Zistite Svoj Počet Anjela
Či už to sú zvyškové bolesti z mimoriadne náročného tréningu, začiatky otravného nachladnutia alebo prebúdzanie sa na nesprávnej strane postele, niektoré výskumy naznačujú, že doplnenie týchto tabletiek proti bolesti niektorými potravinami by mohlo byť rovnako užitočné. Verte tomu alebo nie, ale to zdravé ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, ktoré sa snažíme zabaliť do našej stravy, môžu byť nielen správnym kŕmením tela - o mnohých z nich sa hovorí, že majú protizápalové vlastnosti. Niekedy je zápal dobrá vec, dáme vám to - chráni naše telo, keď sme sa zranili -, ale môže byť aj bolestivý. (Mysli na astmu a artritídu, zapálené boľavé hrdlá a rezné rany alebo škrabance.) Zatiaľ čo niektoré z nich majú spojený niektoré potraviny (vrátane čokolády, vajec, pšenice, mäsa a kukurice) ažspôsobujúcizápalu, existujú aj dôkazy, že tomu môže zabrániť aj niekoľko vybraných dobrôt Diétne stratégie na zlepšenie postprandiálnej glukózy, lipidov, zápalov a kardiovaskulárneho zdravia . O. Keefe, J. H., Gheewala, N. M., O. Keefe, J. O. Stredný Americký srdcový inštitút a Univerzita v Missouri - Kansas City, Kansas City, MO. Journal of the American College of Cardiology, 2008 Jan 22; 51 (3): 249-55. . Tu je osem potravín, ktoré podľa výskumu môžu skutočne pomôcť znížiť bolesť.
1. Káva
Už len jedna výhovorka, aby ste chytili ten druhý pohár Joea! Výskum naznačuje, že kofeín môže znížiť bolesť u tých, ktorí trpia svalovými poraneniami a bolesťami vyvolanými cvičením Kofeín tlmí oneskorené bolesti svalov a stratu sily po excentrickom cvičení. Maridakis V., O'Connor P.J., Dudley G.A., et. al. Katedra kineziológie, Gruzínska univerzita, Atény, GA 30602-6554, USA. Journal of Pain: Official Journal of the American Pain Society, 2007 Mar; 8 (3): 237-43. Nielen to, že ak sa užíva so štandardnou dávkou na zmiernenie bolesti (napríklad ibuprofén), jedna štúdia zistila, že 100 mg až 130 mg kofeínového doplnku - rovná sa približne množstvu kofeínu v jednej šálke kávy - zvýšená úľava od bolesti Kofeín ako analgetický adjuvans na akútne bolesti u dospelých. , Derry C.J., Derry S., Moore R.A., Pain Research and Nuffield Department of Clinical Neurosciences (Nuffield Division of Anesthetics), University of Oxford, Oxford, UK. Cochrane Database Systematic Review, 2012 14. marca; 3: CD009281 ..
2. Ďumbier
Ďumbier je v podstate zázračný koreň. Bojuje proti nevoľnosti a kinetóze a bojuje proti bolestiprotizápalovévlastnosti Ďumbier - bylinný liek so širokými protizápalovými účinkami . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005 Summer; 8 (2): 125-32 .. Niektoré obzvlášť skvelé správy pre dámy: Jedna štúdia ukázala, že zázvor (konkrétne v vo forme 250 g alebo 500 g kapsuly práškového zázvoru) bol pri zmierňovaní menštruačnej bolesti rovnako účinný ako ibuprofén Porovnanie účinkov zázvoru, kyseliny mefenamovej a ibuprofénu na bolesť u žien s primárnou dysmenoreou. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., Nursing and Midwifery School, Shahid Beheshti University of Medical Sciences, Tehran, Iran. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2009 Feb; 15 (2): 129-32.! Ďumbier sa dá navyše konzumovať rôznymi spôsobmi, od doplnkov po čaj a cookies , do praženicu .
3. Losos
Losos je nielen chutný a zdravý proteín, ale je tiež plný omega-3 mastných kyselín, o ktorých sa preukázalo, že znižujú bolesť kĺbov (najmä v oblasti krku a chrbta). Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej) ako protizápalový prostriedok: alternatíva k nesteroidným protizápalovým liekom na diskogénne bolesti. , Maroon J.C., Bost J.W., Department of Neurological Surgery, University of Pittsburgh Medical Center, Pittsburgh, PA, USA. Surgical Neurololgy, 2006 Apr; 65 (4): 326-31 .. V jednej štúdii bola úľava pri konzumácii omega-3 vo forme doplnku rybieho oleja porovnateľná s úľavou pri užívaní ibuprofénu. Týmto si pochvaľte niektoré z týchto omega-3pečený losos s avokádovou jogurtovou omáčkoudnes večer.
