Dýchajte, psoriáza von

Takže tu sú zlé správy: Stres môže vyvolať vzplanutie psoriázy. Dobrou správou je, že uvoľnenie z toho, že stres dokáže s vašim stavom zázraky - nehovoriac o vašom živote.

Tvrdá, svrbivá pravda je, že stres a váš nervový systém môžu vyvolať najrôznejšie zápalové reakcie a stavy, vrátane tých nie príliš príjemných červených lézií a plakov spojených s psoriázou.

Tu je 13 krokov, ktoré môžete podniknúť na odstránenie stresu, dekompresiu a udržanie týchto vzplanutí na uzde.

1. Porozprávajte sa

Aj keď hovorová terapia (alias psychoterapia) vašu psoriázu „nelieči“, určite vám môže pomôcť zvládnuť stres. To vám môže pomôcť prerušiť cyklus vzplanutí spôsobujúcich stres, ktorý následne vzplanutia ešte zhorší.

V skutočnosti, kognitívna hypnoterapia založená na všímavosti môže zlepšiť celú kopu kožných porúch.

Nezabudnite (zamýšľaná slovná hračka), ak „zmenšenia“ jednoducho nie sú vašou vecou alebo sa nezmestia do vášho rozpočtu, môže byť veľmi užitočný rozhovor s niekým, kto sa vcíti do toho, čo prežívate.

Nie ste si istí, kam máte ísť, aby ste začali konverzáciu? Národná nadácia pre psoriázu ponúka skupina online podpory a zdroje.

S kýmkoľvek sa rozhodnete hovoriť, získanie emočnej podpory, ktorú si zaslúžite, vám môže pomôcť zmierniť akékoľvek pocity depresie, úzkosti alebo izolácie, ktoré môžete mať.

2. Chyťte niekoľko vážnych Zzz

Spite tam hore, pri dostatočnom pití vody a zdravom stravovaní na zozname najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť - a chýbajúci kvalitný spánok môže prispieť k stresu.

Pokiaľ ide o psoriázu, môže byť predmetom spánku iný druh začarovaný kruh . Vzplanutia môžu v prvom rade sťažiť spánok, ktorý potrebujete na zabránenie stresu, ktorý ich vyvoláva.

Ak máte psoriázu, je oveľa dôležitejšie byť veľmi usilovný pri udržiavaní správnych spánkových návykov.

Niektoré zdravé spánkové návyky, ktoré môžete vyskúšať:

• Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu.
• Pred spánkom obmedzte čas na obrazovke.
• Robte dychové cvičenia.
• Počúvajte klasickú hudbu.

3. Buďte v strehu

Meditácia všímavosti je technika, ktorá vám pomáha cítiť sa viac prítomní. Najlepšie na tom je, že je to zadarmo a ľahko sa robí. Musíte len pokojne sedieť so zavretými očami a sústrediť sa na svoj dych.

Do asi 15 minút by ste mali cítiť, ako vaša svištiaca myseľ pumpuje prestávky a všetok ten nepríjemný hluk v bruchu (pocity pochybností o sebe, úzkosti atď.) Začne odchádzať.

Výskum ukázala, že meditácia všímavosti, ako aj ďalšie psychologické metódy môžu pomôcť zmierniť príznaky psoriázy. Všetko, čo potrebujete, je ochota vyskúšať to.

4. Potiť sa

Tento pravdepodobne nespustí vašu čeľusť, alecvičeniemôže pomôcť znížiť stres. (Lapanie po dychu!) Všetko cvičenie je dobré cvičenie, ale preukázalo sa, že určité fyzické aktivity podporujú relaxáciu a znižujú stres viac ako iné.

Pes smerujúci dole, niekto? Máte pravdu: Jóga má pri iných formách cvičenia pôvabnú nohu, ktorá sa zameriava na získanie blaženosti.

Môže to skutočne spôsobiť metabolické zmeny vo vašom mozgu , znížte hladinu stresového hormónu kortizolu a upokojte svoj sympatický nervový systém. Ó, naozaj.

5. Robte si poznámky

Stres sa nevyskytuje vo vákuu, ale akonáhle pocítite jeho účinky, môže byť ťažké presne určiť, čo vás v prvom rade vystresovalo.

Pretože stres je veľmi individuálny, znalosť toho, v čom sa VY cítite úzkostlivo alebo zraniteľne, vás môže zmocniť pri vytváraní postupov, ktoré vám pomôžu minimalizovať spúšťače. Dajte pero na papier a majte denník o týchto stresoroch, aby ste ich mohli spravovať efektívnejšie.

6. F-slovo

Nie, nie * ten * - máme na mysli ZÁBAVU. Vážne - nájdenie koníčka, ktorý vás zbaví problémov a každodenné problémy so životom, môže pomôcť znížiť hladinu stresu.

Vrhnutie sa na aktivitu dáva vášmu mozgu odpočinok, ktorý potrebuje na zvládnutie tých menej zábavných vecí, ktoré na vás život hodí. Či už radi píšete, tvoríte alebo po 50-krát sledujete svoje obľúbené predstavenie, myslite na svoje záľuby ako na formu starostlivosti o seba.

7. Len povedz nie prokrastinácii

Vyvažovanie života a práce môže byť niekedy dosť hektické. Akokoľvek lákavé je pozerať sa na Netflix a odkladať dnešné povinnosti na zajtra, skutočne si nerobíte láskavosť.

