1 jednoduché pravidlo, ktoré mi v skutočnosti pomáha schudnúť

Vitajte v & ldquo;Slim Chance, & rdquo; séria dvakrát mesačne, v ktorej autorka Amber Petty dokumentuje šťastie a mdloby pri chudnutí.

Hmotnosť: 236,2 libier

Stratení za dva týždne: 2,2 libry

Celkove stratené: 16,8 libier

V posledná kapitola môjho stĺpca Slim Chance, predstavil som Pamelu Peeke, M.D., svätú ženu, ktorá sa zo láskavosti svojho srdca rozhodla pre spoluprácu so mnou. Podstatou jej rady bolo zbaviť sa & ldquo; stravovacieho postoja & rdquo; a prestanete počítať kalórie, makrá alebo akýkoľvek iný zostavený bodový systém.

Bol som skeptický. Počul som, že ľudia kážu „toto nie je diéta“; diéta predtým, a aj keď v šaláte nepočítate každú uncu cíceru, ak musíte drasticky sledovať, čo jete & hellip; držíte diétu. Keď som urobil keto, nepočítal som svoje makra, ale musel som s ryžou zaobchádzať, akoby to bol čert, a s banánmi, akoby to bol nejaký démon zo zoznamu C. Nakoniec to zostarlo a keto chudnutie zmizlo.

Technika doktora Peekeho sa našťastie poctivo na mňa necíti ako diéta. Viem, že to hovorí každý! Videl som toto presné tvrdenie na diskusných fórach organizácie Weight Watchers a IMO, WW je tou najlepšou stravou. Ale aspoň pre mňa mi pravidlá stravovania Dr. Peekeho pomohli ovládnuť zlé návyky bez toho, aby som mal pocit, že všetka radosť z jedla je preč.

Choďte už k pravidlám!

• Medzi večerou a raňajkami si nechajte aspoň 12 hodín.
• Vyhýbajte sa spracovaným potravinám.
• Po 15:00 nejedzte škrobové alebo obilné sacharidy.
• Snažte sa jesť väčšinu kalórií popoludní.
• Skúste prestať jesť na noc do 19. hodiny.
• Pešo každý deň asi hodinu.

Potom si predtým, ako niečo zjete, položte otázku:

• To ma prinúti stratiť kontrolu?
• Spôsobí mi to hanbu, vinu alebo vinu?

Ak je odpoveď & ldquo; áno & rdquo; na ktorúkoľvek otázku, potom dané jedlo odložiť. Neznamená to, že ho už nikdy nebudete mať, znamená to, že momentálne nie je pre vás.

A jediné pravidlo, ktoré je skutočne vytesané do kameňa, je pravidlo 12 hodín.

Bez ohľadu na to, kedy skončíte s jedlom dňa, nejedzte znova, kým neuplynie 12 hodín. Ak ste teda večerali o 19:00, nejedzte znova až do 7:00 (alebo o 11:00 počas 16 hodín bez stravovania, ak sa rozhodnete).

Ostatné pravidlá sú flexibilné, pretože život sa neustále mení, a ak je váš spôsob stravovania príliš rigidný, dôjde k jeho porušeniu.

Nie je to len tak prerušovaný pôst ?

& ldquo; Po prvé, nejde o pôst. Namiesto toho je to stravovanie (a život) na základe prirodzený cirkadiánny rytmus . Máte rytmus! & Rdquo; hovorí doktor Peake. Aj keď mechanizmy výživného obdobia (8-12 hodín denne, ktoré jete) a obdobia omladenia (zvyšok dňa, keď nejete) sú podobné prerušovanému pôstu (IF), zmena slov okolo neho a poznanie dôvodu, prečo obmedzujete stravovacie časy, má podľa Dr. Peakeho veľký rozdiel.

Pôst je súčasťou niekoľkých náboženských sviatkov, poznamenáva Peake, a preto to slovo môže mať často také spojenie. & ldquo; Môže to tiež pôsobiť drakonicky a s vidinami škrípania a škrípania zubov, keď sa nútite nejesť, & rdquo; ona povedala. & ldquo; na to všetko zabudnite. & rdquo; Ide skôr o to, dať telu dostatok času na regeneráciu a obnovu (bez toho, aby vám prekážalo všetko únavné trávenie).

& ldquo; Zhruba šesť hodín po poslednom uhryznutí sa vaše telo prepne z trávenia na čistenie domu: Envision Dyson vysáva bunkové zvyšky, čo stimuluje rast nových buniek v tele, & rdquo; Hovorí doktor Peake. Vedecké slovo pre toto je & lsquo; autofágia & lsquo; (samo-stravovanie / čistenie), ktorých objav bol odmenený Nobelova cena za medicínu a fyziológiu 2016 . & rdquo;

Aj keď doktor Peake odporúča stravu z nespracovaných potravín a vyhýbať sa jednoduchým sacharidom po 15:00, zvyšok stravy nie je skutočne taký dôležitý. & ldquo; Výskum ukázal, že typ stravovacieho režimu je menej dôležitý ako dodržiavanie týchto 8 - 12 hodín času stravovania. Thekedyfaktor je kritický, & rdquo; podľa Peakeho.

Odporúčania Dr. Peakeho sú podporené nálezmi Salkov inštitút a nedávna štúdia na myšiach zistila, že IF pomohol chudnutie a dlhovekosť . Teraz už nemôžete robiť unáhlené závery založené na hlodavcoch, ale lekárska štúdia obsahovala niekoľko roztomilých kreslených myší, takže im za to pripisujem osobitnú zásluhu.

Naozaj môžete schudnúť bez toho, aby ste niečo počítali?

