + systém + na + kvalita + + spánok, + kríž + bolesť + bolesť, + rameno + bolesť, + a + chrbtica + stuhnutosť . + Jacobson, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + Škola + z + Aplikované + Zdravie + a + Vzdelávacia + Psychológia, + Zdravie + a + Ľudský + Výkon, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Journal + of + Manipulative + and + Physiological + Therapeutics, + 2002 + Feb; 25 (2): 88-92. Kvalitný spánok na dobrom matraci môže tiež pomôcťznížiť stres Zmeny + v + chrbát + bolesť, + spánok + kvalita, + a + vnímanie + stres + po + zavedení + z + nových + posteľná bielizeň + systémy . + Jacobson, + B., + Boolani, + A., + Smith, + D. + Journal + of + Chiropractic + Medicine, + 2009 + marec; 8 (1): 1-8.

fotky ryana reynoldsa

Dlhá a krátka? Zlý matrac môže prispieť k zlej kvalite spánku, zatiaľ čo a dobrý matrac môže to vylepšiť. Vzhľadom na to, že priemerný človek utráca asi jedna tretina spánku alebo jeho života stojí za to investovať čas (a peniaze) do nájdenia toho pravého matraca pre vás.

Lepšia podstielka - váš akčný plán

Pokiaľ ide o nákup dokonalého matraca, ukázalo sa, že existuje veľa zmiešaných správ. Niektoré výskumy naznačujú penové matrace vytvárať bolesti chrbta; iní hovoria, že pena pomáha bolesti. Niektoré štúdie sa zasadzujú o bežné bavlnené matrace, zatiaľ čo iné tvrdia, že cievky vytvárajú bolesti chrbta a že vzduchové postele sú spôsob, ako ísť Syndróm + pena + chrbát matraca . + Koul, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + et + al. + Oddelenie + z + Interné + Medicína, + Sher-I-Kašmír + Inštitút + z + Medical + Sciences, + India . + The + Journal + of + the + Association + of + the + Physicians + of + India, + 2000 + Sep; 48 (9): 901-2 Krátkodobé + výsledky + chronické + bolesti chrbta + pacienti + pacienti na + nafukovacom lôžku + vs + vnútorná pružina + matrace. + Monsein, + M., + Corbin, + TP, + Culliton, + PD, + et + al. + Sestra + Kenny + Institute + Chronická + Bolesť + Rehabilitácia + Program, + Minnesota. + Medscape + Všeobecné + Medicína, + 2000 + september + 11; 2 (3): E36. Panuje dokonca nezhoda v otázke, či je pevný matrac skutočne lepší na bolesti krížov Účinok + pevnosti + + matraca + na + chronickú + nešpecifickú + bolesť krížov + bolesť: + randomizovaný, + dvojito zaslepený, + kontrolovaný, + multicentrický + pokus . + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + Et + al. + Vedecké + oddelenie, + Kovacs + nadácia, + Španielsko. + Lancet, + 2003 + november + 15; 362 (9396): 1599-604 Lepšie + chrbty + o + lepšie + postele? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + späť + výskum + centrum, + časť + z + klinická + lokomócia + veda, + backcenter + funen, + Dánsko. + Chrbtica, + 2008 + Apr + 1; 33 (7): 703-8.

Dôvodom všetkých týchto polemík je, že kvalita spánku a pohodlie sú také sakramentsky subjektívne + Vplyv + postele + pevnosť + na + spánok + kvalita. + Bader, + GG + a + Engdal, + S. + Oddelenie + z + Klinické + Neurovedy, + Sahlgrenova + Univerzita + Nemocnica, + Univerzita + z + Göteborgu, + Švédsko. + Aplikovaná + Ergonómia, + 2000 + Okt. ; 31 (5): 487-97. Pri kúpe matraca je v skutočnosti najdôležitejšou otázkou pravdepodobne osobné pohodlie. (To tiež znamená, že ak niečo okrem matraca sa ukazuje ako pohodlnejšie spať ďalej, mali by sme ísť na to Inštinktívne + spánok + a + odpočinok + držanie tela: + antropologický + a + zoologický + prístup + k + liečbe + + + krížov + a + kĺbov + bolesti . + Tetley, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + December + 23; +321 (7276): + 1616–1618).

