Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Ak žijete s cukrovkou, pravdepodobne si zaslúžite zlatú hviezdu za sledovanie toho, čo jete, s húževnatosťou olympijského športovca.
Okrem sledovania príjmu bielkovín, sacharidov a tukov pri každom jedle však nezabudnite, že záleží aj na tom, čo pijete. To popoludňajšie latte mohlo spôsobiť skôr prudký nárast glukózy, ako by vás mohlo nabiť.
Tu je prehľad najlepších nápojov pre (takmer) každú príležitosť, ak máte cukrovku. Áno, alternatívy receptov na niektoré z vašich obľúbených pochúťok.
Najlepšie nápoje pre cukrovku: MVP hydratácie
Tieto možnosti s nulovým alebo nízkym obsahom kalórií, ktoré neobsahujú pridané cukry, nemôžete poraziť.
- Voda (verzie s príchuťou alebo bez cukru)
- Perlivá voda bez cukru (napr. LaCroix)
- Káva
- Horúci čaj alebo ľadový čaj (na želanie osladený bezkalorickým sladidlom)
- Sodovky bez cukru
- Koktejl z brusnicového džúsu s nízkym obsahom cukru (napr. Diet Ocean Spray)
- Nápoje so šťavou s nízkym obsahom cukru (napr. Diet V8 Splash)
Prečo práve tieto?
Jednoducho povedané, nezvýšia vám hladinu cukru v krvi.
Tu je bližší pohľad:
Voda
Vaše telo závisí od fungovania vody a je nevyhnutné pre udržanie celkového zdravia - či už máte cukrovku alebo nie. Je to tak odporúčané že muži konzumujú asi 125 uncí vody denne a ženy konzumujú asi 91 uncí vody.
Niekoľko výhod pitnej vody:
Okrem zrejmých výhod, ktoré vám dáva udržanie pri živote, je tu pre vás ešte niekoľko vecí, ktoré voda robí:
- Pomáha vám udržiavať zdravú telesnú teplotu
- Premasťuje vaše kĺby
- Eliminuje prebytočnú glukózu močom
- Zlepšuje vaše kognitívne funkcie
Perlivá voda bez cukru
Ďalšou skvelou voľbou je perlivá voda, ktorá má nulové kalórie a neobsahuje pridané sladidlá.
Okrem krátkeho a nevinného zoznamu prísad vody a prírodných ovocných esencií sa ukázalo, že šumivá voda zlepšuje prehĺtacia schopnosť , držím si ťa plné dlhšie a pomoc zmierniť zápchu .
Medzi populárne značky patria Waterloo, La Croix a Bubly. Najlepšie príchute? Vyskúšajte limetku, broskyňu, hrušku, mango alebo kokos!
Prechádzate plechovkami príliš rýchlo a chcete si vyrobiť svoj vlastný? Získajte výrobník perlivej vody online .
Káva
Kofeín ovplyvňuje každého inak, preto si budete musieť skontrolovať hladinu cukru v krvi, aby ste zistili, či je kofeínová káva pre vás dobrou voľbou. V opačnom prípade vyskúšajte bezkofeín.
V každom prípade Mayo Clinic odporúča obmedzenie príjmu kávy na štyri šálky denne. Nezabudnite vziať do úvahy obsah uhľohydrátov v mliečnych výrobkoch alebo krémoch a zvoliť bezkalorické sladidlá.
T ona
Bylinné, čierne alebo zelené; kofeínové alebo bez kofeínu - pite nesladené a s lisovaním citrónu pre väčšiu chuť. (Pridaná smotana a výživné sladidlá, ako je med, zvýšia obsah kalórií a sacharidov a ovplyvnia hladinu cukru v krvi.)
Vyskúšajte to ľadovo na osviežujúci alebo horúci nápoj, ktorý vám pomôže relaxovať pred spaním. Výskum naznačuje, že zelený čaj môže pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť hladinu LDL („zlého“ cholesterolu).
Začínate piť čaj? Nájdite niekoľko chutných možností online .
Sodovky bez cukru
Väčšina limonád bez cukru predstavuje 99 percent vody a môže sa počítať ako súčasť vášho denného príjmu vody. Existuje tiež veľa možností bez obsahu kofeínu. Rovnako ako vo všetkých aspektoch života s cukrovkou, aj tu je kľúčová umiernenosť.
Koktejl z brusnicového džúsu s nízkym obsahom cukru
Pravidelné nesladené ovocné džúsy obsahujú veľa prírodných cukrov - 15 gramov cukru alebo viac iba v 4 unciach.
