3 upokojujúce otázky, na ktoré si môžete položiť otázku, keď sa cítite znepokojený alebo znepokojený

Niekedy sa ma náhle zmocní strach a ťažko sa mi to vysvetľuje ostatným ľuďom. Bojím sa, aby moja mama neochorela. Obávam sa, že utrácam príliš veľa. Obávam sa, že som niekomu ublížil na pocitoch alebo že som urobil niečo zle, ak mi priateľ neodošle správu.

Moja priateľka Charlotte mi povedala, že sa obáva, že vždy, keď jej manžel mešká - napríklad príde domov z telocvične -, že sa stal nešťastnou náhodou (aj mne sa to občas stáva). Moja bývalá šéfka Liz mi povedala, že predstiera, že je chorá, aby sa vyhla hovoreniu na verejnosti, pretože predtým na pódiu stratila dych a stratí spánok, ak musí hovoriť pred skupinou.

Takže keď vám na hrudi prebublávajú obavy a úzkosť, najskôr vedzte, že nie ste sami. Národný ústav duševného zdravia správy že 18 percent Američanov je postihnutých úzkosťou. To je takmer každý jeden z piatich! Je to oveľa bežnejšie, ako si myslíte.

wiki Daniel Craig

A hoci úzkosť má mnoho podôb (od ustavičných obáv po závažnejšie záchvaty paniky), keď ju osobne prežijem, zistila som, že kladenie si určitých otázok ma môže upokojiť.

Nie sú dokonalým riešením a vychádzajú iba z mojej osobnej skúsenosti. Ale v čase obáv toto vnútorné sondovanie trochu pomohlo mojim klientom aj mne. A často sa cíti dobre aj len malá úľava od paniky. (Poznámka: Tieto návrhy sú skôr pre tých, ktorí majú prchavé obavy oproti skutočným úzkostným poruchám. Ak sa u vás tieto ťažkosti vyskytnú, mali by ste sa porozprávať s lekárom.)

Prichádza:

1. Je to skutočne hrozba?

V živote sa, samozrejme, stávajú nehody. Ale väčšinou sa obávame vecí, ktoré sa pravdepodobne veľmi nepokazia. Čím to robí starosti? Ako je to možné? Na chvíľu nad tým skutočne premýšľajte. Dovoľte praktickej podstate svojej otázky, ktorá vám pomôže pri uzemnení.

Tu sú niektoré z najabsurdnejších starostí, ktoré som mal:

• Môj pes by sa poškodil pri všetkých skokoch okolo spôsobených vlastnením Nintendo Wii (okamžite som ho daroval.)
• Keď sme na ňom boli, Wonder Wheel sa zlomí (takže našou cenou útechy bol corndog na Coney Islande.)
• Niekto by nám dal drogy do kufra a šli by sme do väzenia (pokračujem až teraz - je to bezpečnejšie a efektívnejšie).

Moja priateľka Louise si kedysi myslela, že na jej palci je stafylokoková infekcia (častý dôsledok chatrnej manikúry, ktorú sme sa od tej doby dozvedeli), vážnu. Bol o tom celý textový reťazec s dĺžkou eseje (s fotografiami)! Išla k lekárovi, ktorý jej podal antibiotiká, a povedala: Ak sa to stane znova, nemusíte sa vracať. Vaše telo sa zahojí niekoľko dní. & Rdquo;

Naša nadmerne aktívna myseľ môže spôsobiť, že bežné situácie sa zdajú oveľa horšie, ako v skutočnosti sú.

krátke vlasy pre dlhé tváre

2. Urobil som všetko pre to, aby som bol pripravený?

Toto je časť vášho života, ktorú ste vymôcťprichádza kontrola. Ak jazdíte na bicykli, noste prilbu! Skontrolujte, či váš požiarny poplach funguje. Uistite sa, že je vaše poistenie aktuálne. Choďte na svoju ročnú kontrolu.

Moja sestra sa vždy obáva, že niečo nechala, a pred odchodom skontroluje všetky elektrické zásuvky v jej dome. Ak to pomôže, super! Čo môžete urobiť, aby ste sa cítili / boli čo najlepšie pripravení na to, čo sa vás týka?

Môže to znieť pochmúrne, ale ak budete mať vôľu alebo svoje doklady v poriadku, nech už máte čokoľvek pod kontrolou, všetko je začiarknuté, môžete sa začať cítiť ľahší. Medzi plánovaním a obavami je veľký rozdiel - plánovanie vám dáva pocit sily, pokoja a jasnosti. V ktorej oblasti svojho života môžete nahradiť stresovanie iba organizovaním vecí?

3. Ide moja myseľ len tak rýchlo (ako uprostred noci)?

Neexistuje nič ako a nepokojná myseľ uprostred noci aby sme sa cítili bezmocní, pobláznení a zúfalí. Je to takmer ako nepretržitý burzový spravodaj v spodnej časti televíznej obrazovky. A ak sa vaše pocity paniky objavia o 2:43, nemáte nič, čo by vás mohlo rozptýliť ako práca, iní ľudia alebo čokoľvek iné.

Môžete však zmeniť svoju myšlienkovú slučku zhlboka sa nadýchnuť alebo nasadením meditácie spánku na YouTube ako tento . Pripomeňte si, že obavy z noci sú často úplne vykorenené blížiacim sa denným svetlom.

laserové ošetrenie jaziev po akné výhody a nevýhody

Najdôležitejšie je, že som pochopil, že obávať sa treba samého seba. Seth Godin hovorí: „Starosť je užitočná, keď produktívnym spôsobom zmení naše správanie. Zvyšok času je to negatívna forma rozptýlenia, zábava, ktorá nám má zabrániť v tom, aby sme robili svoju prácu a žili svoje životy. & Rdquo;

Takže nabudúce, keď sa objavia panické myšlienky, opýtajte sa: Je to skutočne hrozivé? Urobil som všetko pre to, aby som sa udržal v bezpečí? Môže to byť prípad mentálneho preťaženia, ktoré sa stane (ako to asi zvyčajne býva)? Ak je to tak, dýchajte do toho. Vezmite si z obáv to, čo je užitočné, a konajte. Ovládajte, čo môžete. A pamätajte, že starosti nerobia život nijako predvídateľnejším.

Možno si myslíme, že sa cítime bezpečnejšie, keď máme úzkosť, ale je to iba ilúzia. Zameranie na najhoršie scenáre nezabráni tomu, aby sa diali zlé veci. Iba vám zabráni v tom, aby ste čo najlepšie využili všetko dobré, čo v súčasnosti máte.

Susie Moore je Greatist životný tréner publicista a tréner dôvery v New Yorku. Zaregistrujte sa a získajte o nej týždenné wellness tipy webovú stránku a každý utorok skontrolujte jej najnovší stĺpec No Regrets!