Zistite Svoj Počet Anjela
Niekedy vás dostanú malé veci. Mojou maličkosťou bola diétna sóda. Bol to malý každodenný zvyk, ale ako povedala Annie Dillardová: & ldquo; Ako trávite dni, je to, ako trávite život. & Rdquo; A podľa tejto logiky som trávil život plávaním v chemickej polievke.
Portrét dietky Cola Fiend: Prvé roky
Toto je jednoduchý test na zistenie, či stezávislýk látke: Máte konkrétne kritériá pre svoju preferovanú hodnotu „vysoká“? Ak je to tak, môžete mať problém.
Mal som značku, ktorú som si vybral, a vždy som chcel piť z plechovky na maximálny chlad. Nikdy som nemal slamku, chcel som si na plechovku zasadiť pery ako predĺžený bozk. A tým som žilhahahaotvorí sa zvuk plechovky. (Roky po nastolení zvyku, začutie tohto zvuku odštartuje reakciu. DR. Pavlov , vedel si svoje veci.)
Moja láska išla do hĺbky. Diétna sóda bola úžasná! Každá plechovka bola mini oslavou. Jubilujúce bubliny! Hit o & rsquo; sladké! To vyzvedačvýhoda kofeínu. Samotná plechovka stačila na to, aby sa krútiaci moment otočil.
A keď som nemal sódu & hellip; no vôbec ma nebavila. Bolesti hlavy z nedostatku kofeínu a malátnosť boli moje štandardné fyzické príznaky stiahnutia. Horšie však bolo, že tupý, sivý pocit, akoby sa môj deň vyrovnal do zóny bez liečby bez toho, aby na obzore boli pick-upy. Takže veľmi smutné .
To, čo sa začalo ako príležitostná cesta do automatu, sa pri mojej prvej postgraduálnej práci stalo zvykom štyri až päť za deň. Práca, zdvíhanie telefónov a registrácia bola nudná, ale automat som mal len pár krokov od môjho stola. A mala moju kolu podľa výberu.Dangerfood, vstúpte na javisko vľavo. Jedno som mal ku každému jedlu - vrátane raňajok - a jeden alebo dva s občerstvením. Dospelo to k tomu, že som plechovkami naplnil celú kartotéku. Zobrať ich domov na recykláciu bola moja sódová prechádzka hanby: tieto vyradené strieborné plevy klepotajúce okolo v nadrozmernej taške boli pripomienkou toho, že som sa neovládol.
99 dôvodov na ukončenie, ale príchuť nebola jedna
Svoju závislosť som ospravedlňoval mnohými spôsobmi; moje primárne zdôvodnenie bolo, že diétna sóda sa zdala taká nevinná. Nerobil som drogy ani som nefajčil a takmer som nikdy nepilalkoholu. Soda bol môj jediný zverák a každý si nezaslúžil mať jedného z nich?
Pokiaľ išlo o zlé návyky, závislosť na strave so sódou ma určite neurobila zvláštnym. Dokola, oh, 63 miliónov Američanov pite diétnu sódu v ktorýkoľvek daný deň. A môžem vám povedať, že nikto nikdy nenapísal presvedčivú postavu pre drámu v hlavnom vysielacom čase s popisom & ldquo; tvrdý život a dlhoročná diéta sódy jej zafarbili minulosť. & Rdquo; V podstate tá opica na mojom chrbte nebola ani zaujímavá, ani cool. (Obrázok Don Draper, ktorý namiesto svojho bourbonu udieral do nadštandardnej fontánovej sódy. Zbohom sexepíl .)
Navyše bolo veľa presvedčivých dôvodov na ukončenie. Umelé sladidlá sa spájajú s mnohými závažnými chorobami: metabolický syndróm, cukrovka 2. typu, hypertenzia, kardiovaskulárne choroby . S karamelovým sfarbením sa už dokonca spájalo rakovina . Čo ak nechám viesť márnivosť svojím sprievodcom a rozhodnem sa, že trochu chemoterapie stálo za malý pás? Zlé správy, milovníci coly, štúdie ukazujú, že diétna sóda je v skutočnosti pridáva niekoľko zárezov k pútku na opasok. A nový výskum dokazuje, že diétna kola vás môže nabádať, aby ste išli gaga na sladkosti , negácia tých & ldquo; bez kalórií & rdquo; nároky.
Nakoniec som sa teda rozhodol skončiť. A zlyhala. A zlyhal ešte dvakrát. A potom opäť zlyhal. Nakoniec som pri piatom pokuse prelomil kód svojej závislosti. A to je miesto, kde som teraz a žijem slobodne z manžiet s colou, ktoré ma kedysi zväzovali.
