Zistite Svoj Počet Anjela
Tí z nás, ktorí trpíme depresiou, vedia, aké ľahké môže byť stráviť celý deň v posteli. Najmä počas letného času zimných mesiacov, keď sú dni čoraz chladnejšie a tmavšie, je hľadanie motivácie vstať a čeliť dňu oveľa ťažšie.
Preto môže byť identifikácia užitočných ranných návykov alebo zavedenie rutiny taká dôležitá. Hovorili sme s deviatimi ľuďmi, ktorí sa zaoberajú depresiou, o tom, ako vstávajú z postele a zostávajú motivovaní zvládať výzvy dňa - bez ohľadu na to, aké veľké sú.
Demetr White / Stocksy
S niekoľkými vyskúšanými a skutočnými priateľmi na nočnom stolíku
Vaidehi, 25
Zamestnanie: Zdravotník
'Už roky odvtedy, čo som objavil Khaleda Hosseiniho.'Tisíc nádherných sĺnk, Vždy by som sa k tomu vrátil. Myslím si, že to má veľa spoločného s príbehom a ženy v ňom zobrazené musia jednoducho nájsť spôsob, ako prežiť, a to kvôli ich rôznym okolnostiam.
'Podobne som sa takýmto spôsobom videla kvôli svojej depresii.' Často jednoducho hľadám spôsob, ako prežiť, pretože to je všetko, čo môžem v niektoré dni robiť. Čítanie stránky alebo dvoch ráno v dňoch, keď sa naozaj trápim, prinieslo pocit pokoja a známosti (niečo ako vedomie, že nie som sám, aj keď postavy nie sú skutočnými ľuďmi, ktorých poznám alebo s ktorými môžem komunikovať. s).
„Mať týchto„ priateľov “, aby mi pripomenuli, že dnešný boj nemusí vždy znamenať, že zajtrajší boj mi umožnil mnohokrát sa prebudiť s oveľa pozitívnejšou mysľou.“
Pri troche studeného varu sa telo natiahne a porazí
Brooke, 30
Zamestnanie: Spisovateľ na voľnej nohe a inštruktor písania
'Môžete si teda stiahnuť aplikáciu Alexa a vytvárať rutiny.' Tieto rutiny môžu byť spustené rôznymi vstupmi alebo činnosťami, ako napríklad denný čas, kedy je zrušený alarm alebo keď je vydaný konkrétny príkaz zariadeniu, napr. „Alexa, spustiť rutinu mojich ranných stránok“.
„Dala som si na nočný stolík pohár kávy so studenou kávou, aby som ráno vypila aj prvú vec, aby som znížila úsilie potrebné na to, aby som bola motivovaná a hore a pri nich.
'Súčasťou mojej rannej rutiny je napínanie tela.' Zistil som, že ak vstanem z postele a urobím to hneď, pomôže mi to zostať aktívnym a nepodľahnúť svojej stále prítomnej túžbe ľahnúť si späť a točiť sa.
„Keď to robím, nahodím album a vyberiem niečo v proto-metalovom žánri, pretože stereotypná„ upokojujúca “hudba má na mňa opačný efekt. Hudba a káva po ruke mi skutočne pomáhajú zostať mimo postele, čo je konečný cieľ. “
S časom vnútornej kvalitnej kávy
Andrew, 29 rokov
Zamestnanie: Filmár
znamenia, že si ťa chce jedného dňa vziať
'Je to skoro príliš jednoduché, ale proces prípravy šálky kávy na prelievanie je mentálnym podnetom, ktorý môjmu mozgu hovorí, že je čas začať deň.' Pred niekoľkými rokmi som začal ráno úplnou (pravda, možno mierne domýšľavou kávou-snobskou?) Rutinou váženia zŕn, ohrievania vody na správnu teplotu a metodického nalievania šálky.
