24 inteligentných spôsobov, ako sa menej stresovať technológiami

U ľudí vo veku skoro 20 rokov je väčšia pravdepodobnosť, že tí, ktorí často používajú svoje mobilné telefóny a počítače (definované podľa kritérií, ako je príjem a odpovedanie na najmenej 11 telefónnych hovorov alebo textových správ denne) boj s depresiou a problémy so spánkom , najmä ak v prvom rade vidia túto technológiu ako stresujúcu Používanie mobilných telefónov a stres, poruchy spánku a príznaky depresie u mladých dospelých - prospektívna kohortná štúdia . Thomee, S. Harenstam, A., Hagberg, M. Pracovné a environmentálne lekárstvo, Katedra verejného zdravia a komunitného lekárstva, Univerzita v Göteborgu, Göteborg, Švédsko. BMC Public Health 2011 31. januára; 11: 66. Používanie počítača a stres, poruchy spánku a príznaky depresie u mladých dospelých - prospektívna kohortná štúdia . Thomee, S., Harenstam, A., Hagberg, M. Pracovné a environmentálne lekárstvo, Katedra verejného zdravia a komunitného lekárstva, Univerzita v Göteborgu, Göteborg, Švédsko. BMC Psychiatry 2012 Oct 22; 12: 176 .. A niekedy môžeme byť takí pohodlní potiahnutím a klepnutím, ženieprístup k digitálnej technológii môže byť ďalším zdrojom obáv. Jeden prieskum medzi obyvateľmi Spojeného kráľovstva zistil, že takmer polovica respondentov uviedla, že áno viac vystresovaný ak by nemohli surfovať na webe, ako keby boli odrezaní od televízie alebo od základných služieb.

zoznamovacie aplikácie na flirtovanie

Najhoršie na tom je, že stres nevyhnutne nezmizne v okamihu, keď si dáme iPhone späť do vrecka. Ľudia, ktorí sa cítia zavalení technológiou, bývajú nespokojnejší s ich životmi všeobecne.

Dobrou správou je, že existuje najmenej 24 riešení týchto problémov a žiadne z nich nezahŕňa život ako luddistu. E-mail, textové správy a sociálne médiá by nás nemali poblázniť - mali by to byť nástroje, ktoré nám pomôžu spojiť sa s ľuďmi, kedy a ako chceme. Čítajte ďalej a zistite, ako znížiť stres spojený s modernými technológiami - a nezabudnite sa podeliť o svoje obľúbené tipy v sekcii komentárov.

Foto: wicker_man

1. Spite tvrdo.
Prestaňte používať telefón a počítač niekoľko hodín pred spaním - svetlo z digitálnych gadgetov to dokážezasahovať do našich schopnostípadnúť a zaspať. Keď je konečne čas na odloženie, nechajte tieto pomôcky niekde mimo dosahu takže vás nebude lákať začať e-mailom alebo nakupovať online (alebo spánkové SMS !) z pomedzi listov. Pre lepší spôsob odpočinku si vezmite (tlačenú) knihu alebo časopis. Môžeme navrhnúť Dobrú noc?

dva. Šíriť slovo.
Len čo sa rozhodnete pre niektoré pravidlá kontroly e-mailu a telefónu, aby ste boli pri zmysloch, daj vedieť iným ľuďom o nich. Napríklad povedzte spolupracovníkom, priateľom a rodine, že nebudete kontrolovať e-maily alebo vracať hovory po 20:00, aby sa nikto nezľakol myslenia, že ste MIA.

3. Uľahčite.
Sme v pokušení povedať vám, aby ste telefón nechali doma celý deň, ale taktiež sa nepokúšame vyvolať sériu záchvatov paniky. Namiesto toho vykopať digitálne veci postupne najskôr umiestnením telefónu na niekoľko hodín do inej miestnosti a následným vybavením bez neho. Pre tých, ktorí sa obávajú, že v prípade núdze môžu potrebovať telefón, zvážte pred odchodom z domu správu s priateľom, aby ste im dali vedieť, kam idete, takže ak sa niečo stane, niekto bude vedieť, kde vás nájsť.