Ak bojujete s tým, aby ste prestali s týmito sacharínovými hnedými vecami, poučte sa z mojich pokusov, opakovaných neúspechov i môjho posledného triumfu.
Moje 4 neúspešné pokusy, v skratke
Pokus č. 1: Umiernenie
& ldquo; Moderovanie & rdquo; je pekné slovo, že? Je to teplé a inkluzívne, kde & ldquo; prestať & rdquo; je taký krutý. Pre mňa je problém s moderovaním taký, že hranice sú také nejasné. Ako to vyzerá? Aké sú pravidlá? Keď zhltnem štyri až päť plechoviek denne, je možné moderovať? Alebo tri? A ktoré plechovky obetujem? Určite nie raňajky —Je to najdôležitejšie jedlo dňa! A nie obed. Potrebujem podporu na obed! A nie môj čas na občerstvenie. (Môžete vidieť, prečo to nefungovalo.)
Pokus č. 2: Studené Turecko
Dobre, moderovanie bola busta, takže som potreboval otužovať. A tvrdý go studený moriak. Voda z vodovodu sa stala mojou novou diétou sódou. Jediným problémom bolo, že neznášam vodu z vodovodu. Každý hlt sa cítil ako trest. A naozaj si dám popoludňajšiu sušienku s pohárom vody z vodovodu? Len sa to zdalo, tak smutné . Kde bola oslavná iskra? Zábava? Párty v plechovke?
ako sa dostať cez bývalú priateľku, ktorú stále milujete
Studený moriak nevydržal.
Pokus č. 3: Zmena prostredia
Teraz som už zistil, že moje prostredie má veľa spoločného s mojou závislosťou. Potreboval som adiétna sódarehabilitačné centrum ďaleko od môjho rohového obchodu a môjho automatu. A mal som ideálnu chvíľu na to, aby som vypadol zo svojej rutiny: chystal som sa na dva týždne na vzdialenú Aljašku. Tam som mohol zmerať vzdialenosť medzi mnou a diétou sódou v námorných míľach. Mohla som prejsť cez svojustiahnutie kofeínuv mojej malej kabínke ďaleko od sirény s diétou sódovej piesne sladkej úľavy. Iste, po týždni som z toho bol preč. Tu nastáva problém: Neuložil som nijaké základy, ktoré by mi pomohli zorientovať sa v ťažkostiach s abstinenciou sódy, keď som sa vrátil do svojho každodenného života. Predpokladal som, že som vánok pri akýchkoľvek poličkách a chladičoch diétnej sódy, na ktoré som narazil. Len čo som však mal prvý stresujúci deň v práci, bol som späť v teplej žiare automatu.
Pokus č. 4: Späť do studeného Turecka
Problémom bol zjavne môj nedostatok vôle. Ale veľmi som sa chcel zmeniť! Zdvojnásobil by som svoje úsilie. Vyhýbal by som sa & hellip; oh, z koho si robím srandu? Nefungovalo to prvýkrát a nefungovalo to ani tentokrát.
Vidieť svetlo: Môj 5. a posledný pokus
Čo bolo tentoraz iné? Obrátil som sa k vede. Začal som študovať vzorec návykov. Návyky sú zväčša v bezvedomí, a preto sú tak ťažko prelomiteľné. Váš mozog je tak zvyknutý šliapať rovnaká cesta že je ťažké vytvoriť nové. To platí dvojnásobne pre niečo, čo je každodenným zvykom a ktoré vtláča hlboké drážky do vášho mozgu. Problémom so zastavením tohto správania je, že ste už podmienili svoju nevedomú myseľ, ktorú je takmer nemožné napraviť.
Čítal som knihu Charlesa Dunhigga Sila zvyku , a začal som rozumieť niečomu, čo nazýva & ldquo; slučka návykov. & rdquo; Dunhigg v knihe rozdeľuje nevedomý cyklus zvyku na tri kroky: tágo, rutina a odmena. Jemné signály, ktoré si prečítame počas dňa, spustia naše správanie a ktoré nám následne poskytnú odmenu. Odmena cementuje slučku správania. To znamená, že akonáhle uvidíme narážku, náš mozog už narazil na rýchly posun vpred a siahne po tejto liečbe. Často o týchto náznakoch ani len netušíte, jednoducho sa ocitnete obklopení prázdnymi šupkami diétnej sódy po celom tele.písací stôl(použiť úplne náhodný príklad).
