Zistite Svoj Počet Anjela
& ldquo; Dnes ráno som cvičil, takže som si túto pizzu zarobil. & rdquo; & ldquo; Som po náročnom dni v strese a čokoláda mi pomáha relaxovať. & rdquo; & ldquo; Môžem sa sám liečiť. Je víkend a celý týždeň som sa stravoval zdravo. & Rdquo;
Znie to povedome?
V10 rokov koučujem ľudí, ako schudnúť„Počul som nespočetné množstvo klientov, ktorí hovorili:„ Dokázal by som schudnúť, keby som bol schopný prestať so sabotážou. & Rdquo; A majú pravdu.
Mnoho ľudí sabotuje svoje ciele v oblasti chudnutia. Pomôžem ti rozpoznať sebasabotovanie, keď to vidíš, pochopím, prečo to robíš, a vymyslím, ako to prekonať.
Ste sebasabotager?
Zistite, či niektorý z týchto zvukov znie ako vy:
-Na chvíľu ste opatrní, chudnete a zlepšujete svoju kondíciu & hellip; potom sa postupne vráťte späť k starým spôsobom.
-Viete presne, čo máte robiť, ale zdá sa, že to robiť nemôžete. Máte pocit, že by ste mohli napísať knihu o diéte so všetkým, čo o chudnutí viete. Ale nekonáte podľa toho.
Pravda je, že je obrovský rozdiel medzi tým, čo vedieť, čo robiť, a skutočne to robiť. Je ľahké preskočiť z jednej diéty na druhú bez toho, aby ste niekedy prišli držať sa čohokoľvek . Úspech (alebo jeho nedostatok) závisí od nášho myslenia, psychológie a zvykov.
Žiadna diéta, ktorá je založená výlučne na jedle, ktoré konzumujete, vám nepomôže prísť na to, prečo ste na prvom mieste pribrali. Diéta nebude opravená emotívny bezduché stravovanie vyvolané stresom a neopraví to obvyklé, nutkavé prejedanie . Strava sa v zásade nedostane k hlavnej príčine, prečo sa prejedáte.
Ľudia si často myslia, že ich brzdí strach z neúspechu. Často počúvam: „Nechcem, aby to bol ďalší neúspešný pokus o diétu.“ & Rdquo; Je však prekvapujúce, že ľudí najviac brzdí strach z úspechu. Najlepšia strava nebude dôležitá - bez ohľadu na to, ako odhodlane sa budete cítiť - ak chce vaša časť zničiť pokrok pri dosahovaní vašich cieľov.
Self-sabotáž sa stane, keď sa bojíte úspechu
Prečo by si sa bála úspechu? No, ak ste úspešní, dalo by sa realizovať akékoľvek množstvo obáv. Napríklad nebudete mať jedlo ako spôsob, ako dočasne utiecť alebo utíšiť svoju myseľ v práci alebo doma. Alebo sa budete musieť vyrovnať s nepríjemnými pocitmi, ako sú pochybnosti o sebe, ľútosť, sklamanie alebo strach (pretože ich nepotláčate jedlom).
Možno stratíte & ldquo; Akonáhle schudnem, konečne & hellip; & rdquo; bezpečnostná deka, ktorá vás ochráni pred prijatím opatrení na zastrašujúcu (ale v konečnom dôsledku odmeňujúcu) perspektívu.
Toto sú skutočné psychologické prekážky, ale nič, čo nemožno prekonať. Ak sa chcete vymaniť zo samosabotáže, musíte prísť na koreň toho, prečo sabotujete samého seba. Často používam cvičenie uvedené nižšie, ktoré často vedie k prielomy .
Pracovný list samostatnej sabotáže MyBodyTutor
Spadneme z cesty, pretože časť z nás si nie je istá, že cieľ, ku ktorému sa dopracujeme, prispeje k zlepšeniu nášho života. To spôsobuje vnútorný konflikt, a keď dôjde k vnútornému konfliktu, urobíme najjednoduchšiu vec zo všetkých: nič.
Tento jednoduchý pracovný hárok som predstavil mnohým klientom a zistil som, že pomáha určiť, čo ich v skutočnosti drží.
1. Uveďte päť dôvodov, pre ktoré si myslíte, že bude váš živothoršiekeď dosiahnete svoj cieľ.
Toto je niekoľko skutočných odpovedí, ktoré som dostal od klientov.
-Nemám pocit, že je to možné, tak načo sa snažiť. Nič nefunguje dlhodobo a zlyhať niekoľkokrát pred každým je trápne.
-Môj priateľ miluje pivo; Chcem s ním ísť do pivovarov a piť pivo bez obáv o kalórie alebo sacharidy.
-Mám strach z randenia. Viem, že ak schudnem, nebudem mať ospravedlnenie, aby som odtiaľ nevystúpil.
