Zistite Svoj Počet Anjela
Celosvetová pandémia, systémový rasizmus a policajná brutalita, dopady zmeny podnebia - veľa z týchto vecí bolo už dávno pred rokom 2020, ale zdá sa, že sme v bode zlomu. Väčšina z nás sa cíti ohromená, vyčerpaná a vystrašená.
Dá sa dosť dobre povedať, že by sme všetci mohli použiť malú nádej. To neznamená, že sa musíme neustále cítiť obzvlášť optimisticky, ale vedieť, že máme nástroje na zvládnutie toho, čo príde, je v našej snahe o odolnosť nevyhnutné.
Nemáme úplnú kontrolu nad našimi okolnosťami, najmä ak čelíme marginalizácii a útlaku, takže to nenavrhujem. Čo poviem - ako niekto, kto bojoval s duševnými chorobami väčšinu svojho života - je tomôcťzlepšovať sa a mysúsilný.
Musíme len preniknúť do našich „zábleskov“.
Ilustrácia: Maya Chastain
Čo sú to záblesky?
Ako väčšina vie, „Spúšťa“ sú v podstate náznaky nebezpečenstva alebo látky, ktoré môžu narušiť našu duševnú stabilitu v dôsledku traumy alebo negatívnych predchádzajúcich skúseností. Môžu sa spustiť určité zvuky, vône, ľudia a miesta. Ak nebudú skontrolované, môžu výrazne ovplyvniť náš život.
Menej známe sú „záblesky“, ktoré fungujú ako opak spúšťačov. Jedná sa o bezpečnostné podnety alebo prostriedky, ktoré nás prinavracajú k upokojeniu. Určitý parfum, obraz milovaného človeka, obľúbené útočisko: vymýšľanie a prehodnocovanie týchto vecí môže pôsobiť ako protilátka proti spúšťajúcim prvkom okolo nás.
správa pre nevestu a ženícha
Tu je postup:
Veda
Koncept spúšťačov a zábleskov existuje v rámci Polyvagálnej teórie, ktorú na začiatku 90. rokov vyvinul Dr. Stephen Porges (behaviorálny neurovedec). Deb Dana, klinička, konzultantka a lektorka špecializujúca sa na komplexné traumy zaviedli koncept spúšťačov a zábleskov ako odborník na polyvagálnu teóriu.
Ako Dana vysvetľuje: „Trauma pretvára náš systém tak, aby sme boli náchylnejší na cesty ochrany ako na cesty spojenia.“ Toto nás drží v stave prežitia namiesto v prosperujúcom stave.
ako vzrušiť muža bez toho, aby som sa ho dotkol
Spúšťače aktivujú buď sympatický nervový systém, alebo dorzálnu vagovú vetvu parasympatického nervového systému. To znamená, že keď je trauma uviaznutá v našom systéme, ideme do hyperbdelý stav , alebo je aktivovaná naša reakcia na zmrazenie a vypneme. Zdravé miesto už dlho neexistuje.
Ale záblesky sa riadia našim ventrálnym vagovým systémom. Vďaka nim sa cítime bezpečne, v spojení so sebou a inými ľuďmi. Ak upriamime pozornosť na naše záblesky, môžeme sa vrátiť k autonómnej regulácii a vytvoriť tak zmysluplný posun v perspektíve.
Ako efektívne používať trblietky
„Keď pracujeme na tom, aby sme do svojich životov zahrnuli aj záblesky, nastavujeme sa tak, aby sme mali v dnešnej dobe náznaky bezpečnosti,“ hovorí Andrea Glik , LMSW a Queer Somatic Trauma Therapist.
Podľa a Prehľad výskumu z roku 2008 „Predpojatosť negativity prispieva k tomu, že ľudia lepšie chápu naše spúšťače ako naše záblesky, ale príprava vopred nám môže pomôcť zvíťaziť proti potenciálnym spúšťačom.
Ako vysvetľuje Deb Dana, trikom nie je úplne sa zbaviť spúšťacích mechanizmov, ale vymaniť sa z miesta súdu, čo sa týka vecí, ktoré spúšťame, a našej reakcie na túto traumu.
„Pohoda nie je len absencia problémov, ale aj prítomnosť silných stránok,“ píše Dana vo svojej knihePolyvagálna teória v terapii: zapojenie rytmu regulácie.
Naše prežitie znamená pochopiť dobré a zlé. Nestačí zabrániť náznakom nebezpečenstva. Musíme tiež aktivovať podnety bezpečnosti, t. J. Naše záblesky.
Spojenie, spoločná regulácia a komunita
Podľa University of North Carolina Chapel Hill , koregulácia nám umožňuje vytvárať spojenia podpory v láskyplných vzťahoch. Koregulácia sa vyvíja prostredníctvom vzťahu dieťaťa a rodiča, ale môže slúžiť ako šablóna aj pre vzťahy dospelých. Keď sa samoregulujeme a pracujeme na koregulácii, dávame do sveta uvítacie signály, ktoré môžu pôsobiť ako záblesk pre ostatných ľudí. Toto nám ponecháva pocit zodpovednosti, najmä v čase pandémie. 'Sme prepojení, nervový systém s nervovým systémom,' hovorí Dana.
Záblesky žiaria. Napriek týmto náročným a polarizačným časom smemôcťvyužite silu nášho ventrálneho vagového systému a použite ho na pomoc iným ľuďom, ktorí bojujú. A zase nám môžu pomôcť, keď sme v režime letu alebo vypnutia.
Nemôžeme úplne ovládať svet okolo nás a je redukčné myslieť si, že by sme mali prekonať systémové problémy sami. Je však dôležité realizovať našu vlastnú agentúru. Je dôležité, aby sme si navzájom pomáhali nájsť cestu k pokojnejšiemu životu. Ak to dokážeme, možno by sme sa dokázali presunúť z miesta emocionálnych ťažkostí na miesto, kde skutočne svietime.
kedy sa obávať trhania očí
JK Murphy je autor a fotograf z Halifaxu, ktorý sa venuje vášni duševného zdravia a politike tela. Miluje oceán a rozosmieva ľudí. Nasledujte ju ďalej Twitter .
