Zistite Svoj Počet Anjela
Vo svete odborného poradenstva v oblasti výživy sú raňajky a potom všetko ostatné. A hoci sme kukačkou na vedecky podložené tipy pre Cocoa Puffs, niekedy je neuveriteľné užitočné ustúpiť od všetkých štúdií a položiť profesionálom jednu jednoduchú otázku: Čo JETE každé ráno? Takže to je presne to, čo sme urobili.
Dostali sme svojezdravé raňajky, ale tu 23 z najlepších svetových odborníkov na zdravotníctvo zdieľa svoj obľúbený spôsob tankovania, od klasiky ako ovsené vločky,vysokoproteínové smoothies, a vajcia, na kreatívnejšie prvé jedlá, ktoré sa nestávajú až do poludnia.
1. Barry Jay, spoluzakladateľ Barryho Bootcampu
V minulom roku som sa vrátil k vegánstvu. Moje raňajky sa zvyknú líšiť, podľa nálady. Spravidla je to buďovsené vločkys prírodným mandľovým alebo arašidovým maslom, celozrnným chlebom s mandľovým maslom alebo bielkovinovým koktailom pozostávajúcim z mandľového mlieka,PlantFusion proteínový prášok, arašidové maslo a banán.
2. Mike Roussell, Ph.D., konzultant v oblasti výživy a autor štúdie6 pilierov výživy
Moje typické raňajky sú poháre obyčajného kefíru, miešanévajciaso špenátom a syrom feta a slivkou.
Na olivovom oleji podusím paradajku, cesnak, červenú cibuľu, korenie a balzamikový ocot a podávam to na opečenom naklíčenom celozrnnom chlebe s vajcami na easy a avokáde.
4. Keri Gans, R.D.N., autorDiéta pre malé zmeny
Ovsené vločky varené s nemastným mliekom, poliate robustným prírodným mandľovým maslom a chia semiačkami. Užívam svoje vitamíny s 1/4 šálky vápnikom obohateného OJ zmiešaného s asi 3/4 šálky seltzera. Potom to všetko doplním hrnčekom čiernej kávy (napoly bez kofeínu / napoly kofeínovo). Urobila by som totálnu bezkofeínovú výživu, ale robila som kompromisy pre môjho manžela, ktorý potrebuje jeho kofeín.
5. David Katz, M.D., M.P.H., riaditeľ Výskumného centra prevencie na univerzite v Yale a autor štúdieDôkaz o chorobe
Čučoriedky, černice, maliny, banán a akékoľvek iné ovocie v sezóne; odtučnený, obyčajný grécky jogurt; celozrnné cereálie z prírodnej cesty; a trochu škorice.
6. Brett Hoebel, odborník na fitness a tvorca 20-minútového tela @bretthoebel
Koktejl s čokoládovým arašidovým maslom vyrábam kombináciou čokoládového proteínového prášku, prírodného nesoleného arašidového masla, ľadu, nesladeného mandľového alebo kokosového mlieka, škorice a vody.
Moje bežné dnešné raňajky sú jablkové smoothie vyrobené z nasekaného jablka (na šupke) zmiešané s nesladeným kokosovým mliekom, kokosovým maslom, nesladeným práškom hrachového proteínu, hrsťou čerstvého špenátu a čerstvého strúhaného zázvoru. Mám tiež pridaný vysoký pohár vody s množstvom čerstvého stlačeného citrónu.
ako ukončiť románik so ženatým mužom
8. Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., Paulette Goddard, profesorka výživy, potravinových štúdií a verejného zdravia na Newyorskej univerzite
Nie som jedlík raňajok a nezačnem jesť, kým väčšina ľudí začne uvažovať o obede. Rád si dám kávu, ale skoro ráno nepociťujem hlad. Rada jem, keď cítim hlad, zvyčajne po 11:00. V tom okamihu idem na cereálie - studené alebo teplé, s ovocím a trochou hnedého cukru.
9. Heidi Kristoffer, tvorkyňa CrossFlowX
Po prebudení vždy vypijem izbovú vodu s citrónom. Na raňajky si pripravím vegánsky parfait vrstvený kokosovým jogurtom, papájou a domácou granolou z ovsa, prosa, surových orechov, kokosu a plodov goji. Potom si dám teplý čaj a viac vody s citrónom.
10. Jessica Matthews, odborná asistentka pre zdravie a vedu o cvičení na Miramar College
& Ldquo; raňajková misa: & rdquo; nakrájaný vaječný bielok na tvrdo, čierna fazuľa, tofu na kocky ochutené Franks Red Hot a avokádo. Je to vynikajúca kombinácia bielkovín, sacharidov a zdravých tukov.
Mojím cieľom je vždy prijímať najviac & ldquo; živín & rdquo; tresk pre & ldquo; kalóriu & rdquo; babka, a moje obľúbené raňajky sú raňajky, ktoré sú plné farieb, výživy, chuti a pohodlia. Deň obvykle začnem šálkou čaju rooibos, dvoma cigarami z údeného lososa (nakrájaný aljašský losos stočený s uhorkou, avokádom, paradajkami a cibuľou) a malou miskou tvarohu s mandľami.
12. Anna Kaiser, zakladateľka a generálna riaditeľka AKT InMotion
fotky lizzy caplan
Pripravujem každé ráno super-energizujúce a posilňujúce smoothie: čokoládový srvátkový proteín, mandľové maslo, maliny, čučoriedky, chia semiačka a prášok z alkalických tráv zo šťavnatého naamu zmiešaný s trochou vody a ľadu.