priťahuje ma alebo je len milý
'Dôsledné dodržiavanie praktík robiť to a potom pokračovať v dobrých dňoch ráno, pomohlo vybudovať si návyk.' Teraz takmer reflexívne mentálne spojenie s týmto procesom a mnou, ktorý začína môj deň, mi pomáha preraziť časť oparu v [tvrdé ráno]. “
S oddanosťou sústrediť svoje myšlienky
Schereeya, 28
Zamestnanie: Mama na plný úväzok, žena v domácnosti, prozaička, dramaturgička na čiastočný úväzok a komička
'Mojou rutinou je moja oddanosť, vitamíny, inšpiratívna hudba a šálkový čaj.' Začal som to tým, že sa mi narodilo prvé dieťa, pretože prvá vec ráno pred vstaním z postele bol jedinýkrát, čo som si musel prečítať bibliu. Som autista, takže sa mi pozitívne darí v rutinách, najmä v tom, čo rád nazývam Starter Routines, aka výkonná funkcia hacks.
'Jedným z dôvodov, prečo som začal robiť oddanú prvú vec, je to, že nahradil výťažok zo sociálnych médií, ktorý bol predtým prvou vecou, s ktorou sa môj mozog zaoberal.' Namiesto toho som začal biblickým priechodom a to superspojkou, pretože mi to dalo mozog zo seba a drinu ľudskej existencie. Často to tiež slúžilo ako pripomienka, aby ste boli vďační aspoň za jednu vec každý deň, ktorá bola neoceniteľným nástrojom.
'Pre mňa je táto konkrétna rutina dosť času na to, aby som zapojil mozog skutočne drsné alebo tmavé ráno.' Spoľahlivosť toho všetkého je dosť na to, aby som sa aspoň pustil do akejkoľvek úlohy, ktorá je na mojom zozname. “
So slnkom a svätyňou
Bianca, 23
Zamestnanie: Paralegal
„Používam alarm, aby som bol včas v práci, ale niektoré dni, keď je slnko ráno pred tým, ako môj alarm zhasne, sa zobudím so slnkom, čo je vždy pekné.
'Moja rutina počas slnečných rán vždy zahŕňa (samozrejme maskovaný) beh v parku, aby som získal potrebnú dávku serotonínu.' Ak vonku prší, skúsim si urobiť domáce cvičenie na YouTube. Snažím sa každý deň cvičiť, najlepšie čo najskôr, ako je to možné, pretože viem, že je to niečo, vďaka čomu sa cítim lepšie.
'V dnešnej dobe sa snažím urobiť zo svojej spálne čo najviac útočiska, pretože tam trávim toľko času.' Keď sa chystám začať svoj deň, zapálim sviečku a dám svojim rastlinám trochu vody. Postieľam si posteľ, pretože keď som videla nevyrobenú posteľ, ľahšie sa mi chce doplaziť sa späť do nej a vyhnúť sa svetu.
'Pripravujem tiež šálku čaju Earl Grey a ak potrebujem trochu navyše kofeínu, tiež šálku kávy.' Mám pocit, že všetky tieto veci sú pre mňa skutočne meditatívne - vidieť blikanie sviečky, rozdeľovanie vody do každej mojej rastliny a nechanie čajového vrecka strmým. Robím veľa útechy pri robení týchto vecí s veľkou úmyslom a prítomnosťou. “
So zameranou pripomienkou
Jamal, 30
Zamestnanie: Koordinátor digitálnych médií
„Na tabuli pri mojom stole mám v značke napísané„ Objavte vnútornú hodnotu “. [Čo to znamená] Existuje moja vnútorná stránka, ktorá je motivovaná mojou vlastnou prácou, a to je to, s čím sa musím spojiť, aby som mal úspešný deň.
„Keďže pracujem v komunikácii, som neustále prepojený so sociálnymi médiami a politikou dneška - takže musím dbať na to, aby som identifikoval a izoloval osobnú hodnotu práce. Rád nastavujem toto tempo v rámci svojej rannej rutiny - keď sa ráno sprchujem, obliekam a raňajkujem, nechám z cesty všetky nárazy správ a sociálne médiá.
'Potom si môžem pokojne sadnúť za stôl, odložiť telefón, zapnúť hudbu na pozadí a dostať sa do zóny bez FOMO alebo úzkosti z upozornenia.'