Ak túžite po nejakom ovocnom osviežení bez cukru navyše, vyskúšajte príchute Diet Ocean Spray ako Cran-Mango a Cran-Pineapple. Majú iba 2 gramy sacharidov a 10 kalórií na porciu 8 uncí a poskytujú 100 percent vašej dennej potreby vitamínu C.
Ďalšie možnosti džúsu s nízkym obsahom cukru
Ďalšou skvelou možnosťou šťavy s nízkym obsahom sacharidov je zeleninová šťava Diet V8 Splash alebo V8. Príchute Diet V8 Splash sú chutné a majú iba 10 kalórií a 2 gramy sacharidov v porcii 8 uncí. Navyše obsahujú antioxidačné vitamíny A a C.
8-uncový pohár obyčajnej alebo nízko sodnej zeleninovej šťavy V8 poskytuje dve porcie zeleniny a má iba 45 kalórií a 9 gramov sacharidov a bez pridania cukrov.
Proteínové nápoje na cukrovku: A čo Glucerna a Zvýšenie kontroly glukózy?
Glucerna a Boost sú značky koktailov a tyčiniek na náhradu jedla určených špeciálne pre ľudí s cukrovkou. Tieto výrobky majú nízky obsah kalórií a cukru a vyšší obsah bielkovín a zdravých tukov. Sú dobrou voľbou, ak ste na cestách.
Niektoré štúdie preukázali, že použitie jedného z týchto nápojov ako náhrady jedla raz denne vedie k úbytku hmotnosti u niektorých ľudí s cukrovkou.
Domáca možnosť
Môžete tiež vyskúšať toto Vysokoproteínové čokoládové smoothie recept. Obsahuje ľahko dostupné prísady (ako tvaroh, kakaový prášok a mandľové mlieko) a štatistika výživy na porciu je na mieste:
- 284 kalórií
- 16,3 gramov sacharidov
- 42,9 gramu bielkovín
Alkoholické nápoje na cukrovku
Alkoholické nápoje rozhodne nie sú považované za „dobré“ možnosti pre každého.
Alkohol je známy tým, že:
- interagovať s liekmi na cukrovku
- spôsobiť zvýšenie alebo zníženie hladiny cukru v krvi na nebezpečnú úroveň
- viesť k prejedaniu
- obsahujú veľa sacharidov a pridaných cukrov (obvyklý vinník: miešané nápoje ako margarity, rum a cola a tvrdý alkohol zmiešaný so šťavou)
Príležitostné pitie samozrejme nemusí byť nevyhnutne škodlivé. Nezabudnite sa najskôr poradiť so svojím lekárom a pravidelne si merať hladinu cukru v krvi, aby ste zistili, ako na vás alkohol vplýva.
Ak pijete alkohol:
Vyberte možnosť s nízkym obsahom sacharidov, ako napríklad:
- pohár brutálneho šampanského
- 5-uncový pohár suchého červeného alebo bieleho vína
- svetlé pivo s objemom 12 uncí (ktoré má 3 až 6 gramov sacharidov v porovnaní s 15 gramami v bežnom pive s objemom 12 uncí)
- 1 1/2 unce alkoholu s mixérom bez vody alebo cukru alebo jednoducho na skalách
Tiež by ste sa mali vyhnúť pitiu na prázdny žalúdok. A držte v druhej ruke pohár vody, aby ste spomalili kotúč a zostali hydratovaní!
Návrh nealkoholického koktailu:
Toto Hroznová-ananásová mäta Fizz má iba 61 kalórií na porciu 5 uncí a bez pridaného cukru.
súrodenci jason clarke
Energetické nápoje a cukrovka
Povedané na rovinu, tieto nechajte na výživových odvážlivcov. Ich vysoký obsah cukru, veľké množstvo kofeínu a vysoká hladina sacharidov ich radia na posledné miesto v našom zozname nápojov.
Energetické nápoje boli zobrazené na zvýšenie hladiny cukru v krvi a môže dokonca spôsobiť inzulínovú rezistenciu , zvyšujúce riziko cukrovky typu 2 u zdravých jedincov. Energetické nápoje môžu navyše spôsobiť nespavosť.
Alternatívy na zvýšenie energie:
Vyskúšajte šálku nesladenej čiernej kávy alebo vody. Dehydratácia spôsobuje únavu a pre váš mozog a pre zvýšenie bdelosti nie je nič lepšie ako voda.
Dobre, vieme, že to nie je práve vzrušujúce. ale táto mandľová moka bez cukru recept je! Používa nesladené mandľové mlieko, kakaový prášok a stéviu na dosiahnutie bohatej a krémovej veľkosti a zároveň vám dodá trochu kofeínu.
