Zistite Svoj Počet Anjela
Je tu asupervýhovorka, aby ste ochutnali tekvicový koláč, čučoriedkový šev, jablkový streusel a jahody obalené v čokoláde! No, nejako. Áno, všetci Greatistické superpotraviny - stačí cukor držať, aby ste získali čo najviac výhod. Tu sú dôvody, prečo sa tieto druhy ovocia, zeleniny, obilnín a mliečnych výrobkov dostali na náš zoznam najlepších superpotravín na svete.
1. Grécky jogurt Pravidelný jogurt je hustejší a krémovejší bratranec je preplnený bielkovinami aprobiotiká. Napĺňa bruško, zlepšuje trávenie,aposilňuje imunitný systém. Navyše je to vynikajúcezdravá náhrada receptuna kyslú smotanu, smotanový syr a dokonca aj majonézu!
dva. Quinoa Toto maličké, obilné semienko v sebe skrýva niekoľko dôležitých výživových schopností. S jemnou, orieškovou chuťou a textúrou podobnou ryži alebo kuskusu je quinoa jeden z mála zrná alebo semená, ktoré poskytujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré si naše telá nemôžu samy vyrobiť. A je naplnený bielkovinami - osem gramov na jednu šálku, aby sme boli presní!
3. Čučoriedky Nerobte si starosti; tieto bobule nebudú spôsobovať reakcia podobná oompa-loompa . V skutočnosti sú výživové superhviezdy , plnené vlákninou, vitamínom C a zlúčeninami bojujúcimi proti rakovine. A štúdie naznačujú, že čučoriedky môžu dokonca vylepšiť pamäť!
obchody s použitým oblečením pre bábätká
Štyri. Kale Táto drsná a húževnatá zelená prekonáva z hľadiska výživy všetko ostatné a poskytuje viac antioxidantov ako väčšina ostatných druhov ovocia a zeleniny! Je tiež fantastickým zdrojom vlákniny, vápnika a železa. Pripravte si ju prakticky na akýkoľvek spôsob, od varenej alebo dusenej po praženú (vyskúšajte ako čip !) alebo dusené.
5. zdieľam Č-č-č-čia! Áno, toto malé semiačko je rovnaké ako tie rozkošné malé keramické kvetináče pre zvieratá z 90. rokov! Ale nebojte sa, výživná časť jeniehlinený hrniec. Chia semienka sú skutočne nabité najdôležitejšími mastnými kyselinami akákoľvek známa rastlina ! Jedna porcia má navyše horčík, železo, vápnik a draslík.
6. Ovsené vločky Táto raňajková základňa má vysoký obsah vlákniny, antioxidantov a veľa ďalších výživných látok zobrazené pomáha znižovať hladinu cholesterolu, pomáha pri trávení a dokonca zlepšuje metabolizmus. A je to vyslovene lahodné - najmä ak majú príchuťtekvicový koláč!
7. Zelený čaj Toto odveké zdravotné tajomstvo bolo použité ako prírodný liek na všetko od rakoviny po srdcové choroby! Tajomstvo tohto lahodného nápoja? Antioxidanty! Tu je hlavný superhrdina Epigalokatechín galát alebo EGCG, fytochemikália, ktorá spomaľuje nepravidelný rast buniek, čo by mohlo potenciálne pomôcť zabrániť rastu niektorých druhov rakoviny.
8. Brokolica Tento štíhly, zlý, zelený prístroj je nabitý vitamínmi, minerálmi, zlúčeninami bojujúcimi proti chorobám a vlákninou nevyhnutnou pre každú stravu. Aj keď sú všetci členovia čeľade krížovkovitých rastlín zdravé a zdravé, brokolica vyniká mimoriadne vysokou hladinou vitamínu C a kyseliny listovej (ktorá môže znížiť riziko srdcových chorôb, určitých druhov rakoviny a mŕtvice).
9. Jahody Vitamín C je superstar tejto superpotraviny. Iba jedna šálka týchto červených krások uspokojí dennú potrebu vitamínu C (74 miligramov denne pre ženy, 90 pre mužov)! Štúdie naznačujú, že antioxidant pomáha budovať a opravovať telesné tkanivá, zvyšuje imunitu a bojuje proti nadmernému množstvu poškodenie voľnými radikálmi . A vitamín C v jahodách mohol pomáhať propagovať zdravá funkcia očí.
adam granduciel a krysten ritter
10. Losos Táto ryba zdravá pre srdce je nabitá bielkovinami a zdravou dávkouOmega 3mastné kyseliny, ktoré štúdie naznačujú, že môžu pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. A bonusové body: Losos tiežchrániť pokožku pred slnkoma škodlivé účinky UV lúčov.
jedenásť. Vodný melón Toto letné ošetrenie s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom vitamínov A a C je dokonalým čerstvým nízkokalorickým občerstvením. Štúdie naznačujú, že melón môže tiež potenciálne znížiť krvný tlak a zmenšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. A lykopén v melóne mohol pomôcť chrániť telo odUV lúčea rakovina.
12. Špenát Antioxidanty, protizápalové látky a vitamíny, ktoré propagujú vízia a zdravie kostí sú to, čo robí tento malý ol & rsquo; zelená tak Super . A tie kosti budú ďakovať aj špenátu! Len jedna šálka naplní až 12 percent odporúčanej dennej dávky vápniku a dostatočného množstva vitamínu K. zabrániť úbytok kostnej hmoty.
