Zistite Svoj Počet Anjela
Zábavné tričká s výrokmi ako & ldquo; Behám na pizzu & rdquo; alebo & ldquo; Behám, pretože mám veľmi rád pivo & rdquo; goofily zhrnúť spôsob, akým si mnohí z nás myslia o vzťahu medzi jedlom a cvičením. Kto z nás si napríklad nepredstavil chutné občerstvenie, ktoré na nás čaká po zabijakovom cvičení? Čo sa však stane, keď naše cvičebné rutiny spôsobia, že sa neustále prejedáme? Mnoho z nás si zvyčajne spája pravidelné cvičenie s zdravším stravovaním a možno aj so štíhlou postavou, ale vzťah medzi cvičením a prejedaním má biologické aj psychologické korene, ktoré vás môžu prekvapiť.
Potrebujem však natankovať svoje svaly & hellip; Správny?!
Začatie nového cvičebného režimu alebo pridanie nových výziev k vašej súčasnej rutine môže vyžadovať zvýšenie kalorického príjmu, aby ste zotaviť sa z tréningu a udržať plné zásoby energie. A naše telá nám toho zvyčajne povedia toľko, čo po tréningu prirodzene zvyšuje naše chute. Môže nás však cvičenie prinútiť zjesť viac, ako skutočne potrebujeme?
Očakáva sa, že za každých 10 spálených kalórií túžime minimálne po troch - biologickom kompenzačnom mechanizme, ktorý zaručuje, že zostaneme správne zásobení palivom Rozhovor medzi fyzickou aktivitou a kontrolou chuti do jedla: stimuluje fyzická aktivita chuť do jedla? Blundell J.E., Stubbs R.J., Hughes D.A. a kol. Zborník výživovej spoločnosti. 2003 Aug; 62 (3): 651-61 .. Niektorí ľudia však majú tendenciu nadmerne kompenzovať počet kalórií stratených fyzickou aktivitou a cvičením.rýchlosť metabolizmu, konzumujúc jedenásť a viac kalórií na každých desať spálených, tvrdí vytrvalostný tréner Matt Fitzgerald , autor knihy Diétne kulty a Závodná váha . Dôvod? Kombinácia fyzických a psychologických síl - o niektorých z nich celkom nevieme.
V mnohých prípadoch je to psychológia hry pri odmeňovaní, & rdquo; Fitzgeraldsays. & ldquo; Uvidíte to viac u začiatočníkov, ktorí nie sú skutočne motivovaní cvičiť; jednoducho to nemilujú. Novší ľudia, pre ktorých samotná činnosť nie je obohacujúca, sa môžu rozhodnúť odmeniť jedlom - jedia viac, ako by bežne robili, alebo konzumujú jedlá, ktorým by sa inak vyhli. & Rdquo;
Jedna vec je použiť toto lahodné občerstvenie po tréningu ako motiváciu dokončiť beh, ale keď je tréning priamym brutálnym sloganom, môžeme sa stať, že hľadáme útechu alebo odmenu prostredníctvom jedla.
Aj keď ste sa vyhli nástrahe potravinových odmien, je tu ďalšia častá chyba: nadhodnotenie počtu spálených kalórií počas cvičenia a podhodnotenie prijatých kalórií. Môže sa to stať, či už máme sklon k prejedaniu alebo nie. Ako ukázala jedna štúdia, subjekty, ktoré sa snažili schudnúť, hlásili, že jedli o 47 percent menej a cvičili asi o 51 percent viac, ako skutočne jedli a cvičili, čo znamená, že by sme mohli pravidelne nadmerne kompenzovať to, čo sme spálili. Rozpor medzi hláseným a skutočným kalorickým príjmom a cvičením u obéznych osôb . Lictman S.W., Pisarska K., Berman E.R. New England Journal of Medicine. 1992 dec .; 327 (21): 1893-8 ..
