Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Ako dlho ti trvalo, kým si minulú noc zdriemol? Päť minút? Dvadsať minút? Hodina? V vypnutí nám môže zabrániť množstvo vecí - a či už sa cítite preťažení veľkými životnými stresmi, alebo si jednoducho necháte Adele prebiť texty mozgom, v konečnom dôsledku to skráti čas drahocenného spánku.
Odloženie: Veda o spánku
Odborníci odporučiť dostanemenajmenej7 hodín spánku každú noc, pretože táto doba vypnutia je pre naše telá nevyhnutná na dobitie a opravu.
Spánok je skutočne spojený s fyzickým a duševným zdravím, ovplyvňovanie všetko od hmotnosti, imunity a cukru v krvi po emócie, koncentráciu a produktivitu.
Aby ste svojmu telu pomohli pripraviť sa na dobrý nočný odpočinok, je dôležité venovať mu čas.
Akokoľvek to môže byť lákavé, posúvanie telefónu alebo flopovanie pred televízorom nie je riešením (modré svetlo, ktoré tieto zariadenia vydávajú bráni vášmu mozgu z výroby chemickej látky podporujúcej spánok melatonínu). Existuje však veľa rovnako príjemných prístupov, ktoré môžete vyskúšať.
Vnorenie sa do knihy a relaxácia v perličkovom kúpeli sú dve populárne možnosti, ale efektívne je aj počúvanie podcastu vyvolávajúceho spánok. Keďže tvorcovia podcastov používajú techniky, ako sú rozprávky na dobrú noc, meditačné rutiny a pomalé táňania, aby nás poslali do krajiny kývnutia, máme na výber (a navyše sú zadarmo!).
Vypočujte si: Najlepšie spánkové podcasty
Tu zdieľame deväť najlepších podcastov na spánok a relaxáciu, berúc do úvahy ich prístup, dĺžku a spätnú väzbu od používateľov. Pri tejto veľkej rozmanitosti určite existuje niečo pre každý vkus a potrebu. Šťastné spanie!
„Denný meditačný podcast“
Ideálne pre: Dotyk zenu
Tento podcast pod vedením certifikovanej učiteľky jogy a meditácie Mary Meckley je navrhnutý tak, aby navodil pokoj a pohodu. Každý deň vychádza nová epizóda.
Každá epizóda sa zameriava na iný faktor, ako je stres, koncentrácia, dýchanie a motivácia, takže si môžete vybrať podľa svojich potrieb. Priemerne v dĺžke 10 minút sú perfektnými kúskami veľkosti pre sústreďovanie začiatočníkov i nadšencov do meditácie.
Počúvaj ďalej Apple Podcasty a Spotify .
„ SPI so mnou „
Ideálne pre: Tí s FOMO
Tento podcast, ktorý v roku 2013 vytvoril insomniac Drew Ackerman, prijíma 3 milióny sťahovanie za epizódu a odporúčali ho New York Times, Esquire a ďalšie - takže budete v dobrej posluchovej spoločnosti.
Ackerman rozpráva o náhodných príbehoch, ktoré vynašiel sám (bažinaté močiare a chlapčenské skupiny, ktokoľvek?), Ktoré budú postupom času nudnejšie, takže vaša myseľ rozhodne nezostane bdelá, aby ste zachytili konce útesu.
Vypočujte si program „Sleep with Me“ webovú stránku .
„ Zvuky hlbokého spánku „
Ideálne pre: Fanúšikovia bieleho šumu
Ak vám nič neprináša radosť ako vôňa čerstvo upečeného chleba alebo čerstvo pokosenej trávy, potom je to pre vás podcast.
Každá epizóda ponúka niektoré z najpodivnejšie upokojujúcich zvukov života, ako napríklad šušťanie bambusových listov, dunenie hromov, bzučanie kabíny lietadla a bzučanie klimatizačnej jednotky.
elizabeth olsen priateľ Robbie Arnett
Každú 2 hodiny majú dostatok času na to, aby vás poslali spať, a zabránia miešaniu počas prvých záchvatov spánku.
Počúvajte cez „Deep Sleep Sounds“ webovú stránku a Spotify .
„ Nič sa veľa nedeje „
Ideálne pre: Nudiť sa najlepším možným spôsobom
Ak hľadáte nudný podcast na povzbudenie spánku, trofej si vezme „Nič sa nestane“. Každý príbeh súvisí s iným scenárom, kde (uhádli ste) sa toho veľa nestane. Prvýkrát sa číta normálnym tempom a potom sa opakuje ešte pomalšie, pre prípad, že by ste boli stále hore.
Séria s pôsobivým hodnotením 4,7 z 5, ktorú vedie spoločnosť Apple, vedie učiteľka jogy a meditácie Kathryn Nicholai, ktorej samotný jemný hlas podporuje poklesnuté viečka - a to je len počas úvodnej zmienky o sponzoroch.
Počúvaj ďalej Apple , Google a Spotify .
„Sleep and Relax ASMR“
Ideálne pre: Niečo trochu iné
Už ste videli tie videá, kde ľudia ticho šepkali blízko k mikrofónu? Oveľa viac než len módny výstrelok z YouTube, autonómna senzorická poludníková odpoveď (ASMR) je dokázané mať upokojujúci účinok na myseľ a telo - takže by sa mohol stať vašim novým BFF pred spaním.
Okrem hovoreného slova obsahuje tento podcast, ktorý bol ocenený ako najlepší web podcastu Tuck pre spánok, Tuck - aj populárne zvuky ako podvodné bubliny a počítanie peňazí na vyvolanie výbuchu melatonínu.
