Zistite Svoj Počet Anjela
Dávať seba na prvé miesto neznamená byť sebecký alebo zanedbávať ostatných. Môžete tu byť tiež pre druhých plnšie tým, že sa o seba budete starať.
Pomyslenie na to, že sa postavíte na prvé miesto, vyčaruje predstavy sebestredných darebákov, ako je Regina George Zlé dievčatá alebo Miranda Priestly v Diabol nosí pradu ?
Pravdou je, že uprednostňovanie svojich fyzických, emocionálnych a mentálne zdravie môže to byť jedna z najlepších vecí, ktoré urobíte pre seba a všetkých ostatných. Je to ako analógia s kyslíkovou maskou v lietadle: Keď si najskôr nasadíte svoju vlastnú masku, môžete pomôcť zaistiť susedovu masku.
Ak ste zvyknutí dávať, dávať, dávať, môžete sa spočiatku cítiť nepohodlne dať seba na prvé miesto . Ale máš to!
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, prečo je uprednostňovanie seba samého také ťažké, a ako začať stanovenie hraníc a stať sa hlavnou postavou svojho života.
Numero uno: Prečo je dôležité dať seba na prvé miesto
Na najzákladnejšej úrovni dať seba na prvé miesto znamená uprednostniť sebaláska .
„Zaobchádzanie s láskou spôsobuje pozitívny dominový efekt,“ hovorí licencovaný sociálny pracovník Kimberly Parker , Ph.D.
V rodine by to podľa nej mohlo vyzerať rodič dať seba na prvé miesto, aby sa skutočne ukázali svojmu partnerovi a deťom. Tým, že sa budete najskôr starať o svoje potreby, môžete sa o ne postarať fam (alebo priatelia !) z *lásky* namiesto povinnosti, zášť , alebo dokonca vina .
tetovanie autodielov
V štúdia 2019 Výskumníci napríklad zistili, že študentské sestry niekedy zanedbávajú svoje vlastné blaho, keď sa trénujú v starostlivosti o druhých. To *znižovalo* ich účinnosť pri poskytovaní starostlivosti pacientom.
Spodná čiara? Uprednostňovanie seba ako prvého môže zlepšiť vaše:
- mentálne zdravie a pohodu
- vzťahy
- pracovný život
- zo dňa na deň produktivitu
- zmysel pre zmysel, účel a šťastie
Ale prečo je také ťažké dať seba na prvé miesto?
Toľko dôvodov!
A prehľad z roku 2022 zhrnul najčastejšie dôvody, prečo ľudia bojujú so starostlivosťou o seba:
- príloha k nezdravé správanie
- nedostatok motivácie
- problémy pri rozhodovaní, kedy začať
- problémy s udržiavaním zdravého správania
- nevediac o správnom čase požiadať Pomoc
- životné udalosti, ktoré narúšajú zdravé správanie
- choroba a ďalšie faktory súvisiace so zdravím
Potom je tu toto:
Stanovenie priorít je náročné, ak ste zvyknutí zanedbávať svoje potreby a dávať pozor na potreby niekoho iného. Vycentrovanie by ste mohli dokonca cítiť – lapať po dychu! — sebecký.
Parker hovorí, že ľudia s „osobnosťou darcu“ (takých poznáte) sa ľahko stanú obeťami cyklov viny a hanba . Niektorí môžu mať pocit, že ak sa neobetujú *všetko*, budú sa na nich pozerať ako na zlého človeka.
sexy nápady na narodeniny manžela
V hre je však falošná dichotómia. Parker hovorí, že slovník definuje „nesebeckosť“ ako *nesebecké – inými slovami, nie *len* starostlivosť o seba. Medzi rohožkou a egoistickou divou je stredná cesta.
Keď sa zbavíte viny, hanby a nemožných štandardov, ktoré ste si stanovili, konečne si budete môcť prejaviť úctu a súcit, ktoré si zaslúžite. A ak uprednostňovanie vybagruje veľkú vinu a hanbu, berte to ako znamenie, že *potrebujete* prehodnotiť hranice a začni sa o seba lepšie starať.
