Zistite Svoj Počet Anjela
Uplynulý rok bol pre mňa dosť hektický. Kúpil som si dom, presťahoval sa z Los Angeles do Portlandu, zasnúbil sa a plánoval svadbu. Hovoriac, že sa toho veľa dialo & rdquo; je podhodnotenie.
Ale jedna oblasť môjho života, ktorá sa toho v tomto roku veľa nediala?
Fitnes.
Bolesť ma priznáva, ale oficiálne som spadol z cvičebného vozňa. Môj kedysi pravidelný fitnes rutina cez víkendy ubúdalo k pešej turistike, občasnému behu (kde sa nafúkam a nafúkam cez kilometer alebo dve) a niekoľkým polovičatým pokusom prinútiť sa dostať telocvičňa .
Všetci sme tam tak či onak boli. Možno sa zotavujete zo zranenia alebo sa práve vraciate z dovolenky na pláž, kde vašou jedinou činnosťou bola chôdza z kabíny za oceánom do baru za daiquiri. Do pekla, možno vám život práve prekážal! Nech je to tak alebo onak, zasunutím späť do s boli fitnes rutina po prestávke môže byť ťažké (najmä keď idete sami).
Možno sa ti bude páčiť
5 odborných tipov, ako zostať na dovolenke aktívni, aby ste neodpálili všetku svoju tvrdú prácuTvrdý & hellip; ale určite nie nemožné. Po roku strávenom oveľa viac času na gauči ako na bežiacom páse som pripravený urobiť cvičiť opäť pravidelná súčasť môjho života. Aby sme to dosiahli, požiadal som odborníkov o najlepšiu radu.
Tu je päť tipov, ako sa po krátkej dobe (alebo ak ste mňa) vrátiť do fitnes hryveľmi dlhá) prestávka:
1. Definujte svoje & ldquo; prečo. & Rdquo;
Keď som sa prvýkrát rozhodol, že sa chcem vrátiť späť do telocvične, budem úprimný - je to preto, lebo som si všimol, že moje obľúbené rifle sú trochu zovreté. Bohužiaľ som sa rýchlo dozvedel, že stačiť môžu aj príliš pevné rifledostaťspäť v telocvični, ale to nebude stačiť zachovaťja tam .
Nastal čas priviesť veľké zbrane. Začal som s Amandou McVey, generálnou riaditeľkou spoločnosti Nepriestrelné laboratóriá v Santa Monice v Kalifornii, ktorá využíva vedecky podložené technológie na zvýšenie výkonu mozgu a tela.
& ldquo; Väčšina ľudí, ktorí prechádzajú našimi dverami, hovorí & lsquo; chcem byť tenšia & rsquo; alebo & lsquo; chcem mať väčšie svaly. & rsquo; Toto je o & lsquo; čo & rsquo; tela - ako môžu napraviť nedokonalosť, & rdquo; Hovorí McVey. & ldquo; Namiesto toho sa snažíme spájať ľudí s nadľudmi, ktoré v nich ležia, a súčasťou toho je skutočne spojenie s vašim & lsquo; prečo & rsquo;. & rdquo;
A preto & rdquo;mábyť viac ako schudnúť pár kíl. Musí to byť niečo skutočne skutočné motivuje a inšpiruje vás neustále tlačiť v tréningoch - aj keď je to ťažké, aj keď ste unavení, aj keď ste radšej v posteli.
& ldquo; Opýtajte sa sami seba: Prečo je teraz zmena taká dôležitá? & rdquo; Hovorí McVey. & ldquo; Preto & rsquo; je to, čo spôsobí vstávanie z postele o piatej ráno, keď nikto iný nevstáva z postele, takže to stojí za to & hellip; pretože to je asi viac ako päť libier, že? & rdquo;
Ak si nie ste istíprečoak sa chcete vrátiť späť do fitnes hry, je dôležité pohrabať sa trochu hlbšie a nájsť svoju motiváciu. Prečo chcete, aby sa fitnes stal opäť pravidelnejšou súčasťou vášho života? Je to tak, že môžete mať viac energie na hranie so svojimi deťmi? Konečne teda môžete prekonať & ldquo; zabehnúť polmaratón & rdquo; mimo svojho vedra? Nech už je to čokoľvek, vaše & ldquo; prečo & rdquo; je to, čo vás bude posúvať vpred, aj keď sa to (nevyhnutne) stane tvrdým.