Zlá správa je, keď je návyková slučka na mieste, a je neuveriteľne ťažké ju rozobrať. Existuje však nádej. Môžete hacknúť návykovú slučku. Kľúčové je zachovať rovnaké správanie a odmenu, ale zmeniť zaužívaný postup.
Hackovanie návykovej slučky
Dunhigg používa príklad anonymných alkoholikov. Podľa Dunhigga vyzerá návyková slučka alkoholika takto:
Tágo: Ťažký deň v kancelárii.
Rutina: Trafte tyč tvrdo. Strely! Spievajte! Barmantakma dostane.
Odmena: Cítite sa dobre, podporovaný a bez stresu.
Teraz sa alkoholik pripojí k AA:
Tágo: Ťažký deň v kancelárii.
Rutina: Hit AA. Príbehy! Šišky! Môj sponzortakma dostane.
Odmena: Cítite sa dobre, podporovaný a bez stresu.
Môj zvyk teraz nie je taký škodlivý ako alkoholizmus, ale je ľahké uplatniť rovnaké zásady. Tu bežím môj typický jedlý sódový nápoj:
Tágo: Náročný deň v práci vzhliadam od doručenej pošty a vidím, že je to o 16.00 hod., Hodiny sódy na chudnutie. Čas na pochúťku!
Rutina: Choďte od môjho stola k automatu. Bezva otvorte studenú plechovku.
Odmena: Aha! Sladká, sladká sóda. Rekreačné centrá v mozgu sa rozsvietia ako vianočný stromček v Rockefellerovom centre.
Mojou úlohou bolo zachovať rovnaký zvyk, ale nahradiť výsledok. Popoludní & ldquo; liečiť čas & rdquo; nebolo možné vrátiť späť. Môže to však byť iná rutina.
Môj problém: odmena musela byť rovnaká. To bolo, keď som sa poriadne pozrel na samotnú diétnu sódu.
Rozdelenie vzorca: Bubliny a cukor a kofeín, ó, bože!
Čo by mi mohlo dať ten istý kopanec v prefrontálna kôra ? Preskúmal som vzorec a pokúsil sa tieto komponenty vymeniť. V diétnej sóde dostávam tri veci: bublinky, sladkú pochúťku a kofeín. Nájsť všetkých troch v prírodnom nápoji bolo zložité. Ale pre každého som našiel náhradu. Seltzer mi mohol dať moje slávnostné bubliny, ľadový čaj alebo kávu môj kofeín a mliečne sladké doplnky by boli mojesladká pochúťka.
Skutočná reč: Ten posledný nebol úplne zdravý. Keď som prvýkrát začal hackovať svoju zvykovú slučku, v podstate som zamieňal diétnu sódu torta v pohári : Pil som kávu alebo čaj s obrovským striekaním mlieka a kopami cukru. Ale bolo to všetko prirodzené a to bol môj východiskový bod. Krok za krokom som stiahla späť cukor, vymenila som za to mandľové mlieko a moja pochúťka bola o niečo zdravšia.
manžel Steven Bochco
Toto si vyžadovalo čas. Môj mozog bol prepojený s veľkou kopou sladkého a vytrhnutie odtiaľto by mi neprinieslo očakávanú odmenu. Herný plán bol pomalé posúvanie chuti, aby som stále čítal & rdquo; nápoj ako moja pochúťka a mojamozogbol by úplne oklamaný.
Zoznámte sa s mojou novou zvykovou slučkou
Moju odmenu na mieste som ponoril do svojej novej rutiny do svojej zvykovej slučky. Odvíjalo sa to takto:
Tágo: Po náročnom dni v práci vzhliadam od doručenej pošty a vidím, že je to o 16.00 hod., Ľadový čaj alebo hodiny. Čas na pochúťku!
Rutina: Choďte od môjho stola do kaviarne. Vezmite si ľadový čaj s kvapkou mandľového mlieka a trochouStevia.
Odmena: Aha! Sladký, sladký ľadový čaj. Rekreačné centrá v mozgu sa rozsvietia ako vianočný stromček v Rockefellerovom centre.
Úspech!
Áno, moji kolegovia dietní sóda, systém funguje. Ako zázrakom môj mozog zachytil tento nový vzorec letu s vedomím, že odmena bude čakať, a podarilo sa mi vrhnúť sa do môjho nového MacGruber -ed faux diétna sóda. Šťastný koniec je, že po rokoch môžem s istotou povedať, že mám odpustenie sodnej stravy. Môžem prejsť okolo automatu so vztýčenou hlavou.
Všetkým ostatným diabolským sódam, ktorí tam môžu povedať, sa to zlepšuje.