13. Pistácie Tieto lil & rsquo; orechy skrývajú veľa bielkoviny a vlákninu za ich zemitou chuťou a orieškovou chrumkavou. Navyše sú prirodzene bez cholesterolu. Jedna uncia týchto orechov má takmer toľko draslíka ako jedna malý banán .
14. Vajcia Vajcia sú relatívne lacným zdrojom bielkovín nabitým živinami a určite si získajú svoj superpotravinový status. Jedno veľké vajce má len asi 70 kalórií a ponúka šesť gramov bielkovín. Vajcia sú tiež skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre normálnu funkciu tela a zdravie srdca.
pätnásť. Mandle Prekvapenie! Mandle sútheväčšina nutrične hustých orechov, čo znamená, že ponúkajú najvyššiu koncentráciu výživných látok na kalóriu za uncu. Len pre spravodlivosť 191 kalórií porcia s obsahom jednej unce poskytuje 3,4 gramu vlákniny (čo je asi 14 percent dennej odporúčanej hodnoty) a zdravú dávku draslíka, vápnika, vitamínu E, horčíka a železa. Navyše ich môžete jesť ako MASLO !
16. Ďumbier Mierne korenistý, ale taký príjemný, zázvor sa roky používa ako vynikajúca príchuťaprírodný liek na všetko od podráždený žalúdok na nežiaduci zápal .
17. Repa Táto hviezdna zelenina obsahuje tony vitamíny, minerály a antioxidanty ktoré môžu pomôcť v boji proti chorobám a posilniť životne dôležité orgány. A ich fialový odtieň môže byť tajomstvom ich zdravého úspechu - niektoré štúdie navrhnúť betalaíny , fialové pigmenty v týchto zeleninách, môžu pomôcť odraziť rakovina a iné degeneratívne choroby.
18. Fazuľa Fazuľa akejkoľvek odrody s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cholesterolu môže zdravému šmrncu pridať každé jedlo (rovnomerne brownies !). Sú tiež nabité vlákninou, kyselinou listovou a horčíkom a štúdie preukázali, že strukoviny (napríklad fazuľa) môžu skutočne pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko určitých druhov rakoviny (aspoň u potkanov a hellip;).
19. Tekvica Tieto tekvice plné antioxidantov a vitamínov nie sú len na vyrezávanie (alebo vytvorenie koláča). Hviezdna živina tu je beta karotén , do provitamín že telo sa premieňa na vitamín A, ktorý je známy pre svoje sily zvyšujúce imunitu a zásadnú úlohu v zdravie očí .
dvadsať. Jablká Povedzte to s nami, ľudia: & ldquo; Vlákno je dobré. & Rdquo; A jablká sú skvelým nízkokalorickým zdrojom. (Stredne veľké jablko váži menej ako 100 kalórií.) Navyše, zvýšený príjem jabĺk má boli spojené so zníženým rizikom kardiovaskulárnych chorôb, určitých druhov rakoviny, cukrovky a astmy.
recepty všetko v jednom ryžovare
dvadsaťjeden. Brusnice Je čas zapracovať týchto obľúbených favoritov do jedál po celý rok. Či už je to v tvare plechovky alebo čerstvé zo sporáka, brusníc je ich za hrsť zdravotné výhody boj proti chorobám. Tieto bobule mlátiace baktérie môžu pomôcť v boji proti zápalu a znížiť tak riziko ochorenie srdca , vylepšiť zdravie ústnej dutiny , pomáhajú predchádzať vredom a kvasinkovým infekciám a môžu dokonca brániť rastu niektorých ľudí rakovinové bunky .
22. Cesnak Áno, môže to zanechať dych menej, ako je žiaduce, ale tieto klinčeky dokážu viac ako len ochutiť - po celé storočia sa používajú ako jedloamedicína. V týchto dňoch, na ošetrenie sa používa cesnak čokoľvek, od vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb až po určité druhy rakoviny. Štúdie navyše naznačujú cesnakextraktmôžu byť použité na liečbu kvasinkové infekcie u žien a problémy s prostatou u mužov.
2. 3. Karfiol Aj keď sú všetky vitamíny a minerály veľkým bonusom, skutočnou hviezdou sú tu karfiolové zlúčeniny bojujúce proti rakovine, glukozinoláty . Tieto fytochemikálie sú zodpovedné za niekedy horkú príchuť karfiolu, ale majú tiež zobrazené do zabrániť poškodeniu do pľúc a žalúdka karcinogénmi, potenciálne chrániaci proti tým rakovinám. A vďaka interakciám s estrogénom môže karfiol tiež pomôcť zabrániť hormonálne riadené druhy rakoviny, ako sú prsia, maternica a krčka maternice.
24. Pór Pór vďačí za svoje protirakovinové veľmoci organosírne zlúčeniny . Tieto živiny boli pripísané so všetkým od nakopnutia rakovinou po posilnenie imunity. Štúdie tiež naznačujú, že pór by mohol pomôcť chrániť tráviaci systém pred žalúdok a žalúdočné rakoviny.
25. Šošovica Sú celkom lacné, ľahko sa pripravujú a majú vysoký obsah bielkovín, železa a ďalších základných živín. Potrebujeme povedať viac? Železo môže pomôcť v boji proti anémii (stav, ktorý je obzvlášť častý medzi vegetariánmi a vegánmi), a sú tiež nízka naGlykemický index, tiež. To znamená, že spôsobujú, že cukor v krvi prudko stúpa menej rýchlo ako iné škroby, takže naša energia vydrží dlhšie.