& ldquo; Fantómové vibrácie; & rdquo; alebo pocit, že náš telefón vibruje, keď to tak nie je, je relatívne nový fenomén. Môžeme kráčať po ulici, keď okolo nás zaveje mierny vánok, a zrazu sme presvedčení, že náš telefón fúka do vrecka. Namiesto toho zvážte držanie telefónu v batohu , kde vibrácie nemožno počuť ani cítiť.

5. Vypni to.
Keď už určíte tieto časové obdobia bez gadgetov, buďte ešte odvážnejší a úplne vypnite telefón . (Áno, prihlásenie do reštaurácie na Foursquare sa považuje za zapnutý telefón.) Pokiaľ neočakávate dôležitý telefónny hovor alebo e-mail, pravdepodobne iba strácate výdrž batérie tým, že ho budete neustále zapínať.

6. Čelte filtrom.
Väčšina e-mailových programov má možnosti odfiltrovať určité e-maily z doručenej pošty založené na adresátovi alebo predmete správy. Zvážte filtrovanie všetkého okrem relatívne urgentných správ (napr. e-mail od šéfa ), aby správy od priateľov, rodiny a spolupracovníkov nevyplňovali doručenú poštu a neodvádzali nás od ďalších úloh, na ktorých by sme mohli pracovať. Keď je čas na kontrolu e-mailu (pozri číslo jedna), choďte dovnútra a skontrolujte tieto priečinky, ktoré nie sú urgentné. Zvážte tiež zriadenie samostatných účtov pre pracovný a osobný e-mail, aby vás uprostred schôdzky zamestnancov nelákalo čítať najnovšie klebety z vášho BFF.

7. Zavrite okná. Možno si myslíme, že máme neobmedzené rozpätie pozornosti, ale výskum naznačuje, že multitasking skutočne škodí našej produktivite Kognitívna kontrola v multitaskeroch médií. Ophir, E., Nass, C., Wagner, A.D. Symbolic Systems Program, Stanford University, Stanford, CA, USA. Proceedings of the National Academy of Science USA 2009 Sep 15; 106 (37): 15583-7 .. Navyše, multitasking môže skutočne spustiť uvoľňovanie stresových hormónov. Pokiaľ je to možné, buďte pokojní a sústredení tým, že pracujete vždy iba v jednom okne. (Takže ak píšete, program Microsoft Word by mal byť otvorený, ale webový prehliadač by nemal byť.)

8. Neotáčajte sa.
Preplnená doručená pošta nie je kam visieť. Keď príde e-mail, stráviť iba tri sekundy rozhodovanie, čo s tým: odpovedať, mazať, archivovať alebo pridať jeho obsah do zoznamu úloh. Ušetrí to drahocenný čas a mozgový priestor pre projekty, ktoré si v skutočnosti vyžadujú veľkú pozornosť.

9. Vzlietnuť.
Výskum naznačuje čerpanie & ldquo; dovolenky e-mailom, & rdquo; alebo niekoľko dní bez toho, aby ste sa pozreli do doručenej pošty, môžu skutočne znížiť stres a zvýšiť produktivitu. Vyskúšajte to cez predĺžený víkend a dajte všetkým vedieť, že nebudete k dispozícii. (Pozri číslo dva.)

10. Stlačte pauza.
Pozeráte film, ktorý vás úplne pohltil romantickou príťažlivosťou medzi Ashtonom Kutcherom a Natalie Portmanovou, keď zrazu zaútočí nutkanie skontrolovať telefón. Pred vyšľahaním to zastavte a porozmýšľaj, čo tým získaš od kontroly, namiesto toho, aby čakali, kým sa hrdličky konečne dajú dokopy (alebo nie). Táto päťsekundová pauza je skvelou príležitosťou na uvedomenie si, že opätovné osvieženie doručenej pošty pravdepodobne pravdepodobne veľa nezmení.

jedenásť. Byť prítomný.
& ldquo; Všímavosť & rdquo; je v dnešnej dobe veľké módne slovo, ale tento pojem má v našej vždy prístupnej dobe veľký význam. Počas rozhovoru s priateľom alebo spolupracovníkom vyvinúť vedomé úsilie skutočne venovať pozornosť tomu, čo hovorí, namiesto toho, aby napoly poslúchala a napoly rolovala cez Twitter. Je to spôsob, ako zabezpečiť, aby sme z každej interakcie skutočne dostali niečo.