Ak sa ocitnete na trhu s novými matracmi, postupujte podľa týchto pokynov a získate lepšiu príležitosť na získanie tohto nepolapiteľného spánku v noci.

• Matrac vymieňajte približne každých osem rokov . Vydržte to dlhšie a materiály by sa mohli začať kaziť, čo by mohlo spôsobiť, že matrac bude menej pohodlný na spánok. Ak sa každý deň budíte v bolestiach, zle spíte alebo sa cítite nespokojní po celý čas, zvážte upgrade skôr. Zoskupené + porovnania + z + spánku + kvality + pre + nové + a + osobné + posteľné prádlo + systémy. + Jacobson, + BH, + Wallace, + TJ, + Smith, + DB, + et + al. + Škola + z + Applied + Health + a + Educational + Psychology, + Applied + Musculoskeletal + and + Human + Physiology + Research + Laboratórium, + Oklahoma + štát + univerzita, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2008 + Mar; 39 (2): 247-54.
• Vymeňte pružinu spolu s matracom . Postupom času začne kompresia pružín (ktorá vyplýva z matraca a ľudských tiel na vrchu) zmeniť štruktúru pružinovej skrinky. Aby ste si zachovali správnu štruktúru, vymeňte ju každých zhruba osem rokov - alebo len tak vykopať pružinu z krabice celkom.
• Vytvorte si z pohodlia cieľ. Nákup matraca je predovšetkým o hľadaní toho najlepšiehopre teba. Niektorí ľudia majú radi pevný matrac; niektoré ako mäkké; iní, napríklad Zlatovláska, uprednostňujú niečo medzi tým. Odborníci, s ktorými sme hovorili, uviedli, že v zásade ide o osobné preferencie. Ak ste pohodlní, máte väčšiu šancu na dobrý spánok.
• Pred zakúpením vyskúšajte . Vyskúšať & ldquo; spánok & rdquo; pred rozhodnutím na matraci najmenej 20 minút v normálnej spánkovej polohe .
• Hľadajte matrac, ktorý sedí na vaše telo. Chiropraktici sa zasadzujú za nájdenie matraca navrhnutý prispôsobiť sa prirodzenej krivke chrbtice a rovnomerne rozložiť tlak po tele. Môže to byť zložité, pretože povrchová krivka na matraci nemusí nevyhnutne predstavovať spôsob, ako sa vaša chrbtica zakriví, keď na nej spíte. Vzťah + medzi + povrchom + kontúrou + a + stavcami + telom + mierami + z + hornej časti + chrbtice + zakrivenia . + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + Škola + of + Fyzioterapia, + Fakulta + of + Health + Sciences, + University + of + Sydney, + Australia. + Chrbát, + 1994 + okt. + 1; 19 (19): 2180-5. Každý, kto má tlakové body, je iný, takže najlepším spôsobom, ako zistiť, či matrac správne podporuje telo, je priviesť priateľa do obchodu. Ľahnite si na matrac v normálnej polohe na spánok a požiadajte svojho priateľa, aby sledoval, či vaša chrbtica zostáva dosť neutrálna. Ak je vaša chrbtica zjavne ochabnutá alebo prehnane zakrivená v ľubovoľnom smere, potom neustále hľadajte matrac, ktorý pomáha udržiavať neutrálne vyrovnanie chrbtice.
• Vyvarujte sa priehybu . Aj keď vedci spochybňujú myšlienku, že pevný matrac je nevyhnutný pre každého, kto má bolesti chrbta, väčšina odborníkov sa stále zhoduje na tom, že prehnutý matrac nie je cestou. Lepšie + chrbty + o + lepšie + postele? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + späť + výskum + centrum, + časť + z + klinická + lokomócia + veda, + backcenter + funen, + Dánsko. + Chrbtica, + 2008 + Apr + 1; 33 (7): 703-8. Ak chcete zistiť, či je matrac príliš priehybný, vykonajte rovnaké pozorovanie vyrovnania chrbtice uvedené vyššie.
