Zistite Svoj Počet Anjela
Čo je to úzkostná porucha zo zoznamovania
Položili ste si tieto otázky, keď sa stretávate s niekým novým? 'Bude ma mať rád?' 'Ukáže sa?' 'Čo ak si bude myslieť, že som divná?' 'Čo ak hovorím príliš veľa?' A potom začnete odpovedať na tieto otázky? Nakoniec sa presvedčíte, že je to príliš strašidelné a nestojí to za to, pretože vás nebude mať rád. Pravdepodobne trpíte úzkostnou poruchou zo zoznamovania.The DSM-5 (Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, 5. vydanie) ponúka definíciu sociálnej úzkostnej poruchy: „pretrvávajúci strach z jednej alebo viacerých situácií, v ktorých je osoba vystavená možnému skúmaniu zo strany iných a obáva sa, že by mohla urobiť niečo alebo konať spôsobom, ktorý bude ponižujúci alebo trápny. 'Randenie je jednou z tých situácií, kedy sa môžete cítiť pod drobnohľadom, a preto sa neustále bojíte, že urobíte niečo trápne. Nepríjemné rozhovory a všetka neistota robia zo zoznamovania niečo, čoho sa treba báť a je to úplne neatraktívne.
Úzkostná porucha zo zoznamovania vás povedie k tomu, že sa úplne vyhnete spoznávaniu nových ľudí, takže sa budete cítiť izolovaní a nebudete mať žiadnu nádej na nájdenie vhodného partnera. Tento typ úzkostnej poruchy sa často začína v pred-tínedžerskom veku a môže byť ťažké ho rozpoznať. To je dôvod, prečo ľudia tak dlho čakajú, kým vyhľadajú pomoc a dostanú liečbu. Žili s poruchou tak dlho, že im to pripadá normálne. Nie je to normálne a dá sa to liečiť.
aktualizácie Paríža Hilton
Súvisiaci článok: 15 rád na rande pre mužov: Základné tipy na hladké rande
Neverte tomu, aj keď muži majú tendenciu vyzerať silne a majú silnú osobnosť, príprava na rande môže byť nervy drásajúcim momentom pre obe pohlavia.
Riešenie úzkosti a depresie zo zoznamovania
Bohužiaľ úzkosť a depresia existujú súčasne. Keď chodíte, úzkosť sa môže cítiť ako tretia osoba vo vzťahu a môže to páru sťažiť, najmä ak nerozumiete tomu, čo sa deje alebo ako sa s tým vyrovnať. Pridajte k tomu depresiu a veci vyzerajú naozaj hore.Ak ste trpeli úzkosťou aj depresiou alebo ste vo vzťahu s osobou trpiacou oboma chorobami, viete, že to môže vzťah zaťažiť, tak čo môžete robiť? Ako sa s tým vysporiadať, aby ste mali šancu obaja? Tu je niekoľko tipov alebo vecí, ktoré môžete urobiť, pozrite sa.
1. Snažte sa pochopiť a prijať a prejaviť podporu
Keď sa váš partner otvorí a povie vám, že trpí úzkosťou a/alebo depresiou, musíte ho počúvať, pretože to pre neho nebolo ľahké povedať vám. Pokiaľ ide o duševné úmrtia, existuje stigma. Ak nechcete, aby bol v rozpakoch, skúste prijať to, čo hovorí, akceptujte skutočnosť, že trpí úzkosťou a depresiou zo zoznamovania.Potom musíte pochopiť, že niekedy to nemôže ovládať (najmä ak nie je liečený) a poskytnúť pohodlie, kedykoľvek je to potrebné. Neodsudzujte a neberte to osobne, nechajte ho hovoriť.
2. Povzbudzujte ho, aby vyhľadal pomoc, aby spolupracoval s terapeutom
Akokoľvek ho milujete a chcete mu pomôcť, nemôžete byť jeho terapeutom. Po prvé, nie ste trénovaní na to, aby ste boli jedným a po druhé, mohlo by to byť vyčerpávajúce a mohlo by vás to znechutiť. Pochopte, že nie ste zodpovední za jeho terapiu.Môžete mu pomôcť tak, že ho jemne navediete, aby vyhľadal pomoc terapeuta. Terapia mu môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou zo zoznamovania. Ak ste v oddanom vzťahu, môžete mu navrhnúť, aby ste obidvaja išli na párovú poradňu, môže ho to zbaviť tlaku.
3. Zvládnite svoje reakcie na jeho úzkosť a depresiu
Nebuďte naštvaní, keď hovorí o svojej úzkosti a depresii v súvislosti s vaším vzťahom. Z vášho pohľadu to môže vyzerať ako sebectvo alebo pokus o vytvorenie si odstupu, no pre neho je to skutočné. Je kontraproduktívne hovoriť mu veci ako „Prekonaj to“ alebo „Netráp sa tým“.Pamätajte, že to nie je o vás, takže sa nerozčuľujte, môžete povedať niečo zlé a veci ešte zhoršiť. Nájdite si chvíľu na upokojenie, aby ste sa potom mohli venovať jeho pocitom. Pokúste sa nájsť súcitnejšiu odpoveď, ako napríklad: 'Je mi ľúto, že sa tak cítiš' alebo 'Musí to byť ťažké, čo môžem urobiť, aby si sa z toho cítil lepšie?'
