Zistite Svoj Počet Anjela
Existuje veľa skvelých spôsoby relaxácie , od vypotiť to do robiť niečo pekné pre ostatných do pekná dlhá prechádzka v prírode. Zážitok z prírody znižuje prežúvanie a subgenálnu aktiváciu prefrontálnej kôry. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2015, Jun.; 112 (28): 1091-6490. Ale keď sa chystáte ísť na veľké stretnutie so svojím šéfom alebo konečne stretnúť Tinder bae IRL, nikto nemal čas na prechádzku v parku. Až nabudúce pocítite príval úzkosti - a červenú tvár -, vyskúšajte jeden (alebo všetky) tieto ľahké tipy na upokojenie skôr, ako vás niekto uvidí, ako sa zapotíte.
katie pavlich manžel brandon darby
1. Nadchnite sa!
Zbaviť sa nervov nemusí vždy znamenať vziať si tabletku na ochladenie. & ldquo; Je veľmi ťažké prejsť od úzkostných myšlienok k pokojným myšlienkam & rdquo; hovorí M. Gail Saltz, profesorka psychiatrie v newyorsko-presbyteriánskej nemocnici. Nervozita aj vzrušenie sú zosilnené emócie, takže je to ľahší prechod. Pre väčšinu ľudí (pokiaľ nie ste majstrom meditujúcim) Saltz tvrdí, že skákanie do vzrušujúceho vlaku je vaša najlepšia stávka. Myslite: Cítim sa rozrušený, pretože sa chystám vstúpiť a zabiť toto stretnutie, & rdquo; alebo & ldquo; Môj šéf bude skutočne ohromený, & rdquo; Navrhuje Saltz. Odporúča tiež zapísať si tieto pozitívne potvrdenia. Do istej miery sa nútite do pozitívneho scenára, ale aj keď si úplne neveríte, pomôžete nervom prejsť do vzrušenej energie & rdquo; Hovorí Saltz.
2. Pomysli na palacinky.
Vždy sme pre palacinky, takže nás dosť pobavilo, keď nám povedala Meg Jay, Ph.D., klinická psychologička a autorka knihy The Defining Decade: Why Your Twenties Matter - and How to Make the Maximum of Them Now, said us premýšľať o raňajkovej pochúťke počas stresujúcej udalosti, napríklad pri kontrole výkonnosti. Ak váš manažér navrhne veci, v ktorých môžete vylepšiť (napríklad profesionálnejšie odpovedať na e-maily alebo rýchlejšie obracať správy), považujte ich za palacinky na paneli. & ldquo; Musíte ich zložiť zo sporáka, zapnúť ventilátor alebo otvoriť okno & rdquo; Jay vysvetľuje: „ale dom nezhorí, takže nemusíte kričať z miesta.“ Rdquo; Inými slovami, ak sa na schôdzke všetci dopracujete, premýšľajte o & ldquo; palacinkách & rdquo; môže to uviesť na pravú mieru. Podobne, obrátenie sa k matke prírode (či už je to pozeranie sa z okna, alebo googlovanie nejakých úžasných fotografií), môže pomôcť, aby sa vaše stresy zdali malé v porovnaní s tým, aký obrovský je svet. Výskum tiež naznačuje, že môže pomôcť vyčistiť vnútorné nepokoje. Na záver, ako hovorí Tiffany Cruikshank, certifikovaná učiteľka jogy a autorka knihy Medituj nad svojou váhou, pripomeň si (v hlave alebo nahlas), že všetko prechádza. A myslite na minulé skúsenosti, kde to bola pravda.
3. Ruky si položte na boky.
Úderná & ldquo; sila predstavuje & rdquo; (exponát A: Kráľovná Bey s rukami v bok alebo v ktorejkoľvek z týchto vysoko výkonných pozícií) môže spôsobiť obrovský rozdiel v tom, ako sa cítite, hovorí Saltz. V jednej štúdii mali ľudia, ktorí zasiahli pózu energie iba dve minúty denne, nižšie hladiny kortizolu, stresového hormónu tela. Pózovanie s energiou: krátke neverbálne prejavy ovplyvňujú hladiny neuroendokrinných látok a znášajú riziko. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Psychological science, 2010, sep.; 21 (10): 1467-9280. Cvičenie pred zrkadlom (alebo vo vnútri stánku v kúpeľni) pred veľkým stretnutím alebo prvým rande. Táto dôvera sa môže preniesť do nervydrásajúcej situácie. Aj vysoké sedenie a roztiahnutie rúk po stole (akoby ste ho vlastnili!) Je skvelým spôsobom, ako využiť výhody silového pózovania, ak sa nemôžete vkradnúť do súkromného priestoru.
4. Spočítajte si dych.
Pravdepodobne ste už počuli, že dýchanie vám môže pomôcť upokojiť sa, ale vyskúšali ste to vlastne? Myslel som si. Tu je ľahké začať: Dýchajte päťkrát pri vedomí a zhlboka sa nadýchnite kedykoľvek, keď pocítite príchod stresu, navrhuje Jay, takže vaše telo začne dychy prijímať ako signál na upokojenie. Cruikshank navrhuje inhalovať tri alebo štyri sekundy a potom vydýchnuť o jednu alebo dve sekundy dlhšie. Nech si zvolíte akékoľvek dychové cvičenie, najlepšie bude držať sa jednej dôslednej metódy, ktorá vám bude vyhovovať. & ldquo; Pravidelné cvičenie nejakého druhu je skutočne spôsob, ako trénovať myseľ a nervový systém, & rdquo; Cruikshank hovorí - rovnako ako trénovanie svalu.