Bol som. Odkedy som tento plán začal pred mesiacom, schudol som asi 10 kíl. Jeden z tých týždňov som schudol iba 0,2 libry, zatiaľ čo ďalší týždeň som zhodil 4 libry, takže je to na celej mape. Ale celkovo sa zdá, že to funguje.

Tu sa skutočne zmenila vec, ktorá sa zmenila:Na jedlo nemyslím stále.

Pre mňa je to oveľa jednoduchšie, keď budem mať niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré budem musieť dodržiavať. A skutočnosť, že môžem jesť sacharidy, tiež robí obrovský rozdiel. Kto vedel, že budem cez mesiac, aby som mal povolenie jesť quinoa, ale som tu.

depresívny partner ma ignoruje

Je to ťažké?

Tento spôsob stravovania bol úpravou. Typicky rád cez deň jem veľmi málo, potom večer jedám všetky veci. Keď som musel prestať jesť do 19. hodiny, mal som pár hladných večerov a ľahkú chuť na dezert. Nie som divoký - budem loviť každý obchod s potravinami v okruhu piatich míľ, kým nenájdem zmrzlinu, ktorú chcem & rdquo; štýlové chute (& hellip; a áno, to som absolútne urobil).

Iba ľahké, napríklad: „Bolo by pekné mať nejaké bobule. Predpokladám, že si budú musieť počkať na myšlienky typu „Zítra“. Myslím, že moje myšlienky asi neboli také jemné, ale mojím vnútorným monológom sa v tomto okamihu mojej cesty chudnutia stala viac Jane Austenová ako Stone Cold.

Ale za menej ako týždeň sa môj stravovací plán úplne zmenil. V noci som bol menej hladný, prirodzene som chcel jesť viac cez deň a moje zdvorilé chute ustupovali ešte ďalej.

Samozrejme, myšlienka na See's candy nasledovaná plátkom pizze mi stále skrsla v hlave, ale dokážem ju ľahko odsunúť nabok, čo v minulosti nebola moja skúsenosť s diétami.

Nemôžem skutočne vysvetliť prečo, ale nie som v tom neustálom kolobehu obáv o jedlo. Nie som nadšený z každej voľby, ktorú urobím. Ja len dodržujem pravidlá. A keď sa pýtam seba samého, & ldquo; spôsobí to vo mne hanbu, vinu alebo vinu? & Rdquo;Vždy viem odpoveď.

Momentálne sa nachos nestane. Vďaka nim sa budem cítiť neovládateľne. Ale občasný tiki drink z baru, ktorý milujem? To je áno. Tiki veci mi prinášajú veľkú radosť, takže raz za čas vypijem Navy Grog, odsuniem tortilové chipsy a budem mať pocit, že žijem normálny a zdravý život.

Dodržiavať súbor pravidiel o tom, čo jete - to je iba diéta, však?

Toto sa naozaj cíti inak. Môj typický spôsob stravovania bol porušený. Takže, chudnutie alebo nie, jaurobilmusím to zmeniť, alebo by som skončil s cukrovkou a ešte väčšou seba-nenávisťou. Odporúčania Dr. Peekeho nemusia fungovať u každého - môžu sa cítiť príliš obmedzujúco alebo nebudú mať chuť do vášho štýlu alebo problémov. To je úplne v poriadku. Ale zatiaľ ma tento plán jednoducho odradil od emocionálneho stravovania a znovu ma priviedol k môjmu intuitívnejšiemu a umiernenejšiemu ja.

Tiež by mi malo byť jasné, že sa mi to páči, pretože pre to pracujeJa, ale obmedzenie stravovania nemusí byť pre každého najlepšie. Možno vám myšlienka písania MMM každú noc znie ako nočná mora, a to je úplne v poriadku. Odporúčam nájsť to, čo sa hodí k vášmu životu, aj keď to nevyzerá ako to, čo robím.

Budete musieť takto jesť večne?

Áno. Áno, budem.

Realita je taká, že ak chcem schudnúť, budem musieť zmeniť svoje rozhodnutia a úvahy o jedle. Už sa to nedá obísť. Nemôžete magicky mať všetko, & rdquo; bez ohľadu na to, čo hovorí Oprah.

Ale tento prístup mi pomáha cítiť sa zdravšie - psychicky i fyzicky. Namiesto toho, aby som svoje pocity maskoval jedlom, začínam skutočne riešiť svoje emócie. Viac sa delím so svojím manželom a obraciam sa na ľudí s prosbou o pomoc (alebo sa len tak ventilovám - vďaka, mami!).

Začínam si dôverovať jedlom a uvedomujem si, že nie som iba príšerné monštrum, ktoré za menej ako hodinu zloží celý bufet. Viem, aké jedlá sú pre mňa dobré, a namiesto toho, aby som sa cítil neúspechom, pretože som zjedol banán a zvrátil svoje počty sacharidov,Môžem jesť banán a ísť ďalej so svojím dňom.

Zjem opäť stravu bohatú na Pop Tarts a pizzu? Nie, nie tak, ako som to urobil ja. Môžem si pripraviť vlastnú pizzu z dobrých surovín (a verte mi, že to urobím), ale veľa zo spracovaného jedla z mojej minulosti už nemusí byť súčasťou mojej stravy. Táto myšlienka ma kedysi rozladila, ale odteraz mi vôbec nevadí.

Stále mám pred sebou veľa kilogramov a ešte dlhú cestu, aby som si napravil obraz tela a hovoril sám so sebou. Zdá sa však, že veci sa pohybujú správnym smerom.

Je tu moja malá časť, ktorá si myslí: & ldquo; Dokázal si to! Teraz už máte dosť tých zdravých vecí a vráťte sa k svojim starým zvykom. & Rdquo; Musím teda umlčať ten spiatočnícky hlas a pokračovať v praxi dobrého stravovania a primeranej aktivity. Neznie to ako veľa, ale funguje to.