Zistite Svoj Počet Anjela
Kedysi som sa sám seba pýtal, čo som preboha urobil, že som si kedy zaslúžil, aby mi do života vstúpil taký hrozný človek, akým je môj bývalý? Prehrávala som si isté udalosti alebo situácie, ktoré ma hnevali, kým som bola s ním. Nedávno som si všimol, že moje spomínanie povzbudilo moju horkosť, hnev a zranené pocity z minulosti, aby prenikli do mojej každodennej rutiny. Nenávisť, ktorú som cítil voči svojmu bývalému, bola taká silná, že som sa jej necítil správne. Cítil som sa oprávnene zatrpknutý voči svojmu bývalému. Netušila som, že moja neschopnosť pustiť sa mi nepomáhala, ani som sa necítila lepšie. Robilo to úplný opak, poškodzovalo moju prítomnosť a možno aj budúcnosť. Pustiť bola jediná odpoveď.
Hnev
Prvým krokom je rozpoznať svoj hnev. Je v poriadku byť nahnevaný. Hnev nie je niečo, čoho sa potrebujete alebo čoho môžete zbaviť. Je to primárna reakcia, ktorú máme, keď cítime, že existuje hrozba. Keď vám niekto ublížil, napríklad bývalý, táto prirodzená emócia prevezme vládu. Často sa hnev môže začať prelievať do iných oblastí vášho života. Cieľom nie je zbaviť sa hnevu, ale naučiť sa ho ovládať.
Uvedomte si, že ste nahnevaní
Je v poriadku byť nahnevaný, zamerajte sa na to. Skúste sa sústrediť na to, prečo sa hneváte. Aby ste najskôr dokázali ovládať svoj hnev, musíte vedieť, z čoho váš hnev pramení. Je to z toho, ako sa rozchod zvrhol? Zneužíval ťa tvoj bývalý? Bola ti krivda? Najprv, keď sa nahneváte, zistite, prečo ste naštvaný. Hneváš sa na dievča, kvôli ktorému ťa tvoj bývalý opustil? Nech je dôvod akýkoľvek, nájdite ho a opýtajte sa sami seba prečo? Toto je prvý krok, ako ovládať svoj hnev. Pamätajte, že sa tu zameriavame na to, ako ovládať alebo lepšie zvládať svoj hnev.
dobru noc krasne memesPríspevok zdieľaný používateľom Latoya Irvingová (@intuitivetoya) 31. januára 2018 o 6:34 PST
Nechaj ísť, aby si utriedil svoj hnev
Vedľa každého dôvodu si zostavte zoznam dôvodov, prečo sa hneváte, a dôvod, prečo si to myslíte. Tu musíte byť k sebe úprimní. Nič nezadržiavajte. Skúste napísať rôzne scenáre, ako by sa veci mohli vyvíjať inak, keby ste neboli tak nahnevaní. Predstierajte, že sa môžete pretočiť a vrátiť sa späť. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete urobiť v budúcnosti, aby ste zabránili opakovaniu chýb z minulosti. Keď sa nabudúce budete hnevať, skúste napočítať do desať. Zistíte, že akonáhle dosiahnete číslo 4 alebo 5, budete trochu upokojení. To vám umožní skutočne premýšľať o tom, prečo ste taký nahnevaný a ako správne pristupovať k situácii. Zistite, čo spúšťa váš počiatočný hnev. Je to určitá skladba, film, kuchyňa alebo dokonca konkrétny bar? Identifikujte tieto spúšťače a opýtajte sa sami seba, prečo tieto veci spúšťajú váš hnev. Keď budete vedieť, aké sú vaše spúšťače, môžete sa lepšie pripraviť na to, ako zvládnuť udalosť spustenia. Ak sa im potrebujete vyhnúť, urobte to, ale je to len krátkodobé riešenie. V určitom bode budete musieť vyriešiť, prečo ste spustení.