• Nekupujte vinobranie . Nielen to, že matrac pravdepodobne stratil svoju správnu štruktúru, ale táto vlastnosť je obzvlášť dôležitá, ak sa obávate, že sa vaša posteľ vznieti. Iba matrace vyrobené po júli 2007 musia vyhovovať predpisom pre požiarna odolnosť .
• Názvy značiek ignorujte . Prakticky všetky matracové cievky vyrába spoločnosť rovnakého výrobcu . Rovnako sa nenechajte oklamať znakmi dolára: Vyššia cena nemusí nutne znamenať lepšiu kvalitu.
• Väčšie neznamená nutne lepšie . Hrúbka je často iba a vizuálny trik navrhnuté tak, aby si ľudia mysleli, že kupujú pohodlnejší matrac. Počúvajte svoje telo a nájdite posteľcítinajpohodlnejšie (nie také, ktoré len vyzerátým smerom).
• Pozor na alergény . Ak máte alergie (najmä na roztoče, plesne a určité baktérie), prečítajte si matrac & rsquo; štítkom, aby ste sa ubezpečili, že materiály neobsahujú žiadne záludné alergény - alebo ešte lepšie, vyhľadajte hypoalergénny matrac (prírodný latex a vlna sú oboje slušné možnosti ) alebo poťah matraca. Máte obavy z alergií, ale nechcete platiť za drahý poťah matraca? Pomôcť by mohlo denné vysávanie Denne + vysávanie + + matracov + výrazne + redukuje + domáci + prach + roztoč + alergény, + bakteriálne + endotoxín, + a + plesne + & beta-glukán . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + Et + al. + Medzinárodná + pohotovostná + lekárska + vývojové + centrum, + Taiwan. + Vestník + astmy, + 2012 + mar. ; 49 (2): 139-43.
• Nevyrušujte & hellip; Váš partner . Ak zdieľate posteľ, poobzerajte sa po matraci, ktorý umožňuje dvom ľuďom upraviť pevnosť na ich príslušných stranách. Takto nebude musieť nikto z vás obetovať pohodlie alebo vyrovnanie chrbtice.
• Daj šancu mieru. Aj keď ste si v obchode obľúbili svoj nový matrac, prvú noc, keď si ho prinesiete domov, sa vám na ňom nemusí lepšie spať. Môže trvať niekoľko dní, kým sa upraví na nový povrch na spanie + Vplyv + postele + pevnosť + na + spánok + kvalita. + Bader, + GG + a + Engdal, + S. + Oddelenie + z + Klinické + Neurovedy, + Sahlgrenova + Univerzita + Nemocnica, + Univerzita + z + Göteborgu, + Švédsko. + Aplikovaná + Ergonómia, + 2000 + Okt. ; 31 (5): 487-97. Ak prvá noc na novom matraci nezmení kvalitu vášho spánku, doprajte mu ešte niekoľko nocí, kým sa nevzdáte výčitky svedomia kupujúceho .
• Hľadajte politiku návratu . Týmto spôsobom vás nezasekne drahý matrac, ktorý neposkytuje spánok vašich snov.

Vďaka Joyce Walsleben , David M. Rapoport ,a Nicole lehman za pomoc s týmto článkom.

Tento článok je súčasťou našej série Connected Wellness s Withings , spoločnosť zaoberajúca sa spotrebnou elektronikou, ktorá sa venuje vytváraniu inteligentných produktov, ktoré vám pomôžu robiť zdravé a vyvážené rozhodnutia. Naše partnerstvá berieme vážne, a preto nikdy nebudeme spolupracovať so značkou, pokiaľ hlboko neveríme v ich poslanie. Myslíme si, že Withings zapadá do tohto zákona - veríme im, že urobia zmenu, a veria nám, že budeme písať skvelé články, ktoré (rovnako ako všetko na našom webe) sú vedecky podložené, informatívne a originálne.

esemesky, aby sa dostala do nálady

PREČÍTAJTE SI ĎALŠIE: 32 riešení, keď nemôžete spať