25 minút. 13 ťahov. Jeden tréning tela na Pilates, ktorý spaľuje tak dobre

Existuje niekoľko relácií o potení, pri ktorých si kladieš otázku, či si vôbec dobre zacvičíš. A potom sú tu ďalšie, pri ktorých sa trasiete, potíte a cítite popáleniny - v dobrom slova zmysle! Toto 25-minútové cvičenie Pilates je jedným z tých.

Sekvencia nezmyslov zasiahne každú veľkú svalovú skupinu, takže ju máte hotovú za menej ako 30 minút. Len čo sa dostanete do každého ťahu, môžete sa vyzvať zvýšením tempa, pridaním ľahkej (3 až 5 libier) sady činiek alebo vyskúšaním tejto rutiny po 20-minútovom kardio sedení. Či tak alebo onak, toto je ten, ku ktorému sa budete chcieť vracať znova a znova. Chyťte podložku (ľahká sada činiek je voliteľná) a stlačte tlačidlo hrať.

Zhrnutie: Cvičebná podložka a sada ľahkých (každá s hmotnosťou 3 až 5 libier) činky sú voliteľné.

Posilovať:
Horolezec
Bočná doska na predlaktí (vpravo)
High Plank
Bočná doska na predlaktí (vľavo)
Most
Výpadok vonkajšej rotácie (vpravo)
Drep na širokú druhú pozíciu do plié na širokú druhú pozíciu
Výpadok vonkajšej rotácie (vľavo)
Upútavka
Triceps Mini push-up
Záťah na jednu nohu v ľahu v brušnej oblasti
Zamiešajte natiahnutie hrnca
Vyhrnúť

Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzený čas dostanú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz !

pred bronzerom