Súvisiaci článok: 6 znakov, podľa ktorých zistíte, či potrebujete poradenstvo v oblasti vzťahov
aký je váš vzťah? Všimli ste si nejaké zmeny? Myslíte si, že ste dosiahli hrubú škvrnu?
4. Stanovte si nejaké hranice
Je dôležité stanoviť si nejaké hranice, aby bola určitá rovnováha. Pozorovaním toho, ako úzkosť a depresia ovplyvňujú jeho správanie, môžete vedieť, kedy ho trochu poľaviť, ale mala by existovať hranica. Jeho duševné choroby mu nedávajú povolenie byť krutý alebo ubližujúci.Správanie ako urážky, vyhrážky alebo obviňovanie nie je prijateľné a mali by ste s ním mať v tom jasno.
5. Bude sa ťa snažiť odstrčiť, nedovoľ to
Kvôli depresii, ktorá sa vám otvára, môže byť veľmi ťažké, takže sa vás pokúsi odstrčiť. Nedovoľte, aby si postavil túto bariéru, nie je to ľahká úloha, ale ak ho naozaj milujete, musíte to skúsiť. Dáte mu tým najavo, že vám na ňom záleží a ste ochotní mu pomôcť.
Riešenie úzkosti zo zoznamovania po rozchode
Rozchody sú ťažké, môžu vás vyčerpať emocionálne, psychicky aj fyzicky. Nezáleží na tom, či si s ním bola 2 mesiace alebo 2 roky, na konci budeš cítiť strach, nervozitu, úzkosť... 'Bude ešte niekedy láska?' 'Budem sa takto cítiť navždy?' Všetky tieto pocity sú normálne, ale ak trpíte úzkosťou zo zoznamovania, váš stav sa môže zhoršiť.Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa so svojím stavom vysporiadali.
1. Trávte čas sami so sebou
Neskočte hneď do zoznamky. Toto je ideálny čas na zamyslenie, uznanie všetkých dobrých a zlých vecí vo vzťahu. Týmto spôsobom sa o sebe môžete veľa dozvedieť. Choďte do posilňovne alebo si nájdite hobby, hľadajte spoločnosť svojich priateľov, založte si blog, len sa nezaoberajte minulosťou.
2. Zostavte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační
Možno máte pocit, že sa nemáte na čo tešiť, ale to nie je pravda. Otvorte si tunelové videnie, máte veľa vecí, z ktorých sa môžete cítiť dobre: rodinu, priateľov, skvelú prácu a áno aj svoju budúcnosť. Urobte si zoznam, ak vám to pomôže, a pomenujte ho „Zoznam vďačnosti“, pomôže vám to s úzkosťou.
skoré príznaky adhd u detí
3. Nelipnite na minulosti
Musíte sa posunúť vpred, nezaoberajte sa myšlienkou vrátiť sa k nemu. Len si pamätajte, že ste sa rozišli z nejakého dôvodu, akceptujte, že váš vzťah mal dobré aj zlé časy. Po rozchode vás úzkosť môže prinútiť vidieť veci priaznivejšie, ak sa sústredíte iba na dobré časy (akoby ste sa pozerali cez ružové okuliare), ale nenechajte sa zmiasť. dobré spomienky sú len také... dobré spomienky, nie sú zábleskom nádeje. Postavte sa tejto realite tvárou v tvár, budete sa lepšie vysporiadať so svojou úzkosťou.
Riešenie úzkosti zo zoznamovania po rozvode
Niektoré zmeny sú dobré a vzrušujúce, nová práca, nový domov. Ale niektoré zmeny spôsobili veľa stresu a úzkosti, rozvod je jednou z nich. Je pochopiteľné, že postihnutí budú pociťovať úzkosť. Ak prechádzate procesom rozvodu, existuje niekoľko faktorov, ktoré by mohli zvýšiť vašu úroveň úzkosti.Napríklad zmena rutiny, aj keď vaše manželstvo padalo, bola to rutina. Aj proces rozvodu, váš stres určite stúpa a tým aj vaša úzkosť. Po rozvode sa budete báť o budúcnosť a to by prispelo k ešte väčšiemu množstvu úzkosti.Čo môžete urobiť, aby ste sa s tým vysporiadali?
1. Vyhľadajte poradenstvo
Úroveň úzkosti po rozvode môžete znížiť vyhľadávaním liečby. Pomáha to, že si svoje frustrácie vybijete u profesionála, ktorý vám ponúkne poradenstvo aj školenie o správaní, aby ste sa mohli lepšie vyrovnať s následkami rozvodu.
