Zistite Svoj Počet Anjela
Nie je žiadnym tajomstvom, že vypracovanie má okrem zlepšenia celkovej telesnej stavby aj niekoľko významných výhod. Cvičenie vám tiež môže pomôcť lepšie zaspať, znížiť stres a zlepšiť celkovú náladu vďaka endorfínom, ktoré sa cítia dobre.
Bohužiaľ, rovnako veľké ako všetko, čo sa týka, sú vypracovanie niektorých negatívnych stránok, najmä pokiaľ ide o vašu pokožku. Od aktívnej cez suchú pokožku až po trenie, vaša pokožka môže ťažko zasiahnuť. Našťastie sme klepli na lekárku Melissu Kanchanapoomi Levin, MD, dermatológku certifikovanú v orgáne Lekársky mramor v New Yorku, aby ste sa podelili o svoje rýchle, ľahké a dostupné riešenia vašich problémov s pokožkou pri cvičení.
Problém: Akné na tele
Je dosť zlé, že sa musíte vyrovnať s občasným zitom na tvári. Ale keď jeden (alebo zhluk) vyskočí aj na vašu hruď alebo chrbát? To je priam divoký. Aby sme problém správne zaútočili, je predovšetkým potrebné pochopiť, prečo sa to deje. Akné sa vyskytuje, keď sa odumreté bunky pokožky, špina a / alebo maz (olej) zachytia v prostredí bez obsahu kyslíka (póry) a vytvoria baktérie, ktoré sa rýchlo množia a spôsobujú zápal (začervenanie a opuch), vysvetľuje Levin. Čo si teda poradí s chrbtom a hrudníkom? Hovorí, že tieto oblasti majú vyššiu koncentráciu pórov a mazových žliaz, čo z nich robí vynikajúce miesta pre vývoj akné. Okrem toho môžu faktory ako zvýšené potenie, podráždenie z oblečenia a opakované trenie upchávať póry, čo robí telo cvičencami bežnými. Riešenie: Akné sa nevyskytuje zo dňa na deň, a preto je dôležité zvoliť si ošetrenie, ktoré vyrieši všetky príčiny - upchatie pórov, zníženie zápalu, zníženie produkcie oleja a boj proti baktériám; Hovorí Levin. Prvým spôsobom, ako bojovať proti akné pred jeho začiatkom, je osprchovať sa ihneď po cvičení a vyčistiť oblasť. Môžete tiež použiť lokálny produkt na skrotenie zitov. Existuje niekoľko kľúčových ingrediencií, ktoré odporúča. Prvým je retinoid, ktorý je protizápalový, pomáha vyčistiť póry a normalizuje premenu kožných buniek. Retinoidy sú zvyčajne iba na lekársky predpis, ale Levin odporúča gél Differin (12,20 dolárov, amazon.com), ktorý sa dá kúpiť cez pult. Ďalšou kľúčovou zložkou je kyselina salicylová, ktorá štiepi odumreté bunky pokožky a odstraňuje upchaté póry. Vyskúšajte čistiaci prostriedok na báze solí s kyselinami, ako je napríklad ovládacia lišta na odstránenie škvŕn na PCA Skin (36 dolárov, amazon.com) alebo liečivý gélový čistiaci prostriedok La Roche-Posay Effaclar (14,99 dolárov, amazon.com) Skutočná reč: Sprcha po tréningu nie je vždy realitou. V takom prípade spoločnosť Levin odporúča utrieť oblasť hrudníka a chrbta čistiacou handričkou, ako sú jemné čistiace handričky na pokožku Cetaphil (9,99 dolárov, amazon.com), aby ste odstránili prebytočný pot a nečistoty.
zaľúbiť sa príliš ľahko
Problém: Predné vyrážky
Akné opäť udrie. & ldquo; Často vidím zhoršenie akné u mojich pravidelne cvičiacich pacientov & rdquo; Hovorí Levin. Čelo je obzvlášť problémovou oblasťou, najmä pre ľudí, ktorí používajú vlasové výrobky alebo pri cvičení nosia čiapky, prilby alebo čelenky. Prestávky od pokrývky hlavy sú spôsobené trením a nazývajú sa akné mechanica. Trenie stimuluje mazové žľazy k produkcii prebytočných olejov. & ldquo; Levin vysvetľuje. Riešenie: Samozrejme, najjednoduchším spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je odpustiť si čiapku alebo čelenku, ak môžete. Pre cyklistov sú však potrebné prilby. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť vyrážkam, je vyčistiť pokožku a odstrániť make-up pred cvičením, aby ste sa vyhli ďalšiemu hromadeniu. Rovnakým spôsobom ako v prípade akné na tele vám pomôže aj okamžité utieranie tváre čistiacou handričkou, ako je Cetaphil (vyššie).
