Ako povzbudiť zdravšie návyky - bez toho, aby ste boli nepríjemní

Netvrdíme, že sme vrcholom dokonalého zdravia, ale či už ide o priateľa, člena rodiny alebo iného významného človeka, mnohí z nás majú milovaného človeka, ktorý potrebuje šťuchnutie správnym smerom. Možno je to niekto, kto by mohol z gauča vystupovať častejšie. Alebopridajte trochu listovej zeleninyna ich stravu. Možno piť trochu menej alebo prestať fajčiť?

bojí sa odmietnutia alebo nemá záujem

Ako ste sa pravdepodobne dozvedeli, existujú správne a nesprávne spôsoby, ako povzbudiť ostatných, aby si osvojili zdravšie návyky. Ak chcete niekomu vo svojom živote pomôcť urobiť pozitívnu zmenu, existuje šesť spôsobov, ako to urobiť (bez toho, aby ste sa správali blahosklonne).

1. Vyjasnite si mylné predstavy.

Existuje veľa informácií o zdraví a wellness, takže prerežte statiku pre svojich priateľov a rodinu. Napríklad veľa ľudí verí, že ak chcete cvičiť, musíte ísť do posilňovne - a to musí bolieť, hovorí Heather Hausenblas, Ph.D., profesorka kineziológie na Jacksonville University. & ldquo; To jednoducho nie je pravda. Stačí sa prejsť alebo nájsť aktivitu, ktorá vás baví. & Rdquo; (Možno vám viac záleží na cvičení Angry Birds alebo Star Wars.) Rovnaká nelogika platí pre jedlá, o ktorých sme sa dozvedeli, že sú pre nás dobré, & rdquo; upozorňuje. Ružičkový kel rozhodne nemusí byť jemný a rozmočený a zdravšia strava neznamená, že sa obmedzujete iba na bielky bez chuti a pečené kuracie mäso. (Týchto 29 vynikajúcich a čistých receptov to dokazuje.) A keď už ste v tom, možno prestanete označovať svoje obľúbené jedlá ako „zdravé“ - výskum ukazuje, že dokonca aj označenie energetickej tyčinky ako zdravej môže znížiť, ako nás naplní. cítiť. Majte na pamäti, že osobnosť zohráva obrovskú úlohu v tom, čo ľudí tiež bude lákať. Napríklad extroverti zvyknú mať radšej viac energie a skupinové cvičenie ako introverti, & rdquo; Hausenblas hovorí: & ldquo; zatiaľ čo niekto, kto je viac otvorený zážitkom, môže uprednostniť vonkajšie cvičenie pred vnútornými aktivitami. & Rdquo;

2. Poukážte na pozitíva.

Ďalej: pomôcť niekomu oceniť výhody cvičenia, zdravého stravovania alebo zníženia množstva, ktoré pijú alebo fajčia, hovorí Alexander J. Rothman, Ph.D., profesor psychológie na University of Minnesota a prezident Spoločnosti pre Psychológia zdravia. To, čo je pre vás zrejmé, nie je vždy zrejmé pre niekoho iného. Nepredpokladajte, že uznávajú výhody - poukazujte na pozitíva. & Rdquo; Urobte to (pekne) komentárom, aké úžasné by bolo nebyť namotaný pri chôdzi po schodoch, alebo o koľko lepšie budú sobotné ráno cítiť bez toho, aby ste každý piatok zostávali mimo do 2:00. Alebo upozornite svojho priateľa milujúceho šišky na všetky úžasné zdravotné výhody redukcie cukru, ktoré nemajú nič spoločné s chudnutím. Ak sú fajčiari, ktorí chcú prestať fajčiť, pripomeňte im, o koľko krajšie voňajú - a koľko peňazí ušetria - keď sa vzdajú cigariet. Povedzte ľuďom, aké prospešné by mohlo byť ich nové správanie pre tých, ktorých majú radi (vy zahrnuté!) môže tiež pomôcť, poznamenáva Rothman. Nehovorte len: Ak sa dostanete do formy, budete sa cítiť oveľa lepšie. Vyskúšajte Budete sa môcť viac hrať s našimi deťmi / viac sa baviť so svojimi priateľmi. Čím lepšie danú osobu poznáte, tým viac pochopíte, na čom a na kom mu záleží. Skúste teda zosúladiť fyzickú aktivitu a zdravšie návyky s jedlom, pitím a cvičením tak, aby vyhovovali ich hodnotám, hovorí Rothman.

3. Získajte skutočné.

Ale taktika strachu by nemusela ublížiť. Štúdie ukazujú, že čím viac vnímame svoje správanie ako škodlivé pre naše zdravie, tým je pravdepodobnejšie, že sa budeme chcieť zmeniť. Pripomeňte svojmu priateľovi na deň, že odvykanie vážne zníži riziko srdcových chorôb a rakoviny - to nie je maličkosť. Ak chce váš partner obmedziť chlast, odporučte si pozrieť článok z prvej osoby, ako je tento alebo tento, o dopadoch, ktoré na niekoho iného zmenili život. Povedanie svojim rodičom o všetkých prekvapivých výhodách cvičenia pre duševné zdravie ich môže povzbudiť k tomu, aby začali chodiť.