Ako začať klásť seba na prvé miesto
V prehľad z roku 2021 , definovali výskumníci starostlivosť o seba ako „schopnosť postarať sa o seba prostredníctvom uvedomenia, sebakontroly a dôvery v seba s cieľom dosiahnuť, udržať alebo podporovať optimálne zdravie a pohodu“.
Tu je niekoľko spôsobov, ako to začať:
- Denná samoobslužná registrácia: Ako sa máš? Ako sa citis? Aké sú *vaše* potreby? Môžu to znieť ako jednoduché otázky, ale máme tendenciu ich klásť iným namiesto seba.
- Ceruzka v tom, čo vás povznáša: Urobte si zoznam vecí, ktoré vy láska robiť alebo vďaka čomu sa budete cítiť šťastní alebo uvoľnení. Potom si tieto veci naplánujte včas – aj keď to znamená povedať nie na niečo iné.
- Nastavte zdravé hranice : Urobte si inventúru ľudí vo vašom živote a ako sa v ich blízkosti cítite. Stále môžete milovať ľudí a potrebujete od nich priestor!
Parker povzbudzuje klientov, aby si vytvorili svoju vlastnú „Asertívnu listinu práv“ – nevyžaduje sa žiadne právnické vzdelanie. Môžete napríklad vyhlásiť, že „máte právo povedať nie a necítite sa za to vinní“. (Pravda.)
Hovorí, že napísať si svoje pravidlá a záruky starostlivosti o seba je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa o to snažia stanoviť hranice pre seba alebo iných.
Ako sa zbaviť pocitu viny a hanby z toho, že na prvé miesto kladiete seba
Tbh, zbaviť sa pretrvávajúcej viny a hanby za starostlivosť o seba je celoživotná práca.
Parker sa vracia k bodu sebectvo vs. nesebeckosť. „Mnohí z mojich klientov nepoznajú rozdiel,“ hovorí.
Ak sa stále snažíte nájsť rovnováhu medzi sebectvom a nesebeckosťou, má niekoľko odporúčaní:
- Urobte si „myšlienkovú mapu“: To zahŕňa zmapovanie myšlienok, pocity a vizuály spojené s vašou vinou a hanbou. Ako tieto pocity ovplyvňujú zvyšok vášho života?
- Určte spúšťacie situácie: Ponorte sa do hĺbky, aby ste identifikovali chvíle, kedy ste cítili vinu alebo hanbu. Čo vyvolalo tieto pocity?
- Buďte ochotní vrátiť sa do minulosti: Identifikujte fázy/vek, kedy ste pociťovali najväčšiu vinu a hanbu. 'Veľakrát sú tieto pocity spojené s nezahojený časti ja v rôznych fázach života,“ hovorí Parker.
- Zvážte terapiu: Profesionál vám môže pomôcť identifikovať, uvoľniť a uzdraviť títo vzory . (Pripútané na hotovosť? Zostavili sme aj tieto cenovo dostupné alternatívy na terapiu.)
- Napíš to: Zvážte vedenie denníka . Parker dáva klientom domácu úlohu, kde majú konvoje so svojimi emóciami, ako keby to boli skutočné entity. Môžete sa napríklad opýtať svojho smútku: „Prečo si tu? Čo chceš so mnou? Si z minulosti alebo zo súčasnosti?' Parker hovorí, že tieto otázky odomknú zdravá samomluva . Tiež hovorí, že vaše telo vám *odpovie*.
- Vyskúšajte niektoré meditačné aktivity: Hlboké dychové cvičenia a terapeutická hudba Páči sa mi to binaurálne rytmy vám môže pomôcť so starostlivosťou o seba a upokojiť myšlienky na preteky. Všímavosť = prosperovať a žiť svoj #najlepší život.
Spodná čiara
Dať seba na prvé miesto jednoducho znamená nezanedbávať svoje vlastné potreby. Keď sa staráte o svoje vlastné fyzické, emocionálne a duševné blaho, budete lepšie pripravení starať sa aj o ostatných.
Začať, buď k sebe milý ! Potom nastavte zdravé hranice , starajte sa o svoje blaho a nájdite si čas na to, čo máte radi. Ak máte problémy, zvážte terapiu alebo cenovo dostupný alebo bezplatný zdroj duševného zdravia .