13. Jill Miller, odborníčka na fitness terapiu, spoluzakladateľka spoločnosti Tune Up Fitness a autorka knihyRolový model
Začnem svoj deň o 7:30 ráno najmenej 14 uncami vody izbovej teploty, nasleduje výstrel prospešných baktérií a potom to všetko prenasledujem kapučínom. Pripravujem ďalšie cappuccino (tentokrát bez kofeínu), zatiaľ čo pripravujem raňajky pre manžela a I. Mojou každodennou výživou sú farmári & rsquo; trhové vajcia premiešané do omelety uvarené vo výdatnej dávke organického masla. Kým si opekám bezlepkový chlieb, nakrájam si na omeletu avokádo. Toasty som slartovala organickým šľahačkovým syrom a jahodovými konzervami.
V poslednej dobe tiež jem to, čo nazývam „druhé raňajky“. asi dve hodiny po mojich prvých raňajkách. Som osem mesiacov po dojčení svojej dcéry a zistím, že som neskoro ráno mimoriadne hladný. Ja miešam ovčí jogurt z vanilkového lusku s banánom, kakaovým práškom a hrsťou granoly, aby som mala príliv a odliv až do obeda.
Moje raňajky sú Vega Choc-a-lot Protein Smoothie mix zmiešaný s avokádom, špenátom a mandľovým mliekom.
15. Erica Giovinazzo, R.D., Brick New York: trénerka CrossFit a odborníčka na výživu
Varím celé vajcia a sneh z bielkov, ktoré konzumujem preliate broskyňou a mangovou salsou. Pevne verím v dôležitosť bielkovín pri raňajkách. Pretože sa postíme cez noc, keď spíme, naše telo prirodzene uvoľňuje cukor do našej krvi, a preto je naša hladina cukru v krvi vždy o niečo vyššia ráno. Nie je potom potrebné pridávať palivo do ohňa s ešte väčším obsahom cukru!
16. Danielle Tafeen Karuna, zakladateľka spoločnosti Provita a expertka na jogu
Deň voľna vždy začnem veľkým pohárom vody izbovej teploty, aby som najskôr hydratoval. Po meditácii mám ovsené vločky skoro každý deň v týždni. Robím to s vodou a pridám granolu s nízkym obsahom cukru, bez pšenice, chia semiačka, lesné čučoriedky a kopček kešu alebo mandľového masla. Manžel mi vždy ráno urobí šálku kávy, ale vypijem ju po jedle, takže si ju väčšinou dám k napenenému kokosovo-mandľovému mlieku a troške Truvie.
Milujem raňajky Cheerios s nakrájaným banánom, odtučneným mliekom a vajíčkom uvareným na tvrdo.
jemné známky toho, že sa do teba zamiluje
18. Dana Angelo White, R.D., odborník na výživu pre FoodNetwork.com a športový dietológ a klinický profesor na Quinnipiac University
V mrazničke si nechávam nakrájaný celozrnný chlieb z miestnej pekárne. V rušné ráno som to opiekla a natrela arašidovým maslom alebo vrcholom s praženicou, syrom a nakrájanou paradajkou. Cez víkendy z nej urobím francúzsky toast. Je to jednoduchá a zdravá prísada, ktorá je taká univerzálna.
19. Gabrielle Bernstein,New York TimesNajpredávanejší autor a životný kouč
Moje raňajky sú bezlepkové ovsené vločky, kokosový jogurt a čaj z yerba maté.
20. Ellie Krieger, R.D., najpredávanejšia autorka časopisu New York Times a moderátorka siete Food NetworkZdravá chuť do jedla
Cez noc ovos v zaváracom pohári: Zmiešam jogurt, mlieko, ovos, vanilku, škoricu a med, potom vmiešam trochu rozdrobeného hrozna a mandlí a vložím ho do zaváracích pohárov, aby som cez noc odložil do chladničky. Ovos do rána zmäkol a absorboval všetky vynikajúce chute a stane sa ako puding posiaty sladkými šťavnatými kúskami hrozna a chrumkavých mandlí.
Moje raňajky sa začínajú neskôr ako väčšina. Baví ma prerušovaný pôst, čo znamená, že raňajky sa zvyčajne dejú okolo poludnia. V tom čase hodujem na vaječnej maškrte s brokolicou, špenátom, paprikou a kuracím párkom obloženým srirachou. Ak je to tréningový deň, doprajem si ovocný šalát alebo ryžový krém zmiešaný s mandľovým maslom a proteínovým práškom.
22. Tracy Mallett, tréner celebrít a expert na životný štýl
Moje raňajky sú oceľovo rezaný ovos a maliny s ľanovými semienkami a kokosovým mliekom.
23. Joy Bauer, R.D.N., odborníčka na zdravie a výživu pre NBCDnesShow and Founder of Nourish Snacks
Moje ráno sú také hektické, že moje raňajky sú zvyčajne rýchle a bezproblémové. Jeden z mojich najobľúbenejších je nízkotučný, obyčajný grécky jogurt preliaty jedným z mojich Vyživujte občerstvenie , ako Coconuts for You (kokosové chia-ovsené klastre), Cocoa Loco (chia-ovsené keksy z tmavej čokolády) alebo Granny's Apple Pie (jablká a vlašské orechy okorenené škoricou).