4. Koláčové čerešne
Ukázalo sa, že koláččerešnesú dobré na viac ako na zvracanie tváre. Štúdie zistili, že môžu pomôcť pri liečbe dna (bolestivá forma artritídy, ktorá spôsobuje opuchnuté, horúce, červené kĺby spôsobené nahromadením kyseliny močovej v krvi) Spotreba čerešní a znížené riziko opakovaných záchvatov dny . Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C. a kol. Bostonská univerzita, Boston, MA. Artritída a reumatizmus, december 2012; 64 (12): 4004-11. Spotreba čerešní znižuje u zdravých žien urát v plazme . Jacob, RA., Spinozzi, GM., Simon, VA. A kol. Americké ministerstvo poľnohospodárstva / ARS Western Human Nutrition Research Center, Kalifornská univerzita v Davise, Davis, CA. The Journal of Nutrition, 2003 Jun; 133 (6): 1826-9. . Ale to nie je len pre dnu - môžu mať prospech aj športovci. V jednej štúdii tí, ktorí pilišťava z čerešňového koláčapočas siedmich dní pred intenzívnou bežeckou udalosťou vykazovali po pretekoch zníženú bolesť svalov Účinnosť šťavy z čerešňového višňa pri znižovaní bolesti svalov počas behu: randomizovaná kontrolovaná štúdia. , Kuehl K.S., Perrier E.T., Elliot D.L., Department of Medicine, Oregon Health & Science University, Portland, OR. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010 7. mája; 7:17. Beta-kryptoxantín v potrave a zápalová polyartritída: výsledky populačnej prospektívnej štúdie. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., jednotka pre artritídu pri výskume epidemiológie, University of Manchester, Manchester, Veľká Británia. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 Aug; 82 (2): 451-5 .. Pite!
5. Echinacea a šalvia
Bolí vás hrdlo? Niektoré výskumy ukazujú, že spreje na hrdlo obsahujúce šalviu alebo echinaceu môžu pomôcť pri úľave od tejto nepríjemnej bolesti v krku Echinacea / šalvia alebo chlórhexidín / lidokaín na liečbu akútnych bolestí hrdla: randomizovaná dvojito zaslepená štúdia., Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Allergy Clinic, CH-7302 Landquart, Švajčiarsko. European Journal of Medical Research, 2009 Sep 1; 14 (9): 406-12., Aj keď o tejto výhode existuje len málo ďalších štúdií, takže dôkazy Nie je silný . Zistil to ďalší prieskum zameraný na 14 rôznych štúdií echinacea môže znížiť počet zachytených infekcií za studena a skrátiť ich trvanie Hodnotenie echinacey na prevenciu a liečbu bežného nachladnutia: metaanalýza. Shah S.A., Sander S., White C.M., University of Connecticut School of Pharmacy, Storrs, CT. The Lancet Infectious Diseases, 2007 Jul; 7 (7): 473-80 .. Šalvia lekárska sa dá ľahko nájsť vo väčšine obchodov s potravinami a je tiež obzvlášť chutná v každom z nich. recepty , zatiaľ čo echinacea sa častejšie vyskytuje vo forme tabliet a masti. Pri výbere doplnku, ako je echinacea, nezabudnite: Doplnky nie sú regulované úradom FDA, takže výrobcovia sa často môžu vyhýbať výrobe.nepreukázané tvrdeniao obsahu tabliet a výhodách tohto obsahu.
Zatiaľ čo vitamín C bol spájaný s pomáhanímzabrániť nástupu prechladnutiaa infekcie dýchacích ciest, antioxidant zvaný beta-kryptoxantín , zistený v pomarančoch a inom oranžovom ovocí a zelenine, ako sú sladké zemiaky a melón, pomáha znižovať riziko protizápalových stavov, ako je reumatoidná artritída. Beta-kryptoxantín v potrave a zápalová polyartritída: výsledky populačnej prospektívnej štúdie. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., jednotka pre artritídu pri výskume epidemiológie, University of Manchester, Manchester, Veľká Británia. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 Aug; 82 (2): 451-5 .. Ďalším dôvodom, prečo dostať tento odšťavovač a začať každý deň vyrábať čerstvé OJ. (Alebo, len, vieš, len si daj pomaranč.)
bláznivé účesy ľahko vyrobiteľné
Zvyčajne sa táto kvetina vyskytuje ako olej, a je spojená s liečbou atopickej dermatitídy (chronické svrbiace kožné ochorenie), reumatoidnej artritídy a symptómov PMS. Večerný prvosienkový olej je účinný pri atopickej dermatitíde: randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Dermatologické oddelenie, Kalkata National Medical College, Kalkata, India. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 2008 Sep-Oct; 74 (5): 447-52. Bylinná terapia na liečbu reumatoidnej artritídy., Cameron M., Gagnier JJ, Chrubasik S., School of Exercise Science, Australian Catholic University „McAuley at Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Austrália. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2011 Feb 16; (2): CD002948 .. Kyselina gama-inolénová v oleji má antikoagulačné účinky, ktoré môžu pomôcť znižovať účinky kardiovaskulárnych chorôb. Posúdenie antikoagulačného účinku oleja z pupalky dvojročnej., Riaz A . Khan RA, Ahmed SP, Department of Pharmacology, University of Karachi, Karachi-75270, Pakistan. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, 2009 október; 22 (4): 355-9 ..
Nie, whisky neodporúčame na zlomené srdce alebo na vyliečenie akejkoľvek emočnej bolesti. Ukázalo sa však, že pridanie alyžicu teplej vodymožno urobí trik, ako nakopnúť to otravné boľavé hrdlo.Tento článok si prečítali a schválili odborníci z Veľkej BritánieJames HardemanaJessica Redmond.