Zistite Svoj Počet Anjela
Existuje niekoľko kuchynských nočných môr, ktoré sú horšie ako hľadanie receptu, ktorý znie strašidelne, a potom uvidieť sekciu s prísadami dlhšie ako zoznam kontaktov vášho telefónu. Zdieľame vašu bolesť. Preto sa týchto 27 receptov stane vaším novým manuálom na večeru: Každý obsahuje iba päť ingrediencií, takže sa môžete sústrediť na chuť, nie na nákup potravín.
Mäso a hydina
1. Grilované kurča s paradajkami, sójou a sezamom
Tento recept je taký jednoduchý, ale ani v najmenšom nešetrí na chuti. Spojte štyri ingrediencie na marinádu, potom ňou nalejte kuracie mäso. Upečieme. Podávame. Hotovo! Spárujte ho s hnedou ryžou, naservírujte ho na šalát alebo ho šupnite do šalátových zábalov.
2. Kuracie mäso Enchilada
Pozdravte svoj nový obľúbený recept bez stresu Tex-Mex enchilada. Používa skratky ako zvyšky kuracieho mäsa a konzervovaná omáčka enchilada, takže môžete večeru doslova za pár minút hodiť. Podávame s prílohou a (veľkým množstvom) avokáda na dochutenie.
3. Biele fazuľové kuracie čili
Na premenu nudných kuracích pŕs na jedlo, ktoré si budete chcieť pripraviť každý týždeň, nepotrebujete veľa prísad. Tento bujarý a super plniaci guláš sa dá pripraviť rýchlo so zvyškom kuracieho mäsa alebo úplne od nuly pomocou pomalého sporáka.
4. Citrónové kurča so špargľou
Vyzerá to so sebou, ale dá sa urobiť za menej ako 20 minút? Áno prosím! Kuracie prsia jednoducho vybagrujte v múke, opečte ich na panvici a potom špargľu a citrón popražte.
5. Obalované citrónové kurča
Tajomstvo získania chrumkavého, perfektne pripraveného kuracieho mäsa? Na umytie vajec použite citrónovú šťavu, aby bola strúhanka neporušená. Kyseliny citrónovej šťavy udržia kurča super šťavnaté, keď sa bude pražiť, a dodá mu tak úplne nový chuťový rozmer.
6. Pomalý hrniec Maple-Dijon Ham
Šunku rozkrojte takmer na doraz a nechajte javorový sirup, dijonskú horčicu, hnedý cukor a klinčekovú zmes, aby vsiakla do každého zákutia. Pri podávaní buďte kreatívni: Jedzte ho ako hlavné jedlo, používajte ho do sendvičov, nakrájajte na kocky do miešaných vajec, pridajte do praženice. Svet je vaša ... šunka?
7. Pečené kura Fajita
Získajte večeru na stole s minimálnou prípravou pridaním nového točenia do fajitas: Pečte ich! Pokrm salsa, paprika a cibuľa, pokrm trávi väčšinu času v rúre, čo vám po dlhom dni poskytne čas na zbavenie sa stresu. Podávame v celozrnnej tortille, na šaláte alebo s ryžou.
8. Ananásové kurča salsa
Ste pripravení vylepšiť svoje tacos? Toto ananásové salsové kurča je také jednoduché, že sa v podstate pripravuje samo. Do pomalého hrnca dajte bielkoviny, kúsky ananásu (a džús) a obľúbenú salsu a nechajte čas na prácu.
9. Pesto kuracie plnené papriky
Najskôr opečte sladkú papriku, potom naplňte nastrúhaným kuracím mäsom, quinoa, pestom a syrom mozzarella. Opäť pečieme, potom podávame. Ak máte radi pevnejšiu papriku, krok predpečenia vynechajte a len ich upečte s ostatnými ingredienciami.
fotografie mutt lange
10. Bravčová panenka Bourbon Teriyaki
Päť ingrediencií a jednou z nich je bourbon? Prihláste sa. Toto ľahké bravčové mäso marinuje niekoľko hodín alebo cez noc - ráno sa ľahko šľahá - a potom sa ugriluje alebo upečie za menej ako 20 minút. A prečo si pri varení nedopriať zvyškový bourbon?
11. Lepkavé varné dosky s balzamikom
Tieto jednoduché paličky sú snom v rušné pracovné noci alebo lenivé nedele. Všetky ingrediencie stačí vložiť do panvice, prevrieť a nechať omáčku urobiť svoje.
Cestoviny
12. Krémový grécky jogurt Mac a syr
Vykopnite tú krabicu! Môžete si pripraviť svoj zdravší mac a syr približne v rovnakom čase ako v krabici. Grécky jogurt dodáva krémovosť a bielkoviny, zatiaľ čo dve šálky špenátu poskytujú vitamíny A a K plus takmer štvrtina dennej potreby vápnika.
13. Eggroll in a Bowl
Tento obal na vajíčka zvnútra uchováva náplne, ktoré máte radi, ako napríklad nastrúhanú kapustu a mrkvu, a nixuje vyprážaný obal. Pridajte mletú klobásu (alebo kuracie, morčacie alebo krevety!), Sójovú omáčku, zázvor a zelenú cibuľu na jedlo s nízkym obsahom sacharidov a chuťou, ktoré je oveľa lepšie ako jedlo so sebou.