Počúvajte cez „Sleep and Relax ASMR“ webovú stránku .
„Life Kit“
Ideálne pre: Vedecký prístup
Aj keď sa táto séria NPR zameriava na všetky aspekty života, má päť epizód ideálnych pre tých, ktorí hľadajú podcasty o spánkovej vede.
V jednej epizóde sa predstavia vedci, ktorí odhalia rôzne metódy kognitívnej behaviorálnej terapie, ktoré by mohli pomôcť pri nespavosti. Ďalšia skúma, či sú niektoré z najbežnejších hackov, ktoré spôsobujú spánok (ach hej, počítam ovce), skutočne prospešné.
Nemusí to byť ideálny vankúš na spanie, ale určite by vám mohol pomôcť pripraviť sa na spánok.
Počúvajte a hľadajte epizódy ďalej NPR .
„Snoozecast“
Ideálne pre: Knihomoli
Ak váš partner alebo spolubývajúci nie je na palube s čítaním rozprávky na dobrú noc, ktorá vám pomôže zdriemnuť si, nebojte sa - program „Snoozecast“ je tu, aby priniesol šťastných až do smrti.
Zabudnite na drahé služby audiokníh: Tento podcast ponúka výňatky z klasických rád bez reklámJana Eyrová,Malé ženyaPeter Pana môžete zúžiť výber podľa kategórie. K dispozícii sú tiež traja rôzni rozprávači, z ktorých si môžete vybrať, pre prípad, že nájdete jednu zvlášť vhodnú na odloženie.
Vypočujte si „Snoozecast“ webovú stránku .
„Sleep Life“
Ideálne pre: Zvedaví
Tento podcast ponúka upokojujúce poviedky pre nočné a polhodinové zvedavé diskusie pre denné počúvanie. Tí druhí sa pútavo a informatívne venujú aspektom nášho života úzko spojeným so spánkom - ako sú vzťahy, výživa a šport - a ponúkajú odborné poznatky o tom, ako ich vylepšiť, aby sa zlepšila kvalita vášho spánku.
Je to dokonalý spôsob, ako prísť na koreň problému, a nielen sa sústrediť na príznaky.
Počúvaj ďalej Apple , Google a Spotify .
„ Pomalé rádio „
Ideálne pre: Okolitý hluk so zvratom
Zatiaľ čo BBC Radio 3 - základná stanica rádiových vln vo Veľkej Británii - je známa predovšetkým vďaka svojej produkcii klasickej hudby, tento podcast už nemohol byť ďalej odstránený od Mozarta a spoločnosti.
Táto „oslava lo-fi čistého zvuku“ prináša poslucháčom 30 minút okolitého hluku z rôznych miest po celom svete - od bzučania v centre Nashvillu až po chatovanie medzi írskymi chovateľmi dobytka.
Presunom svojej pozornosti od zhonu v mozgu na hubbub inde sa ocitnete príjemne relaxovaní.
Počúvaj ďalej BBC , Apple a Spotify .
Malí pomocníci: Štartovacia súprava Sleepy Time
Chcete dostať zo svojho spánku maximum? Skúste spárovať tieto doplnky vhodné pre peňaženku s vybraným podcastom:
- Maska na oči. To je nevyhnutné, aby ste zabránili blokovaniu otravných pruhov svetla (pozeráme sa na vás, pouličné lampy), pretože vystavenie svetlu znížiť produkciu melatonínu .
- Špunty do uší. Či už žijete na rušnej ulici alebo máte spolubývajúceho, ktorého chrápanie otriasa stenami, je to nevyhnutnosť, aby ste zabránili nežiaducemu hluku, ktorý rozhýbal váš mozog v akcii.
- Esenciálne oleje. Pridajte nejaké do difuzéra, natrite si zriedeným roztokom zápästia alebo si nakvapkajte pár kvapiek na vankúš. Niektoré oleje - obzvlášť levanduľa - sú známe pre svoje relaxačné účinky.
- Vážená deka . To zabezpečí jemný tlak, ktorý pomôže uvoľniť nervový systém. Výskum tiež naznačuje, že prítulný sa pod človekom môže zmierniť pocity úzkosti - ideálne, ak vás závodné myšlienky držia hore.
- Zatemňovacie závesy . Nemôžete nosiť masku na očiach? Investujte do niektorých z nich, aby ste zabránili skorému prebudeniu letných východov slnka a zaplaveniu miestnosti pouličným svetlom.
- Bylinkový čaj . Zložte pohár neskorej noci na víno a vyzdvihnite a otepľovací zápar namiesto toho. Harmanček je skvelou voľbou, pretože obsahuje veľa apigenínu, čo je antioxidant, ktorý podporuje spánok.
- Vestník. Ak vás myšlienky na zajtrajšie úlohy držia hore, získajte ich všetky zo svojho systému: Výskum naznačuje spísanie zoznamu úloh pred lezením do postele môže podporiť rýchlejší spánok.
tl; dr
Týchto deväť podcastov vám môže pomôcť relaxovať, odpočinúť si a vyprázdniť myseľ od toho, čo vám drží krok. Najlepšie spánkové podcasty sme vybrali na základe dĺžky, prístupu a recenzií používateľov.
Snažte sa spať najmenej 7 hodín za noc.
Ak potrebujete ešte viac pomoci so spánkom, pozrite si náš zoznam užitočných nástrojov, ako sú očné masky a zatemňovacie závesy, ktoré z vašej spálne urobia ospalú oázu.