-Mám obavy, že už nikdy nebudem môcť jesť svoje obľúbené jedlá a vždy sa budem cítiť deprivovaný.
-Nechcem každý deň cvičiť hodiny.
Všetky tieto dôvody majú jednu spoločnú vec: Naše mocné podvedomie verí, že racionalizácia samého seba pri chudnutí nás ochráni. Ale akonáhle identifikujeme skutočné dôvody, pre ktoré sa bránime, môžeme im začať čeliť.
2. Vyzvite svoje obavy.
Spochybnite svoje dôvody a vystrčte otvory v ich logike, aby ste mohli odstrániť ich silu.
Nemám pocit, že je to možné, tak načo sa snažiť. Nič nefunguje dlhodobo a zlyhať niekoľkokrát pred každým je trápne.
Je to skutočne pravdaničfunguje dlhodobo? Ste & rsquo; videl ostatných ľudí dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia a vy ste rovnako schopní ako oni. Možno to, čo ste vyskúšali, nebolo udržateľný . Stojí za to urobiť ďalší záber. Okrem toho naša túžba schudnúť a zlepšiť naše zdravie nezmizne; len máme tendenciu svoje ciele buď realizovať, alebo ich racionalizovať, keď bude ich dosiahnutie náročné. A ak sme čestní, & ldquo; všetci & rdquo; aj tak zvyčajne zostane iba u pár ľudí.
Môj priateľ miluje pivo; Chcem s ním ísť do pivovarov a piť pivo bez obáv o kalórie alebo sacharidy.
Stále s ním môžete ísť do pivovarov. Musí však existovať rovnováha medzi životom pre dnešok a zajtrajškom. Jedným z riešení je selektívny výber toho, čo, kde a kedy si doprajete. Skúste toto: Spýtajte sa sami seba,Spomeniem si na toto pivo o dva týždne?Ak áno, choďte do toho. Ak nie, preskočte to.
Bojím sa randenia. Viem, že ak schudnem, nebudem mať ospravedlnenie, aby som odtiaľ nevystúpil.
Čo z toho, že sa bojíte? Je to možnosť odmietnutia? Bojíte sa, že všetci romantickí partneri budú ako váš posledný? Bojíte sa byť zraniteľní? Môže to byť ťažké premýšľať, ale snažte sa byť čo najkonkrétnejší.
Bojím sa, že už nikdy nebudem môcť jesť svoje obľúbené jedlá a vždy sa budem cítiť deprivovaný.
Akýkoľvek program, ktorý si vyžaduje, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál, je smiešny. Deprivácia nie je udržateľná . Počas chudnutia si môžete vychutnať svoje obľúbené jedlá. Učíme našich klientov, ako byť fit a šťastní, nie fit a nešťastní. Ak si svoj život pri chudnutí neužijete, nikdy nebudete schopný chudnutie udržať.
zjavné znaky flirtovania
Nechcem cvičiť celé hodiny každý deň.
Nemusíte! Osemdesiat percent chudnutia tvorí strava. Ide o to, čo, prečo a ako jeme. To je dôvod, prečo vidíte ľudí, ako mesiac čo mesiac pracujú na zadku v posilňovni - aj s trénerom - a nevyzerajú inak. Je to to, čo robíte medzi tým cvičenie v tom je rozdiel.
Teraz, keď ste vyzvali svoje obavy, môžete im čeliť tým, ako veríte, že váš život bude lepší, ak schudnete.
3. Uveďte päť dôvodov, prečo si myslíte, že váš život bude lepší, akonáhle dosiahnete svoj cieľ.
Tu je niekoľko príkladov, ktoré som získal od klientov:
-Budem zdravší a znížim svoje šance na choroby, ktorým sa dá predchádzať.
-Mám viac energie pre seba a svoju rodinu.
- Budem šťastný, že budem na fotografiách, namiesto toho, aby som sa skryl pred fotoaparátom.
- Budem dobrým vzorom pre svoje deti, aby neopakovali moje negatívne stravovacie návyky.
-Konečne sa prestanem starať o svoju váhu.
Pokiaľ nezistíme dôvody, ktorých sa obávame o úspech, a nebudeme sa s nimi vyrovnávať, nikdy nebudeme úspešní. Nedostatok vedomostí o tom, čo je pre nás dobré, je zriedka skutočným problémom dnešnej doby. Namiesto toho máme tendenciu trpieť nedostatkom dôsledných opatrení & hellip; a to zvyčajne závisí od toho, čo sa deje medzi našimi ušami.
Adam Gilbert je zakladateľom spoločnosti MyBodyTutor.com , online program, ktorý rieši nedostatok konzistencie, ktorej čelia chronickí dietujúci. Zaregistrujte sa zadarmo informačný bulletin a nasleduj Adama ďalej Instagram , Facebook a Twitter .