Biológia záchvatu po tréningu
Výskum, ako by cvičenie mohlo spustiť, núti prejedať sa, obviňuje vinu z biologických faktorov. U určitých ľudí, najmä u obéznych, spôsobujú náročné cvičenia nadmernú aktivitu nervovej aktivity v mozgových oblastiach zodpovedných za odmenu a chuť do jedla Odpoveď s nízkym odbúravaním tukov po strednodobom cvičení pod dohľadom u obéznych je spojená s nárastom odmeny za jedlo vyvolanou cvičením . Finlayson G., Caudwell P., Gibbons C. a kol. Vestník obezity. 2011; pii: 615624 .. To znamená, že čím ste štíhlejšia a vaše telo zvyknuté na pravidelné tréningy, tým menej môžu tieto nutkania pociťovať. Štúdie skúmajúce mozgovú aktivitu zdatnejších a štíhlych ľudí ukazujú, že ich centrá odmeňovania jedlom reagujú menej agresívne na obrázky chutných jedál. To vedie vedcov k viere že zatiaľ čo zvýšenie fyzickej aktivity môže spočiatku vyvolávať nutkanie dopriať si začiatočníkov cvičiacich, časom tieto nutkania ubúdajú, pretože zdravšie návyky sa stávajú rovnakými problémami; rovnaký ol & rsquo; Aeróbne cvičenie znižuje neuronálne reakcie v mozgových oblastiach s odmenou za jedlo . Evero N., Hackett L.C. Clark R. D. a kol. Journal of Applied Physiology. 2012 máj; 112 (9): 1612-9 ..
Registrovaný dietológ a odborník na GreatistErica Giovinazzopripomína nám, že nechať sa príliš hladným je zaručené nastavenie pre flám. A to by sa mohlo zdvojnásobiť pre tých nováčikov, ktorí sa prispôsobujú zvýšenému kalorickému spáleniu pri pravidelnom cvičení, čo vyvoláva potrebu ďalších kalórií po tréningu.
Či už pracujete alebo nie, nikdy nebudete chcieť úplne zomrieť hladom kedykoľvek počas dňa. Keď sa to stane, máme tendenciu jesť oveľa viac, ako by sme bežne jedli - hlavne preto, že jedlo je rovnako mentálne ako aj fyzicky. & Rdquo; To, že sme hladní, nás núti jesť rýchlejšie, čo nás vedie k tomu, že prichádzame o signály nasýtenia, ktoré zvyčajne zaberú 15 minút alebo viac.
Giovinazzova rada? Jedzte obozretnejšie (pokúste sa počas jedla niekoľkokrát odložiť vidličku alebo o niečo dlhšie žuvajte). Rozdeľte si jedlo, akoby ste neboli hladní (je pravdepodobné, že množstvo, ktoré bežne zjete, by vás malo uspokojiť), a postavte sa k obedu, pokiaľ môžete (niekedy nezaregistrujeme, ako sme plní, kým vstaneme od stola).
Takeaway
Hlad je spôsob, ako telo žiada o doplnenie paliva, takže neignorujte dunenie žalúdka, najmä ak ste nedávno začali cvičiť alebo zvýšili svoj cvičebný režim. Silnejšie túžby ako obvykle môžu byť znakom toho, že sa vaše telo a mozog prispôsobujú novej fyzickej výzve, ale túžba po mnohých pochúťkach môže byť tiež spôsobom, ako si myseľ vyžiadať rovnakú pozornosť v podobe odmien a pohodlného jedla. Skúste sa naladiť na rozdiel medzi fyzickým hladom a hladomemočná túžba jesť, a vydrž, keď sa naučíš prispôsobovať novým zvykom. Ak sa rozhodnete pre viac druhov ovocia a zeleniny, podporíte tým pocit sýtosti. Ak budete mať dostatok energie a hydratácie po celý deň, môže sa tým zabrániť záchvatom mŕtvice.
Pokiaľ ide o zvládnutie emocionálneho stravovania, stojí za to pamätať, že nútenie cvičiť tak mučivo, že sa pozeráme na pochúťky z jedla, pretože odmeny pravdepodobne len podporí nezdravý cyklus emočného prejedania sa. Takže nájditečinnosť, ktorú milujete, absolvujte svoje obľúbené hodiny,cvičiť s kamarátomalebo si vytvorte zoznam skladieb pre zabijakov, ktorý podporí vaše kardio relácie. Akonáhle sa dostaneme do fitnes a cvičenie sa stane jeho vlastnou odmenou, fyzická a emocionálna potreba prejedania sa odpadne bokom.
Venuša vo Váhach príťažlivosť človeka