Ďalšie výmeny nápojov vhodné pre cukrovku
Pite toto: Domáce s čokoládové mlieko bez ugaru
Takto si doma namiešajte krémové čokoládové mlieko Čokoládové mlieko bez cukru recept. Nahrádza kakao a xylitol pre čokoládový sirup a Natvia pre cukor.
Namiesto toho: Nesquik čokoládové mlieko, s nízkym obsahom tuku
Verzie čokoládového mlieka zakúpené v obchode sú super sladké a zvyčajne obsahujú prísady a plnivá.
Jedna 14-uncová fľaša čokoládového mlieka Nesquik obsahuje:
37 gramov cukru
40 gramov sacharidov
Pite toto: Jahodový ľadový čaj
Domáce varenie čaju vám môže zabrániť, aby ste neprišli o svoju milovanú tradíciu sladkého čaju.
Vyskúšajte tento pohár Jahodový ľadový čaj , ktorý má:
4 gramy sacharidov
2 gramy cukru
Namiesto toho: Čistý listový sladký čaj
Sladký čaj je prakticky pripravený na popíjanie, keď v horúcom letnom dni sedíte v hojdacej stoličke na verande. Ale po tejto verzii typu grab-and-go bude nasledovať maratón, ktorý bude pôsobiť proti stúpajúcemu počtu sacharidov.
Jedna fľaša s objemom 18,5 unce obsahuje:
42 gramov sacharidov
42 gramov cukru
Pite toto: Chai latte na cukrovku
Vyrobte si pomocou toho svoje vlastné latte s nízkym obsahom sacharidov bez cukru Super ľahké Chai Latte recept. Ak si prajete, primiešajte náhradu cukru.
Má:
1 gram sacharidov
0 gramov cukru
Namiesto toho: Starbucks chai tea latte
Akokoľvek je to chutné, granát s 2-percentným mliekom vás vráti späť:
45 gramov sacharidov
42 gramov cukru
Pite toto: Horúce kakao bez cukru
Pripravte si doma kakao s nízkotučným mliekom, kakaovým práškom a náhradou cukru. Skúste to Ozdobná horká čokoláda s nízkym obsahom sacharidov (bez cukru, bez lepku) recept.
Má päť zložiek a obsahuje iba:
4 gramy sacharidov
0,1 gramu cukru
Namiesto toho: Švajčiarske balíčky slečny horúce kakao
Balíky horúcej čokolády zakúpené v obchode, ako napríklad Swiss Miss, obsahujú:
16 gramov sacharidov
15 gramov cukru
Pite toto: Domáca limonáda bez cukru
Vyrobte si pomocou tohto limonádu z čerstvých citrónov Letná limonáda recept.
Je vyrobený zo sladkosti Splenda a 1 šálka obsahuje iba:
2 gramy cukru
4 gramy sacharidov
Namiesto toho: Jednoducho limonáda
Väčšina fľaškových a premixovaných limonád nie je skvelým riešením.
Fľaša Simply Lemonade s hmotnosťou 11,5 unce má:
42 gramov sacharidov
30 gramov cukru
Pite toto: Mott’s Apple Light
Vyrobte si vlastný jablkový mušt pred zmenou listov pomocou ľahkého jablkového džúsu ako napr Mott’s Apple Light , ktorý má iba 12 gramov sacharidov a 12 gramov cukru na porciu 8 uncí. Použite to na to Ľahký domáci horúci jablkový mušt .
Namiesto toho: Alpský korenený jablkový mušt
Jablčný mušt z obchodu pravdepodobne bude mať vyšší obsah cukru a sacharidov.
8-uncová porcia tohto jablčného muštu má:
20 gramov sacharidov
20 gramov cukru
Pite toto: Domáce bobuľové smoothie
Toto Berry Blast Smoothie je nízkoglykemický a je vyrobený z kokosovej vody namiesto mlieka, takže je bezpečným potešením po roztočení.
Namiesto toho: Smoothie Odwalla Berries GoMega
Smoothie zakúpené v obchode je vhodné, ale zvyčajne je plné pridaného cukru.
Iba jedna fľaša Odwalla Berries GoMega Smoothie má:
56 gramov sacharidov
47 gramov cukru
Na zdravie!
Držte sa základov, rozhodnite sa pre vodu, čaj alebo džúsy s nízkym obsahom cukru a všetko ostatné si užívajte s mierou. Dajte si pozor na skryté sacharidy a cukor, najmä v produktoch pripravených na pitie.