12. Dostaňte svoju hru tvárou v tvár.
Ak ste vonku so skupinou priateľov, zahrajte si hru & ldquo; skladanie telefónov & rdquo; hra . Každý položí svoj smartphone do stredu stola, jeden na druhého, a nikto sa nesmie dotknúť hromady. Prvý, kto siahne po svojom telefóne, musí zaplatiť celú faktúru!

Tu je jeden tip, ktorý nás zaskočil: Doručená pošta je nie na správnom mieste prezoznam úloh. Buď použite aplikáciu na vytváranie zoznamov, alebo nejaké staromódne pero a papier, ale už sa nevracajte k vedúcemu e-mailov Medusa, aby ste zistili, čo ďalej riešiť.

14. Získajte techniku.
Je pravda, že väčšina návrhov na tomto zozname zahŕňa vykročenie od našich gadgetov. Ale moderná technológia môže byť v skutočnosti skvelým nástrojom, ktorý nám pomôže zostať pokojným a sústredeným. Existuje veľa aplikácie na zvládanie stresu vďaka ktorým je relaxácia na cestách veľmi jednoduchá.

pätnásť. Zamieňajte obrazovku.
Výskum naznačuje že sme uvoľnenejší, keď sa pozeráme na prírodu cez sklenené okno, ako keď sa pozeráme na tú istú scénu na obrazovke počítača. Takže pozrite sa, či existuje miesto v deň, keď sa môžete zbaviť digitálnych vecí a ísť do prirodzeného režimu. Napríklad: Ako behať na páse pri sledovaní TV? Zvážte radšej beh v parku.

16. Vezmite 20.
Digitálna technológia nie je len zdrojom psychického stresu - môže tiež spôsobiť, že naše telá vyprchajú. To zabrániť namáhaniu očí , vyskúšajte pravidlo 20:20:20: Každých 20 minút sa asi 20 sekúnd pozerajte od počítača na objekt vzdialený 20 stôp. Je to tiež skvelý spôsob, ako vyčistiť myseľ a znovu zamerať pozornosť, keď sa cítite byť frazzovaní.

Foto: Mykalee McGowan17. Choďte na ergo. Ako keby e-maily a telefónne hovory neboli dosť stresujúce, stráviť celý deň zhrbený za stolom môže spôsobiť vážne fyzické nepohodlie. Hovoríme o bolestiach chrbta, krku a dokonca aj o syndróme karpálneho tunela. Predchádzajte týmto problémom tým, že sa naučíte, ako navrhnúť ergonomickú pracovnú stanicu (vymyslený výraz pre zdravý a pohodlný pracovný priestor).

18. Vylaďte si svoju nahlas.
Uf, práve som premrhaltakveľa času na Facebooku. Alebo áno? Tí, ktorí majú pocit, že ich návyky v sociálnych sieťach sú neproduktívne, sa budú pri návšteve svojich správ pravdepodobne cítiť frustrovaní. Namiesto toho skúste myslieť na sociálne médiá ako na skvelý spôsob spojenia s ľuďmi . (Koniec koncov, psychológ a expert na GreatistDR. Paul Zakzistil, že iba 15 minút sociálnych sietí zvyšuje hladinu oxytocínu, takzvaného hormónu lásky. Zistite, či vám tento posun v myslení robí šťastnejším spôsob, akým trávite čas online.

