Zistite Svoj Počet Anjela
Veľkonočný zajačik je nositeľom všetkého milého, chutného a správneho k svetu. Ale tento sviatok nemusí vyžadovať vysoký cukor ako Halloween. Namiesto toho naplňte tie veľkonočné koše niektorými zdravými alternatívami. (Áno, zahrnuli sme aj zeleninu a ovocie, ale sľubujeme, že čokoláda má stále silné zastúpenie.)
Jedlé možnosti
1. Orechové maslo a ovocie
Aby vám mrkva robila spoločnosť, vložte do toho veľkonočného košíka pár jabĺk a banánov. Radi ich spárujeme s balíčkami mandľového masla od Justina pre zdravé občerstvenie plné vlákniny a bielkovín.
2. Ovocie pokryté čokoládou
Prečokoládazafixujte zdravou dávkou ovocia, ponorte celéjahody,hroznoalebobanánplátky v rozpustenej čokoláde. Dajte čokoládu do mikrovlnnej rúry na 50-percentný výkon v 30-sekundových krokoch a miešajte ju medzi prúdmi, až kým nebude hladká (alebo použite dvojitý kotol ). Dajte ovocie polevou z čokolády na mini muffinové papiere, aby čokoláda nerozmazávala celý zvyšok obsahu košíka. Aby ste zmenšili mierku na čokoláde, pokvapkajte rozpustené látky na ovocie hrotmi vidličky. Pre väčšiu chrumkavosť ovocie rozvaľkajte na kúskyorechy(máme radi mandle, vlašské orechy, pekanové orechy a pistácie).
3. Ovocné občerstvenie
Štandardné ovocné občerstvenie často obsahuje množstvo umelých príchutí,syntetické farbya konzervačné látky. Aj keď to nejaký čas trvá, môže sa to oplatiť vyrob si svoj ovocné občerstvenie z pravého ovocia (táto verzia obsahuje iba štyri ingrediencie - jahody, citrónová šťava, med a želatína). Nalejte zmes do plytkého pekáča alebo na plech s cukrovinkami a nakrájajte na kocky, alebo použite formičky v tvare zajačika, aby ste získali extra sviatočnú oslavu!
4. Individuálne zabalené pamlsky
Teraz, keď už viete, ako si vybrať dobré veci, je čas tento veľkonočný kôš zdravotne nezávadne ozdraviť. Čokoládové tyčinky sú vzrušujúce a všetko, ale jednotlivo zabalené guľôčky a štvorce čokolády ponúkajú zabudovanú kontrolu nad porciami. Namiesto roztrhnutia baru si chyťte jeden alebo dva kúsky, aby ste si ich užili.
5. Tmavá čokoláda
V tomto ročnom období majú drogérie a obchody s potravinami zásoby na policiach s pochúťkami v tvare zajačika a vajec & hellip; ktoré sú nabité cukrom, sirupmi a ťažko vysloviteľnými vecami. Aj keď by sme vám nepovedali, aby ste sa úplne vzdali cukríkov (to je jednoducho kruté), vymôcťvyberte si zdravšiu čokoládovú tyčinku a nezabudnite na pár vecí. Žaťvýhody tmavej čokolády, vyberte si lištu so 70 a viac percentamikakao. Zdravé bonusové body: Ukázalo sa, že kakao pomáha znižovať krvný tlak a znižovať riziko srdcových chorôb Kakao a čokoláda pre ľudské zdravie a choroby . Katz, D.L., Doughty, K., Ali, Výskumné centrum prevencie na univerzite A. Yaleovej, Griffinova nemocnica, Derby, Connecticut. Antioxidants & Redox Signaling 201; 15 (10): 2779-811. Účinky čokolády, kakaa a flavon-3-ol na kardiovaskulárne zdravie: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných štúdií . Hooper, L. Kay, C., Abelhamid, A. a kol. Norwich Medical School, University of East Anglia, Norwich, UK. American Journal of Clinical Nutrition 2012; 95 (3): 740-51 .. Uistite sa, že prvá zložka na štítku znie „kakaové maslo“; alebo „kakaový likér“. Keď je cukor prvou ingredienciou, môže mať sladšiu chuť, ale má oveľa menej zdravotných výhod. Tyčinky z organickej čokolády, aj keď sú zvyčajne o niečo cennejšie, sú pre vás väčším treskom. Prečo? Dostali menej prísad (zvyčajne len kakao, cukor a niekedy emulgátor, vanilka a mlieko), zatiaľ čo iné tyčinky obsahujú umelé príchute a kakao spracované pomocou zásady (ktorá vyradí niektoré antioxidanty z flavanolu). Vplyv alkalizácie na obsah antioxidantov a flavanolu v komerčných kakaových práškoch. Miller, K. B., Hurst, W. J., Payne, M. J. a kol. Hershey Center for Health and Nutrition, The Hershey Company, Hershey, Pensylvánia. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2008 Sep 24; 56 (18): 8527-33 ..
