Všetko, čo potrebujete pre silnejšie ruky a ramená, je 7 minút a 13 pohybov

Či už chcete, aby vaše ruky boli šialene zdvihnuté, alebo len chcete otvoriť nádobu bez pomoci, tento rýchly 7-minútový HIIT tréning vám pomôže dostať sa tam.

mužská predstava o dokonalom ženskom tele

V tejto rutine sa budete pohybovať po 13 rôznych cvikoch na ruky, ktoré precvičujú biceps, triceps, hrudník, plecia a dokonca aj vaše jadro. Skutočná reč: Budete cítiť popáleniny, spýtajte sa, aké súževeľa variácií apush-up, a prekliat osobu, ktorá ich vymyslela.ale, zavesiť tam. Tréneri ponúkajú úpravy, aby ste mohli zvýšiť svoju silu hornej časti tela. Navyše je to iba sedem minút, takže bolesť je dočasná a stojí za to. Na toto cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie. Ak chcete začať, stlačte tlačidlo prehrávania.

Zrekapitulovať:Zahrejte saa pred vykonaním tohto tréningu úplne vychladnúť.

Každý cvik vykonávajte 30 sekúnd s 10 sekundovým odpočinkom.
1. Úzky na široký push-up
2. Triceps od zdvihnutia bedrového kĺbu po lakeť po kopnutie nohou
3. Dynamický push-up z nízkeho drepu s klapaním
4. Push-Up + prst na nohe + päta nad
5. Obrátený push-up so zdvihom nohy
6. Striedanie Plank + Spider (dole, dole, hore, hore, pavúk, pavúk)
7. Reverzný mostík + klepnutie na rameno
8. Push-Up + Skok na obrátený Push-Up
9. Klepnutím na plank rameno
10. Triceps Push-Up
11. Plávajúci triceps Dip
12. Plávajúce push-up
13. Doska skok

saturn kvadratický tranzit Uránu

Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzený čas dostanú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz !