Zistite Svoj Počet Anjela
Niektoré dni - najmä počas mrazivých dní v zime (a v zimejecoming, y’all) - posledná vec, ktorú chcem urobiť, je obliecť si telocvičňu, pridať tri vrstvy svetrov a teplákov a zapnúť si ťažký kabát, len aby som si to celé mohla niekde vyzliecť.
Takže, viete, čo robím namiesto toho?
Nič. Ja ánonič.
Potom sa ten jeden deň nechodenia do posilňovne zmení na niekoľko dní nechodenia a teraz si nie som istý, ako sa motivovať, aby som sa vrátil do fitnescentra.
„Vždy hovorím so svojimi klientmi o nákladoch na mentalitu„ všetko alebo nič “, a tak namiesto toho veľmi podporujem nastavenie mysle„ vždy niečo “,“ hovorí certifikovaná trénerka v oblasti výživy a životného štýlu Paloma Pilar.
Vždy niečo.
Niečo je lepšie ako nič
Čo ak je vaša motivácia na historickom minime? Začnite v malom.
Vždy sa dalo prechádzať cez YouTube a hodiť nejaké cvičebné videá , ale to osobne nie je môj džem.
Niekedy „chcete cvičiť, ale nechcete si myslieť, že cvičíte,“ hovorí Jessica Sander, osobná trénerka a inštruktorka skupinového fitnes v Chelsea Piers v New Yorku. Je zrejmé, že Jessica rozumie mojej dileme!
Hovorí tiež, že kľúčom k maximálnemu vyťaženiu domáceho tréningu je výber cvikov, ktoré zapájajú väčšie svalové skupiny, a zameranie sa na formu. Myslite na: výpady, drepy, zhyby a doštičky. Áno, klasika.aleexistujú spôsoby, ako tieto zábavy urobiť.
Osobná trénerka Maddison Rotner hovorí, že je to tiež kľúčové. 'Vypracovanie nemusí byť také vážne.' Ak si tým urobíte zábavu pre seba, nemusí to mať chuť do práce. “
S ohľadom na to som vyskúšal týchto sedem, hm, netradičných tréningov, keď sa ti jednoducho nechce cvičiť.
Bakalárske cvičenie na zadok
Zakaždým, keď sa dievčatá dostanú do spovednice: Stolička Pose .
Vyskúšal som to: Vedel som, že je veľa spovedníc, ale nevedel som, že ježeveľa! Naverboval som svoje priateľky, aby so mnou urobili túto. Každý si vybral pózu alebo zostavu (drepy, doštičky a póza na strome pre vyváženie). Vďaka tomu bola šou oveľa zábavnejšia a smiešnejšia.
katie pavlich manžel brandon darby
Obchodné prerušovacie dosky
Zakaždým, keď sa objaví reklama, použite týchto 30–45 sekúnd na uchytenie dosky.
'Ak sledujete televíziu, využite ju vo svoj prospech.' Už vám nastavuje čas, “hovorí Sander. 'Je oveľa lepšie urobiť dosku nad bruškami, pretože využívate celé svoje jadro.'
Vyskúšal som to: Necháva vás hádať, pretože nikdy nevietepresneaká dlhá bude reklama.
Okruh Cardi B (3–4 minúty)
Vyberte si pieseň, ktorú máte radi, a zapíšte si jednoduchý okruh.
Príklad: 10 klikov, 10 drepov, 10 výpadov.
Opakujte, kým skladba neskončí.
'Môžete tiež zmeniť intenzitu.' Z drepov urobte skoky. Skokajte zo stoličky alebo sa zdvíhajte z výšky, “hovorí Rotner. 'Urob to krátke, sladké a k veci.'
Navrhuje absolvovať tento okruh trikrát počas dňa, aby ste z neho vyťažili maximum.
Vyskúšal som to: Push-up nie je vtip! Objavil som Cardi B.Peniazea mala som pocit, že skutočne pracujem, a tak rýchlo to skončilo.
Prestávka na tanec Beyonce
Možnosť 1: Tancujte okolo voľného štýlu a spálte nejaké kalórie.
Možnosť 2: Naučte sa choreografiu anaozajpotiť sa.
Pro tip: Urob to pred zrkadlom.
Vyskúšal som to: nemohol som si pomôcť a bol som v lepšej a silnejšej nálade po tom, čo som sa naučil pohyby tanečných prestávok od Beyonce Coachella. Toto je tiež veľa zábavy s priateľmi. Možno sme pohyby nedokončili, ale potili sme sa.
Insta dosky
Plankujte 30 sekúnd a potom celý deň kontrolujte Instagram (alebo závislosť na sociálnych sieťach podľa vášho výberu).
Vyskúšal som to: Aaaa čoskoro si dám šesťbalenie! Tiež ma prinútilo dvakrát si rozmyslieť, či ánonaozajpotreboval som neustále posúvať moje krmivo. Takže obojstranne výhodná výhra.
Kúpeľňové drepy
Vždy, keď idete na toaletu, urobte 10 drepov.
Vyskúšal som to: pijem veľa vody. Takže ... to bolo veľa drepov.
Začlenenie týchto malých cieľov vo fitnes do môjho víkendu pomohlo vybudovať moje sebavedomie, že som z fitnescentra v skutočnosti nespadol. Potom som bol pripravený vyskúšať dlhší okruh.
KRÁĽOVNÝ okruh (20 minút)
Pretože nie je Bohemian Rhapsody dlhá 20 minút?
Zarovnajte 20 minút skladieb, ktoré máte radi. Vyberte si 4 cviky (ktoré zapájajú tieto väčšie svalové skupiny) a zaväzte sa z týchto 20 minút vyťažiť maximum, a to sústredením a obmedzením odpočinku medzi sériami.
'Pripravte si plán.' Než pôjdete do týchto 20 minút, uvedomte si, čo robíte. Zložte telefón, sústreďte sa na to, čo musíte urobiť, a skôr ako sa nazdáte, máte hotovo. “
Vyskúšal som to: Opakoval som série výpadov, zhyby, drepy a skoky na zdviháky k svojim obľúbeným QUEEN piesňam. Vedel som, že to všetko bude za 20 minút, a dokázal som za ten krátky čas dať zo seba všetko a mal som pocit, že som pracoval viac ako na niektorých hodinových hodinách fitnes.
Pripadá vám výber zoznamu skladieb a rozhodnutie o štyroch krokoch príliš veľa? Žiadny súd, bol som tam. Vtedy sa obrátim na niektoré online programy pripravené na použitie.
Ak chcete trochu zaplatiť, milujem byť projektom (majú „odbavenie“ pred a po tréningu, aby ste mohli dať vedieť, že sa cítite nemotivovaní, ale napriek tomu sa rozhodnete cvičiť), plážové telo (klasika) a VFitStudio (online skupinové kurzy fitnes, kde vás môžu inštruktori vidieť a vy ich vidíte).
Ak sa rozhodujete zadarmo, existujútoľko možností online, budete musieť urobiť nejaké filtrovanie. Ak ste členom Amazon Prime, môžete tiež zadarmo získať prístup k úplnému cvičeniu Jane Fonda (hej, inšpirujte sa štýlom!)
narada michael walden čistý majetok
Prinajmenšom ... roztiahnite sa
Ak sa vám toto všetko zdá príliš ohromujúce, vždy sa môžete stiahnuť z pohovky a natiahnuť sa.
'Nepodceňujte strečing a mobilitu.' Strečing zlepšuje cirkuláciu tým, že zvyšuje prietok krvi do svalov, vďaka čomu sa cítite svieži a nabudení, “hovorí Pilar.
A po flámskom sledovaní ďalšej epizódy filmu Úžasná pani Maiselová to jednoducho bolodobre.
Pilar navrhuje začať s týmito ľahko natiahnuteľnými videami:
Vyskúšal som to: zabudol som, ako veľmi milujem strečing. Nie je to niečo, o čom premýšľam pravidelne doma, ale potom som sa skutočne cítil osviežený.
V neposlednom rade bez viny!
Nie je hanbou nájsť nekonvenčné spôsoby, ako cvičiť a hýbať svojím telom.
'Môžete ísť do posilňovne na 2 hodiny a nerobiť absolútne nič.' To, že ste tam, ešte neznamená, že tvrdo pracujete, “hovorí Rotner.
Sander súhlasí s tým, že nezáleží na tom, kde cvičíte, pokiaľ si budujete svaly.
'Záverom je, že čím viac svalov máte, tým viac tuku spálite, keď je vaše telo v pokoji.'
Takže, strhnite sa z pohovky, aj keď len na 30-sekundové doštičky, alebo podržte Chair Pose, zatiaľ čo iné dievča plače, aby nedostalo ružu. Potom si pogratulujte, že ste si zacvičili (hoci aj 30 sekúnd!), Keď sa vám nechcelo. Pretoženiečoje lepšie ako nič.