5. Len do toho - chyťte tie čokoládové lupienky.
Stresové stravovanie nie je vždy zdravé, ale existujú určité jedlá, ktoré môžu pomôcť vašej mysli trochu sa upokojiť. Zelený čaj, hrsť čokoládových lupienkov alebo plátok syra sú dobrou voľbou, ktorá obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť potlačiť úzkosť a stres, hovorí MD Taz Bhatia, integračný odborník na wellness. Neurobiologické účinky zložky zeleného čaju theanínu a jeho potenciálna úloha pri liečbe psychiatrických a neurodegeneratívnych porúch. Lardner AL. Nutričná neuroveda, 2013, nov.; 17 (4): 1476-8305. Serotonín, metabolizmus tryptofánu a os mozgu-čriev-mikrobiómy. Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Behaviorálny výskum mozgu, 2014, júl; 277 (): 1872-7549. (Tu je ďalších 25 jedál od raňajok po večeru, ktoré vám tiež môžu pomôcť vylepšiť náladu.) A vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a nadmerne sladkému občerstvenie, ak ste nervózni, navrhuje Bhatia, pretože vám môžu spôsobiť nervozitu.
6. Predstavte si, že ste vo svojej obľúbenej póze z jogy.
Alebo robiť akékoľvek iné cvičenie, ktoré máte radi. Predstavte si niečo, čo vás obzvlášť upokojuje, keď začnete byť nervózni, hovorí Cruikshank. Aj keď sa nemôžete pustiť do stromovej pózy alebo sa preplížiť behom, predstava pocitu upokojujúcej činnosti vám môže pomôcť upokojiť sa. Od duševnej sily po svalovú - získanie sily pomocou mysle. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsychologia, 2004, máj; 42 (7): 0028-3932. Keď vykúzlite konkrétne podrobnosti o tom, aké to je byť pekne, dlhodobo alebo zabíjať na hodine kick-boxu, budete prekvapení ako sa tvoje nervové myšlienky začnú vzďaľovať.
7. Krútte prstami na nohách.
Všímavosť je pojem, ktorý sa veľa hádže, ale na najzákladnejšej úrovni je to všetko o tom, byť uzemnený, sústredený a nejakým spôsobom si uvedomiť svoje telo. Choďte do toho a & ldquo; zem & rdquo; seba: Zamerajte sa na nohy, zatlačte ich do zeme alebo vrtením prstov na nohách (ľahšie v sandáloch!), aby ste sa skontrolovali so svojím telom. & ldquo; Výber jedného bodu tela, na ktorý sa chcete sústrediť, pomôže telu nasmerovať ho do relaxačného režimu, & rdquo; Hovorí Cruikshank.
orientácia ezra mlynára
8. Porozprávajte sa.
Zastrašená osobou, ktorej sa chystáte čeliť, či už romantickým záujmom alebo nadriadeným v práci? Pamätajte, že sú to všetko len ľudia. Ak ste náchylní na nervozitu okolo svojho šéfa, porozprávajte sa s ním v kancelárii skôr, ako sa stretnete, hovorí Lynne Eisaguirre, konzultantka na pracovisku a autorka knihy We Need to Talk: Tough Conversations With Your Boss. & ldquo; Ak sa vám podarí vytvoriť vzťah, a to aj prostredníctvom všedných rozhovorov, veľmi vám uľahčí ťažké rozhovory, & rdquo; ona povedala. A čo situácia, keď predchádzajúce budovanie vzťahov naozaj nie je možné (známe tiež prvé rande)? Spýtajte sa na otvorenú otázku, hovorí Eisaguirre. & ldquo; Ak vás zaplavia emócie, uvedomte si, že nemusíte neustále hovoriť. Ľudia radi hovoria a dá vám príležitosť zhlboka sa nadýchnuť. & Rdquo; (Len sa na prvom rande vyhnite týmto deviatim zradným témam!)
Takeaway
Nemôžeme kontrolovať spôsob, akým naše telá reagujú na stres ( vďaka, evolúcia !), ale existujú spôsoby, ako môžeme trénovať - a možno aj oklamať - našu myseľ tak, aby prešla od vyšinutej k vzrušenej alebo pokojnej. Je tiež dôležité mať na pamäti, že úzkosť je niečo, s čím sa každý stretáva v práci i v živote, ale nie každý má Úzkostná porucha , ktorá si vyžaduje odbornú pomoc,niepár rýchlych tipov.
Napokon stres v práci (mimo bežného & ldquo; Ahh! Toto stretnutie je skutočne BFD!) By tiež mohlo naznačovať, že máte zlú prácu. & ldquo; Počúvajte, čo si hovoríte, keď máte v práci úzkosť, & rdquo; Hovorí Jay. Medzi & ldquo; je zásadný rozdiel medzi tým, čo to naozaj nechcem & rdquo; a & ldquo; Naozaj v tom nechcem zlyhať. & rdquo;
