Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Ako autista som obzvlášť citlivý na zmyslové podnety. Všimol som si každý maličký zvuk, každý kúsok svetla, každý zhluk látky, keď sa prehadzujem a otáčam v posteli.
Možno ste už vo svojej izbe vyskúšali štuple do uší alebo zavesili zatemňovacie závesy. Možno ste práve rezignovali na to, že budete trpieť každú noc, ako som to robil ja. Pre ľahkých podvalov - autistov aj alistov (neautistov) je senzorická citlivosť utrpením.
Ako zvládam hluk, svetlo a dotyk
Potom, minulý rok, keď som žil v podnájmových izbách a ubytovniach v Mexiku, som prišiel s prenosným riešením spánku, ktoré riešilo moje zmyslové potreby týkajúce sa hluku, svetla a dotykov. To spolu s mojou zavedenou rutinou pomáha sústrediť sa na stresové faktory dňa a núti moje telo spať.
Samozrejme som skúsil spať so štupľami do uší a vysoko zapnúť ventilátor v boxe, ale ani jedna z týchto metód nezablokovala zvuk dostatočne dobrý pre moje citlivé uši. Takže teraz zaspávam v slúchadlách do uší - používam MiniSo (25 dolárov), ktoré sú dostatočne pohodlné na nosenie v posteli - a počúvanie bezplatnej aplikácie s názvom Terapia mozgovými vlnami .
Vyberiete si typ opakujúcich sa binaurálnych vĺn (aplikácia má návrhy, na čo sú jednotlivé frekvencie vhodné) a trvanie. Funguje to lepšie, ako sa snažiť zaspať pri hudbe. Blokuje nielen hluk, ale aj samotný zvuk je upokojujúci: už len jeho počutie ma začína uspávať.
Na svoj problém s citlivosťou na svetlo, ktorý môže počas dňa vyvolať aj migrénu, používam masku na oči z Aljašský medveď (10 dolárov), ktorá má prepážku nosa a dva remene. Našiel som dva remene, ktoré pomáhajú udržiavať masku bezpečnú a lepšie tvarovanú k mojej tvári.
Ak svetlo nie je vaším problémom, možno ste doteraz nemysleli na dotyk - pocit, váha alebo materiál mojich prestieradiel alebo oblečenia mi môžu dať nespať.
wiki značka Wahlberg
Nosenie voľného pyžama bolo dráždivé, pretože sa pri mojom pohybe hromadili. Teraz nosím bavlnené legíny ktoré zostanú na mieste, keď sa otočím alebo ošívam a tielko cami alebo oblečenú košeľu, podľa počasia.
Moja zavedená rutina pred spaním
Každú noc som v posteli o 21:00 alebo 22:00 a potom, kdekoľvek od 10 minút do ... niekedy až príliš dlho, sa usadím v románe. Únik do fiktívneho sveta mi dáva odstup od úzkosti, ktorú by som mohol mať v súvislosti s dňom, ktorý sa práve skončil alebo s budúcim dňom.
Keď si nastavím budík na ďalšie ráno a zapnem Brain Wave, nekontrolujem telefón - iba čítam, kým nie som ospalý.
Či už sa snažím spať, alebo mi je cez deň nepríjemne, zistil som, že požiadanie o identifikáciu zmyslových spúšťačov mi pomohlo prísť na to, ako im vyhovieť. Teraz pravidelne po prvý raz v živote pravidelne spím.
psychologické účinky jedináčika
Ale čo je najdôležitejšie, zistil som, že tieto zmyslové úpravy sa nemusia obmedzovať iba na noc. Aplikáciu Brain Wave používam kedykoľvek, keď cítim, že vstupujem do senzorického preťaženia, alebo keď sa potrebujem sústrediť. Keď cítim migrénu, nasadila som si aj očnú masku.
Získajte produkty tu
MiniSo slúchadlá do uší
Získajte prostredníctvom Amazon (25 dolárov)
Prírodná hodvábna maska na spánok ALASKA BEAR
Získajte prostredníctvom Amazon (10 dolárov)
Liečba mozgovými vlnami (binaurálna)
Získajte prostredníctvom Google Play
F21 Klasické legíny so zmesou bavlny
Získajte prostredníctvom Navždy 21 (4 doláre)
F21 Základné bavlnené zmesi Cami
Získajte prostredníctvom Navždy 21 (3 doláre)