A keď to bude ťažké - možno príliš ťažké, aby ste pokračovali sami - sú tu aaptiv . Je to ako osobný tréner vo vrecku (v telefóne), ktorý má veľa ton tréningy vedené trénerom môžete robiť priamo v telocvični. Je to úžasný spôsob, ako získať profesionálne pokyny bez toho, aby ste museli skutočne cvičiť s ostatnými ľuďmi (veľká úľava, vieme).
robin wright wiki
2. Nakŕmte svoje telo tým správnym palivom.
Nie som hrdý na to, že to pripúšťam, ale prestávka od fitnes pre mňa zvyčajne znamená aj prestávku od zdravej výživy. Viem, že ak chcem svoje telo myslieť znova vážne, budem ho musieť kŕmiť viac ako krekry pre zvieratá, pukance a sóda na chudnutie.
& ldquo; Moja obľúbená vec, o ktorej hovorí zakladateľ spoločnosti Bulletproof, Dave Asprey, je: & lsquo; Existujú jedlá, ktoré konzumujete, až sa cítite zle. Existujú jedlá, ktoré konzumujete, vďaka ktorým nič necítite. A sú aj jedlá, ktoré konzumujete, vďaka ktorým sa cítite skvele. Jedzte viac jedla, vďaka ktorému sa budete cítiť skvele, & rdquo; Hovorí McVey.
Táto stratégia môže byť jednoduchá, ale je tiež skvelá. Ak chcete, aby bolo vypracovanie pravidelnou súčasťou vášho rutina opäť musíte dať telu potraviny, ktoré sú potrebné na jeho uskutočnenie. Pre mňa sú jedlá, vďaka ktorým sa cítim vynikajúco, zmes bielkovín, zeleniny a zdravých tukov (moje obľúbené občerstvenie pred tréningom je smoothie s kelmi, banánmi, vegánskym proteínovým práškom a kopou arašidového masla). Experimentujte a zistite, aké jedlá z nich robiatvojtelo sa cíti skvele a dodá ti energiu, ktorú potrebuješ na skutočné cvičenie.
3. Požiadajte o pomoc & ldquo; accountabilibuddy. & Rdquo;
Zdá sa mi, že vstávanie na 6:00 sólo behu je takmer nemožné - vymyslím si akúkoľvek zámienku na stlačenie tlačidla odloženia. Ale keď viem, že priateľ čaká na to, keď narazím na chodník, je oveľa jednoduchšie vyvaliť sa z postele, zašnurovať si topánky a ísť.
& ldquo; Nič také neexistuje zodpovednosť aby ste splnili záväzok & rdquo; hovorí Vivian Eisenstadt, fyzikálna terapeutka a generálna riaditeľka spoločnosti Terapia Vivie . & ldquo; Keď cvičíte len pre seba, môžete si nájsť akúkoľvek zámienku, aby ste to nerobili. Ak sa musíte zodpovedať niekomu inému, kto s vami ráta, je to úplne iná loptová hra. & Rdquo;
Eisenstadt navrhuje nájsť si priateľa, ktorý pracuje na pravidelnej akcii, s otázkou, či sa k nim môžete pridať tréningy , a potomuvedenie do kalendára. & ldquo; Vo svojom rozvrhu si vyhraďte čas, napríklad na dôležitú schôdzku, & rdquo; ona povedala. & ldquo; Potom nie je čo robiť & lsquo; ak máte čas & rsquo; je to nevyhnutné. & rdquo;
To, že s priateľom poznáte, sa na vás ráta - a vidieť, že čas je blokovaný v kalendári ako každý iný dôležitý záväzok - vám pomôže dokončiť a predviesť sa na tréningoch, kým sa opäť nedostanete do diania.
bývalý manžel jennie garth
Ak nemáte priateľa, ktorý by mal záujem cvičiť (to sa stáva!), Pomocou aplikácie ako aaptiv tiež vám môže pomôcť cítiť sa zodpovedným voči niekomu inému ako sebe.