6. Vajcia arašidového masla
Pomenujte jednu osobunie jeako vajcia arašidového masla. (Mysleli sme si.) Aj keď vajcia z obchodu chutia ako nektár veľkonočných bohov, sú často príliš veľké a plné nie príliš zdravých prísad. Napríklad náplň často obsahuje viac cukru ako skutočné arašidy. Vyrobte si svoj vlastný PB vajcia s rozpoznateľnými zložkami a vylepšiť tomandľové maslopre viac vlákniny, železa a vitamínu E.
7. Mrkva
Nemusíte nám povedať, že mrkva nie je taká chladná ako čokoláda; vieme. Ale veľkonočný zajačik ich miluje, však? Omotajte pár mrkvových tyčiniek zelenou stužkou alebo naplňte malé celofánové vrecúška mrkvičkou, aby ste zeleninu rozozvučali. Hodte do košíka aj niekoľko samostatných nádob na hummus, aby ste mali zdravú naberačku.
8. Zlatá rybka (alebo zajačiky!)
Sýrske občerstvenie robí z Veľkej noci plnku do košíka, keď má tvar zajačika! Máme radi Annie čedarové zajačiky - ktoré pochádzajú z celozrnnej odrody - ale netreba na to veľa vyrob si svoj . Chyťte súpravu s veľkonočnou tematikou vykrajovače sušienok kvôli slávnosti. Aj keď moderovanie je u týchto syrových chlapíkov kľúčové, zjavnou výhodou domácich verzií je, že súvlastnepoužite pravý syr.
9. Domáce kukanie
Veľká noc bez peeps je ako Vianoce bez mlieka a sušienok, Chanuka bez gélu a deň sv. Patty bez zeleného piva (hanba). Pre zdravšie marshmallow kuriatko znovu premiešajte, zbavte kukuričného sirupu a bieleho cukru v prospechmed. Nehovoríme, že tieto peeps sú zdravé ako kvietok brokolice, ale aspoň sú voľný konzervačné látky, umelé farbivá a karnaubský vosk (hlavná zložka automobilového vosku, ktorý sa objavuje aj v oleji Peeps).
10. Graham Bunnies
Rovnako ako zlaté ryby, pokojne aj vyrob si svoj grahamové občerstvenie bez hydrogenovaných olejov a kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy. Annie's bunny grahams sú skvelou voľbou pre vopred pripravenú verziu, ktorá sa dodáva v niekoľkých odrodách (napríklad vanilka, čokoláda a bezlepkové čmáranice). Stále sú to sušienky, takže zajačikov jedzte s mierou!
11. Čaj
Na upokojenie po tom, ako vaša obdarovaná dosiahne vysokú hladinu cukru, zahrňte nejaké kanistre alebo škatule s čajom. Veľmi sa nám páčia zábavné príchute z Republic of Tea a pekné čajové vrecúška z Silný čaj .