Tí, ktorí čítajú tento článok, si už asi päťkrát skontrolovali svoje schránky doručenej pošty a spravodajské kanály Facebooku. Keď je takmer nemožné udržať túto zvedavosť na uzde (čo keby ma niekto prepichol ?!), skúste stiahnuť nástroj na zvýšenie produktivity napríklad aplikácia, ktorá blokuje určité webové stránky, keď pracujeme.

dvadsať. Skryť neprajníkov.
Uverejňujú texty piesní Emo a sťažujú sa, že ich na tomto svete skutočne nikto nemiluje. Takmer každý má svojich priateľov na Facebooku, ktorí sú spravodliví príliš negatívne , tí, ktorí sa pohybujú v našom spravodajskom kanáli, majú pocit, akoby sa topili v nešťastí. Namiesto toho, aby ste sa navždy odhlásili z Facebooku, použite webovú stránku záludné preferencie skryť Debbie Downers. (A nebojte sa - nikdy sa to nedozvedia!)

dvadsaťjeden. Plánovať vopred.
Všetci sme tam boli: každých päť sekúnd obnovujeme doručenú poštu, prechádzame prstami po smartfónoch, aby sme zistili, či nám niekto neposlal správu na poslednú minútu a pol. Ak sa chcete vyhnúť tejto situácii, naplánujte si hromadnú kontrolu e-mailov a telefónnych správkaždých pár hodín. Medzitým skontrolujte, či je možné telefón vypnúť.

22. Choď preč.
Posledné roky znamenajú nárast & ldquo; digitálne detoxy & rdquo; a všetky druhy ústupov kde ľudia praktizujúumenie odpojiť. Zvážte, či by ste sa nemali pozrieť na jeden z týchto táborov pre dospelých a dozvedieť sa, aké je to zažiť Veľkú prírodu bez krmiva Instagram.

2. 3. Daj si pauzu.
Ale nie druh čokolády. Skúste si stiahnuť aplikáciu (napríklad toto ), ktorý vydáva špecifický zvuk (zvyčajne zvonenie alebo vibrácie) vo vopred stanovených časových intervaloch ako pripomienka toho, aby ste nezabudli na to, na čom momentálne pracujete. Zvuk môže byť tiež pripomienkou meditácie alebo hlbokého dýchania počas niekoľkých minút.

24. Len povedz nie.
Zdroje na Twitteri, steny na Facebooku a neustály prístup k e-mailom môžu vytvárať ilúziu, že dokážeme držať krok so všetkým, čo sa okolo nás deje. Ale úsilie zostať na vrchole medzinárodných správ, ako aj náš rodinný plán nás môžu pripraviť orech. Namiesto toho skúste akceptujte, že to nie je možné sledovať absolútne všetko, čo sa vo svete deje.

Aj keď sú tieto tipy užitočné na zníženie stresu spojeného s každodenným používaním technológií, technologické závislosti sú čoraz väčším problémom a niekedy si vyžadujú vážnejšie zaobchádzanie. Podľa psychológa a odborníka na GreatistDr. Michael MantellMedzi príznaky technologickej závislosti patrí strata času alebo hnev, ak je váš čas online prerušený činnosťami v reálnom živote; obrátiť sa na online aktivity s cieľom vyrovnať sa s nedostatkom náklonnosti alebo sexu; a počujúci priatelia hovoria, že vás vidia viac vo virtuálnej realite ako v skutočnom živote. Tí, ktorí majú podozrenie, že môžu trpieť takýmito druhmi problémov, môžu vyhľadať kognitívno-behaviorálnu terapiu, rodinnú terapiu alebo iné druhy poradenstva. Závislosť na internete: definícia, hodnotenie, epidemiológia a klinické riadenie . Shaw, M., Black, D.W. Psychiatrická klinika, Univerzita v Iowe Roy J. a Lucille A. Carver College of Medicine, Iowa City, Iowa, USA. CNS Drugs 2008; 22 (6): 353-65 ..

Všeobecne, ako môže byť moderná technológia stresujúca, je nereálne si myslieť, že sa pred ňou môžeme navždy skryť. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zostať pri zmysloch, aj keď je pripojený k elektrickej sieti. Pamätajte: Technológia nás automaticky nestresuje. Je to všetko o tom, ako to riešime. Takže redizajnujte svoj pracovný priestor, vytvorte si plán kontroly e-mailu a vedzte, že technológia má zlepšiť váš život - nie ho zničiť!