Z dlhodobého hľadiska sa môže prokrastinácia cítiť skvele, ale z dlhodobého hľadiska to tak bolo spojený na mnoho chronických chorôb.

Takže urobte svoju myseľ a telo pevným a organizujte sa. Vytvorte si zoznam úloh, ktoré ste vytvorili. Nasmerujte svoju vnútornú Pannu (aj keď ste skutočne Ryby). Stanovenie priorít pred úlohami a ich včasné zvládnutie minimalizuje stres a jeho účinky na vaše zdravie.

8. Odstúpte od sladkostí

Ste to, čo jete - a neberte to tak, že to, že jesť cukríky, vás robí sladkým. Vaše telo koniec koncov potrebuje správne palivo, aby fungovalo hladko.

Dostatok dostatočného množstva dobrých vecí (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky atď.) Má výhody nielen pre vaše telo, ale aj pre mozog. Snažte sa obmedziť cukor a nezdravé jedlá na minimum a nepreháňajte to s kofeínom alebo alkoholom.

Aj keď sa spočiatku nemusíte zobúdzať s pocitom, že ste úplne nový, po čase si všimnete rozdiel.

9. Stlačte pozastaviť

Pre niektorých z nás nie je problém odložiť veci. Namiesto toho stlačíme pedál až na kov, až kým sa nespálime. To tiež nie je dobré.

Nikto nie je superhrdina. Je dôležité občas robiť prestávky. Vytvorenie miesta na nabitie vo vašom rozvrhu, aj keď je to len na pár minút, zníži váš stres a pomôže vám byť efektívnejší v ďalšom zozname.

10. Dýchaj!

Kyslík - aký to koncept! Nebyť glib, ale dýchanie je dôležité. Dýchacie cvičenia vám v skutočnosti môžu pomôcť upokojiť sa aktiváciou parasympatického nervového systému, chladného bratranca reakcie na boj alebo útek.

Keď sa krútite hlavou, vaše telo uvoľňuje stresové hormóny a môžete cítiť, ako sa vám zrýchľuje tep a dýchanie. Hlboké dýchanie vysiela biologický signál netopiera do vášho parasympatického nervového systému, ktorý riadi relaxačnú reakciu vášho tela.

Môžete si vybrať zo všetkých druhov dychových cvičení, vrátane brušného dýchania a stimulovaného dýchania, ale všeobecnou myšlienkou je sústrediť sa na svoj dych.

Sústreďte sa na pocit vzduchu, ktorý ide do nosa a rozširuje vaše pľúca. Ak budete mať dych pomalší a hlbší, môžete skutočne znížiť srdcovú frekvenciu a cítiť sa menej nahnevaný.

Ak ste v kúzelnom svete hlbokého dýchania nováčikom, je tu vynikajúci video sprievodca pre začiatočníkov k bránicovému dýchaniu.

11. Nechajte sa maznať

Či už je to skôr prvý základný make-up sesh alebo domáci beh, získanie všetkého dotyčného môže pomôcť položiť kibosh na stres znížením krvného tlaku a spustením uvoľňovania hormónu oxytocínu, ktorý sa cíti dobre.

Aj priateľské objatie alebo objatie môže byť pozoruhodne prospešné (bez potenciálne komplikovaných následkov ... ak viete, čo máme na mysli).

Ak ste slobodní a nie ste pripravení sa miešať, túlenie sa k vašim miláčikom môže mať to isté účinok znižujúci kortizol to vám zlepší náladu.

12. Vytvorte zoznam skladieb

Hudba účinne odbúrava stres, ale jej upokojujúce vlastnosti sú zväčša diktované vkusom poslucháča. Buďte kreatívni a vyberte si svoj sluchový zážitok tak, aby vyhovoval vašim preferenciám.

Profesionálny tip: Experimentujte so zvukmi, na ktoré nemusíte byť zvyknutí. Klasická a keltská hudba a zvuky prírody majú dokázané byť hlavne upokojujúci.

13. Čuchajte upokojujúcu vôňu

Zatiaľ čo niektoré éterické oleje sa osvedčili pri upokojení fyzických príznakov vzplanutia psoriázy môžu niektoré vône pomôcť aj pri psychickom strese, ktorý vzplanutia zhoršuje.

Pokiaľ ide o aromaterapiu, nie všetky vône sú vytvorené rovnako, preto sa vo výskume snažte nájsť svoju charakteristickú vôňu znižujúcu stres.

Baran vlastnosti manžela

TO 2012 štúdia zistil, že levanduľa je obzvlášť upokojujúca. Dokonca aj v klinickom prostredí vôňa levandule znížila teplotu pokožky účastníkov spolu s ich srdcovou frekvenciou a krvným tlakom.

Toto máš

Pokiaľ ide o liečbu psoriázy, vedzte, že určite nie ste sami. Akokoľvek môže byť váš stav niekedy stresujúci, nezabudnite, že máte celú ponuku nákladovo efektívnych možností, ktoré vám pomôžu zvládnuť psychologické aspekty vzplanutia.

Ešte lepšie je, že tieto možnosti môžu pomôcť zabrániť alebo zmierniť tieto vzplanutia. Život môže byť stresujúci, ale psoriáza nemusí byť.