Zistite Svoj Počet Anjela
Plánovanie bezmäsitého menu na týždeň má svoje plusy aj mínusy. Na jednej strane si nemusíte robiť starosti s tým, že vyčerpáte kuracie prsia alebo mleté hovädzie mäso, kým na vás nebude pôsobiť šteklivo. Na druhej strane môže byť nákup nebezpečne ľahkýspôsobomviac plodín, ako stihnete dokončiť za päť dní, ušetrite na bielkovinách alebo sa ocitnete v rutine receptov, keď sa snažíte držať cenovo dostupných vegetariánskych jedál.
wiki greyova anatómia
Už nie, priatelia. Vďaka tomuto plánu na prípravu jedál bez mäsa, ktorý vyžaduje iba osem ingrediencií a víkendovú prípravu, vám ukážeme, ako získať lacné a vyvážené jedlá od nedele do štvrtka bez toho, aby ste sa nudili tým, čo máte na tanieri.
KROK 1:
Zamierte do obchodu s potravinami.
Trvá asi 45 sekúnd, kým si svoj zoznam zapíšete, alebo si tento zoznam jednoducho nasnímate, aby ste si ho mohli vziať so sebou do supermarketu (pretože vieme, že svoj telefón nikdy nezabudnete).
Skladovacie kontajnery:
- 4vzduchotesné nádoby(1 na varenú hnedú ryžu, 1 na varené špagetové tekvice, 1 na praženú brokolicu, 1 na cícer)
- Plastový obal na avokádo (alebo šetrič avokáda )
KROK 2:
Všetko pripravte za 30 minút.
Ak v nedeľu budete venovať trochu času navyše, budete sa celý týždeň stravovať bez námahy.
1. Uvaríme hnedú ryžu.
Ak ste dostali a varič ryže , jednoducho postupujte podľa pokynov. Pri varnej metóde kombinujte prepláchnutú ryžu s asi 3/4 šálky vody a štipkou morskej soli v hrnci a potom priveďte k varu na prudkom ohni. Vypnite oheň, položte na hrniec pokrievku a nechajte ju visieť asi 10 minút. Chmýří vidličkou, ochlaďte a potom ryžu skladujte vo vzduchotesnej nádobe.
dva.Uvarte špagetovú tekvicu.
Vyskúšajte naše spoľahlivésprievodca krok za krokomaby si to mal pravdu. Po vychladnutí skladujte vo vzduchotesnej nádobe.
3. Brokolicu opražíme.
Ak je vaša rúra na pečenie dostatočne veľká, môžete ušetriť čas a pražiť brokolicu popri tekvici. Odlomte kvietky z hlavy; položte na plech; a pokvapkáme troškou olivového oleja, morskej soli a korenia. Pečieme v 400-stupňovej rúre asi 20 minút alebo kým neuvidíme, že vrcholy mierne zhnednú. Po vychladnutí skladujte vo vzduchotesnej nádobe. Rýchla alternatíva: Brokolicu opekajte na 10 minútach, aby ste získali extra chrumkavé ružičky.
4. Cícer opláchneme.
Cícer z konzervy sceďte a opláchnite a uložte do vzduchotesnej nádoby.
5. Špenát, avokádo a feta môžu zostať také, aké sú, až kým ich nebudete potrebovať. Vreckový špenát je zvyčajne vopred opláchnutý, takže máte všetko pripravené. Nakrájajte na avokádo a krabicu s rozdrobenou fetou otvorte až tesne predtým, ako ich použijete. Maslo z avokáda, ktoré práve nepoužívate, potrite olivovým olejom a zabaľte do plastu, aby na vás nezhnedol.
6. Skladujte tahini.
Tahini môže vydržať až šesť mesiacov, takže aj keď tento týždeň potrebujete iba tri polievkové lyžice, môžete sa tešiť na používanie tohto chutného sezamového masla tak dlho, ako vydrží (čo podľa našich predpokladov nebude veľmi dlhé, pretože ; Budem do toho chcieť len nastrčiť lyžicu). Skontrolujte pokyny na fľaši, aby ste zistili, či je potrebné uchovávať ich v chlade.
KROK 3:
Oslávte skutočnosť, že na týždeň je pripravených 5 vegetariánskych večerí.
Užite si lahodné odmeny z vašej nedeľnej práce s ľahkými večerami do štvrtka noci (a potom si v piatok doprajte zaslúženú noc).
Uspokojivá nedeľa
- 1/2 hrnčeka hnedej ryže
- 1/4 šálky feta
- 1/2 šálky nasekaného baby špenátu
- 1/2 šálky praženej brokolice
- 1 polievková lyžica tahini
Ako jesť: Vložte ryžu do jadra, aby bola teplá (pokvapkajte 1/2 čajovej lyžičky vody, aby nevyschla v mikrovlnnej rúre), potom do nej vmiešajte nasekaný špenát a fetu. Dochutíme morskou soľou a korením podľa chuti. Podávame s brokolicou na boku, zaliate tahini pre extra chuť.
Bezmäsitý pondelok
- 1/2 špagetovej tekvice
- 1/2 avokáda, nakrájané na kocky
- 1/4 šálky cíceru
Ako jesť: Špagetovú tekvicu znovu zohrejte na sporáku alebo v mikrovlnnej rúre pokvapkanou olivovým olejom. Hoďte avokádo a cícer so soľou a korením a pridajte do postele špagetovú tekvicu.
Tahini obilná misa utorok
- 1/2 hrnčeka hnedej ryže
- 1 šálka praženej brokolice
- 1/4 šálky cíceru
- 2 lyžice tahini
Ako jesť: V miske zmiešajte hnedú ryžu, brokolicu a cícer; dochutíme soľou a korením; a pokvapkáme (tonou) tahini.
Biele víno streda
- 1/2 špagetovej tekvice
- 1/2 šálky feta
- 1 šálka špenátu
Ako jesť: Tento recept potrebuje asi minútu na sporáku, keď zohrejete špagety na olivovom oleji; vhodte špenát na posledných 30 sekúnd, aby sa zvädol. Zložíme zo sporáka a vmiešame fetu. Dochutíme korením podľa chuti. A potom si nalejte pohár bieleho vína, pretože ste v polovici pracovného týždňa.
Hoďte všetko na štvrtok
- 1/2 šálky špenátu
- 1/2 avokáda
- 1/2 šálky cíceru
- 1/2 šálky praženej brokolice
- 1/4 šálky feta
Ako jesť: Na vrch špenátu naneste zvyšné suroviny, potom pokvapkajte olivovým olejom, morskou soľou a korením. Je dostatočne sýty na to, aby vás udržal počas šťastnej hodiny, ale dostatočne ľahký, aby ste sa stále mohli zúčastňovať polnočných maškŕt (ak je to vaša vec).