Zraniť
Keď sme zranení, je to preto, že sme dovolili, aby náš hnev hnisal. Byť emocionálne zranený je problém, ktorý sa nedá tak ľahko zmierniť odpočítavaním do desať. Cieľom je zistiť, čo bolí, prečo a ako to napraviť. Niekedy sme nahnevaní, pretože nás to vnútorne bolí. Poznámka, ktorú váš bývalý urobil o vašej osobnosti, bola to, čo spustilo váš hnev, ale ignorovanie alebo samozrejmosť spôsobilo zranenie. Možno niekto z vašich blízkych úmyselne urobil zlomyseľnú poznámku voči vám. To spôsobí, že budete nahnevaní, ale akonáhle sa usadíte, možno zistíte, že vás ranili ich slová a činy. Rozchody zvyčajne odhalia, ako veľmi ste zranený. Ak vás zraňuje ukončenie vzťahu, choďte a uzavrite ho. Porozprávajte sa so svojím bývalým o tom, ako sa veci vyvíjali. Nájdite odpoveď na otázku, prečo sa cítite tak, ako sa cítite. Ak vám váš bývalý neumožní uzavrieť sa tak, ako potrebujete, musíte si sadnúť a zistiť, čo vás rozchod bolí. Dajte si svoj vlastný uzáver. Ak vás ignorujú, adresujte svoj problém osobe, ktorá sa vám vyhýba. Môže ísť len o nedorozumenie. Ak to tak nie je, budete môcť získať nejaké informácie o tom, prečo vám ubližujú a takto sa k vám správajú. Niekedy na zahojenie rany stačí otvorená komunikácia. Mediácia je vynikajúci spôsob, ako ísť skutočne hlboko do seba a vyriešiť neporiadok, ktorý hnev a bolesť vytvorili. Skúste sa sústrediť na jedinú myšlienku alebo pohyb okolo vás. Zbavte sa všetkých negatívnych myšlienok a pocitov. Stratégiou je zvládnuť svoje zranenie, aby neprerástlo do horkosti.
Príspevok zdieľaný používateľom Diane Delavault (@dianeyoga_coach_bienetre) 21. februára 2018 o 23:15 PST
Horkosť
Zatrpknutosť a odpor sú bratranci. Ak ste dosiahli toto štádium smútku, je čas urobiť hlboké emocionálne čistenie. Hoci horkosť a rozhorčenie možno definovať ako reakciu na pocit, že s vami bolo zaobchádzané nespravodlivo, tu sa tieto dve veci len trochu líšia. Ak ste zatrpknutí, stále sa držíte minulých krívd. Možno zistíte, že ste malicherní, neslušní alebo len obyčajní starí podlí z toho, čo sa zdá byť bezdôvodné. Ak ste v tejto fáze, stále máte šancu zabrániť vzniku úplného odporu.
Príspevok zdieľaný používateľom Jasmine Yorková (@laughsloudoften) 7. februára 2018 o 11:35 PST
Zášť
Zášť je miesto, kde ste si vo svojej hlave vytvorili cyklus negatívnych myšlienok, udalostí, spomienok a príbehov. Je to fáza, v ktorej ste zaplavení hnevom, zranením a horkosťou. Vzdať sa týchto emócií bude ťažké, ale nie nemožné. Malý hlások vo vašej hlave, ktorý rozpráva negatívne komentáre podnecujúce vašu horkosť, je váš najväčší nepriateľ. Negatívne rozprávanie o sebe a prehrávanie určitých situácií len poháňajú vnútorný nepokoj. Skúste si položiť otázku, či sa veci skutočne pokazili takto? Mením to, čo sa vlastne stalo, aby som pridal do môjho príbehu negatívnym spôsobom? Ako sa práve teraz cítim, naozaj sa chcem cítiť tak hrozne? Čo je dobré z tohto negatívneho sebahovoru v súčasnosti? Príliš zovšeobecňujem?
ako to začalo?
Tu budeme musieť zopakovať niektoré kroky. Ak ste dosiahli odpor, je čas preskúmať, komu alebo čomu sa pohoršujete a prečo? Možno je to tvoj bývalý, ktorý sa k tebe strašne správal a ty to znášaš. Môžete zanevrieť nielen na svojho bývalého, ale aj na seba, že ste dovolili, aby sa s vami zaobchádzalo takýmto spôsobom. Možno sa hneváš na svojich rodičov, že ti nedovolili ísť na všetky tie výlety, alebo že uprednostňuješ súrodenca? Čokoľvek to je, choďte na úplný začiatok a zistite, ako sa váš hnev zmenil na zranenie, potom zatrpknutosť a ako ste nakoniec zanevreli na osobu, ktorú robíte. Niekedy sa vám môže stať, že zistíte, že osoba, ktorej sa pohoršujete, ste vy. Zbaviť sa výčitiek je ťažké, no tým, že s nimi žijete, neustále bránite tomu, aby sa vo vašom živote naplno ocenila akákoľvek momentálna radosť. Je to preto, že ste v začarovanom kruhu a znovu prežívate zraňujúci moment, namiesto toho, aby ste si užívali ten dobrý v prítomnosti. Nenávisť je len nadbytočná batožina, ktorá vás zaťažuje.