S väčšinou ustlanou posteľou a ľadovou kávou
Kayla, 26 rokov
modliaci sa kesha wiki
Zamestnanie: Študent práva
'Z akéhokoľvek dôvodu je moja nálada zvyčajne najhoršia ráno, takže sa snažím tlačiť na seba a byť k sebe jemný, aby som mohol ísť.' Nech sa cítim akokoľvek zle, vždy sa snažím ustlať posteľ. Nehovorím o dokonalej nedotknutej situácii. Ale ak sa mi podarí iba odhodiť deky a vankúše spôsobom, ktorý vyzerá priechodne, mám pocit, že som dosiahol niečo malé.
'Ďalej si zvyčajne pripravím ľadovú kávu, ktorá sa počas karantény stala veľmi jemným a premysleným rituálom.' Večer rozložím pohár, ktorý chcem použiť, takže ráno nemusím toľko pracovať. Sledovanie toho, ako sa zmes kávy a smotany rozlieva po ľade, váha pohára a tiež prvý ranný náraz kofeínu je niečo, na čo sa každý deň teším.
'Zastavím sa a len trpezlivo niekoľko minút popíjam kávu pri sviečkach, len dýcham a robím všetko pre to, aby som bol v danom okamihu a upokojil nervy.' Nájsť si ráno pre seba kúsok času je absolútne to, čo ma udržuje pri zmysloch. “
S efektnými ovsenými vločkami
Madysen, 27 rokov
Zamestnanie: Spisovateľ a vedecký pracovník
„V júni som namiesto rolovaného ovsa omylom kúpil 7,5 libry ovsa rezaného oceľou - a tak čas potrebný na prípravu„ každodenných “raňajok šiel z 5 minút na 30 minút. Teraz už nemôžem spať len do poslednej minúty. Ale dokážem počúvať podcasty alebo hudbu a skutočne si užívať ráno. Navyše je zábavné pripravovať sezónne odrody ovsených vločiek. Používali sme recept na tekvicové korenie The New York Times, vďaka čomu sa cítim tak dobre už ráno, kým mám ešte určite ranný mozog.
'Spravidla milujem varenie a hlavne varenie raňajok.' Pred zábavným objavom ovsených vločiek by som však nejedol vôbec nič. Ovsené vločky, konkrétne ovos rezaný, boli úplne dokonalé, pretože aj tie najobľúbenejšie recepty si vyžadujú 20 až 30 minút čakania a občasného miešania.
'Teraz mám vynikajúce raňajky počas pracovných dní (víkendy sú stále pre palacinky), na ktoré sa môžem tešiť, a zabezpečila som, aby moje ráno neboli nikdy uponáhľané a stresujúce.' Vedieť, že prvá vec, ktorú robím každý deň, je rovnaká, jednoduchá a šetrná k inteligencii, pomáha pri vstávaní, aby sa človek cítil lepšie zvládnuteľný. “
So skupinami zodpovednosti
Melinda, 38 rokov
Zamestnanie: Nezávislý redaktor romantiky
'Autor, ktorého milujem, má skupinu Discord, kde je asi 1 000 členov s rôznymi kanálmi.' Máme kanál pre duševné zdravie s množstvom podskupín, kde visím veľa. Je užitočné vedieť, že existujú aj ďalší ľudia, ktorí bojujú s depresiou alebo chronickým ochorením a rozumejú tomu, čo prežívate. Ale okrem toho sú tam všetci takí skutočne láskaví.
'Pred niekoľkými týždňami som navrhol, aby sme pre zodpovednosť vytvorili subkanál.' Skutočne iba počúvame, čo robíme pre tento deň. Naši úžasní moderátori vytvorili povzbudzujúce emodži, aby sme si mohli vzájomne fandiť.
„Mať depresiu je skutočne izolácia - a zisťujeme, že robiť určité veci môže byť náročné. Zodpovednosť voči ostatným, ktorí sa môžu týkať, to len uľahčuje. Na konci dňa sa navzájom informujeme o tom, čo sme urobili. Cez deň sa tam hlásim, aby som povzbudil aj ľudí. “
