Zistite Svoj Počet Anjela
Cvičenie robí telu dobre, ale nie sú to všetky slnečné lúče a dúhy, keď tieto supersety prechádzajú. Bolesť svalov otravuje väčšinu športovcov, čo môže byť (doslova) bolesť v zadku Bolesť svalov s oneskoreným nástupom: stratégie liečby a výkonnostné faktory. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, Nový Zéland. Sports Medicine, 2003; 33 (2): 145-64 .. Ale pokiaľ ide o optimálne zotavenie, je najlepšie po tréningu teplo alebo ľad?
Horúce alebo nie - potreba vedieť
V jedna správa , vedci skúmali 17 štúdií, do ktorých bolo zapojených takmer 400 ľudí. Odvážne duše, ktoré vydržali ľadový kúpeľ najmenej päť minút po cvičení znížil bolestivosť svalov o 20 percent v porovnaní s tými, ktorí si jednoducho oddýchli Ponorenie do studenej vody (kryoterapia) na prevenciu a liečbu bolestí svalov po cvičení. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E. a kol. Health and Rehabilitation Sciences, University of Ulster, Antrim, UK. Cochrane Database of Systematic Review, 2012 15. februára; 2: CD008262 .. Nejedzte si s vaňou plnou ľadu? Chladiace zábaly majú svoj vlastný úspešný príbeh, ktorý znižuje prietok krvi vo svaloch (a podpísať zápalu) o 50 percent po 10 minútach ľadu Terapia atletických zranení za studena. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratoriet, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 2001 Mar 28; 98 (13): 1512-3. Bolesť svalov je bežnou zimou sveta cvičení: Je to nepríjemné, ale s najväčšou pravdepodobnosťou musíme všetci zmier sa s tým v určitom okamihu. A aj keď to môže byť, dobre, amáloštipľavý, našli niektorí odborníci že kryoterapia (chladová terapia), je efektívny spôsob, ako zabrániť bolestivým svalom . (Je dôležité mať na pamäti, že to iba pomáha zmierňovať bolesť a v skutočnosti to tak nie je. opraviť svaly rýchlejšie.) Teplo na druhej strane nemusí spôsobiť zotavenie. Jedna štúdia zistila, že pôsobeniu tepla na svaly po cvičení sa nezabránilo bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom (DOMS) Účinky hlbokého tepla ako preventívneho mechanizmu na spomalenie bolesti svalov. Brock Symons, T., Clasey, J.L., Gater, D.R. a kol. Katedra kineziológie a podpory zdravia, University of Kentucky, Lexington, KY. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2004 Feb; 18 (1): 155-61. Niektorí odborníci rýchlo si všimneme, že vysokokvalitné štúdie o teple sú obmedzené. Jedna malá štúdiaurobilZistiť, že terapia tepelným zábalom znížila bolesť v dolnej časti chrbta, zatiaľ čo starší výskumy varujú, že nesprávne použitie tepla môže predĺžiť proces zotavenia po určitých športových úrazoch Kontinuálna terapia nízkym stupňom tepelného zábalu na prevenciu a liečbu včasnej fázy oneskorenej bolesti svalov dolnej časti chrbta: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Mayer, J. M., Mooney, V., Matheson, L. N. a kol. Americká nadácia pre chrbticu a šport, San Diego, CA. Archívy fyzikálnej medicíny a rehabilitácie, október 2006; 87 (10): 1310-7. Športové zranenia: Teplo vs. chlad. Kalenak, A., Medlar, C.D., Fleagle, S.B., et al. Americký rodinný lekár. 1975 nov; 12 (5): 131-4 ..Au.
Sub-Zero to Hero - váš akčný plán
Pre niektorých môže byť ľad jednotným kontaktným miestom na úľavu od bolesti Liečba chronickej bolesti u osôb s poranením miechy: Prieskumná štúdia. Cardenas, D.D., Jensen, M.P. University of Washington, Department of Rehabilitation Medicine, Seattle, WA. Journal of Spinal Chord Medicine, 2006; 29 (2): 109-17 .. Náraz chladom preukázateľne tlmí bolesť pri zúžení krvných ciev, čo pomáha obmedziť množstvo opuchov. Teplo má v skutočnosti opačný účinok: Zvyšuje prietok krvi, čo môževylepšiťzápal. Ale ak sa použijepoakýkoľvek opuch sa znížil, môže pomôcť horúčava svalové zotavenie a relax Vplyv zahrievania na vaskulárnu reaktivitu v mezenterických artériách potkanov. Massett, M.P., Lewis, S.J., Bates, J.N. a kol. Katedra vedy o cvičení, University of Iowa, Iowa City, Iowa. The Journal of Applied Physiology, 1998 Aug; 85 (2): 701-8 .. Just nezabudnite obmedziť použitie elektrického ohrievača na 15 až 20 minút , s niekoľkými vrstvami medzi balením a pokožkou, aby sa zabránilo popáleniu. Kryoterapia by však tiež mohla byť prechádzkou po tenkom ľade. Niektorí odborníci varujú, že je to aj výskum studenej terapie obmedzená a nízka kvalita . ale typické odporúčanie je ľadovať v cykloch & ldquo; 10 minút ďalej , 10 minút voľna & rdquo; vyhnúť sa možnému nebezpečenstvu . Aplikácia ľadu na viac ako 20 minút naraz by mohla poškodiť svalové tkanivá, zvýšiť srdcovú frekvenciu , a môže dokonca viesť k šoku. Samozrejme, existujú aj iné upokojujúce riešenia, ktoré pomôžu týmto svalom cítiť sa & rsquo; čerstvé. Protizápalové lieky môžu pomôcť zmierniť opuch (najskôr sa poraďte s lekárom). A strečing, dobré stravovanie, hydratácia a dokonca ošetrenie tela amasážmôže tiež pomôcť pri rýchlom zotavení , nie je potrebný žiadny extrémny čas Po cvičení ponorenie ľadovej vody: Je to forma aktívneho zotavenia? Lateef, F. Department of Emergency Medicine, Singapore General Hospital, Singapore. Journal of Emergencies, Trauma, and Shock, 2010 Jul-Sep; 3 (3): 302 ..Tento článok bol prečítaný a schválený odborníkmi GreatistRobynn EuropeaJordan Syatt. Foto Ben Draper