Príspevok zdieľaný používateľom Dani DiPirro (@positivelypresent) 19. februára 2018 o 17:07 PST
Nechať ísť
Príspevok zdieľaný používateľom Adriana Rodriguez Leon (@scarletadrianne) 21. februára 2018 o 21:03 PST
Nakoniec pustiť. Znie to oveľa jednoduchšie, ako to urobiť. Ale ak ste boli k sebe úprimní v tom, prečo ste nahnevaní, čo vás zranilo, ako narástla horkosť a ako sa vyrovnať s odporom, ktorý pociťujete, je možné nechať sa odísť. Každodenné cvičenie, duševné aj fyzické, je skvelým spôsobom, ako uvoľniť endorfíny a svoj hnev. Veďte si úprimný denník o tom, čo skutočne cítite. Dokonca aj vytváranie video denníka vám môže pomôcť zbaviť vašu hruď nekalých činov od ostatných. Len akceptovanie toho, že váš bývalý nie je vo vašom živote z dobrého dôvodu, je dosť na to, aby ste sa vzdali nenávisti, horkosti a hnevu, ktoré voči nim môžete hromadiť. Rôzne vizualizačné postupy vám môžu pomôcť kontrolovať úzkosť, ktorá prichádza s oblasťou týchto rôznych emócií. Skúste si zobraziť stopku, kedykoľvek vám príde na myseľ vaša nevôľa. Táto vizuálna prax pomôže vašej mysli rozrezať nádor, ktorý je známy ako horkosť. Rôzne techniky dýchania. Od jednoduchého odpočítavania do 1 alebo sústredenia sa na zvuk vášho dychu môžete vytvoriť pokojný stav mysle. Joga je známa tým, že vám pomáha sústrediť sa na dýchanie. Skúste ísť na YouTube a precvičiť si niektoré z rôznych techník. Záľuby sú fantastický spôsob, ako rozptýliť svoje negatívne myšlienky, aby vás nepremohli. Remeslá, záhradkárčenie, šitie, či bowling. Umenie je skvelým terapeutickým prostriedkom na všetky druhy negatívnych emocionálnych účinkov. Odpustenie sebe. Niekedy vieme byť na seba tvrdí. Môžete sa zbiť za to, že ste zostali v tomto mizernom vzťahu so svojím bývalým. Prechovávaš zášť spred rokov, pretože ťa tvoj bývalý opustil na Valentína. Nestavať sa za seba a premýšľať o tom, čo ak je, si vyberá daň na tele. Zamerajte sa na to dobré vo svojom živote, nie na to zlé. Ak veci nešli podľa vašich predstáv, nezameriavajte sa na to, namiesto toho sa sústreďte na to, čo vám išlo. Pamätajte na dobré výsledky a na to, čo ste pre to urobili. Prijať, ako sa veci majú, a nebojovať proti tomu. Neprežívať minulosť a nesnažiť sa zmeniť to, čo sa nedá vrátiť, je prvoradé, aby ste sa mohli pustiť. Predstavte si, aké prospešné môže byť uvoľnenie. Zostavte si zoznam pre a proti. Vytvorte si ciele, ktoré chcete splniť, aby ste sa stali lepšími a šťastnejšími. Držte sa toho. Stanovte si hranice toho, čo vás spustí a čo nie, a čo ste ochotní zniesť.
Aby ste mohli lietať, musíte sa zbaviť váhy. Nový blogový príspevok! Link v bio
Príspevok zdieľaný používateľom Jasmine (@riseandblossomofficial) 21. februára 2018 o 21:00 PST
Konečný výsledok
Áno, pomáha vedieť, čo je hnev, horkosť a ublíženie. Je dôležité sa s týmito pojmami zaoberať a rozumieť im. Kľúčovým faktorom sú vaše myšlienky a vôľa. Ste pripravení zbaviť sa negatívneho cyklu ponižovania? Už vás nebaví cítiť sa ako obeť? Buďte svojim vlastným hrdinom. Ušetrite si problémy a energiu a vyliečte tieto rany. Jediný spôsob, ako sa budete môcť skutočne vzdať, je, ak ste naozaj ochotní to urobiť. Ak ste unavení z toho, že sa cítite osamelo, zranení, nahnevaní a smutní, ak predstava opätovného prežívania minulých chaotických zraňujúcich momentov už nie je spôsobom myslenia, ktorý by ste chceli mať, jediný spôsob, ako sa toho budete môcť zbaviť, je nebojíte sa prijať to, kým skutočne ste.