4. Motivujte sa novým tréningovým náradím.
Niektorí ľudia majú vnútornú motiváciu a pracujú len preto, lebo vedia, že je to pre nich dobré. Bohužiaľ, nie som jedným z tých ľudí - a preto som pridával ďalšie stimuly tréningová rutina je super užitočný. Keď viem, že je tu niečo pre mňa, je oveľa pravdepodobnejšie, že dostať moju korisť do telocvične .
& ldquo; Stimuly sú skvelé pre ľudí, ktorí sú konkurencieschopní a motivovaní / motivovaní faktormi životného prostredia. & rdquo; hovorí Jonathan Maxim, generálny riaditeľ spoločnosti Pozri Fitness , aplikácia na sledovanie tréningu, ktorá poskytuje používateľom stimuly ako zľavy, ceny a studené a tvrdé peniaze ako odmenu za vypracovanie.
Keď viem, že je tu niečo pre mňa, je oveľa pravdepodobnejšie, že svoju korisť dostanem do telocvične.
Technicky vzaté, môžete sa odmeniť akýmkoľvek spôsobom. Ak však chcete, aby boli pridané ďalšie stimuly, výhody zvyšujúce kondíciu, skúste si dať nejaké nové cvičebné zariadenie.
& ldquo; Ak vylepšíte svoj vzhľad - povedzme novým párom štýlových tréningových nohavíc - naozaj vás to povzbudí, aby ste ich šli dať do práce, & rdquo; Hovorí Maxim. & ldquo; Nové bežecké topánky vám môžu pomôcť vyskúšať si ich aspoň tak, ako vás môžu inšpirovať štýlové nohavice na jogu pri športovaní v triede. & rdquo;
Ide o to, že je jednoduchšie sa rozhýbať, ak viete, že na vás čaká odmena. A ak je tou odmenou nový pár bežeckých topánok? Ešte lepšie.
5. Počúvajte svoje telo.
Mám šťastie, že moja pauza v oblasti fitnes bola sama vynútená a nevyplývala z úrazu. Ak je však dôvod, prečo ste na chvíľu mimo fitnes, súvisí so zranením, je potrebné mať na pamäti najdôležitejšiu vec, že by ste malipočúvaj svoje telo.
& ldquo; Jedným z najväčších znakov toho, že nemusíš byť pripravená vrátiť sa späť k cvičeniu, je to, ak zažívaš veľa bolesti - nesúvisí s pravidelnou bolesťou svalov, & rdquo; hovorí Michael Perry, M.D., spoluzakladateľ a hlavný lekársky riaditeľ Laserový inštitút chrbtice . & ldquo; Ak vás určitá činnosť alebo činnosť bolí, okamžite to prestaňte robiť & rdquo; Hovorí Perry. & ldquo; Bolesť je spôsob, akým vaše telo hovorí, že vám to zatiaľ nie je. & apd; & rdquo;
Urobte si láskavosť - ak máte problémy s bolesťou po úraze,zaplatiť pozornosť. Ak pri návrate do posilňovne zatlačíte príliš silno, vystavujete sa vážnemu riziku úrazu - čo vás môže druhýkrát udržať na lavičke ešte dlhšie.
Nebudem klamať - spočiatku bola predstava, že sa po roku opäť dostanem do fitnes hry, trochu zastrašujúca. Ale ako som sa dozvedel, to nemusí byť . S trochou inšpirácia , doplnková strava, kúsok zodpovednosti a pár odmien počas tejto cesty, viem, že to dokážem. V tomto okamihu ide iba o to, aby ste položili jednu nohu pred druhú.
Čo teraz urobím - na úteku.
Len upozorňujeme, že príležitostne uzatvárame partnerstvá s úžasnými značkami, aby sme vám priniesli produkty, o ktorých vieme, že ich máte radi. Ak náhodou kliknete na odkaz a zakúpite ho, môžeme z neho vyberať poplatok za sprostredkovanie. Ale nebojte sa, nestojí vás to nič navyše a produkt by sme vám neodporúčali, ak by sme ho nemilovali rovnako, ako milujeme šteniatka.