14. Šalát z cestovín Kale Caesar
Opečte cherry paradajky, aby ste získali sladkosť a jemnú zuhoľnatenú príchuť, a chrumkavý kel, aby ste do zmesi pridali antioxidanty a železo. Použite svoj obľúbený krémový dressing vo fľašiach na urýchlenie - to vám nepovieme.
15. Maslová tekvica, rukola a cestoviny z kozieho syra
Pečená tekvica z masla a čerstvá rukola premenia niečo, čo by mohlo byť len ďalším cestovinovým jedlom, na niečo veľkolepé. S kozím syrom slúžiacim ako „omáčka“ a posypom toastových píniových orieškov je to večera, ktorá je úžasná, keď stolováte sólo, ale dosť dobrá na to, aby slúžila hosťom.
16. Jednorazové ázijské arašidové rezance
Jeden hrniec lahodnosti sa blíži. Jednoduchá arašidová omáčka so sójovou omáčkou a sriracha, kuracím mäsom a nasekanými arašidmi, táto rezancová misa je najlepším pohodlným jedlom. Ak chcete dochutiť, môžete pridať restovanú zeleninu, ako sú huby, brokolica a paprika.
17. Miso polievka
Nie je potrebné zavolať celú objednávku na sushi, len aby ste dostali misku polievky miso. Vďaka iba piatim ingredienciám si ho môžete pripraviť skutočne doma za päť minút - vážne. Navyše sa ľahko pripravuje vegánsky tak, že sa Dashi ponorí do hubového vývaru.
18. Špenátové parmezánové cestoviny
Pamätáte si, aké dobré boli maslové rezance, keď ste boli dieťa? Je čas na verziu pre dospelých. Anjelské vlasy sú perfektné cestoviny, pretože sa varia veľmi rýchlo. Pridajte doň restovaný špenát, strúhaný parmezán a čerstvú mletú soľ a korenie - chutia rovnako dobre ako jednoduché cestoviny z mladosti.
Vegetariáni
19. Špenát Quinoa Vegetariánska placka
Pokračujte v prechádzaní popri uličke s mrazenými potravinami: Môžete si pripraviť svoje vlastné vegetariánske karbonátky iba z piatich ingrediencií, ďakujem pekne. Jedzte ich ako hamburgery, naložte do zavinovačky alebo ich rozdrobte na šalátovú polevu. Také všestranné a také chutné.
20. Cheesy Portabella Pizzas
Ak túžite po pizze každý večer, namiesto objednania ďalšieho koláča so sebou zmeňte príchuť. V tomto recepte vám ako „cesto“ slúžia čiapky z húb portobella. Nakladajte na všetku omáčku a syr, ktoré môžete jesť, a pridajte tiež feferónky a zeleninu.
21. Thajská tekvicová polievka
Táto tekvicová polievka má všetky chute vášho obľúbeného thajského kari, ale ľahko sa pripravuje doma. Pridajte svoje obľúbené bielkoviny, ako sú krevety, kuracie mäso alebo tofu, aby ste z nich mohli urobiť plné jedlo.
22. Sladké zemiakové čili čierne fazule
Už vás nebaví obvyklý recept na chilli? Vyskúšajte túto vegetariánsku verziu. Dymivo a sladko pripravené za hodinu (na tento pokrm už nemusíte čakať celý deň). Podávajte s množstvom ďalších prísad, ako je guacamole, kyslá smotana a koriander. Profesionálny tip: Jednotlivé porcie si zmrazte na hotovú večeru alebo obed.
Morské plody
23. Medový horčicový losos
Ak ste nervózni z varenia rýb, tento recept zmierni vaše obavy. Zrnitú horčicu jednoducho potrite superpotravinovým lososom a potom ju rýchlo opečte. Natrieme medovou horčicou, potom ryby preložíme do rúry. Toto sladko-korenené jedlo je vynikajúce k šalátu alebo k obľúbeným zeleným a hnedej ryži.
ako sa zbaviť hýždia na prsníku
24. Pečená treska z kokosového kari
Kokosové mlieko a kari pasta vytvárajú v tomto super rýchlom jedle krémovú, korenistú omáčku bez mliečnych výrobkov. Dokončite to množstvom čerstvo nasekaného koriandra (alebo petržlenovej vňate, ak patríte k ľuďom, ktorí na koriander nedajú dopustiť!).
25. Pikantné krevety s chilli
Pikantné, cesnakové, citrónové, táto kreveta prosí, aby bola súčasťou vašej budúcej letnej večere. Navyše je to bezlepkové a paleo priateľské. Podávame s francúzskym chlebom (aby ste nasiakli všetku tú chutnú omáčku, ak nie ste Paleo) a prílohovým šalátom.
26. Tilapia s mandľovou krustou
Táto ryba s mandľovou kôrkou, zabalená do zdravých tukov, sa uvarí len za päť minút. S každým sústom tohto bohatého a chrumkavého jedla budú bývalí nenávistníci rýb ľutovať všetko, čo im chýbalo.
27. Toskánske pečené ryby
Podusíme cibuľu, paradajky a kapary; potom pridajte svoje obľúbené vykostené ryby bez kože. Hoďte ho do rúry a pečte do mäkka a do vločiek. Najlepšia časť? Tento zlý chlapec je pripravený za menej ako 30 minút.