Problém: Suchá pokožka
Na druhej strane olejového spektra môže suchá pokožka potrápiť aj cvičiacich. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sa často sprchujú častejšie. Možno si myslíte, že je veľa sprchovania dobré, však? Nie nevyhnutne. & ldquo; Časté a dlhotrvajúce sprchy s horúcou vodou vysušujú pokožku odstránením prírodných hydratačných olejov a bielkovín, & rdquo; Vysvetľuje Levin. Plavci môžu tento typ sucha zažiť aj v bazénoch naplnených chlórom. Riešenie: Nerobte si starosti, nemusíte sa vzdávať sprchy, aby nedošlo k vysušeniu pokožky. Levin odporúča sprchy skrátiť na 10 minút alebo menej a používať studenú alebo teplú vodu. Tiež zvlhčovacie umývanie tela môže prejsť dlhú cestu. Páči sa nám Aveeno Daily Moisturizing Body Wash (6,64 dolárov, amazon.com). Môžete tiež použiť hydratačný krém dve až tri minúty po vystúpení zo sprchy alebo bazéna, aby ste minimalizovali stratu trans-epidermálnej vody (TWL alebo strata vlhkosti pokožkou). Takto udržíte bariérovú funkciu na mieste a udržiavate vyváženú hladinu vlhkosti.
ako vyrobiť hepa vzduchový filter
Problém: Poškodenie slnkom
Outdooroví nadšenci - myslím: bežci, cyklisti alebo turisti - môžu trpieť predčasným starnutím v dôsledku poškodenia voľnými radikálmi UV lúčmi. & ldquo; Dlhodobý pobyt vonku s vystavením UV žiareniu starne pokožku rozkladom kolagénu a elastínu, & rdquo; Hovorí Levin. Výsledok: jemné čiary a vrásky. Riešenie: EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Oprava tohto produktu je jednoduchá - krém na opaľovanie. Určite si zaobstarajte širokospektrálny krém na opaľovanie s hodnotou SPF 30 alebo vyššou. Potom aplikujte každé dve hodiny, aby ste chránili svoju pokožku pred poškodením slnečným žiarením a rakovinou kože spojenou so slnkom. Obľúbeným cenovo dostupným opaľovacím krémom je krém na opaľovanie Coppertone Sport SPF 30 (12,99 dolárov, amazon.com).
Problém: Odieranie
Tie červené, nahnevané miesta, ktoré sa vám objavia, keď sa pokožka zle pretrie, môžu spôsobiť, že akýkoľvek tréning nebude stáť za to. & ldquo; Trenie so zvýšenou aktivitou je bežnejšie v lete, a preto je pokožka náchylnejšia na odieranie. & rdquo; Či už ide o dve časti tela, ktoré sa o seba otierajú (ahoj, vnútorné stehná!), Alebo o oblečenie, je skutočne veľmi ľahké tento bolestivý problém vyriešiť. Riešenie: Jedným z najdôležitejších aspektov, ako sa vyhnúť treniu, je udržiavať pokožku chladnú. a suché, & rdquo; Vysvetľuje Levin. & ldquo; Odporúčam vyhnúť sa dlhodobému pobytu vo vlhkom alebo vlhkom oblečení a nosiť priedušné látky. & rdquo; Pod pojmom priedušné látky znamená syntetické tkaniny odvádzajúce vlhkosť, ako je Lycra alebo spandex. Vynechať bavlnu; je to veľké nie, pretože bude nasávať vlhkosť a zostane dlhšie mokré. Rozhodnite sa pre oblečenie, ktoré je voľné, takže je menej miesta na trenie. Nakoniec, ak je odieranie nevyhnutné (ako to môže byť pri tréningu na veľkú udalosť, akou je napríklad polmaratón), vezmite si lubrikant na pokožku. Milujeme Chamois Butt & Originals and Her (17,97 dolárov za každý, amazon.com) alebo Bodyglide anti-chafe balzam (9,99 dolárov, amazon.com).
Problém: Pigmentácia
Rosacea je kožné ochorenie, ktoré vedie k červenej, zapálenej a podráždenej pokožke. Aj keď to nie je spôsobené cvičením, cvičenie môže rozšíriť krvné cievy, čo môže spustiť alebo zhoršiť ružienku u ľudí, ktorí už trpia zápalovými poruchami. Pokiaľ ide o melazmu (chronické pigmentové ochorenie), Levin vysvetľuje, že teplo ju môže zhoršiť. Riešenie: Väčšina ľudí s ružou alebo melazmou drží krok s pravidelnými dermatologickými návštevami a predpismi, ktoré im majú pomôcť. To však neznamená, že pri cvičení nemôžu robiť nič. & ldquo; Odporúčam svojim pacientom s rosaceou [a melazmou], aby si pri bežiacom páse nechali chladnú látku, aby sa vyhli prudkým zmenám teploty na tvári, & rdquo; Hovorí Levin. Toto okamžité ochladenie zabráni prehriatiu a začervenaniu tváre, čo zabráni vzplanutiu ružovky i melasmy.
21-dňový eliminačný diétny stravovací plán
Problém: Ekzém
Rovnako ako ružovka, ani ekzém nie je spôsobený cvičením, ale pot môže problém ešte zhoršiť, pretože soľ a vlhkosť dráždia pokožku ešte viac, takže vyrážka je nielen viditeľná, ale aj nepríjemnejšia. Riešenie: Zvlhčite, zvlhčite, zvlhčite. & ldquo; Ekzematická pokožka má znížené množstvo dôležitých bielkovín, ktoré zadržiavajú vlhkosť a poskytujú hydratáciu, ako sú ceramidy, & rdquo; Hovorí Levin. Aby ste obnovili ochrannú bariéru, ktorá udržuje pokožku vláčnu a hydratovanú, naneste po sprche slaný hydratačný krém bez vône. Hľadajte hydratačné prísady, ako je glycerín, ceramidy alebo kyselina hyalurónová. Levin navrhuje hydratačný krém CeraVe (10,42 dolárov, amazon.com).