4. Spojte sa.

Všetko je lepšie (a ľahšie držať krok) s priateľom. Navrhnite, že sa pripojíte k svojmu kamarátovi pri hľadaní zdravého stravovania, a vyskúšajte spoločne novú vegánsku reštauráciu. Alebo si dohodnite rande so svojím S.O. stihnúť hodinu spinningu, ísť si zabehať alebo spolu vyskúšať jogu, namiesto obvyklej pizzovej a filmovej rutiny v piatok večer. Nielen to, že máme kamoša, s ktorým cvičíme, zvyšuje pravdepodobnosť, že si to užijeme, ale aj keď vieme, že nás niekto čaká, hovorí Rothman, je pravdepodobnejšie, že sa objavíme (pretože by sme sa cítili previnilo, keby sme niekoho nechali inak dole). Ďalším profi tipom: Snažte sa vyhnúť sa používaniu by a iných moralistických výrokov, hovorí Rothman, pretože ich to len zhorší. Namiesto toho, aby ste povedali, že by ste mali naozaj viac chodiť do posilňovne, skúste. Uviedli ste, že ste sa v poslednom čase cítili unavení. Ak chcete, mohli by sme si ísť zabehať medzi triedami / po práci. To ma vždy pomôže prebudiť. Alebo ich pozvite do posilňovne ako svojho hosťa, aby ste im predviedli niekoľko cvikov na stuhnutý chrbát.

5. Zbavte sa hanby zo stola.

To, že niekomu urobíte zle, keď nebudete mať snahu robiť zdravšie rozhodnutia (napr. Schudnúť, prestať toľko piť alebo prestať fajčiť), je najhorší postup, ak chcete skutočne pomôcť. Napríklad sa ukázalo, že zahanbovanie tukom núti ľudí priberať viac, nie menej kíl. A váhové stigma znamená pre niekoho psychické a fyzické zdravie príšerne, pretože ho vedie k tomu, aby sa vyvaroval cvičeniu a dosiahol ešte pohodlnejšie jedlo. Pokiaľ ide o fajčenie, kritika má tendenciu hromadiť napätie a stres na fajčiara, ktorý potrebuje podporu, ak on alebo ona naozaj sa snaží skončiť. Ak teda máte nutkanie povedať kamarátovi, susedovi, rande alebo rodinnému príslušníkovi (sakra, dokonca aj kolegovi), že vás fajčenie znechucuje, stačí vedieť, že ich nútite ešte viac svietiť. Namiesto toho sa držte faktov a ich dopadov na vás - napríklad: „Hej, vôňa dymu v dome / aute / kancelárii mi robí skutočne nevoľno.“ Rdquo; Druhá možnosť, vysvetľuje Rothman, otvára dvere konštruktívnemu riešeniu problémov.

6. Rozdajte zlaté hviezdy.

Väčšina z nás miluje komplimenty. Preto môžu byť skvelým prostriedkom na posilnenie zdravých rozhodnutí, ktoré urobil váš priateľ alebo blízky človek. (Zamyslite sa: Wow, gratulujem! Skutočne vidím rozdiel v postoji / energii, pretože ste cvičili.) Jedna výhrada: Nezabudnite, že keď sa budete chváliť za to, že ste si vybrali zdravší zvyk, varuje Cynthia M. Bulik, Ph.D., autorka knihy Žena v zrkadle: Ako si prestať mýliť to, ako vyzeráte s tým, kým ste. Pri tom by ste mohli na začiatku niekomu spôsobiť úžasný pocit, ale nakoniec by ste mohli zvýšiť jeho sebauvedomenie a hromadiť tlak na splnenie štandardu krásy, o ktorom sa domnieva, že je mimo jeho dosah. Z dlhodobého hľadiska to môže spôsobiť, že sa budú cítiť horšie a skutočne sa zníži ich oddanosť akejkoľvek zdravej zmene, ktorú vykonali. Štúdie ukazujú, že zasiahnutie telocvične, aby vyzerala horúcejšie, nielenže znižuje spokojnosť nášho tela, ale aj odvahu uvoľňovať zdravšie návyky, ako je cvičenie. A ak nás niečo nebaví, pravdepodobne sa toho nebudeme držať. Bezpečnejšia stávka: Stačí uznať úsilie niekoho iného: Viem, že zmena návyku môže byť nesmierne náročná. Som na teba vážne hrdý a inšpiroval som sa! Ste kopaním **! Pokračuj v dobrej práci. (Len nezabudnite, aby bol originálny.)

Takeaway

Majte na pamäti: Prejsť cez palubu a snažiť sa, aby niekto lepšie jedol, viac cvičil alebo inak zmenil svoj životný štýl, sa môže skutočne vypomstiť, znižovanie pravdepodobnosti zmeny ľudí a dokonca narušenie vašich vzťahov . Snažte sa povzbudzovať, pripájať sa a odmeňovať zdravšie návyky, ktoré vaši priatelia a blízki vyskúšajú. Buďte však pripravení prijať ich preferencie - alebo obmedzenia - podľa potreby.