2. Hľadajte sociálnu podporu
Musíte sa znova spojiť so svojimi priateľmi, sociálna podpora je veľmi dôležitá, ak chcete znížiť úroveň úzkosti. S nimi sa môžete venovať zábavným aktivitám, ktoré by vás mohli odviesť od tlakov spojených s rozvodom, môžu byť tiež ramenom na zaplakanie. Tráviť čas s dobrými priateľmi je veľmi dobrý spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou po rozvode.
Súvisiaci článok: 20 spôsobov, ako spoznať nových ľudí a rozšíriť svoj sociálny kruh
21svstoročia je skľučujúce, pokiaľ ide o vytváranie priateľstiev. Všetci sme zakuklení vo svojom osobnom, virtuálnom svete sociálnych médií.
3. Venujte svoj čas koníčkom
Nájdite si niečo, čo sa vám bude páčiť, sústreďte sa na to, čo chcete, vďaka čomu sa nebudete rozvádzať. Možno máte umeleckú stránku, preskúmajte ju! Alebo sa vrátiť k vášni, ktorú ste mali pred manželstvom, možno k písaniu? Môžete si založiť blog a rásť odtiaľ.
4. Nájdite a rozvíjajte nové postupy
Musíte znova nájsť rovnováhu a najlepší spôsob, ako to urobiť, sú rutiny. S bývalým ste mali rutinu, teraz je čas nájsť si nových, pokiaľ sú zdravé. Napríklad chodiť do posilňovne, pravidelne cvičiť alebo sa s priateľmi stretnúť na večeru alebo absolvovať týždenný kurz keramiky.
Riešenie úzkosti zo zoznamovania v textových správach
Teraz, keď máme niekoľko spôsobov, ako komunikovať a osloviť vašu polovičku (alebo potenciálnu SO), je to trochu nervy drásajúce, keď sa vám hneď neozve. Možno sa mu páčia vaše príbehy na Instagrame alebo príspevok na FB, ale neodpisuje vám. A tam ide tvoja úzkosť: 'Prečo mi nepíše späť?' 'On ma nemá rád,'To, že „ticho“ posielania SMS správ môže bolieť, začnete si predstavovať toľko scenárov, že vaša úroveň úzkosti môže prerásť cez strechu. A to sa stáva, pretože ste tak veľa pripútali k výsledku, premýšľate ďaleko dopredu a pravdou je, že túto osobu v skutočnosti nepoznáte. Okrem toho, nemôžete mikromanažovať jeho časové osi, to, že mu okamžite pošlete SMS, neznamená, že On urobí to isté.Ako sa môžete vyrovnať s úzkosťou?
1. Nerobte unáhlené závery
Všetky tieto príbehy si vytvárate vo svojej mysli a nemusia mať nič spoločné s realitou. Problém je tu vo vašom egu. Možno dôvod, prečo vám neodpisuje, nemá s vami nič spoločné. Ak z rovnice odstránite svoje ego, preseknete svoju úzkosť.
2. Štruktúrujte čakanie
Spomeňte si na časy, keď ste boli malí a museli ste čakať na Štedrý deň alebo na narodeniny. Toto čakanie bolo pozitívne, bola tu dychtivosť po tom, čo príde (darčeky!), že nemusíte skočiť do negatívnych výsledkov. Nevedel si, čo ťa čaká, držali ťa v napätí, ale prijal si to. Urobte to isté, keď čakáte na jeho odpoveď, prijmite radosť z toho, čo nevie.
3. Sústreďte sa na prítomnosť
Pamätáte si tie výsledky, o ktorých sme hovorili? Pripájaš ich úplne k jeho odpovedi, takže ak ti neodoslal SMS, všetky tie plány, ktoré ti pracovali v hlave, sa rúcajú. Si ten, kto sabotuje svoje plány, keď žiješ v budúcnosti, odsudzuješ sa na katastrofu. Dostaňte sa do prítomnosti a zostaňte tam, začnete sa upokojovať a vaša úzkosť sa výrazne zníži.
Záver
Úzkosť zo zoznamovania sa môže stať neustálym tretím kolesom vo vašom vzťahu, buď to tolerujete, alebo urobíte niečo pre nápravu situácie. Naučili ste sa, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa s tým vysporiadali. Terapia je na vrchole, preto ju vyhľadajte a porozprávajte sa o nej so svojím partnerom, aby pochopil, čo sa deje, a mohol vám pomôcť sa s tým vysporiadať.Naozaj dúfame, že sa s tým naučíte vysporiadať a vyrovnať sa s tým, či už ste ten, kto trpí úzkosťou, alebo ste s niekým, kto ňou trpí. Nie je to ľahké, ale dá sa to, ak chcete, aby vzťah fungoval.
