Je zlé jesť každý deň rovnaké jedlá?

Rutiny: Niektorí ľudia na ne prisahajú, zatiaľ čo iní to veľmi radi miešajú. Ale čo keď hovoríme o vašom všednom dnimorčací zábal obed, alebo tú misku s cereáliami, ktorú máš skoro každé ráno? Záleží na tom, či je vaša strava nudná? Zistili sme, či je odroda skutočne korením - dlhšieho a zdravšieho - života.

Potreba vedieť

V prvom rade je potrebné povedať, že ľudia majú tendenciu držať sa rovnakých vecí - aspoň týždenne Rania Batayneh , M.P.H., autor Diéta One One One. & ldquo; Tieto potraviny poznajú, majú radi a majú recepty, & rdquo; ona povedala. A to je viac ako len pohodlie pri príprave bežného stravovacieho plánu.

otázky týkajúce sa párovej sexuálnej hry

Ak doplňujete ovocie a zeleninu, buďte si istí, že svoje telo zaplavujete výživnými látkami a antioxidantmi a posilňujete tým imunitný systém, povedzme Lyssie Lakatos, RD a Tammy Lakatos Shames, RD, spolumajitelia Výživové dvojčatá . Pretože táto stratégia znamená, že nikdy nepremýšľate, čo máte jesť, je menej pravdepodobné, že pri premýšľaní o ďalšom jedle vyčerpáte zásoby Dorita (ak ho vôbec máte), hovorí Batayneh.

& ldquo; Taktiež spúšťa viac zdravých návykov, & rdquo; Hovorí Lakatoš. & ldquo; duševná príprava na zdravé stravovanie si vyžaduje určitý čas, takže keď bude jedna vec z cesty, môžete sa sústrediť na iné návyky. & rdquo; Popremýšľajte: vtlačením aposilovaťalebo si vybojovať časmeditovať.

Navyše, štruktúrovaná rutina jedenia a opakovania môže pomôcť udržať váš pás pod kontrolou. Zvážte toto: Nedávne štúdium zistili, že rozmanitejšia strava je spojená s väčším obvodom pása. Autori štúdie špekulujú, že väčšia rozmanitosť stravy môže viesť k konzumácii zdravších a nezdravých jedál, čo ukazuje, že stále musíte sledovať počet kalórií.

Veci sa stávajú temnejšími, ak váš diétny plán obsahuje menej než hviezdne možnosti (pozerá sa na vás, hranolky akrídla). Batayneh hovorí, že občasné vyžívanie sa v nezdravých jedlách vám môže pomôcť udržať inak zdravé stravovanie a udržať si motiváciu. Samozrejme, aj toto vyhlásenie má trochu hviezdičku: Jedno alebo dve podvádzané jedlá môžu byť v poriadku, ale veľmi to záleží na tom, ako vaše podvádzané jedlo vyzerá a aké sú vaše osobné zdravotné ciele. Ale nemusí to tak dobre fungovať, ak ste typ človeka, ktorý spadne z vagónu po prvom zahryznutí slaninovým dvojitým cheeseburgerom, alebo ak denne podľahnete výživovo prázdnym pokušeniam.

Stále existujú nedostatky v udržiavaní ponuky Xeroxed. Prvá na rade: Jedením toho istého dňa každý deň obmedzujete svoju stravu na určité živiny a pripravujete sa o ostatných - aj keď máte zdravé a vyvážené stravovacie návyky, hovorí Shames. Napríklad ak vo vašej strave chýbajú probiotiká (ahoj, jogurt !) alebo prebiotiká (sacharidy, ktoré probiotiká jedia ktoré pochádzajú z celých zŕn a medu), môžete z tela vyhodiť baktérie, ktoré by mohli ovplyvniť náladu a imunitu.

Jeff Goldblum a Emilie Livingston

Navyše, náraz na rovnaké veci vás vystaví rovnakým pesticídom (áno, aj keď idete ekologicky), a je možné vyvinúť citlivosť na potraviny, ak OD na ktoromkoľvek jedle, hovorí Lakatos.

& ldquo; Ďalším nedostatkom je monotónnosť, & rdquo; Hovorí Batayneh. & ldquo; Môže byť veľmi ľahké nudiť sa tým, čo jete po troch nociach tej istej večere! & rdquo; (Slovo.) A nuda môže spôsobiť prejedanie sa alebo hľadanie pochúťok vykoľajujúcich stravu.

Novšie výskum naznačuje, že konzumácia väčšieho množstva zdravých potravín môže významne podporiť zdravie - je to spojené s nižšou pravdepodobnosťou rozvoja metabolický syndróm (rizikové faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť vzniku problémov so srdcom a zdravím). A ďalší (aj keď starší) štúdium na ženy hovorí, že väčšia rozmanitosť zdravých potravín znižuje riziko úmrtia.

Takeaway

Jedenie rovnakých zdravých jedál každý deň vám nebude ublížiť. Takže áno, ste stále zdraví, ak je vaše piatkové menu uhlíkovou kópiou pondelkového. Batayneh navrhuje, aby ste jedli kombináciu rôznofarebného ovocia a zeleniny, aj keď dáva zelenú tiež tomu, aby ste každý deň jedli rovnaké, aké máte radi.

Ale aj už zdravá strava môže privítať nové hviezdne ingrediencie a rozmanitosť to pravdepodobne bude dobre pre teba . Skúste urobiť malé vylepšenia - napríklad pridať do svojho jedla viac zeleniny, prepnúť zeleninu v šaláte alebo dochutiť jedlo limetkou namiesto citrónu - na zvýšenie príjmu živín, hovorí Shames. A aby nuda nestála ďalej, Batayneh navrhuje, aby ste si na palube dali niekoľko rôznych jedál - nemusí to byť komplikované.

Čokoľvek robíte, nezabudnite na zdravé veci, pretože príliš veľa hranoliek alebo iné menej než úžasné možnosti znamenajú, že sa pravidelne vystavujete jedlám upchávajúcim tepny, hovorí Lakatos. Môžete si dopriať príležitostne, ale naučte sa rozpoznávať, kedy sa zhovievavosť zmení na nový normál. Ak vám začne dochádzať energia, cítite sa previnilo, balíte kilogramy alebo sa celkovo cítite menej zdraví, môže byť čas znížiť množstvo harabúrd. & ldquo; Neexistuje žiadny dokonalý počet cheat jedál pre každého - to skutočne záleží na tom, ako môžete svoje obľúbené jedlá zapadnúť do celkového zdravého životného štýlu & rdquo; Hovorí Batayneh.