12. Vajcia natvrdo
Aj keď na Veľkú noc môžu byť stredobodom pozornosti krémové vajcia a čokoládové vajcia plnené arašidovým maslom, prečo nejesťreálnyvajcia? Totosuperpotravina- v škrupine je len asi 70 kalórií na jedno vajce a poskytuje 6 gramov bielkovín. Navyše sú plné omega-3 mastných kyselín (dôležité pre zdravie srdca). A dobrou správou je, že je v poriadku jesťcelývajce! Pre dokonalý vajcia uvarené natvrdo, jemne ich vložte do veľkého hrnca, podlejte asi centimetrom vody, priveďte ich do varu, odstavte ich z ohňa a nechajte 12 minút odpočívať. Preskočiťumelé farbivoa skús domáce verzie s použitím prísad ako šafran (žltý), kapusta (modrá) a maliny (červená).
13. Plnené plastové vajcia
Tie klasické plastové veľkonočné vajíčka sú geniálnym spôsobom, ako si pripraviť predprípravu. Naplňte ich sušeným alebo dehydrovaným ovocím - sme veľkými fanúšikmi Ošúpané občerstvenie —Alebo orechy (máme ich radikakao posypané, semená, zdravý trailmix ,granolaalebo kakaové hroty . Prekvapenie!
Nepožívateľné možnosti
14. Chodníková krieda
Či už je tento veľkonočný kôš pre dieťa alebo nie, krieda na chodníku je nepopierateľne chaotická - a zábavná. Vajíčko a kuriatko krieda je obzvlášť ideálna, ale všetko tak urobíte!
15. Švihadlo
Švihadlo, ktoré je cenovo dostupné, a napriek tomu plné potenciálu, je prenosný fitnes must-have. Vytlačte si kópiu nášho dokumentu10-minútové cvičenieísť s tým!
16. Balzam na pery
Plnička na pančuchu, balzam na pery a balzam na pery často vytvárajú skvelú výplň do veľkonočných košov. EOS balzam na pery má dokonca tvar vajca pre včasné pridanie do košíka. Malé guľôčky majú zábavnú príchuť, ako je malina z granátového jablka, medovka z medovky a citrónová kvapka.
17. Stacionárne a večné pero
Je toho veľavďačnýkeď budeme tráviť čas s rodinou na dovolenkách. Zoberte si nejaký prázdny stacionár alebo časopis, ktorý môže spisovateľovi pomôcťznížiť stresalebomonitorpríjem potravy. A za ďalší darček, ktorý sa naozaj stále dávarokov, investujte do aSedemročné pero; je to zázračný riad priateľský k životnému prostrediu - za menej ako 10 dolárov.
18. Malé fitnes
Keď sa veľkonočné hody a cukrovinky vyrovnajú, obdarujte svojho veľkonočného miláčika niektorými drobnými potrebami pre fitnes čelenky a atletické ponožky . A keďže jar znamená viac času vonku, sme jej veľkými fanúšikmi Spustiť zámok - malý modul gadget, ktorý bezpečne drží kľúč od auta pri dverách pri pešej turistike alebo behu.
priateľ na mňa žiarli
19. Darčekové karty
Pre malú výplň do koša s množstvom príležitostí vhoďte iTunes darčeková karta pre fitnesaplikáciealebo hudba na podporu tréningov. Ostatné karty, ako napríklad Starbucks, Whole Foods a Trader Joes, umožňujú prijímaču košov nakŕmiť túto túžbu po káve alebo si vyzdvihnúť zdravý obed aj po príchode a odchode Veľkej noci.
Pôvodne publikované v apríli 2013. Aktualizované v apríli 2014.
Čo dávate do svojho zdravšieho veľkonočného košíka? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie alebo nám pošlite tweet @ Skvelý .
