30-minútový rutinný postup s činkami Kettlebell, ktorý pracuje s každým svalom

Kettlebells sú ako švajčiarsky armádny nôž s hmotnosťou - robia všetko. Nielen, že vám môžu pomôcťpracovať viac svalov za polovičný čas, tiež vykonávajú dvojitú povinnosť pre obochkardio a sila. Táto rutina nie je výnimkou.

Za pouhých 30 minút budete pracovať s hornou časťou tela, dolnou časťou tela, kardiom a jadrom. Fitness inštruktori Pace and Go vás prevedú 5 zostavami s 30-sekundovým odpočinkom medzi každou z nich. Je tu toľko rozmanitosti, že sa nikdy nebudete nudiť. Plus Pace and Go ponúka niekoľko cenných rád počas odpočinkuspôsoby formovania zdravších návykov. (A sú skutočne uskutočniteľné, čo je skutočne motivujúce.)

Prvým krokom je uchopenie podložky a kettlebell. Ak si nie ste istí, akú váhu máte použiť, vyberte si medzi 8 kilogramami a 16 kilogramami. Potom stlačte prehrať.

ako prinútiť vaše dievča žiarliť

Pre rekapituláciu, medzi každou sadou je 5 sád s 30-sekundovým odpočinkom.
Každé cvičenie musí byť ukončené po dobu 30 sekúnd, po ktorých musí nasledovať 30 sekúnd výkyvov jednoručiek s jednoručkami.

ktorý hral jedenástku v cudzích veciach

1. sada :
Čistiť, drepovať, tlačiť
Twist and Arm Extension
Bočný skok a klepnutie
Široký úsek nôh

2. sada :
Obrátiť pľúca s Swing Pass
Predĺženie tricepsu
Preskočte a klepnite
Bočný ohyb

3. sada :
Mŕtvy ťah
Kettlebell Snatch
Silový drep
Sedenie na drevo

4. sada :
Ninja pľúca
Ohnutý riadok
Bočný skok
Half Moon Crunch

ako niekomu zapustiť korene

5. sada :
Skok dopredu / dozadu s vysokým ťahom
Plavec
Woodchop
Kľačiaci polmesiac

Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzený čas dostanú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz!